Өзіндік гипноз-бұл табиғи түрде пайда болатын психикалық жағдай, оны жоғары шоғырлану (транс немесе есінен тану) күйі ретінде анықтауға болады, нұсқауларды орындауға дайын (ұсыныстарды қабылдау).
Қадам
3 -ші әдіс 1: Гипнозға дайындық
Қадам 1. Ыңғайлы киім киіңіз
Сіз әлі де тығыз джинсы туралы ойланып жатқанда, тыныш күйге жету өте қиын. Сондықтан, осы сәтті пайдаланып, күнделікті киім киіңіз. Сіз, әрине, нәрселердің кедергі болғанын қаламайсыз.
Бөлме температурасының жақсы екеніне көз жеткізіңіз. Суық тигенде көрпе немесе жемпірді дайындаңыз. Кейде жылы жағдайлар өте ыңғайлы болуы мүмкін
Қадам 2. Тыныш бөлмеге кіріп, ыңғайлы орындыққа немесе кереуетке отырыңыз
Кейбір адамдар жатқысы келгенмен, ұйықтап кету оңайырақ болуы мүмкін. Сіз отырғанда немесе жатқанда, аяқтарыңыздың немесе дененің басқа бөліктерінің бүктелмегеніне көз жеткізіңіз. Сіз бұл позицияда біраз уақыт боласыз және ол ыңғайсыз болады.
Қадам 3. Кем дегенде жарты сағат бойы тыныштықта екеніңізге көз жеткізіңіз
Телефон қоңырауларына, үй жануарларына немесе балаларға назар аударғанда ешқандай өзін-өзі гипноз тиімді болмайды. Телефонды өшіріңіз (және ескерту мүмкіндігі), есікті құлыптаңыз және оқшауланыңыз. Бұл «сіз» уақыты.
Бұл әрекетті орындауға қанша уақыт жұмсау керек - бұл сізге байланысты. Адамдардың көпшілігі транс күйінде болғысы келеді (біз бұл терминді болдырмауға тырысамыз, себебі ол теріс мағына береді) 15 немесе 20 минут. Сонымен қатар, сіз бұл күйге кіру және шығу уақытын бөлуіңіз керек
Қадам 4. Гипноздық мақсаттарыңызды анықтаңыз
Сіз жай ғана демалғыңыз келе ме? Бұл өзіңізді жақсарту үшін бе? Бұл миды жаттықтыру үшін бе? Егер сіз үлкен нәтижеге жету үшін гипнозды қолдансаңыз (салмақ жоғалту, темекі шегуді тастау және т.б.), растау тізімін дайындаңыз. Өзіндік гипнозды релаксация үшін қолдануға болады, бірақ оны өмірдің сапасын жақсарту үшін де қолдануға болады. Көптеген адамдар оны мақсатқа жету үшін, ойлау тәсілін өзгерту үшін немесе тек оң қолдау немесе мотивация ретінде қолданады. Міне, сіз қолдана алатын растаудың бірнеше мысалдары:
- Егер сіз жаман әдеттерден бас тартқыңыз келсе, онда тікелей растау - ең тиімді нәрсе. Мына сөйлемдерді ойлап көріңіз: «Мен темекі тартқым келмейді. Темекі маған ұнамайды ».
- Егер сіз позитивті ойлағыңыз келсе, келесі мақсаттарды қойыңыз: «Мен ойыма келгенді жасай аламын. Мен өзімді басқара аламын және мен құнды адаммын.
-
Егер сіз нақты мақсатқа жетуді қаласаңыз, мысалы арықтау үшін, мына сөйлемдерді айтыңыз: «Мен дұрыс тамақтанамын. Менің салмағым кеміді. Киім киюге ыңғайлы, мен өзімді жақсы сезінемін ».
