Егер сіз басқа адамдарға сізді басқаруға мүмкіндік берсеңіз және оларға ұнайтын болсаңыз, өзіңіз үшін күресу өте қиын болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді басқа біреуге жарасу үшін өзгерткен болсаңыз, оны төмендетуге болады. Өзіңізді қорғауды үйрену - бұл сізді басқалардың сізді құрметтеуге және сізді манипуляциялауға мәжбүр етудің әдісі. Бұрынғы әдеттерді ұмытып, өзіне деген сенімділікке жету-бұл бір күндік жұмыс емес, бұл бірінші қадамнан басталатын ұзақ сапар.
Қадам
3 әдіс 1: Өзіңізге сеніңіз
Қадам 1. Өзіңізге сенімді болыңыз
Өзіне деген сенімділікті дамыту-бұл жұмысты бастаудың алғашқы қадамы. Егер сен өзіңе сенбесең, басқалар сенде қалай болады?
- Басқаларға біреудің сенімділігі жоқ екенін байқау оңай, бұл оларды оңай нысанаға алады. Егер сіз сенімді болсаңыз, адамдар сізді мазақ етпейді және сізді әлсіз деп санайды.
- Сенімділік іштен келеді, сондықтан өзіңізді жақсы сезіну үшін бәрін жасаңыз. Жаңа дағдыларды үйреніңіз, артық салмақтан арылыңыз, күн сайын позитивті аффирмацияларды қайталаңыз. Бір күнде ештеңе өзгермейді, бірақ уақыт өткен сайын сенімділік артады.
Қадам 2. Өзіңізге мақсат қойыңыз
Мақсаттар сізге мақсатты сезінуге мүмкіндік береді және тағдырыңызды басқарады. Бұл өзіңіз үшін күресудің және басқалардың сізді басқаруына жол бермеудің маңызды бөлігі.
- Алдағы бірнеше аптада, айларда, жылдарда өршіл, бірақ қол жеткізуге болатын мақсаттар қою арқылы өзіңізді ынталандырыңыз. Бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін: жоғарылау, жақсы бағалар немесе марафонға жүгіру, бұл сізді лайықты сезінетін нәрсе.
- Мақсатқа жеткенде, қаншалықты алыс жүргеніңізді және жетістікке жеткеніңізді бағалауға уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Егер бұрынғы адам болуға қайта оралу мүмкін болмаса, ант беріңіз.
3 -қадам. Жақсы мінез -құлықты дамыту
Сіздің мінез -құлқыңыз - бәрі, ол басқалардың сізді қалай көретініне, тіпті сіз өзіңізді қалай қарайтыныңызға әсер етеді. Сіздің мінез -құлқыңыз сөйлеу тонусын, ойларыңыздың сапасын анықтайды және мимика мен дене тілінде көрінеді.
- Есіңізде болсын, мінез -құлық жұқпалы. Егер сіз көп нәрсеге көңілді және жарқын болсаңыз, сіз басқа адамдарға өзіңізді және айналаңыздағы әлемді жақсы сезінесіз. Егер сіз пессимист болсаңыз, кез келген нәрсеге жалқау болсаңыз, бұл әрине басқа адамдарға да әсер етеді.
- Біз, әрине, өзімізді мақтан тұтатын адамдармен араласқымыз келеді, және біз әдепті адамды тыңдауға және жауап беруге дайынбыз.
- Сол сияқты, біз кішкентай, құрбан немесе үнемі депрессияға ұшыраған адамдардан аулақ болуға міндеттіміз. Позитивті көңіл -күйді сезіну үшін таңдау жасаңыз және сіз өзіңіз үшін күресу жолындасыз.
4 -қадам. Өзіңізді жәбірленуші ретінде көруді тоқтатыңыз
Сіз жәбірленуші ретінде әрекет еткенде, сіз өзіңіз үшін күресудің керісінше жасайсыз. Оның орнына сіз жауапкершіліктен қашып, басқаларды кінәлауға бейім боласыз.
- Көптеген адамдар үшін жеке күресуге қабілетсіздігі өткендегі жағымсыз сезімдердің нәтижесінде бас тарту немесе мазақ ету қорқынышынан туындайды. Бұл тәжірибені жеке қабылдауды және қабығыңызда жасыруды таңдасаңыз, сіз өзіңіз үшін күресті тоқтатып, жәбірленуші ретінде әрекет ете бастайсыз.
