Қан қысымы - бұл қан ағымына байланысты артерия қабырғаларына түсетін қысым. Артериялар қаншалықты тар және қатаң болса, соғұрлым жоғары қан қысымы болады. Әдетте қан қысымы 120/80. Егер сіздің қан қысымыңыз осыдан жоғары болса, сізде жоғары қан қысымы бар (гипертония). Қан қысымы туралы кейбір негіздерді білгеннен кейін, сіз өмір салтын өзгертуге және қан қысымын төмендетуге арналған бірнеше қарапайым қадамдарды орындауға болады.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Жоғары қан қысымын тану
Қадам 1. Жоғары қан қысымының әр түрлі деңгейін анықтаңыз
Егер қан қысымы 120/80 жоғары болса, сізде жоғары қан қысымы бар. Жоғары қан қысымы сіздің жүрегіңіздегі қысым деңгейіне байланысты өзгереді.
- Артериялық гипертензия санатына 120-139/80-89 арасындағы қан қысымы кіреді.
- Гипертонияның 1 дәрежесі-140-159/90-99
- Гипертонияның 2 дәрежесі 160 немесе одан жоғары / 100 немесе одан жоғары.
Қадам 2. Жоғары қан қысымын анықтаңыз
Қан қысымы күн сайын өзгеріп отырады. Ұйықтап, демалып жатқанда қан қысымы төмендейді, ал қозған кезде, жүйкеде немесе белсенділік кезінде жоғарылайды. Сондықтан қан қысымының жоғарылауы диагнозын бірнеше апта немесе ай ішінде жүргізілген дәрігерлердің кемінде үш рет келуінде байқауға болады. Сонымен қатар, сізде өлшенген екі қысымның біреуіне ғана әсер ететін жоғары қан қысымы болуы мүмкін.
Ең жоғары сан - бұл сізге қойылған диагноз. Мысалы, егер сіздің қысымыңыз 162/79 болса, сізде 2 дәрежелі гипертония бар
3 -қадам. Біріншілік гипертензияны түсіну
Гипертонияның екі категориясы бар, біріншілік және екіншілік. Біріншілік гипертония жылдар бойы баяу дамиды. Әдетте гипертонияның бұл түрі көптеген факторлардың әсерінен болады және бірнеше тәуелсіз тәуекел факторларымен тығыз байланысты. Жас - басты фактор. Адам неғұрлым үлкен болса, қан қысымының жоғарылау қаупі соғұрлым жоғары болады. Бұл уақыт артерияларының тарылуы мен қатаюына реакция. Отбасылық денсаулық тарихы да маңызды рөл атқара алады. Гипертониялық ауру көбінесе ата -анасы гипертониямен ауыратын адамдарда жиі кездеседі. Зерттеулер көрсеткендей, қан қысымының 30 % -ға дейін генетикалық факторлардың әсерінен болады.
- Егер сізде артық салмақ, қант диабеті немесе дислипидемия болса, жоғары қан қысымының даму қаупі жоғары. Артық салмақ - негізгі қауіп факторы. Алғашқы кезеңде қан қысымы жүрек өндірісінің ұлғаюынан туындайды, себебі дене салмағының жоғарылауымен күресу үшін көп күш жұмсауға тура келеді. Уақыт өте келе май мен қант алмасуы бұзылады, бұл қан қысымының жоғарылауына әкеледі. Қант диабеті мен дислипидемия - бұл қант пен май алмасуының реттелуінің аурулары.
- Қатты стрессті немесе депрессияны бастан өткеретін немесе мінезі қатал немесе мазасыздыққа бейім адамдарда гипертониялық ауруға бейімділік жоғары болады.
- Гипертония қара нәсілділерде жиі кездеседі және әдетте ауыр болады. Бұл экологиялық, әлеуметтік-экономикалық және генетикалық факторларға байланысты деген болжам бар.
Қадам 4. Екінші реттік гипертензияны зерттеу
Қан қысымының бұл түрі бүйрек проблемалары сияқты негізгі жағдайға жауап ретінде пайда болады. Бұл орган қандағы сұйықтықтардың құрамын реттеуге және артық судың бөлінуіне жауап береді. Бүйректің өткір және ауыр аурулары дисфункцияны тудыруы мүмкін және нәтижесінде судың көп мөлшерде жиналуы, қан көлемінің жоғарылауы және қан қысымының жоғарылауы болуы мүмкін.
