Қырыққабат сорпасының диетасы сізге бір апта бойы қырыққабат сорпасын көп мөлшерде тұтынуды талап етеді. Осы апта ішінде сіз жемістерді, көкөністерді, тауық пен сиыр еті мен қоңыр күрішті де жей аласыз. Бұл диетаны қолдаушылар бұл бірнеше фунттан тез арылудың тамаша тәсілі дейді. Бұл диета калория мөлшерін едәуір төмендете алатынына қарамастан, майды емес, судың салмағын және майсыз тіндерді жоғалтады. Майлы калорияларды жағу қысқа мерзімде өте қиын. Егер сіз сынап көруді шешсеңіз, сіз бұл диетаны 1 аптадан артық ұстамауыңыз керек. Күрделі көмірсулардың, витаминдердің, минералдардың және ақуыздың жетіспеушілігі сізді шаршап, әлсіретеді. Ұзақ мерзімді салмақ жоғалту диеталық өзгерістер мен жаттығуларды қажет ететінін ұмытпаңыз.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Диетаны дайындау
Қадам 1. Сорпаның ингредиенттерін дайындаңыз
Егер сіз қырыққабат сорпасының диетасын көргіңіз келсе, алдымен қырыққабат сорпасын жасай білуіңіз керек. Сізге қажет барлық материалдарды дайындаңыз. Егер сіз бір апта бойы осы диетаға отырсаңыз, сізге қырыққабат сорпасын көп дайындау қажет болады. Бұл оңай, және сіз үлкен кастрюльді бірден жасай аласыз, содан кейін оны тоңазытқышта сақтай аласыз, немесе оны жаңа күйде ұстау үшін мұздатуға болады. Сізге қажет материалдар:
- 6 пияз, ұсақ туралған
- 2 жасыл болгар бұрышы, туралған
- 2 банка қызанақ (текшелеп туралған немесе сол күйінде)
- 250 г саңырауқұлақтар, туралған
- 1 түйір балдыркөк, ұсақ туралған
- 1/2 бас қырыққабат, майдалап туралған
- 3 сәбіз, жіңішке кесілген
- 1 немесе 2 блок/көкөніс сорпасы (міндетті емес), дәміне қарай тұз бен бұрыш.
- Дәмді қосу үшін: чили ұнтағы, карри ұнтағы, дәмдеуіштер қоспасы және басқа да дәмдеуіштер.
Қадам 2. Басқа жемістер мен көкөністерді дайындаңыз
Қырыққабат сорпасы диетасында сіз күндізгі уақытта негізгі тағам ретінде қырыққабат сорпасын жейсіз, бірақ сонымен қатар белгілі бір күндері аздап жеміс -жидек пен көкөніс қосуға болады. Диетаға отырмас бұрын міндетті түрде үйде жасыл жапырақты көкөністер мен түрлі жемістерді дайындаңыз.
- Брокколи мен шпинат - бұл тамаша таңдау, себебі олар диетаға темір қосуы мүмкін.
- Құрғақ бұршақ немесе жүгері сияқты көмірсуы көп көкөністерден аулақ болыңыз.
Қадам 3. Ет сатып алыңыз
Белгілі бір күндері сіз диетаңызға ет, әдетте бір күні сиыр еті, ал келесі күні тауық етін қосуға болады. Салмағы 300 г болатын 1 немесе 2 пакет майсыз тартылған сиыр еті немесе тауық төсінің 1 қаптамасын сатып алыңыз. Сіз сондай -ақ диетаның бесінші және алтыншы күндерінде ет жеуге болады. Сонымен, сіз сатып алған ет сол уақытта тұтынуға жарамды екеніне көз жеткізіңіз.
- Ет пакетіндегі жарамдылық мерзімін тексеріңіз, қажет болған жағдайда сатып алуды аптаның соңына қалдырыңыз.
- Әрқашан майлылығы аз етді таңдаңыз.
Қадам 4. Диета жоспарын жазыңыз
Диетаны бастамас бұрын, тамақтану жоспарын құрып, оны тоңазытқышқа немесе ас үйдің айналасына қою пайдалы болуы мүмкін. Қырыққабат сорпасы әр түрлі күндері бірнеше қосымша тағаммен бірге үнемі тұтынылуы керек. Төмендегідей тағам мәзірін жасаңыз.
Қадам 5. Сорпаны дайындаңыз
Бұл қырыққабат сорпасын дайындау өте оңай. Ең алдымен, барлық көкөністерді ұсақтап тураңыз, содан кейін үлкен кастрюльде зәйтүн майына аздап қуырыңыз. Туралған пиязды қосып, жасыл бұрыш пен қырыққабатты қоспас бұрын олардың мөлдір болуына мүмкіндік беріңіз. Кәстрөлде бәрін сөне бастағанша араластырыңыз. Содан кейін туралған сәбізді, саңырауқұлақты және балдыркөк қосыңыз. Дәмдеуіштерді қосып, жақсылап араластырыңыз.
- Егер қызанақ консервілерін қолдансаңыз, оларды кастрюльге құйыңыз.
