Стигма (әлеуметтік стереотиптер), алалаушылық (адам немесе адамдар тобы туралы сенетін теріс нанымдар) және кемсітушілік (адамға немесе адамдар тобына қатысты алалаушылыққа негізделген әрекеттер) экологиялық шиеленіс пен психологиялық проблемаларды тудыруы мүмкін. Нәсілге сену және әр түрлі нәсілдермен араласу мидың атқарушы қызметін төмендетуі мүмкін. Бұл күнделікті өмірде алаяқтықты бастан кешірген адам өзінің мінез -құлқын басқаруға көп күш жұмсауы керек деген ойдың нәтижесі. Көзбояушылықты толығымен жеңу үшін сіз өзіңіздің жеке пікіріңізді төмендетуге тырысуыңыз керек және әлеуметтік деңгейде алалаушылықты жоюға ұмтылуыңыз керек. Сіз өзіңіздің көзқарастарыңызды сынға алу, әлеуметтік байланыстарды арттыру және алалаушылықпен салауатты түрде күресу арқылы алалаушылықты жеңе аласыз.
Қадам
3 -тің 1 әдісі: Қателікті сынға алу
Қадам 1. Өзін-өзі бағалауды бағалаңыз
Өзімшілдікпен күресу үшін алдымен сізде қандай бейтараптық бар екенін білуіңіз керек. Әлеуметтік психологияда әр түрлі адамдар туралы сезімдер мен жасырын сенімдерді бағалау үшін қолданылатын түрлі құралдар бар. Бұл имплицитті ассоциация тесті (IAT) деп аталады. Бұл тест белгілі бір адамдар тобына деген көзқарас деңгейін көрсетеді.
Сіз Гарвард университеті жасаған жыныстық бағдар, дін және нәсіл сияқты әр түрлі тақырыптарға арналған IAT -ты ала аласыз. Бұл тесттерді Интернеттен табуға болады
Қадам 2. Жауапкершілікті алыңыз
Алдау сіздің көзқарасыңызға кедергі келтіретін көзілдірікке ұқсайды, себебі ол сіздің болжамыңыздан тыс ойлауға кедергі келтіруі мүмкін және сіздің ойыңыздың айналасында виртуалды қабырға жасай алады. Сіздің басқа нәсілді адамға қатысты сіздің жасырын және ашық мінезіңіз, сіз оларға қаншалықты достық қарым -қатынаста болуға әсер етуі мүмкін (ауызша және вербальды емес).
Өзіңіздің көзқарастарыңыз бен пікірлеріңізді мойындаңыз және оларды ақылға қонымды баламалармен алмастыруға тырысыңыз. Мысалы, егер сізде белгілі бір жынысқа, дінге, мәдениетке немесе нәсілге қатысты стереотиптер болса (батактар-ашуланшақ, әйелдердің көңіл-күйі тұрақсыз), олар топқа біржақты қарайтынын және сіз жай ғана жалпылайтыныңызды еске түсіріңіз
Қадам 3. Алдаудың теріс әсерінен хабардар болыңыз
Өзіңіздегі алалаушылықты немесе біржақтылықты азайту үшін сіз өзіңіздің көзқарасыңыздың басқаларға әсерін анықтай және түсіне аласыз. Көзбояушылық пен ашық кемсітушіліктің құрбаны болу психикалық денсаулығына қатты әсер етуі мүмкін.
- Алдау мен кемсітушілік сезімі өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне және депрессияға әкеліп соғуы мүмкін, денсаулықты сақтауға, тұрғын үйге, білім алуға және жұмысқа орналасуға мүмкіндіктердің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
- Басқалардан алаяқтықты қабылдау өзін-өзі бақылауды төмендетуі мүмкін.
- Есіңізде болсын, егер сізде басқа адамға деген көзқарас болса, бұл оның жағымсыз салдарына әкелуі мүмкін.
4-қадам. Өзіндік стигманы азайтыңыз
Кейбір адамдар өздеріне стереотиптер мен пікірлерді енгізуі мүмкін. Өзіңізге қарсы стигма сіз өзіңіз туралы теріс ойлағанда пайда болады. Егер сіз бұл оймен келіссеңіз (өзін-өзі бағалау), ол теріс мінез-құлықты тудыруы мүмкін (өзін-өзі кемсіту). Мысалы, адам өзінің психикалық ауытқуы оның «есі ауысқанының» белгісі деп сенуі мүмкін.
