Зерттеулер көрсеткендей, генетика қазіргі IQ деңгейіне 40-80% үлес қосады, бірақ бұл тұрақты сан емес. Бірнеше трюктердің көмегімен сіз IQ -ді бір стандартты ауытқуға дейін арттыра аласыз. Дұрыс режим мен диета таңғажайыптар жасай алады - келесі әлем генийі болуға сіздің жолыңызда жалғыз өзіңіз. Дайын ба?
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Күн тәртібін өзгерту
Қадам 1. Күнделікті әрекеттерді басқаша орындаңыз
Миыңызды жаңа байланыстар мен жолдарды қалыптастыруға шақырыңыз, ол әдетте автоматты түрде басқаша жасайды. Екінші қолыңызбен тістеріңізді тазалаңыз. Болашақтан оралғандай әрекет етіңіз. Өзіңізбен басқа тілде сөйлесіңіз. Сіз басқаша жасай алатын нәрсені жасаңыз!
Бұл сіздің миыңызда жаңа жолдар мен байланыстар қалыптастырады. Көбінесе біз өмірдің қаншалықты оңай екенін түсінеміз, әсіресе оның негіздерін білсек. Сіз өзгеріс енгізгенде, ми бұл қабілетті қайта үйренуі керек, сондықтан бұл қиынырақ болады
2 -қадам. Медитация
Көптеген зерттеулер медитация стресс пен көңіл -күйге ғана емес, сонымен қатар мидың жұмысына да пайдалы екенін көрсетеді. Медитация миға қан ағымын, шыдамдылықты, шоғырлануды және есте сақтауды арттырады. Сонымен қатар бізді шынымен демалтады.
Күн сайын 30 минут тырысыңыз. Бұл уақытты күніне 2-3 рет 15 немесе 10 минутқа бөлуге болады. Мұны таңертең оянғанда, жаттығудан кейін және түнде ұйықтар алдында жасаған дұрыс
Қадам 3. Қосымшаларды қарастырыңыз
«Ақылды» препараттарға қауіпсіз балама - табиғи қоспалар. Алдымен дәрігермен сөйлесу арқылы дұрыс мөлшерде ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Төмендегі барлық қоспалар ғылыми зерттеулермен расталған:
- Кофеин
- Креатин
- Гинкго Билоба
- Омега-3 май қышқылдары
4 -қадам. Аэробты жаттығуды бастаңыз
Уин Венгердің зерттеулері тыныс алудың зейінмен байланысты екенін көрсетеді. Су астында жүзуге немесе жүгіруге тырысыңыз. Әйтпесе, басқа аэробика да мүмкін. Оянған кезде және ұйықтар алдында 45 минут бойы күніне екі рет жаттығу жасаңыз. Жаттығудан кейін медитацияны біріктірген дұрыс.
Бұл сіздің беліңіз бен фитнессіңіз үшін де керемет, және сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады. Жаттығу кезінде эндорфиндер неғұрлым көп бөлінсе, сіздің миыңыз соғұрлым белсенді болады және сіз өзіңізді жақсы сезінесіз
Қадам 5. Миыңыз қалаған кезде ұйықтаңыз
Кейбір адамдар таңғы 9 -да негізгі ойлау аймағында. Кейбіреулер кешкі 9 -да. Қалғандары түнгі 3 -те немесе кофенің үшінші шыныаяғын аяқтаған кезде. Әркім әр түрлі болғандықтан, миыңыз қалаған кезде ұйықтаңыз. Сіз түнде жақсы жұмыс жасайсыз ба? Түнде көбірек ұйықтаңыз. Сіз жалқау емессіз, ақылдысыз!
