Егер сіз жақында ота жасасаңыз, дәрігер қан қысымын төмендету арқылы денсаулықты сақтауға кеңес беруі мүмкін. Сіз мұны диета мен өмір салтын өзгерту арқылы жасай аласыз. Операциядан кейін күнделікті режимге өзгерістер енгізбес бұрын дәрігермен кеңесу өте маңызды. Дәрігер сіздің дене жағдайыңызға сәйкес келетін кез келген әрекетті ұсынады.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Егер сіз физикалық белсенді бола алмасаңыз, диетаңызды өзгертіңіз
Қадам 1. Натрийді аз тұтыныңыз
Натрий тұзда, сондықтан натрий қабылдауды азайту үшін тұзды азайтыңыз. Тұзды тағамдарды жеу - дәмнің бір бөлігі. Тұзды көп тұтынатын адамдар тәулігіне 3500 мг натрий (тұз) тұтынуы мүмкін. Егер сізде қан қысымы жоғары болса және операциядан кейін артериялық қысымды төмендету қажет болса, дәрігер сізге тұзды қабылдауды күрт азайтуды ұсынуы мүмкін. Бұл күніне 2,300 мг натрийді тұтыну керек дегенді білдіреді. Келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Сіз жейтін тағамдарды зерттеңіз. Чипсы, жаңғақ немесе прецетель (тұзды печенье) сияқты тұзды тағамдарды жеудің орнына оларды алма, сәбіз, банан немесе жасыл бұрышпен алмастырыңыз.
- Тұзда сақталмаған немесе қаптамада натрийі аз консервілерді сатып алыңыз.
- Тағам дайындау кезінде пайдаланатын тұздың мөлшерін азайтыңыз немесе тұзды пайдалануды мүлде тоқтатыңыз. Оның орнына ыдыс -аяқты даршын, ақжелкен, паприка және орегано сияқты басқа да дәмдеуіштермен дәмдеңіз. Тұз контейнерін үстелден алып тастаңыз, сонда оны тағамға қосуға болмайды.
Қадам 2. Денеңізді қуаттандырыңыз, сонда ол дәнді дақылдарды жеу арқылы емделеді
Тұтас дәндерде тазартылған ақ ұннан гөрі қоректік заттар, талшықтар көп және толтырғыштар көп. Сіз тұтынатын калориялардың көп бөлігі дәнді дақылдар мен басқа да күрделі көмірсулардан алынуы керек. Күніне 6 порция жеуге тырысыңыз. Бір порция дегеніміз - жарты кесе күріш немесе бір тілім нан. Дәнді дақылдарды тұтынуды көбейтіңіз:
- Таңғы асқа жарма немесе сұлы ұнын жеп қойыңыз. Тәтті болу үшін жаңа піскен жемістермен немесе мейізбен толықтырыңыз.
- Нанның орамасын тексеріп, ингредиенттердің дәнді дақылдар екенін тексеріңіз.
- Макарон мен ұнды ақ ұннан емес, дәнді дақылдардан сатып алыңыз.
Қадам 3. Диетаңызды көкөністер мен жемістерге бағыттаңыз
Бір күнде көкөністер мен жемістердің ұсынылатын мөлшері - 4-5 порция. Бір порция - жарты кесе. Көкөністер мен жемістерде магний мен калий сияқты бірнеше минералдар бар, олар қан қысымын бақылауға пайдалы. Көкөністер мен жемістердің мөлшерін көбейтіңіз:
- Тамақты салаттан бастаңыз. Тамақтанар алдында салат жеу арқылы сіз қатты аштық сезінгенде аштықты азайта аласыз. Салат жеуді соңғы минутқа қалдырмаңыз, сонда сіз өзіңізді қанық сезінесіз, содан кейін тым көп жемейсіз. Әр түрлі көкөністер мен жемістерді қосу арқылы қызықты салат жасаңыз. Тұзды жаңғақтар, ірімшік және салатқа байытуды орташа мөлшерде қолданыңыз, себебі бұл ингредиенттер әдетте тұзға бай. Салат салудың орнына сірке суы мен майды қолданыңыз, себебі олардың құрамында натрий аз.