- Егер сіз бұрын жаман тәжірибеге ие болсаңыз, ең жақсы нәрсе - бұл тәжірибе туралы сенімді адаммен сөйлесуге тырысыңыз. Бұл сізге мәселені жасырудың орнына, оның түп тамырын табуға және шешуге көмектеседі.
5 -қадам. Физикалық тұрғыдан өзіңізді қанағаттандырыңыз
Темір адам сияқты болудың қажеті жоқ болса да, сіздің сыртқы келбетіңіз маңызды және жарамды, күшті және сау көрініс сізге сенімділік береді және өзіңіз үшін күресуге көмектеседі.
- Сізге жаттығулар, жүгіру, би, жартасқа өрмелеу болсын, өзіңізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз. Сіз физикалық қанағаттанғаныңызды ғана емес, сонымен бірге көптеген қызықты нәрселерді таба аласыз және процесте қызықты адам боласыз!
- Сондай -ақ, өзгеден бастауды қарастырған жөн. Өзін-өзі тәрбиелеу сіздің сенімділігіңізді арттырады, ал сіз білетін қозғалыстар сіздің сенімділігіңізді арттырады және физикалық шайқаста өзіңіз үшін күресуге мүмкіндік береді.
3 -тің 2 әдісі: Өзіңізге сенімді болуды үйреніңіз
Қадам 1. Қатаң болыңыз
Сенімділік - бұл өзіңіз үшін күресудің кілті. Бұл сіз қалаған нәрсені алу және есту мүмкіндігін жоғарылатуды білдіреді.
- Сенімді болу сіздің қажеттіліктеріңізді, қалауыңыз бен қалауыңызды басқаларды құрметтеу кезінде өзіңіз үшін күресуге дайын екеніңізді білдіруге мүмкіндік береді. Бұл барлық тараптар үшін қолайлы шешім табуға тырысқанда, өз ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы ашық және адал болуды қамтиды.
- Өз сезімдеріңіз бен пікірлеріңізді растаған кезде, «сіз» деген сөздерді емес, «мен» дегенді қолдану ұсынылады, өйткені олар кінәлі емес және басқа адамның қорғанысқа түсуіне жол бермейді. Мысалы, «сіз менің пікірімді ешқашан сұрамайсыз» деген сөздің орнына «менсіз шешім қабылдаған кезде мен өзімді елемегендей сезінемін» деп айтыңыз.
- Сенімділікті үйренуге болады, сондықтан сізде әлі жоқ болса қорықпаңыз. Мұны үйрететін көптеген жақсы кітаптар мен курстар бар. Сіз «Мен жоқ деп айтсам, мен өзімді кінәлі сезінемін», Мануэль Дж. Смит және сіздің мінсіз құқығыңыздан бастауға болады: Рұқсат етілген өмір сүруге арналған нұсқаулық, Роберт Э. Альберт.
Қадам 2. Жоқ деп айтуды үйреніңіз
Мұны білу - өзің үшін күресудің ең қиын, бірақ ең маңызды әдісі. Егер сіз позитивті адам болуға бейім болсаңыз және басқалардың көңілін қалдырғыңыз келмесе, сіз басқа біреудің аяқ киімі болу қаупі бар, ол сізді басып өтеді және сізді пайдаланады.
- Мысалы, егер сіздің бастығыңыз әріптесіңіз кешкі 6 -да кететін болса, сізден артық жұмыс істеуді сұраса, «жоқ» деп айту өте қиын. Бірақ егер бұл қосымша жұмыс сіздің жеке өміріңізге және қарым -қатынасыңызға стресс түсірсе, оған қарсы тұру қажет. Өзгелердің қажеттіліктерін өз қажеттіліктеріңізден жоғары қоймаңыз, қажет кезде жоқ деп айтуды үйреніңіз.
- Жоқ деп айтуды үйрену сізге достарыңызбен және сізді қорлайтын адамдармен күресуге көмектеседі. Сізден әрқашан қарыз алатын, бірақ оны ешқашан қайтармайтын досыңыз туралы ойланыңыз, сенімділік сізді достықты сақтай отырып, ақшаны сұрауға мәжбүр етеді және келесі жолы жоқ деп жауап береді.
- Адамдар алдымен сізден алыстауы мүмкін, бірақ олар оны қабылдауға үйренеді, тіпті оны бағалайды.
3 -қадам. Дене тілін қолданыңыз
Сіздің тұруыңыз, жүруіңіз және отыруыңыз басқаларға әсер етеді. Позитивті дене тілі құрмет, мақұлдау және сенім тудырады, ал нашар дене тілі ойнауға шақыру тудырады.