- Егер сізде бүйрек үсті безінің ісіктері болса, олар жүрек соғу жылдамдығына, қан тамырларының жиырылуына және бүйрек функциясына әсер ететін гормондар шығаратын болса, қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Басқа факторларға қалқанша безінің проблемалары жатады, олар қалқанша безінің гормонының қалыптан тыс деңгейін тудырады және жүрек соғу жылдамдығына және қан қысымының жоғарылауына әсер етуі мүмкін. Обструктивті апноэ немесе обструктивті ұйқысыздық тыныс алу және жүрек -қантамыр жүйелеріне кедергі келтіреді, бұл өз кезегінде гипертонияны тудырады.
- Көптеген дәрі -дәрмектер, оларды дәрігер тағайындайды немесе дәріханада рецептсіз сатып алуға болады, қан қысымын жоғарылатады. Бұл дәрі-дәрмектерге ауызша контрацептивтердің бірнеше түрлері, стероид емес қабынуға қарсы препараттар, антидепрессанттар, стероидтер, деконгестанттар және стимуляторлар кіреді. Сол сияқты, кокаин мен метамфетамин сияқты препараттарды қолдану қан қысымын едәуір жоғарылатуы мүмкін.
2 -ші әдіс 4: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Медициналық тексеруден өтіңіз
Сіз қан қысымын бірнеше ай немесе жылдар бойы байқамай -ақ көтере аласыз, бірақ гипертония денсаулығына елеулі проблемалар немесе тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Сіз қан қысымының жоғарылауына байланысты туындайтын денсаулық проблемалары екі кезеңнің нәтижесі деп айта аласыз. Біріншіден, сіздің денеңіздегі қан тамырлары қысылып, қатайып кетеді. Екіншіден, бірінші кезеңнің нәтижесінде қан ағымы жүрек, ми, бүйрек, көз және жүйке сияқты бірнеше мүшелер мен дене мүшелеріне дейін төмендейді. Бұл ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін және емделмеген жағдайда сіздің өміріңізге қауіп төнуі мүмкін.
Сандар қалай өзгеретінін білу үшін дәріханада қан қысымын жиі тексеріп отыру керек. Егер сіз қан қысымы үнемі жоғары деп ойласаңыз, дәрігерге қаралуыңыз керек, ол оны одан әрі бақылай алады
2 -қадам. Жаттығуды жиі жасаңыз
Қан қысымын төмендетуге көмектесу үшін сіз жиі жаттығулар жасауыңыз керек. Сіз серуендеу, жүгіру, жүзу немесе салмақ жаттығулары сияқты аэробты жаттығуларды қолдана аласыз. Американдық жүрек қауымдастығы (AHA) ересектерге аптасына 5 күн кем дегенде 30 минут қалыпты жаттығулар жасауды ұсынады, барлығы 150 минут. Сіз сонымен қатар аптасына кемінде 3 рет 25 минуттық күшті аэробты жаттығулар жасай аласыз, барлығы 75 минут және аптасына кемінде 2 рет орташа және күшті салмақ жаттығулары.
- Егер сіз мұны сізге қажет деп ойласаңыз, (AHA) сізге салауатты өмір салтын бастау үшін мүмкіндігінше жиі жаттығулар жасауды ұсынады. Ештеңеден гөрі аз жаттығу жасаған жөн. Мүмкіндігінше жиі жаттығуға тырысыңыз. Сіз сыртта диванға отырудан гөрі қысқа серуендеуге тырысуға болады.
- Егер сіз AHA ұсыныстарын орындасаңыз, сіз де арықтай аласыз. Дұрыс тамақтану мен жаттығулар арықтауға әкелуі мүмкін, бұл қан қысымын айтарлықтай төмендетеді.
3 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Стресс, мазасыздық және депрессия гипертензия қаупін арттыруы мүмкін. Стрессті басқаруды және онымен күресуді үйрену сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызды жақсартады. Демалуға және демалуға көмектесетін хобби, медитация және йогамен айналысып көріңіз.
Егер сіз мазасыздықпен немесе депрессиямен күресіп жатсаңыз, денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз
Қадам 4. Тұтынылатын алкоголь мөлшерін азайтыңыз
Егер сіз ұл болсаңыз, күніне ішетін сусындар саны 2 -ден аспауы керек.
Алкогольді тұтынуды шектегісі келетін көп ішетіндер оны бірнеше апта бойы баяу орындауы керек. Егер олар бірден кенеттен санын төмендетсе, жоғары қан қысымының даму қаупі жоғары болады
Қадам 5. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу - жүрек -қан тамырлары ауруларынан болатын өлім жағдайында жиі кездесетін факторлардың бірі. Темекідегі химиялық заттар жүрек соғу жиілігін жоғарылатады және қан тамырларын тарылтады, бұл қан қысымының жоғарылауына әкеледі. Сонымен қатар, уақыт өте келе темекі шегу артериялардың қатаюына әкеледі, тіпті темекіні тастағаннан кейін де бұл жағдай жылдар бойы жалғасады.