Сіз өзіңізді әлсіз сезінген кезде айтасыз. Тағы да, бәрі сізге байланысты, бірақ көптеген адамдар бұл сөйлемдерді тиімді деп санайды және өмірді позитивті етеді
3 -ші әдіс 2: Гипнозды күйге ену
Қадам 1. Көзіңізді жұмып, қорқыныш, күйзеліс немесе мазасыздық сезімінен арылуға тырысыңыз
Сіз бастаған кезде сізге ойланбау қиын болуы мүмкін. Әр түрлі ойлар араласуды жалғастырады. Егер бұл орын алса, өзіңізді бұл ойларды шығаруға мәжбүрлемеңіз. Ойларды бейтарап сақтаңыз және олардың өздігінен кетуіне мүмкіндік беріңіз. Бұл мәселені шешу үшін медитация жасау туралы мақаланы оқыңыз.
Немесе біреуді қабырғаға бір нәрсені анықтап, соған назар аударыңыз. Бұл бұрыш, ластану немесе кез келген жерде болуы мүмкін. Осыған назар аударыңыз, қабақтарға назар аударыңыз. Қабақ ауырлап кеткенше қайталаңыз және енді ашпаған кезде көзіңізді жұмып ұстаңыз
2 -қадам. Денеңіздегі шиеленісті мойындаңыз
Саусақтардан бастап, дененің кернеуі денеден шығарылып, содан кейін жоғалып кететінін елестетіп көріңіз. Дененің әр бөлігін саусақтардан бастап біртіндеп босатып, денеге дейін көтеретінін елестетіп көріңіз. Дененің әр бөлігі кернеу жойылғанша жеңілдей түсетінін елестетіп көріңіз.
Саусақтарыңызды қысыңыз, содан кейін аяқтарыңызға қарай жылжытыңыз. Бұзау, жамбас, асқазан және тағы басқалармен жалғастырыңыз, оның ішінде бет пен бас. Суды жұбататын немесе тыныштандыратын нәрсені елестету әдісін қолдану (мысалы, су аяғыңыздан және тобығыңыздан ағып, шиеленісті басады) тиімді болады
3 -қадам. Баяу және терең дем алыңыз
Сіз дем шығарған кезде шиеленіс пен негатив қараңғылықта жоғалып кететінін қараңыз. Сіз дем шығарғанда, ауаның өмір мен энергияға толы керемет күшке оралғанын бақылаңыз.
Бұл кезде сіз көрсеткендей визуализацияны қолдана аласыз. Лимон ойлап, оны екіге бөліңіз. Лимон шырыны шығып, саусақтарыңызды сулап жатқанын елестетіп көріңіз. Қолыңызды аузыңызға қойыңыз. Сіз қалай қарадыңыз? Оның дәмі, иісі қалай? Содан кейін мағыналы сипаттамалармен алмастырыңыз. Ақшаңыздың желге ұшып бара жатқанын елестетіп көріңіз. Сіз ақшаны қуып бара жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Мүмкіндігінше егжей -тегжейлі елестетіп көріңіз. Әрқашан бес сезім туралы ойланыңыз
4 -қадам. Сіз қазір толықтай босаңсып қалғаныңызды түсініңіз
Сіз оныншы баспалдақта екеніңізді елестетіп көріңізші, сіз бесінші сатыда суға түсе бастайсыз. Бұл көріністің әр бөлшегін жоғарыдан төмен қарай елестетіп көріңіз. Баспалдақпен төмен түсіп келе жатқаныңызды айтыңыз, әр қадамды санап, 10 -дан бастаңыз. Елестетіп көріңізші, сіз санап жатқан әр сан төмен түсіп, түбіне бір қадам жақындады. Сандарды санаған сайын сіз релаксацияға тереңдеп бара жатқандай боласыз.
Әр қадам жасаған сайын, аяқтарыңыздың қалай сезінетінін елестетіп көріңіз. Сіз бесінші қадамда болсаңыз, судың салқындығы мен балғындығын елестетіп көріңіз. Өзіңізге таза және таза оазиске кіретінімді айтыңыз. Сіз соңғы бес баспалдақпен түсе бастағанда, ағып жатқан судың ағзаға енетінін сезе бастаңыз. Енді сіз аздап ұйықтай бастадыңыз және жүрегіңіз соғады. Жағдайдың уайымы суға кетсін
Қадам 5. Қалқып жүру сезімін сезіну
Сіз су түбінде тұрған кезде сіз шынымен ештеңе сезінбейсіз, тек өзгермелі сезім.