- Егер сіз кез келген уақытта тағамдар алғыңыз келсе, әрқашан көкөністер мен жемістерді беріңіз. Мектепке немесе жұмысқа барғанда кесілген сәбізді, жасыл болгар бұрышын немесе алманы алыңыз.
Қадам 4. Майдың мөлшерін азайтыңыз
Майлылығы жоғары тағамдар артерияларды бітеп, қан қысымын жоғарылатуы мүмкін. Дегенмен, сіз дәмді дәмін жоғалтпай, майдың мөлшерін азайту үшін көп нәрсені жасай аласыз және сізге қажетті қоректік заттарды ала аласыз, осылайша сіз операциядан кейін сауығып кете аласыз.
- Ірімшік пен сүт сияқты кейбір сүт өнімдерінде D дәрумені мен кальций көп, бірақ көбінесе май мен тұз көп болады. Майсыз сүт, йогурт және ірімшікті таңдаңыз. Сонымен қатар құрамында тұз көп емес ірімшікті таңдаңыз.
- Қызыл етті алмастыру үшін майсыз құс пен балықты жеп қойыңыз. Егер сіз сатып алған еттің шеттерінде май болса, оны кесіңіз де, майды алыңыз. Бір тәулікте 170 граммнан артық ет жеуге болмайды. Етті қуырудың орнына гриль немесе гриль жасау арқылы сау етіңіз.
- Сіз тұтынатын қосымша майдың мөлшерін азайтыңыз. Бұл қосылған май сэндвичтерде майонез және май түрінде болуы мүмкін, ауыр креммен пісірілген немесе қатты формада, мысалы, Криско немесе сары май болуы мүмкін. Бір порция - бір ас қасық. Күніне үш порциядан артық емес жеуге тырысыңыз.
Қадам 5. Тұтынылатын қант мөлшерін шектеңіз
Тазартылған қантты жеу сізге көбірек жеуге мүмкіндік береді, себебі қантта толыққанды сезіну үшін қажетті қоректік заттар жоқ. Аптасына бес тәттен артық жеуге болмайды.
NutraSweet, Splenda және Equal сияқты жасанды тәттілендіргіштер сіздің құмарлықты қанағаттандыруға көмектеседі, бірақ тәтті тағамдарды көкөністер мен жемістер сияқты пайдалы тағамдармен алмастырып көріңіз
3 -ші әдіс 2: Операциядан кейін салауатты өмір салтын ұстану
Қадам 1. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу және/немесе шылым шегу артерияларды тарылтады және қатайтады, сондықтан қан қысымы көтеріледі. Егер сіз темекі шегетін адаммен бірге тұрсаңыз, олардан темекі шегуді қалайтынын сұраңыз, сонда сіз темекі шегуге ұшырамайсыз. Бұл операциядан кейін қалпына келген кезде өте маңызды. Егер сіз темекіні тастағыңыз келсе, келесі әрекеттерді орындап көріңіз.
- Сізге сәйкес келетін емдеу жоспарын жасау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
- Темекі шегудің сенім телефонынан, қолдау тобынан немесе кеңесшіден әлеуметтік қолдау алыңыз.
- Дәрі -дәрмектерді немесе никотин алмастыратын терапияны қолданып көріңіз.
2 -қадам. Алкоголь ішпеңіз
Егер сіз жақында ота жасасаңыз, денсаулығыңызды қалпына келтіру және қалпына келу үшін дәрі -дәрмектерді қолдану қажет болады. Алкоголь әртүрлі дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
- Сонымен қатар, егер дәрігер сізге салмақ жоғалтуға кеңес берсе, сізге салмақ жоғалту қиын болады, себебі алкоголь құрамында көп калория бар.
- Егер сіз ішуді тоқтатқыңыз келсе, дәрігермен емделу және сізге көмектесу туралы сөйлесіңіз. Дәрігер сізге емделуге кеңес бере алады, қолдау тобына қосылады және кеңес алады.