- Барлық ингредиенттерді жабу үшін су құйыңыз және қайнатыңыз.
- Дәмі үшін блокты немесе құрғақ қоспаны қосуды қарастырыңыз.
- Сорпаны бірнеше сағат қайнатыңыз.
- Сорпа қалағанша дәмін татып, дәмдеуіштерді қосыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Қырыққабат сорпасы диетасын қолданып көріңіз
Қадам 1. Бірінші күні дұрыс тамақтаныңыз
Диетаны дұрыс бастау маңызды. Бірінші күні сіз диеталық сорпаны күндізгі негізгі тағам ретінде тұтынуды бастауыңыз керек. Зерігуді болдырмау үшін дәміне қарай шөптер мен дәмдеуіштерді қосыңыз, себебі бұл сорпаны көп тұтынуға тура келеді. Бірінші күні сіз диетаңызға жеміс қосуға болады.
- Күні бойы жеміс жеу.
- Алайда, бірінші күні банан жеуге болмайды.
- Алма, апельсин және басқа жемістерді таңдаңыз.
Қадам 2. Екінші күні жасыл жапырақты көкөністерді қосыңыз
Сіз екінші күні қырыққабат сорпасын жеуге шаршамадыңыз деп үміттенемін. Негізгі тағам ретінде қырыққабат сорпасын алуды жалғастырыңыз. Жемістің орнына екінші күні піскен және шикі жасыл жапырақты көкөністерді қосуға болады.
- Мысалы, сіз брокколиді немесе шпинатты қайнатуға немесе бумен пісіруге болады.
- Кішкене сорпамен пісірілген картоптан рахат алыңыз.
- Ешқандай жеміс жемеңіз.
Қадам 3. Үшінші күні жемістер мен көкөністерді қосыңыз
Үшінші күні сіз қырыққабат сорпасын көруден және иістенуден шаршай бастай аласыз. Бұл күні сіз жемістер мен көкөністердің барлық түрлерінен сорпа қосуға болады. Жемістер мен көкөністердің калория мөлшері өте төмен, сондықтан әр түрлі дәмді татып көріңіз.
- Үшінші күні картоп жеуге болмайды.
- Сондай -ақ, бүгін банан жеуге болмайды.
- Басқа жемістер мен көкөністерді жеуге болады.
Қадам 4. Төртінші күні банан мен майсыз сүтті қолданыңыз
Сіз диеталық сапарыңыздың жартысында болсаңыз, сіз соңына жақындайсыз. Төртінші күні мәзірді өзгертуге және банан мен майсыз сүтті диетаға қосуға болады. Негізгі тағам ретінде қырыққабат сорпасын алуды жалғастырыңыз, бірақ сіз күні бойы банан жеп, майсыз сүт іше аласыз.
- Майсыздандырылған немесе жартылай майсыз сүт сатып алуды ұмытпаңыз.
- Сізге банан мен сүтті қоспасы бар сүт коктейлі ұнауы мүмкін.
Қадам 5. Бесінші күні тауық пен қызанақты қосыңыз
Бесінші күнге жеткен соң, диетаға басқа қоректік ингредиенттерді қосуға болады. Бұл күні аздап ет пен қызанақты жеуге болады. Сіз майсыз тауық немесе сиыр етін таңдай аласыз. Егер сіз тауықты таңдасаңыз, тағамды мүмкіндігінше сау етіп дайындау үшін оны терісіз қайнатыңыз. Терісі жоқ тауықтың төс еті мен туралған қызанақ - тамаша комбинация.
- Ең көбі 6 қызанақ жеуге болады.
- Сіз шикі немесе қуырылған қызанақты жеуге болады, бірақ оларды қуырмаңыз.
- Сіз әлі де қырыққабат сорпасын күніне кем дегенде бір рет тұтынуыңыз керек.
- Бүгін міндетті түрде 6-8 стакан су ішіңіз.
Қадам 6. Алтыншы күні сиыр мен көкөністерді жеңіз
Алтыншы күні қайтадан ет жеуге болады. Егер сіз тауықты бесінші күні жесеңіз, алтыншы күні майсыз сиыр етімен жалғастырыңыз. Майсыз сиыр етін көптеген көкөністермен немесе салатпен біріктіріңіз. Сіз сиыр еті қосылған қырыққабат немесе шпинат сияқты жасыл жапырақты көкөністерді жеуіңіз керек.
- Сиыр еті мен көкөністер - қырыққабат сорпасын алмастыратын емес, қосымша.
- Бүгін картоп жеуге болмайды.
- Сиыр етін пісіру кезінде майды көп пайдаланбауға тырысыңыз.
Қадам 7. Жетінші күні қоңыр күріш пен көкөністермен аяқтаңыз
Енді сіз қырыққабат сорпасы диетасының соңғы күніне келесіз. Сіз қоңыр күріш пен көкөністер қосылған қырыққабат сорпасын тамашалау арқылы тойлай аласыз. Жасыл жапырақты көкөністері бар қоңыр күріштен жасалған кішкене ыдыс сіздің күнделікті қырыққабат сорпасын толтыру үшін жеткілікті болуы керек.