Егер сіз бұлай ойламасаңыз, не болып жатқанын түсіну үшін баяу қайталап көріңіз. Сіз шеңберлерде жүргендей сезінуіңіз мүмкін. Сіз осы күйге жеткенде, сіз мәселеге назар аударуыңыз керек және сіз қайдан келгеніңізді қалайтыныңызды анықтауыңыз керек.
- Енді не істеп жатқаныңызды айтудан, тыныш сөйлеуден немесе кітаптың бір бетін оқып тұрғандай бастаңыз.
- Жүзу арқылы алуға болатын су астындағы үш қорапты елестете бастаңыз. Егер сіз барлық үш қорапты ала алсаңыз, оларды біртіндеп ашып, қорапты ашқанда не болғанын айтыңыз. Мысалы, «Мен қорапты ашқанда, маған жарқыраған жарық түскенін сездім. Бұл жарық менің бір бөлшегіме айналатынын сездім. Бұл жарық-мен тапқан және ешқашан жібермейтін өзіме деген сенімділік. енді менің бір бөлшегім ». Содан кейін келесі қораппен жалғастырыңыз.
- «Мен шаршап, ашуланғым келмейді» сияқты теріс мағынасы бар мәлімдемелерден аулақ болыңыз. «Мен тыныш және босаңсыдым» деп айту жақсы. Позитивті мәлімдемелердің мысалдары: «Мен күшті және арықпын», «Мен табысты және позитивтімін», ал егер сіз ауырсаңыз, «Менің арқам жақсы бола бастады» деп айтыңыз. (Ауру белгілері мақаласын қараңыз).
Қадам 6. Мәлімдемелерді қалағаныңызша қайталаңыз
Сіз суды елестете аласыз, қораптың ішіндегісін алып тастайтыныңызды, қазына табатындығыңызды (өзіне сенімділік, ақша және т.б. түрінде) немесе барлық шиеленісті кетіруді елестете аласыз. Суық, ыстық немесе жабайы жануарларға толы жерлерді іздеңіз. Сіздің қиялыңыз сізбен ойнауға рұқсат етіңіз.
Қадам 7. Гипнозды күйден шығуға дайындалыңыз
Әр қадам сайын бесінші қадамға оралғанша судың төмендеп бара жатқанын сезіңіз. Сіз судан шығып, алтыншы қадамға шыққанда, сіз өзіңізді ауыр сезінесіз немесе кеудеңізде ауыр салмақ бар сияқты. Сезім өтпейінше осы деңгейде тоқтап, жоғарыдағы сөздерді қайталаңыз.
-
Салмақ жоғалған кезде, баспалдақпен көтерілуді жалғастырыңыз, әр баспалдақты нөмірмен елестетіңіз және сіздің қадамдарыңызды сезініңіз. Өзіңізді баспалдақпен жоғары көтеріңіз.
Жазу үшін, судың визуализациясы 100 пайыз дәл емес. Егер сіз басқа сценарийді ұнатсаңыз, оған барыңыз! Сценарий жақсы (егер жақсы болмаса), себебі ол «сіз үшін» жұмыс істейді
8 -қадам. Сіз оянғанда, көзіңізді ашпас бұрын, өзіңізге бір сәт үзіліс беріңіз
Сіз өзіңіздің сыртқы әлемге есік ашқаныңызды елестете аласыз, мұны баяу жасаңыз және есікке қарай сіздің жолда жарқырап тұрғанын елестетіңіз. Бұл сіздің көзіңізді табиғи түрде ашуға мүмкіндік береді. Қажет болса, 10 -нан кері санау, санауды аяқтағанда өзіңе еске сал, көзің ашылады.