Қадам 6. Кофеинді тұтынуды шектеңіз
Кофеин жүрек соғу жиілігі мен қан қысымының жоғарылауына әкеледі, әсіресе оны жиі тұтынатындар үшін. Кофеиннің жоғары дозалары тұрақты емес жүрек соғуына әкелуі мүмкін. Сіз тәулігіне 400 грамнан артық кофеин тұтынбауыңыз керек.
Күніне қанша кофеин тұтынуға болатынын білу үшін сіз жиі тұтынатын тағамдар мен сусындардағы кофеиннің мөлшерін білуіңіз керек. 226,8 грамм кофенің құрамында 100-150 миллиграмм кофеин, 28,3 грамм эспрессо құрамында 30-90 миллиграмм кофеин бар, ал кофеин қосылған 226,8 грамм шайдың құрамында 40-120 миллиграмм кофеин бар
Қадам 7. Шөптен жасалған дәрілерді қолданыңыз
Бұл ғылыми дәлелденбегенімен, гипертонияны емдеуге қабілетті деп саналатын бірнеше шөптік дәрілер бар. Бірақ бұл шөптен жасалған дәрі -дәрмектерді ғылыми дәлелденген дәрі -дәрмектерге немесе медициналық кеңестерге алмастырмаңыз. Сіз бұл шөптен жасалған дәрі -дәрмектерді дәрігер қабылдаған жағдайда қосымша ретінде қабылдауға болады.
- Қан тамырларына жүрекке қан айналымын және қан ағымын жақсартуға көмектесетін холли жапырақты сығындысын қолданып көріңіз.
- Сіз сондай -ақ долана жидек сығындысын қолданып көре аласыз, ол жүректің қан қабылдауын арттырады және жүректің метаболизмін қолдауға көмектеседі.
- Сарымсақ сығындысын қолдану жүрек ауруларының алдын алуға көмектеседі. Жоғары қан қысымы мен холестериннің жоғары деңгейін сарымсақпен де бақылауға болады деген болжам бар.
- Қоспалар немесе шай түрінде алуға болатын гибискус несеп шығаруды ынталандырады және ACE ингибиторлары немесе ангиотензиннің түрлендіру ферментінің ингибиторлары сияқты препараттардың әсеріне ұқсас әсер етуі мүмкін. Сіз сондай -ақ Үндістанда қан қысымын табиғи түрде төмендету үшін қолданылатын зімбір шайы мен кардамонды қолдануға болады.
- Бұлшықеттің қалыпты жұмысына көмектесетін калий мен магний бар кокос жаңғағы суын ішіңіз.
- Омега-3 май қышқылдарының концентраты болып табылатын балық майын қолдану майдың метаболизміне көмектеседі және инфаркт пен инсульт қаупін азайтады.
3 -ші әдіс 4: DASH диетасын қолданып көріңіз
Қадам 1. Гипертонияны тоқтату үшін DASH диетасын немесе диеталық тәсілдерді қолданыңыз (гипертонияны тоқтату үшін диеталық тәсілдер)
Бұл диета қан қысымын төмендетуге бағытталған медициналық мақсатта жасалған және зерттелген. Зерттеулер көрсеткендей, бұл диета қан қысымын айтарлықтай төмендетеді. Бұл диета көкөністерге, жемістерге, майсыз сүттен жасалған өнімдерге, дәнді дақылдардан жасалған өнімдерге және майсыз ақуызға бай. Бұл диетада тұз, қант пен май аз.
Қан қысымы жоғары адамдарға ұсынылатын диеталардың көпшілігі DASH диетасын үлгі ретінде пайдаланады. Егер сіз DASH диетасы мен басқа да диеталар туралы көбірек білгіңіз келсе, дәрігерге қаралыңыз
Қадам 2. Натрийді қабылдауды шектеңіз
Натрий қан қысымын айтарлықтай жоғарылатады. DASH диетасының негізгі мақсаты - науқастар ас тұзы немесе олар жейтін тағам арқылы алатын натрий мөлшерін шектеу.
- 2010 жылғы Америка Құрама Штаттарының диеталық нұсқаулықтары натрийді тұтынуды тәулігіне 2300 миллиграмммен шектеу керектігін көрсетеді. Егер сіздің дәрігеріңіз натрийі төмен диетаны ұстану керек десе, оны тәулігіне 1500 грамммен шектеп көріңіз. Бұл мөлшер күніне бір шай қасықтан аз.
