Созылмалы немесе қатты ауырсыну жұмысқа қабілеттілікке, қарым -қатынасқа, ұйқының бұзылуына кедергі келтіруі мүмкін. Біз өз денемізде ауырсынуды сезінсек те, ақыл мен дененің байланысы өте күшті және зерттеулер көрсеткендей, сіз өзіңіздің ақылыңыздың күшін ауруды жеңілдету үшін қолдана аласыз. Егер ауруды басатын дәрі-дәрмектер мен басқа да шаралар мигреньді, ревматоидты артрит немесе басқа да қиын жағдайларды жеңілдетпесе, ауырсынуды басу мен жағымсыз сезімдерді азайту үшін ақылға негізделген әдістерді қолданып көріңіз.
Қадам
3 -ші әдіс: денені тыныштандыру
Қадам 1. Тыныш бөлмеде жатыңыз
Барлық алаңдаушылықтан аулақ болыңыз және сізді қатты қоздыратын сыртқы факторларды азайтыңыз. Сіз көзіңізді жұмуды немесе белгілі бір нүктеге назар аударуды таңдай аласыз.
Қадам 2. Терең тыныс алыңыз
Бұл физикалық аурумен психикалық күресудің ең маңызды қадамы. Егер ауырсыну қатты болса, сіз тез және қысқа дем аласыз. Асқазаннан баяу дем алыңыз (бұл диафрагмалық тыныс деп аталады), кеудеден емес.
- Ингаляция мен дем шығарудан басқа ештеңеге назар аудармауға тырысыңыз. Егер сіз өзіңіздің денеңізді басқаратындығыңызды білсеңіз және тыныс алуды меңгерсеңіз, ауырсынудың сізді басқаруына жол бермеу үшін жақсырақ жасай аласыз.
- Терең тыныс алу - бұл босану кезінде әйелдерге көмектесу үшін қолданылатын Ламазе әдісі.
Қадам 3. Бұлшықеттерді босаңсытыңыз
Терең тыныс алғанда бұлшықеттердің релаксациясы өздігінен келеді. Әйтпесе, бүкіл денеңіздің ақсап кетуіне және бет бұлшықеттерінің босаңсуына назар аударыңыз. Қанша ауырса да, қозғалуға немесе жұдырық алуға ұмтылуға қарсы тұрыңыз. Денеңіздегі барлық сезімдерден арылуға тырысыңыз және тек тыныс алуға назар аударыңыз.
Қадам 4. Зейін медитациясын жасаңыз
Бұл жаттығу тыныс алуға және сізді қазіргі жағдайда ұстауға бағытталған, бұл сізге тұрақты және тыныш ақылға жетуге көмектеседі.
- Қысқа, 10-15 минуттық жаттығулардан бастаңыз, сонда олар тым ауыр немесе ауыр болмайды. Еденге ыңғайлы жерде отырыңыз (немесе егер ауырсыну еденде отыру мүмкіндігін шектесе, орындықта); терең, өлшенген тыныс алуға назар аударыңыз; және затқа назар аударыңыз немесе тыныштандыратын немесе жеңілдететін фразаны қайталаңыз (бұл мантра деп аталады).
- Медитацияны түсіну үшін кішкене тәжірибе қажет, бірақ бұл созылмалы аурудың қарқындылығын төмендетудің күшті әдісі.
- Жақында жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, медитация шынымен де ми мен мидың ауруды өңдеу тәсілін өзгерте алады.
3 -ші әдіс 2: Фокусты өзгерту
Қадам 1. Назарыңызды дененің басқа бөлігіне аударыңыз
Бас ауруы немесе қолдың жануы туралы ойланудың орнына, денеңіздің ауырмайтын басқа бөлігіне назар аударыңыз.
Қадам 2. Позитивті алаңдаушылықты іздеңіз
Ауырсыну барлық зейінді сіңіреді, бірақ біз оны ұнататын нәрселерге назар аудару арқылы жеңе аламыз, мысалы, кино көру, ойын ойнау немесе достармен уақыт өткізу.
Зерттеулер көрсеткендей, музыка тыңдау созылмалы аурулары бар адамдарға көмектеседі. Музыка ауруды және депрессиялық сезімдерді азайтады, сонымен қатар тыңдаушының жеделдік сезімін арттырады
3 -қадам. Өзіңіздің сүйікті тағамыңызды елестетіп көріңіз
Азық-түлік туралы қиялдың ауруды жеңілдететіні дәлелденді-қанағаттандыратын десертті немесе сүйікті жексенбілік түскі асты елестетіп көріңіз. Бұл қысқа мерзімді шешім болса да, егер сіз ауруды тез басуды іздесеңіз, тырысқан жөн.
3 -ші әдіс 3: Шығармашылық болыңыз
Қадам 1. Психикалық анестезияны қолданыңыз
Ауырсыну аймағына новокаин инъекциясын енгізгеніңізді елестетіп көріңіз, ол ұйқышылдық сезімін тудырады. Басқаша айтқанда, сіз ауыратын жерге мұз жастықшасын қойып жатырсыз деп елестетіп көріңіз, осылайша сіз салқын, тыныштандыратын, ұйқышылдық сезіммен ауырсынуды жеңілдете аласыз.