- Бұл күні қантсыз жеміс шырынын да ішуге болады.
- Өзіңіздің шырын жасау қанттың қосылмауын қамтамасыз етеді, сонымен қатар дәмді, жаңа жеміс шырынын шығарады.
- Диетаны 7 күннен артық сақтамаңыз.
3 -ші бөліктің 3 -ші бөлігі: диетаның артықшылықтарын барынша арттыру
Қадам 1. Диетаны ұстаныңыз
Қырыққабат сорпасының диетасын барынша пайдалану үшін сіз оны бір апта бойы ұстай білуіңіз керек. Бұл көбінесе ерік пен міндеттемені анықтайды, бірақ сіздің мүмкіндігіңізді арттыру үшін жасай алатын нәрселер бар. Тамақтану мәзірін алдын ала жоспарлау арқылы диетаны нақты жоспарлау сізге диетаны ұстануға көмектеседі. Кез келген салмақ жоғалту бағдарламасында жоспарлау мен дайындық өте маңызды.
- Мәзірдегі жоспарлар мен белгісіздіктер сізді бағдарламадан оңай шығарып жіберуі мүмкін.
- Нақты және егжей -тегжейлі тағам мәзірін орнату сіздің диетаңызды бақылауға және оның барысын бақылауға көмектеседі.
Қадам 2. Сұйық калорияларды ұмытпаңыз
Диета кезінде сіз жейтін барлық нәрсеге мұқият назар аударуыңыз мүмкін, бірақ сусындардың калориясын ұмытпаңыз. Алкогольді сусындардың калория мөлшері өте жоғары, сондықтан олар сіздің бизнесіңізге теріс әсер етеді, егер сіз диета кезінде аулақ болсаңыз.
- Бұл қантты газдалған сусындарға да қатысты. Сіз бірден ішуді салмақпен байланыстыра алмайсыз, бірақ ішу маңызды элемент, оны елемеуге болмайды.
- Күні бойы көп су ішу аппетитіңізді бақылау кезінде ылғалдандыруға көмектеседі.
Қадам 3. Диета кезінде денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Диетаға отыру сізді бір апта бойы жеткілікті тамақтанудан сақтайды. Осылайша, сіз шаршау мен әлсіздікті сезінуіңіз мүмкін. Нәтижесінде диета кезінде денсаулықты сақтау өте маңызды. Диетада маңызды қоректік заттарды алуға көмектесудің бір әдісі - күнделікті мультивитаминді таблетка алу. Бұл сіздің денеңізге әлі де қажетті қоректік заттарды алуды қамтамасыз етудің қарапайым және жылдам әдісі.
- Мұндай қатаң диета кезінде сізде жұмыс жасауға күш жетпеуі мүмкін. Дегенмен, қалыпты физикалық белсенділікті сақтауға тырысыңыз.
- Мысалы, түстен кейін жай серуендеңіз.
- Егер сіз тым шаршап немесе летаргия сезінсеңіз, бұл диетаны қайта қарап, оны диета мен жаттығуларға неғұрлым теңдестірілген тәсілмен ауыстырыңыз.
4 -қадам. Диета кезінде позитивті болыңыз
Сізге өмір сүруді жеңілдететін диетаның бір элементі - оның қысқа мерзімділігі. Теңгерімді тәсілмен ұзақ мерзімді нәтижелер әлдеқайда пайдалы болатынына қарамастан, сіз ұзақ уақыт бойы теңдестірілген диетадан гөрі бір апта ішінде қатаң диетаны ұстануға қабілетті сезінуіңіз мүмкін. Егер сіздің диетаңызды ұстану қиын болса, позитивті болуға тырысыңыз және қырыққабат сорпасының басқа ыдысын аяқтаңыз.
- Диетаның соңы жақындап келе жатқанын елестетіп көріңіз және қырыққабат сорпасының әр порциясын қуана жеп қойыңыз.
- Соңғы күнге дейін диетаға отыру - бұл жетістік, сондықтан сіз ерік -жігеріңіз бен міндеттемелеріңізбен мақтануға тиіссіз.
- Енді ұзақ мерзімді артықшылықтарды сезіну үшін, дұрыс тамақтануды және үнемі жаттығулар жасауды әдетке айналдыруға тырысыңыз.
Кеңестер
- Сіздің денеңізге позитивті қарауды ұмытпаңыз.
- Нан қосылған қырыққабат сорпасын жеуге болмайды.
- Егер бір күнде арнайы сусын айтылмаса, онда сіз тек су ішуіңіз керек.
- Күні бойы көп су ішіңіз.
- Барлық алкогольді және газдалған сусындардан, тіпті диета деп аталатындардан да аулақ болыңыз.
Ескерту
- Қырыққабат сорпасының диетасы - бұл қатаң диета, сондықтан оны қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.
- Іш қату - бұл диетаның жиі кездесетін жанама әсері.
- Бұл диеталық бағдарлама қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді перспективада тұрақты нәтиже бермейді.
- Жоғалған салмақтың көп бөлігі май емес, су. Демек, нәтижелер тұрақты емес.