- Ашық дене тілін қолдану адамдарға өзіңізге сенімді екеніңізді, оған сенімді екеніңізді және онымен ойнауға болмайтынын көрсетеді. Ашық дене тіліне тік тұру, көзбен байланыс жасау, қолды жамбас пен аяқтың арасына қою, баяу және тұрақты қимылдарды қолдану, адамдармен кездескенде жүрегіңізді бұру, қолыңызды немесе аяғыңызды кесіп өтпеу жатады.
-
Жабық дене тілі, керісінше, теріс сигнал береді және сізді шабуылға ашық қалдырады. Жабық дене тіліне қолдарыңызды бүктеу, жұдырықтарыңызды қысу, тым жылдам қимылдарды қолдану, көзге тигізбеу және денеңізді бұру жатады.
4 -қадам. Өзіңізді таныстыруға машықтаныңыз
Ұялшақ адамдар үшін бұл өте қиын, бірақ бұл жақсы. Сізге тек тәжірибе қажет, және уақыт өте келе сіз өз пікіріңізді естуге сенімді боласыз.
- Кейде сіз сәтсіздікке ұшырайсыз, себебі сіз дәл қазір не айту керектігін айта алмайсыз. Қиын жағдайларда жақсы жауап беретін сұрақтар жазуға уақыт бөліңіз және оларды досыңызбен таймермен қолданыңыз.
- Достарыңыздан сізді қорқытатын және қорқытатын адам сияқты әрекет етуін сұраңыз. Таймерді 2 минутқа қойып, жауап беріңіз! Сіз аман қалу үшін осылай жасай беріңіз.
- Сіз сондай -ақ күнделікті жағдайларда өзіңіз үшін күресуге жаттығуға болады. Мысалы, кофеханада қате тапсырыс алудың орнына «кешіріңіз, менің тапсырысым қате болды. Сіз дұрыс тапсырыс бере аласыз ба?» Сіз көп ұзамай үлкен және маңызды мәселелерді шешуге сенімді боласыз!
5 -қадам Теріс адамдардан аулақ болыңыз
Өзіңіз үшін күресудің тағы бір аспектісі - басқа адамдар туралы түйсігіңізге сену және оларды оларға қолдану. Мысал ретінде:
- Егер басқа адамдар сізді теріс қылықтарымен төмендетсе, олармен араласпаңыз. Сыпайы түрде бастаңыз, бірақ аулақ болыңыз. Оларға неге олармен аз уақыт өткізетіндігіңізді түсіндірудің қажеті жоқ.
- Бұзақылық пен сарказмды ұнататын адамдардан аулақ болыңыз. Сіз олардан ештеңе алмайсыз және сізге ондай нәрсемен айналысудың қажеті жоқ.
- Есіңізде болсын, ыңғайсыздық пен қиындықтар көзінен аулақ жүру - бұл өзіңіз үшін күресуді үйренудің маңызды бөлігі, себебі бұл сіздің өміріңізге негізсіз нәрселерге әсер етпейтіндігіңізді көрсетеді.
3 -ші әдіс 3: Жанжалды шешу
Қадам 1. Өзіңізді тыныш және ақылға қонымды түрде қорғаңыз
Басқалар сізді қорлауға, сөзбен балағаттауға немесе сізге физикалық зиян келтіруге тырысқанда, өзіңізді шабуылдағанда, арандатқанда және өзіңізге қамқор болыңыз.
- Үндеме, өз ойыңды айтқан дұрыс. Егер нәтиже өзгермесе де, сіз құрметтемеуге жол бермейтіндігіңізді көрсетесіз.
- Көбінесе, құрметтемейтін пікірлер мен әрекеттерге сыпайы, бірақ қатаң түсініктеме беру қажеттілігіне назар аудару үшін жеткілікті, әсіресе сіз аудитория болсаңыз. Мысалы: «Кешіріңіз, мен келесі кезекте тұрмын, мен озып кеткен адам сияқты асығамын».
- Мылжыңдаудан немесе тым тез сөйлеуден аулақ болыңыз. Бұл дауыс ырғағы мен жеткізу жылдамдығы - бұл сіз қалаған нәрсені анықтауға және өзіңізді қалай сезінетініңізге сенімді болудың маңызды бөлігі.
- Әрине, сіз өзіңізді қорғауға деген көзқарас жағдайға байланысты және егер біреу сіздің ойыңызды өзгертсе, қауіпсіздігіңізді бірінші орынға қойыңыз.