3 -қадам. Стрессті тиімді басқарыңыз
Операциядан кейін қалпына келтіру кезеңі эмоционалды және физикалық тұрғыдан стресстік болуы мүмкін. Сіз физикалық қозғалғыштығыңыз шектеулі болса да кеңінен қолданылатын релаксация әдістерін қолдана аласыз. Бұл релаксация әдістерінің кейбіріне мыналар жатады:
- Медитация
- Музыка немесе арт -терапия
- Терең тыныс алыңыз
- Тыныштандыратын суреттерді визуализациялау
- Денедегі әрбір бұлшықет тобын біртіндеп шиеленістіріп, босаңсытады
4 -қадам. Дәрігер рұқсат еткен жағдайда жаттығуларды орындаңыз
Жаттығу - салмақ жоғалтудың және стрессті төмендетудің тамаша әдісі. Алайда, егер сіз операциядан емделіп жатсаңыз, ауыр жаттығулармен айналыспауыңыз керек.
- Жаяу жүру - кез келген операциядан кейін қауіпсіз жаттығу, сондықтан дәрігермен бұл жаттығудың сізге жаңа операция жасағандарға сәйкес келетінін және оны қашан бастауға болатынын айт.
- Сізге қауіпсіз жаттығулар бағдарламасын жасау үшін дәрігеріңізбен және физиотерапевтпен кеңесіңіз. Дәрігермен және физиотерапевтпен кезекті кездесулерге қатысқаныңызға көз жеткізіңіз, сонда олар жаттығудың сізге пайдалы ма, жоқ па екенін тексере алады.
3 -ші әдіс 3: Дәрігермен кеңесіңіз
Қадам 1. Егер сізде жоғары қан қысымы бар деп күдіктенсеңіз, дәрігерге хабарласыңыз
Қан қысымы жоғары адамдардың көпшілігі оның бар екенін білмейді, себебі бұл аурудың белгілері жиі болмайды. Дегенмен, байқауға болатын кейбір белгілер бар:
- Тыныс алу қиын
- Бас ауруы
- Мұрыннан қан кету
- Бұлыңғыр немесе елессіз көру
Қадам 2. Егер дәрігер қажет деп тапса, қан қысымын дәрі -дәрмектермен бақылаңыз
Дәрігер сізден операциядан кейін қалпына келген кезде дәрі қабылдауды сұрауы мүмкін. Бұл басқа дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін болғандықтан, сіз қабылдаған барлық дәрі -дәрмектерді дәрігермен талқылаған дұрыс. Бұған рецептсіз дәрі-дәрмектер, шөптер мен қоспалар кіреді. Сіздің дәрігер тағайындауы мүмкін:
- ACE ингибиторлары. Бұл препараттың жұмыс әдісі - қан тамырларын босаңсыту. Атап айтқанда, бұл препарат әртүрлі дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан сіз қабылдаған барлық нәрселер туралы дәрігермен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз.
- Кальций каналының блокаторы. Бұл дәрі тамырларды кеңейтеді және жүрек соғу жиілігін төмендетеді. Сақ болыңыз, бұл препаратты қабылдаған кезде грейпфрут шырынын ішуге болмайды.
- диуретикалық. Бұл дәрі зәр шығаруды жиілетеді және ағзадағы тұз деңгейін төмендетеді.
- Бета-блокаторлар. Бұл дәрі жүрек соғуын баяулатады.
Қадам 3. Сіз қабылдайтын кез келген басқа дәрі -дәрмектер туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер сіз операциядан кейін қабылдаған немесе қабылдағыңыз келетін басқа дәрі -дәрмектер сіздің қан қысымыңызды нашарлатады деп қорқатын болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дәрігер сіз қабылдаған барлық нәрсені білуі керек, сонда ол сізге ең жақсы дәрі -дәрмектерді жаза алады. Дәрігермен кеңесусіз препаратты қолдануды тоқтатпаңыз. Қан қысымын жоғарылататын кейбір дәрілерге мыналар жатады:
- Дәрігердің рецептісіз ауырсынуды басатын дәрілер. Оларға стероид емес қабынуға қарсы препараттар жатады (мысалы, ибупрофен және т. Емдеу кезінде ауырсынуды басу үшін осы дәрі -дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
- Белгілі босануға қарсы таблеткалар
- Суыққа қарсы әр түрлі дәрілер мен деконгестанттар, әсіресе құрамында псевдоэфедрин бар.