Оянуға мүмкіндікті пайдаланыңыз. Содан кейін дауыстап айтыңыз: «Көзіңізді ашыңыз, көзіңізді ашыңыз» немесе басқа жиі қолданылатын сөйлем. Бұл сіздің санаңызды санаға қайтарады, сізді шындық әлеміне қайтарады
3 -ші әдіс 3: Гипноз тәжірибесін күшейту
Қадам 1. Байыпты болыңыз
Егер сіз мұны қаламасаңыз, нақты гипноз немесе мантра нақты өмірде болмайды. Тиімді болу үшін сіз өзіңізге және сіздің әрекеттеріңізге сенуіңіз керек. Неге жоқ? Егер сіз айтқыңыз келсе, онда гипноз жұмыс істейді.
- Егер біріншісі тиімсіз болып көрінсе, оны сәтсіздік деп санауға асықпаңыз. Жұмыс істеу үшін уақыт қажет нәрселер бар. Бірнеше күннен кейін қайталаңыз және гипноздық тәжірибені қайталаңыз. Сіз бұлай ойламайтыныңыз анық.
- Ойыңды аш. Сіз гипноздың жұмыс істеуі үшін бұл мүмкіндіктің бар екеніне сенуіңіз керек. Кез келген күмән сіздің алға басуыңызға кедергі болады.
Қадам 2. Физикалық тест жасаңыз
Егер сізге ес -түссіз күйде екеніңізді дәлелдеу қажет болса, онда сіз жасай алатын физикалық жаттығулар бар! Дене көретін немесе сезетін кез келген нәрсе жұмыс істей алады. Сізге сәйкес келетін келесі идеяларды қолданып көріңіз:
- Транстық күйде екі қолдың саусақтарын бір -біріне қойыңыз, саусақтардың бір -біріне жабысып қалғандай болатынын айтыңыз. Содан кейін оны жіберуге тырысыңыз. Егер мүмкін болмаса … бұл дәлел!
- Бір қолыңыз ауырлап бара жатқанын ойлаңыз. Қолды саналы түрде таңдаудың қажеті жоқ. Сіздің миыңыз мұны жасайды. Елестетіп көріңізші, қолыңыздың үстінде кітап тұр. Содан кейін оны көтеруге тырысыңыз. Сіз жасай аласыз ба?
3 -қадам. Әр түрлі жағдайларды сипаттаңыз
Қандай жағдай болмасын, сіз алға ұмтылуға тырысасыз- сенімді болу, салмақ жоғалту, позитивті ойлау. Өзіңізді реакция білдіретін немесе қалағандай көрінетін жағдайда өзіңізді елестетіп көріңіз. Егер сіз жіңішке болғыңыз келсе, өзіңізді әдемі джинсы киініп алғанды елестетіп көріңіз, айнаға сәнді, әдемі денеңізге күлімсіреп. Эндорфиндердің пайда болуы сөзсіз тұр.
Көптеген адамдар гипнозды ұялшақтық сияқты мәселелермен күресу үшін қолданады. Ұятқа бетпе-бет келудің қажеті жоқ. Ұятқа байланысты нәрсе мұны жасар еді. Басыңды көтеріп, күлімсіреп, көзге түсу арқылы әлеммен бетпе -бет келуіңді елестету - ашық адам болудың алғашқы қадамы
Қадам 4. Сізге көмектесу үшін заттарды қолданыңыз
Басқаша айтқанда, кейбір адамдар гипноздық күйге ену үшін музыка тыңдағанды ұнатады. Интернетте гипнозға арналған әр түрлі музыка бар. Егер су, тропикалық орман және т.б. сияқты көрікті жерлер көмектесе алатын болса, онда сіз гипнозды оңай жасай аласыз.