Қадам 2. Агрессивті болмаңыз
Сіз өзіңіз үшін күрескен кезде агрессивті болмауыңыз керек. Агрессивті немесе дөрекі болу сізді тек доссыз етеді.
- Агрессивті болу-бұл қалаған нәрсеге жетудің конструктивті емес әдісі, ал басқа адамдар сіз сияқты біреуді бірден қабылдамайды.
- Егер сіз мәселелерді байсалды және объективті түрде шеше алсаңыз, сіз қалаған нәрсеге қол жеткізе аласыз. Сіз әлі де дауысыңызды көтерместен немесе ашуланбай -ақ өзіңіз қалаған нәрсені анық және анық айта аласыз.
Қадам 3. Пассивті агрессивті болудан аулақ болыңыз
Адамдар мен жағдайларға пассивті агрессивті жауап беруде абай болыңыз.
- Пассивті агрессивті жауап - бұл сіз өз еркіңізге қарсы бірдеңе жасайсыз, ал соңы жеккөрушілік пен ашу -ызаға толы, сізді солай сезіндірген адамды жек көреді.
- Бұл сіздің қарым -қатынасыңызға теріс әсер етеді және сіздің физикалық және эмоционалды денсаулығыңызға әсер етеді. Көбінесе өмірге пассивті агрессивті көзқарас сізді ешқашан өзіңіз үшін күресуге мәжбүр етпейді.
4 -қадам. Негативті позитивке айналдыруға тырысыңыз
Өзіңіз үшін күресудің тағы бір әдісі - сізге лақтырылған жағымсыз нәрселерді қабылдап, оларды позитивке айналдыру. Бұл процесте сіз жиі қызғаныш пен сенімсіздік шабуылдардың негізінде жатқанын білесіз. Мысал ретінде:
- Егер біреу сізге тапсырыс беруді ұнататынын айтса, қайтып оралудың орнына, сіз өзіңіздің табиғи көшбасшы екеніңізді, адамдарды және жобаларды жақсы басқара алатындығыңызды және белсенді өзгеріс агенті екеніңізді айтыңыз.
- Егер адамдар сізді ұялшақ деп айтса, мұны комплимент ретінде қабылдаңыз, демек сіз жаңа топқа енуге дайын емессіз, бірақ алдымен салдары туралы ойланып, содан кейін шешім қабылдағыңыз келеді.
- Егер сіз тым сезімтал немесе эмоционалды деп есептелетін болсаңыз, бұл сіздің ашық жүрегіңіздің белгісі болсын және оны басқалардан қорықпаңыз.
- Немесе адамдар айтады, адамдар карри туралы көп ойламайды, бұл сіздің стресстен аз өмір сүретіндігіңізді растайды және ұзақ өмір сүруге көмектеседі.
5 -қадам. Бас тартпаңыз
Сенімділікті арттыруға қанша тырыссаңыз да, құлаған күндер болады.
- Мұны сәтсіздік ретінде көрудің орнына, бұл күнді қайтадан жоғары көтерілу үшін құлайтын күн ретінде көріңіз. Қайтару процесіне көмектесетін бірнеше амалдар:
- Табысқа жеткенше жалған сөйлеңіз. Егер сіз өзіңізді сенімді сезінбесеңіз, өзіңізге сенгендей әрекет етіңіз.
- Сіздің көзқарасыңызға сәйкес болыңыз. Адамдар енді сіз үшін өзіңіз үшін күресетін боласыз деп күте бастайды.
- Кейбір адамдар сіздің сенімділігіңізді табады деп күтіңіз. Сізді төмендете алатын адамдармен қалыптасқан үлгілерді қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Кейбір жағдайларда сіз олардың өмірінің бір бөлігі болғыңыз келмейтінін байқайсыз.
Кеңестер
- Өзіне сенімді, күшті және тұрақты дауыс қолданыңыз. Билікпен және сенімділікпен сөйлеңіз. бұл сіздің ойларыңыз бен ойларыңызды жеткізуге көмектеседі.
- Мүмкіндігінше өзіңізді жақсы көріңіз. Бірте -бірте жасқаншақ болып бара жатқаныңызды біле отырып, қорқып, ұялмаңыз.
- Өткеніңіздің сенімділікті әлсіретуіне жол бермеңіз, себебі сізге өзіңіз үшін күресу қажет болады.