- Өңделген тағамдардың көпшілігінде натрий көп болады. Егер сіз тұзды шектеуге тырыссаңыз, өңделген тағаммен абай болыңыз. Өңделген тағамдар тұзды емес болса да, олардың құрамында зиянды тұздар болуы мүмкін. Азық -түлік қаптамасында натрийдің болуын тексеруге болады. Әр тамақтану белгісінде натрий миллиграммен көрсетілген.
- Тамақтану белгілеріне назар аударыңыз және натрийдің күнделікті тұтынылуын бақылаңыз және оны 1500 миллиграмнан асырмаңыз.
Қадам 3. Диетаңызға дәнді дақылдарды қосыңыз
DASH диетасы тәулігіне 6-8 порцияға дейін дәнді дақылдарды, жақсырақ дәнді дақылдарды жеуге кеңес береді. Бидайдан жасалған тағамдарды таңдағанда, тазартылған дәндерді емес, тұтас дәнді таңдауға тырысыңыз. Сіз өте пайдалы тағамдарды жеу үшін тазартылған дәндерден аулақ болу үшін таңдауға болатын бірнеше ақылды нұсқалар бар.
Егер сіз таңдай алсаңыз, кәдімгі макаронның орнына дәнді макаронды, ақ күріштің орнына қоңыр күрішті, ақ нанның орнына тұтас бидай нанын таңдаңыз. Әрқашан «100 пайыз астық» немесе «100 пайыз бидай» деп белгіленген тағамдарды іздеңіз
Қадам 4. Көкөністерді көбірек жеңіз
Көкөністер дәмді, алуан түрлілігімен ерекшеленеді және қан қысымы мен жалпы денсаулыққа өте жақсы. DASH диетасы сізге күніне 4-5 порция көкөніс жеуге кеңес береді. Асқабақ, қызанақ, брокколи, шпинат, артишок және сәбіз - талшыққа, калий мен магнийге бай көкөністердің мысалдары.
Бұл витаминдер дененің жұмысын жалғастырып, жақсы жұмыс істеуі үшін және жоғары қан қысымын төмендетуге көмектесу үшін қажет
5 -қадам. Жемістерді тұтынуды көбейтіңіз
Сіздің денеңізге жемістерде бар дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттар қажет. Егер сіз қаласаңыз, жемісті табиғи десерт ретінде және өңделген тәттілерді алмастыра аласыз. DASH сізге күніне 4-5 порция жеміс жеуге кеңес береді.
Талшықты қабылдау үшін жеуге болатын жемістердің қабығын аршуға болмайды. Алма, киви, алмұрт, манго терісін толтырумен бірге жеуге болады
6-қадам. Майсыз ақуызды жеңіз
Диетаңызға майсыз ақуызды қосу өте жақсы, бірақ сіз шамадан тыс тамақтанбауыңыз керек. DASH күніне 6 порциядан аспайтын тауық төсі, соя мен сүт сияқты жеуге кеңес береді.
- Майсыз ақуызды жегенде, оны дайындамас бұрын еттің майын немесе терісін алып тастағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Етті ешқашан қуырмаңыз. Оны күйдіруге, қайнатуға немесе грильге салып көріңіз.
- Сіз балықты көп жегеніңізге көз жеткізіңіз. Лосось тәрізді балықтың құрамында омега-3 май қышқылдары бар, олар қан қысымының жоғарылауына емес, төмендеуіне көмектеседі.
7 -қадам. Жержаңғақ, тұқым және бұршақ дақылдарын жеп қойыңыз
Омега-3 май қышқылдарынан басқа, жержаңғақ, тұқымдар мен бұршақ дақылдары өсімдіктерде кездесетін және оларды қорғау үшін қолданылатын химиялық заттар болып табылатын талшықтар мен фитохимиялық заттарға бай. DASH күніне осы тағамдардың шамамен 4-6 порциясын жеуге кеңес береді.
- Бұл тағамдарды тұтыну шектеулі, себебі жаңғақтар, тұқымдар мен бұршақ дақылдарының калориялары жоғары және оларды тұтынуда шектеу керек.
- Бадам, зығыр дәндері, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары, жасымық және бұршақ сияқты тағамдарды қолданыңыз.
Қадам 8. Аптасына тұтынатын тағамдар санын азайтыңыз
Егер сіз DASH диетасын дұрыс ұстанғыңыз келсе, аптасына тек 5 порция тәттіні жеуіңіз керек. Егер сіз тәтті тағамдар жесеңіз, сорбет, жеміс мұзы немесе қантсыз печенье сияқты майсыз немесе майсыз тағамдарды таңдаңыз.