Әр түнде 7 сағат ұйықтауды мақсат етіп қойыңыз. Сіз шаршаған кезде ми 100%жұмыс істей алмайды. Ми сізді күту режиміне қою және сізді тірі және тыныс алу үшін не істеу керек болса, солай істей алады деп ойлайды
Қадам 6. Стимуляторларды мұқият қарастырыңыз
Adderall және Ritalin - психостимуляторлар, олар сізді (егер сізде СДВГ жоқ болса) жігерлендіреді және миыңызды жоғары дайындыққа қояды, сезіміңізді уақытша жақсартады. Адамдар жарыстарға қатысу үшін осы стимуляторларды көбірек ішеді, оларды уақытша «суперхумандарға» айналдырады - кейде өздеріне зиян келтіреді.
Бұл препараттарды теріс пайдалану өте оңай, сондықтан олар ұсынылмайды. Сіздің төзімділік деңгейіңізді біліңіз және бұл препарат өте қауіпті болуы мүмкін екенін біліңіз. Сондай -ақ, ештеңе мәңгілікке созылмайтынын біліңіз - ақырында сіз апатқа ұшырайсыз
3 бөліктің 2 бөлігі: Дайындық дағдылары
Қадам 1. Толығырақ оқу
Генетикадан басқа, білім - IQ -ге ықпал ететін үлкен фактор. Математика мен физика сияқты ғылымды оқуға тырысыңыз. Ғылым сіздің әлем туралы түсінігіңізді жақсартады, бұл сіздің жан -жақтылығыңызды, сөздік қорыңызды, кеңістіктік және математикалық қабілеттеріңізді және логикаңызды жақсартады.
Сіз MIT OpenCourseware бағдарламасын қолдана аласыз, ол MIT -тің 1800 -ден астам курстарының жазбалары, бағдарламалары мен тесттерін ұсынады. Сіз сондай -ақ Coursera, KhanAcademy немесе YouTube -ті қолдана аласыз
2 -қадам. Сөз жұмбақ және есептер шешетін ойын жасаңыз
Деменцияның алдын алу және мидың жоғары жылдамдықпен айналуын қамтамасыз ету үшін жұмбақтар мен ойындарды үнемі жасайтындығыңызға көз жеткізіңіз - бұл (қазіргі заманда) интернет пен ұялы телефондар алдында көбірек уақыт өткізу! Lumosity, What Saying, Quiz Up және басқа да ойындар сияқты қосымшаларды жүктеп алыңыз, олар сіздің миыңызды жарысады. Candy Crush ойынын тоқтатыңыз, оның орнына интеллектуалды деңгейіңізді жоғарылатуға уақыт бөліңіз!
Wechsler Adult Intelligence Scale мен Stanford-Binet интеллекті қарапайым, жеке түрде өлшемейді. Оның орнына, олар заттарды тез өңдеу, айтылғанды түсіну және реттіліктерді тану қабілетін өлшейтін проблемалар жиынтығын ұсынады
Қадам 3. Тестті қайта -қайта тапсырыңыз
Химия тестінен өту үшін төрт рет тапсыру керек сияқты, IQ тесті де өзгеше емес. IQ тесттерінің құрылымы мен сұрақтары бірдей болады. Сондықтан сіз мұны неғұрлым жиі жасасаңыз, нәтиже соғұрлым жақсы болады.
Сіз онлайн режимінде ақысыз тапсыратын тест мансаптық орталықтан немесе психиатрдан алатын нақты тестке ұқсамайды. Егер сіз нақты IQ алғыңыз келсе, сіз нақты тест тапсыруыңыз керек. Бұл тесттер әдетте ақшаны талап етеді, сондықтан әрқашан барынша тырысыңыз
Қадам 4. Жаңа тәжірибе алыңыз
Егер сіз күн сайын дәл осылай жасасаңыз, ми автоматты түрде қозғалатын сияқты. Ми стимуляторларды қабылдауды тоқтатады, оған ыңғайлы болады. Бірақ сіз жаңа тәжірибе алған кезде, ми оянып, бәрін өзгерте бастайды. Сондықтан бүгін кешке DVD көрудің орнына, жаңа мұражай, шоу немесе баратын жерді тауып, ақыл -ой сағаты жабық күйде қалсын.