- Басқа адамдарға айқайлаудан аулақ болыңыз. Бұл басқалардың сізге күліп, жағдайды нашарлатуы үшін ақтауға айналады және сіздің бақылаусыз екеніңізді анық көрсетеді. Тіпті қорқатын адамдар да жеккөрінішпен қарайтын еді.
- Күлімсіреу. Сіздің күлімсіреуіңіз қорықпайтындығыңызды көрсетеді.
- Алдын ала не істеу керектігін немесе не айтатыны туралы ойлануды ұмытпаңыз.
- Батыл болыңыз және басқаларды тыңдамаңыз.
- Артық айтпаңыз. Өзіңіз үшін күресу және күшті көріну - тым көп көрінуден өзгеше.
- Өзіңізді кішігірім емес, басқалармен тең деп ойлаңыз. Басқа адамдарға жағымды әсер ететін нәрселерді айтыңыз. Егер сіз оны ашық айтсаңыз, басқа адамдар қабылдайды.
- Өзіңіз шеше алмайтын сияқты сезінген кезде досыңызға немесе сенімді адамға сеніңіз. Өзіңіз үшін күрес - бұл жалғыз сапар емес.
- Егер сіз өзіңізді қорғауға қатысты күмәндансаңыз, мұны кейінге қалдырып, кейінірек ойланыңыз. Күмән сізді сәтсіздікке әкеледі. Сізде қорғаныстан кейін ойлануға көп уақыт бар.
- Басқалар сізді қалай көретінін және олармен қарым -қатынасыңызды өзгерткіңіз келеді. Егер сіз басқа адамдарға ұнаудан шаршасаңыз, онда сіз бастауға дайынсыз.
- «Өзі үшін күреспейді», «басқаларға ұнау», «пассивті агрессивті», «эмпатия», «бақылау» сияқты сөйлемдерді тану және басқалары коэффициентке тәуелділіктің кодтары болып табылады және егер олар сізге қатысты болса, осы тақырыптың көздерін табыңыз, « Codependent No More »немесе басқа көздер онымен күресуге көмектеседі.
- Өмірдің қиындығынан келтірілген зиянды қалпына келтіруге тырысыңыз. Мұны бәрі де бастан кешіреді және бәріне өзгеріс әкелетін оған қалай жауап беретініміз маңызды. Әрекет ету теріс нәрселерді жеке қабылдауды тоқтату туралы шешім қабылдау сияқты оңай болуы мүмкін, бірақ көптеген адамдар үшін теріс ойлау үлгілері мен оларды басқа жаққа бұруды үйрену арқылы көп жұмыс қажет болады.
- Сізге ренжіткен адамды кешіріңіз. Егер сізде бірдеңе болмаса, сізге басшылық қажет деп ойласаңыз, сіздің проблемаңыз туралы біреуге айту оңайырақ.
Ескерту
- «Мен өзім үшін күресуім керек» сияқты сөздерді айтудан аулақ болыңыз. Бұл сіздің үйреніп жатқаныңызды және сенімді емес екеніңізді көрсетеді. оларға бос орын бермеңіз. Олар сізге сенімдімін деп ойласын.
- Неғұрлым сенімді адамдар туралы алаңдамаңыз. Сіз әрқашан оларға көмектесу үшін жасай алатын нәрселерді ұсына аласыз, бірақ сізге өзіңізді түсіндіріп, кешірім сұраудың немесе оларға қамқорлық жасауды жалғастырудың қажеті жоқ. Бұл сіздің өміріңіз, өзіңіз үшін күресуді жалғастырыңыз!
- Сізді өзгертуге тырысатын адамдармен үйлесуге тырыспаңыз. Сізді өзіңіз үшін қабылдайтын адамдарды табыңыз және олардың жақсы достар екеніне көз жеткізіңіз.
- Бұл нұсқаулық, ереже емес. Ережелер сіздің жүрегіңізде, сіздің тәжірибеңіз бен қалауыңыздан туындайды. Сәйкес нәрсені алыңыз, сәйкес келмейтінді елемеңіз.
- Біліңіз, кейде өздері үшін күресуді үйренуі керек адамдар қиын қарсылас болып шығады. Сіз көп ұзамай олардың ауруы мен әлсіздігін түсінесіз, себебі бұл сіздің тәжірибеңізге ұқсайды, бірақ бұл сіздің күзетшіңізді әлсіретуге және сізді ренжітуге немесе қорлауға мүмкіндік беру үшін ақтау емес. Мүмкіндігінше оларға көмектесіңіз, бірақ олардың қайғы цикліне қосылмаңыз.