4 -ші әдіс 4: дәрі қабылдау
Қадам 1. Дәрі -дәрмек қажет екенін білуге тырысыңыз
Көбінесе қан қысымын сау деңгейге дейін төмендету үшін өмір салтын өзгертудің өзі жеткіліксіз. Көптеген жағдайларда науқас дәрігер тағайындаған дәрі -дәрмектерді қабылдауы керек. Егер бұлай болса, сіз емделуді өмір салтын өзгертумен біріктіруіңіз керек. Кейде дәрігер бірнеше дәрі тағайындайды. Емдеудің бастапқы кезеңінде қолдануға болатын дәрілердің бірнеше түрлері бар.
Қадам 2. Дәрігерден тиазидті диуретиктер туралы сұраңыз
Хлорталидон мен гидрохлоротиазид сияқты бұл препараттар сұйықтық көлемін азайтады және қан тамырларыңызды босаңсытады деп есептеледі. Бұл дәрі күніне бір рет қабылданады.
- Бұл препараттың жанама әсерлеріне калий деңгейінің төмендеуі жатады, бұл бұлшықеттердің әлсіздігі мен жүрек соғысының реттелмеуіне және натрий деңгейінің төмендеуіне байланысты айналады, құсады және шаршайды.
- Бұл препараттарды қара нәсілді науқастар қабылдауы мүмкін.
3 -қадам.
Кальций каналының блокаторын қабылдауға тырысыңыз.
Кейде амлодипин, никардипин, нифедипин, верапамил немесе дилитиазем деп аталатын бұл препарат қан тамырларының кеңеюіне әкелуі мүмкін. Бұл препараттар қан тамырлары қабырғаларының бұлшықеттерін босаңсыту арқылы жұмыс істейді. Әдетте күніне 1-3 рет қабылданады.
- Бұл препараттың жанама әсерлері аяқ пен қолдың ісінуін және жүрек соғу жиілігінің төмендеуін қамтиды.
- Бұл препаратты қара нәсілді адамдар қабылдауы мүмкін.
ACE ингибиторын немесе ангиотензинге айналу ферментінің ингибиторын қолданып көріңіз. ACE ингибиторлары мен ARBs немесе ангиотензин II рецепторларының блокаторлары - қан тамырларының тарылуына әкелетін ангиотензин II деп аталатын гормонды блоктайтын дәрілердің түрлері. Бұл дәрі сұйықтықтың сіңуін жоғарылатуы мүмкін. Әдетте күніне 1-3 рет қабылданады.
- Бұл препараттың жанама әсерлеріне төмен қан қысымы жатады, сондықтан сіз бас айналу немесе әлсіздік сезінуіңіз мүмкін. Бұл препараттар калий деңгейін жоғарылатады, бұлшықет әлсіздігін, жүрек соғуының жиілігін және жөтелді тудырады. ACE тежегіштерін қабылдайтын науқастардың 20 пайызына дейін құрғақ жөтел пайда болады, әдетте препаратты бірінші қабылдағаннан кейін 1-2 апта ішінде.
- Бұл препарат 22-51 жас аралығындағы жас пациенттерге жақсы.
Альфа -блокаторлар мен бета -блокаторларды қолданыңыз. Бұл дәрі -дәрмектерді, егер басқа дәрілік заттар қажетті әсер бермесе, қабылдауға болады. Бұл препараттар қан тамырларының тарылуына әкелетін нервтер мен гормондардың сигналдарын блоктау арқылы жұмыс істейді. Әдетте күніне 1-3 рет қабылданады.
- Бета -блокаторлардың жанама әсерлеріне жөтел, ентігу, қандағы қанттың төмен деңгейі, калийдің жоғары деңгейі, депрессия, шаршау және жыныстық дисфункция жатады.
- Альфа -адреноблокаторлардың жанама әсерлеріне бас айналу, жүрек айну, әлсіздік және дене салмағының жоғарылауы жатады.
- Бета-блокаторлар 22-51 жас аралығындағы жас пациенттерге жарамды.
Кеңестер
Егер сіз қан қысымын бір -екі жыл бойы қалыпты деңгейде ұстай алсаңыз, дәрігер сіздің дәрі -дәрмектің дозасын азайтуды шешеді және ақырында оны мүлдем тоқтатады. Егер сіз енгізген өзгерістерді жақсы бақылауды жалғастырсаңыз, бұл орын алуы мүмкін
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension?source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patients-with-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium+channel+blockers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