Таймерлер де көмектесе алады. Кейбір адамдарға транс күйінен шығып, уақытты жоғалту қиынға соғады. Егер сіз гипнозға бірнеше сағат жұмсағыңыз келмесе, таймерді қолдануға болады. Сізді ояту үшін таймер жұмсақ үнмен өшетініне көз жеткізіңіз
Қадам 5. Өзіңізді жақсарту үшін гипнозды қолданыңыз
Сіз қол жеткізгіңіз келетін мақсатты табыңыз және босаңсып тұрғанда осы мақсатқа назар аударыңыз. Сізге еліктегіңіз келетін адам туралы ойланыңыз және сол адам болыңыз. Гипноз терең медитация үшін жақсы, бірақ егер ол үлкен мақсатта қолданылса, одан да жақсы. Көптеген адамдар позитивті бола бастайды, содан кейін өмірдің мақсаты болады. Сол мүмкіндікті пайдаланыңыз!
Гипноз жасаудың еш қатесі жоқ. Гипноз сізге жаман әдеттерден арылуға, жұмысқа назар аударуға немесе ойлауды өзгертуге көмектеседі. Өмірдегі стресстен арылу - бұл сіз болғыңыз келетін адам болудың маңызды бөлігі және бұл сізге көмектесе алады. Сіз мұны неғұрлым жиі жасасаңыз, соғұрлым жақсы және табиғи болады
Кеңестер
- Ұйықтап, демалмас бұрын ұсыныстарды өзіңізге қалай ұсынатындығыңызды жоспарлаңыз. Егер жоспарланбаған болса, бұл сіздің гипноздық күйіңізге кедергі келтіруі мүмкін.
- Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, оннан санағаннан кейін (баспалдақпен төмен түскенде), сіздің ойыңыз босаңсыған және жайлы күйде болсын. Жатқанда көзді жұмып, ұйықтап кету оңай болады.
- Медитация жасауды ұнататын, бірақ ұзақ отыра алмайтындар үшін бұл әдісті медитация ретінде қолданыңыз, бірақ оннан кері санау мен онға дейін санау арасындағы уақыт аралығын енгізіңіз.
- Кейбір адамдар өздерін табиғи және бейбіт жағдайда елестету санауды бастамас бұрын ақыл -ойды тыныштандыру үшін жеткілікті болады деп ойлайды. Мысалы, сіз орманды аралап, ағаштың иісін сезіп, желдің дауысын естіп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Сонымен қатар, сіз жағажайда серуендеп, аяқ астындағы құмды, табаннан суық су ағып жатқанын және толқындардың дыбысын сезінетіндігіңізді елестете аласыз.
- Өзіңізді итермеңіз немесе жағдай туралы ойламаңыз. Бұл әлдеқайда жеңіл болады. Бұл әдіс тез ұйықтап кетудің жақсы әдісі болып табылады.
- Бұлшықеттеріңізді босаңсытудың тағы бір әдісі - денеңізді кернеу және он секунд ұстап тұру, содан кейін кернеуді босату. Сіз сондай -ақ кернеудің денеден кететінін елестетуіңіз керек.
- Ес -түссіз күйге өтпес бұрын өз ұсыныстарыңызды жазып алу тиімді әдіс болуы мүмкін, себебі сіз таңдаған визуалды тізімді кейде ойлар жиынтығынан гөрі есте сақтау оңай болады.
- Лицензияланған, кәсіби гипнотерапевтпен кеңесу жиі көмектеседі.
- Егер сіз өмірлік қиындықтарға тап болсаңыз, гипнозды көру үшін гипнотерапевтке немесе гипноз таспасын сатып алуға тырысыңыз. Сіз оны бір немесе екі рет бастан өткергенде, сіз өзіңіз қалаған психикалық жағдайды жақсы білетін боласыз.
Ескерту
- Жалған күйден тұрғанда абай болыңыз. Тез ояну қан қысымының төмендеуіне әкелуі мүмкін, сіз бас айналу немесе есінен танып қалуыңыз мүмкін. (Бұл гипнозға ешқандай қатысы жоқ, бұл ортостатикалық гипотензия, онда артериялық қысым жатқанда кенеттен тұрып кету салдарынан тез төмендейді.)
- Гипноз нәтижесі бірден көрінбейді. Пайданы алу үшін оны жиі қайталау керек (ай сайын немесе одан да көп күн сайын). Сізге жиі «жаттығу» қажет.