Тіпті жаңа жерге бару немесе жаңа тағамды көру - бұл керемет тәжірибе. Сіз өз біліміңізді кеңейтесіз, осылайша болашақ шешімдерді қабылдауға дайын боласыз. Дегенмен, неғұрлым ерекшеленсе, соғұрлым жақсы. Экзотикалық демалысты ақтау ретінде қарастырыңыз
5 -қадам. Өзіңізге жаңа нәрсені үйретіңіз
Жаңа нәрсені белсенді түрде үйрену сіздің миыңызға бұрын мүмкін емес байланыстар орнатуға көмектеседі. Шахмат немесе лакросс ойнау, бірнеше допты бірден лақтыру және ұстау сияқты жаңа дағдыларды үйрену немесе бұрын -соңды жасамаған нәрселер сіздің миыңызға бұрын -соңды ойластырылмаған түрде көмектеседі.
Шет тілін үйрену - сіздің миыңызды жаңа жолмен жұмыс істеудің тамаша тәсілі. Бұл орталықтар тек мида ғана жұмыс істемейді, бұл дағдылар әсерлі және оларды нақты әлемде қолдануға болады
3 бөліктің 3 бөлігі: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Таңғы асқа ақуызды көп тұтыныңыз
Ақуыз мидың нейротрансмиттерлер өндірісін ұлғайту қабілетіне ие, ал өз кезегінде норадреналин мен допаминнің деңгейін жоғарылатады-осының бәрі сергектік пен проблемаларды шешу қабілетін арттырады.
Ақуыз таңғы ас үшін өте маңызды, сондықтан сіз бұл күнге дайынсыз. Таңғы асқа арналған қант сізді бірнеше сағатқа ғана ұйықтатады, жалқау етеді, тіпті бұрынғыдан да аш етеді
Қадам 2. Қара шоколадты тағамдар ретінде жеп қойыңыз
Қара шоколад антиоксиданттарға толы және құрамында флаванолдар бар. Оның құрамында магний көп, A, B1, B2, D және E. витаминдері. Қара шоколад бос радикалдармен күресуге көмектесетін антиоксиданттардың тамаша көзі болып табылады. Бұл тағам біздің денеміздің сау және мықты болуын қамтамасыз етеді.
Бірақ, әрине, көп емес. 30 граммнан 150 граммға дейін тұтыну жақсы
3 -қадам. В дәрумендерін көбірек алыңыз
Бұл кішкене қоректік заттар миға қан ағымын жақсартады. Сіз В дәрумендерін жасыл жапырақты көкөністерден, дәнді дақылдардан, ет, жұмыртқа мен ірімшіктен таба аласыз. Бірақ көп тұтынбайтындығыңызға көз жеткізіңіз! Дәрігермен сөйлесіңіз, бұл сізге сәйкес келетін мөлшер.
В тобындағы витаминдердің құрамына фолий қышқылы, рибофлавин, тиамин және ниацин кіреді. В тобындағы дәрумендерді алған кезде сіз бір пакетте жақсылық қоймасын аласыз
Қадам 4. Өңделген және қоректік емес тағамдардан аулақ болыңыз
Көптеген зерттеулер көрсеткендей, дұрыс тамақтану IQ жоғарылайды, әсіресе балаларда. Миыңызды өткір ұстау үшін печенье мен фишкалар мен өңделген тағамдар сияқты қоректік емес тағамдардан аулақ болыңыз-сіздің миыңызға және бюджетіңізге көмектесу үшін өзіңіз дайындаған дұрыс.
Вегетариандықтардың интеллектуалдық интеллект деңгейі жоғары, екі жыныста да шамамен 5 балл. Қосымша күшейту үшін апта сайын «Етсіз дүйсенбі» ережесін жасаңыз
Қадам 5. Үзіліссіз оразаны (IF) қарастырыңыз
IF мидың қуатын арттыратыны және мидың жоғары функциясын қолдайтыны көрсетілген. IF 16 сағат бойы тамақтанбауды, ал 8 сағат бойы көп тамақтануды білдіреді. Оны калорияларды шектеу ретінде де қолдануға болады, бұл оны қалай жасайтыныңызға байланысты.