Бұл ойлау экспериментін соңына дейін көру үшін анестезияның соңғы нәтижесін елестетіп көріңіз, оның ішінде инъекциядан кейін ауырған жердің сезімі және дәрі жұмыс істей бастағанда релаксацияның қандай болатынын
Қадам 2. Визуализацияны қолданып көріңіз
Визуализация, сондай -ақ бағытталған бейнелеу деп аталады, егжей -тегжейлі идеалды жағдайдың пайда болуын және онымен бірге жүретін эмоцияларды қамтиды. Ауыр немесе созылмалы ауру жағдайында бұл сіздің ауырмайтын, босаңсып, көңіл -күйіңізді көтеріп, күйзеліске түспейтін жағдайды елестетуді білдіреді.
- Біріншіден, тыныш жерге барыңыз және қауіпсіз және босаңсыған позицияны табыңыз; Әрі қарай, сізге ұнайтын жерді елестетіңіз, ол бала кезіңіздегі сүйікті орын болсын, демалыста баруды ұнататын жер және т.б. Барлық сезімдерді көріңіз-көру, иіс, есту, ұстау және дәм. Айналаңыздағы барлық ұсақ -түйектерге назар аударып, дәл осы сәтте болыңыз. Егер сіз шынымен осы «күйге» назар аударсаңыз, сіз өзіңізді аурудан алыстата аласыз.
- Визуализация бірнеше минутқа созылуы мүмкін немесе сіз бұл процесті бір сағат бойы қолдана аласыз. Егжей -тегжейлер физикалық және эмоционалды түрде шынайы сезімге ие болудың, аурудан арылудың кілті.
Қадам 3. Ауырсынуды символға айналдырыңыз
Егер сіз ауырсынуды қатты шу немесе жарқын жарық деп елестетсеңіз, сіз ауырсынуды азайта отырып, жарықтың дыбыс деңгейін/мөлдірлігін төмендете аласыз.
Айла - сіз символдың алаңдататын қасиеттерін біртіндеп азайтып жатқаныңызды елестету (мысалы, автокөлік сигналының тітіркендіргіш дыбысы); алаңдаушылықты төмендеткенде, сіз ауырсынудан туындаған алаңдаушылықты төмендетесіз. Елестетіп көріңізші, егер сіз физикалық мүйізді өшіретін болсаңыз, осылайша белгілер мен ауруды «өшіресіз»
4 -қадам. Позитивті ойлаңыз
Созылмалы ауырсыну өте ыңғайсыз және жағымсыз ойларға әкелуі мүмкін, олар іс жүзінде ауырсынуды күшейтеді. Ауырсынуды жеңілдету үшін жағдайды мұңайтпауға тырысыңыз немесе жағымды бейнелер (жағажай, отбасыңызбен және достарыңызбен орын) ойлаңыз.
- Сізде жақсы күндер мен жаман күндер болады, бірақ егер сіз ауруды емдеуге және қабылдауға болатын нәрсе ретінде қабылдай алатын болсаңыз-үнемі күресуге тура келетін нәрсе емес-онда ауруды қабылдау оңай болуы мүмкін.
- Күту сіздің ауырсынуыңыздың ауырлығына қатты әсер етеді, сондықтан аурудың жаман емес екенін айту оны шындыққа айналдыруға көмектеседі.
Кеңестер
- Бұл әдістердің ең үлкен артықшылықтары сіз оларды қолдану барысында сезінетін болсаңыз да, кейбір әдістер-мысалы, медитация мен музыканы қолдану кумулятивті әсерге ие болады, ол уақыт өте келе ауырсынуды жеңілдетеді.
- Егер сізде созылмалы ауруға байланысты түнде ұйықтай алмайтын болсаңыз, ұйықтар алдында релаксация әдістерін қолданғыңыз келуі мүмкін.
- Бұл әдістерді басқа шаралармен біріктіру (мысалы, рецептсіз немесе рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қабылдау немесе жылуды немесе мұзды қолдану) аурумен күресу қабілетін арттырады.
Ескерту
- Есіңізде болсын, аурудың болуы, егер ешқандай себеп болмаса да, бір нәрсенің дұрыс еместігінің белгісі болуы мүмкін. Егер сіз ауырсынудың негізгі себебі туралы алаңдасаңыз, дәрігерге қаралыңыз. *Ақылдың күші арқылы ауырсынуды жеңе білу кәсіби емделуді алмастыра алмайды.
- Сіз басқаларға қарағанда қандай да бір жолмен үлкен жетістікке жетесіз; егер бір әдіс жұмыс істемесе, басқасын қолданып көріңіз және есіңізде болсын, бұл әдістердің кейбірі уақытты және/немесе жаттығуды қажет етеді.