Өзіңізді стигматизациялау ықтималдығын анықтаңыз және бұл сенімді өзгерту үшін жұмысты жалғастырыңыз. Мысалы, «Мен диагноз қойылғандықтан, мен жындымын» деп ойлаудың орнына, оны «Психикалық ауытқулар қалыпты және әркімде бар. Бұл менің жындымын дегенді білдірмейді »
3 -ші әдіс 2: Қиындықты азайту үшін әлеуметтік байланыстарды арттыру
Қадам 1. Әр түрлі адамдармен қоршаңыз
Әртүрлілік алаяқтықпен жақсы күресуге мүмкіндік беретін фактор болуы мүмкін. Егер сіз әр түрлі нәсілдерге, мәдениеттерге, жыныстық бағдарларға және діндерге ұшырамасаңыз, сіз әлемде бар әртүрлілікті толық қабылдай алмайсыз. Біз соттауды тоқтатамыз және біреуді білгеннен кейін тыңдаймыз және үйренеміз.
Әртүрлілікті сезінудің бір жолы - басқа елге немесе басқа қалаға саяхат. Әрбір шағын қаланың өз мәдениеті бар, оның ішінде тамақтану, дәстүрлер мен танымал іс -шаралар. Мысалы, қалада тұратындардың ауылда тұратындарға қарағанда тәжірибесі әр түрлі болуы мүмкін, себебі олар басқа ортада тұрады
2 -қадам. Өзіңізге ұнайтын адамдарға жақындаңыз
Сіз ұнататын немесе құрметтейтін сізден өзгеше адамдармен (нәсілдік, мәдени, жыныстық, жыныстық қатынас және т.б.) араласуға тырысыңыз. Бұл әр түрлі мәдениет өкілдеріне теріс көзқарасты өзгертуге көмектеседі.
- Суреттерге қарау немесе сіз ұнататын әр түрлі адамдар туралы оқу олардың тобына деген көзқарасты азайтуға көмектеседі (бұл нәсілге, ұлтқа, мәдениетке, дінге, жыныстық бағдарға және т.б.).
- Сізден басқа біреудің журналын немесе кітабын оқуға тырысыңыз.
Қадам 3. Басқа адамдармен қарым -қатынас кезінде стереотиптерді ақтаудан аулақ болыңыз
Бұрыннан бар идеялар стигма немесе стереотиптер арқылы ақталғанда, алалаушылық пайда болуы мүмкін. Мүмкін, кейде стереотиптер әлеуметтік тұрғыдан қолайлы болып саналады. Біз бәріміз жақсы немесе жаман стереотиптерді естідік. Мысалы, батақ тайпасы тез ашуланады, қытайлар ақылды, амбондар күзетші болуға дағдыланған және т.б. Егер сіз бір топ адамдар бірдей деп күдіктенсеңіз, егер сіз ойлаған стандарттарға сәйкес келмесе және кемсітушілікке әкелуі мүмкін болса, сіз біреуді теріс бағалай аласыз.
Стереотиптен аулақ болудың бір жолы - біреу стереотипті түсініктеме бергенде келіспеушілікті білдіру. Мысалы, егер досы: «Барлық азиялықтар көлік жүргізе алмайды» десе. Бұл, әрине, теріс стереотип және егер адам сенсе, алалаушылықты тудыруы мүмкін. Сіз досыңыздың стереотиптеріне ақырын қарсы тұру арқылы қарсы тұра аласыз. Айтыңыз: «Бұл теріс стереотип. Сіз әр түрлі мәдениеттер мен дәстүрлерді ескеруіңіз керек »
3 -ші әдіс 3: Басқа адамдардың пікіріне қарсы тұру
Қадам 1. Ашық болыңыз және өзіңізді қабылдаңыз
Кейде біз алалаушылық пен кемсітушілікке қауіп төндірген кезде, біз қайтадан жарақат алмау үшін әлемнен жасырынғымыз келеді. Өзінің жеке басын жасыру және жасыру өзін-өзі қорғайтын болуы мүмкін, бірақ сонымен қатар стрессті және теріс пікірге теріс реакцияны күшейтуі мүмкін.
- Өзіңізді біліңіз және өзгелердің сіз туралы не ойлайтынына сеніміңізге қарамастан, өзіңізді қабылдаңыз.
- Жеке ақпаратпен кімге сенуге болатынын және кіммен ашық бола алатындығыңызды анықтаңыз.
2 -қадам. Топқа қосылыңыз
Топтық ынтымақтастық адамға алалаушылықпен күресуге төзімді болуға және өзін психикалық проблемалардан қорғауға көмектеседі.
Сіз кез келген топқа қосыла аласыз, бірақ егер сіз өзіңіздің бірегейлігіңізге сәйкес келетін топқа қосылсаңыз (мысалы, жынысына, жыныстық бағдарына, этносына, дініне және т. Бұл сізге алаяқтықпен күресу кезінде эмоционалды төзімді болуға көмектеседі (аз ренжігенде немесе депрессияда болмай, бақылауда болады)
Қадам 3. Отбасылық қолдау алыңыз
Егер сізде кемсітушілік немесе кемсітушілік сезілсе, әлеуметтік қолдау бұл сезімдермен күресуде және қалпына келтіруде өте маңызды. Отбасын қолдау психикалық денсаулыққа теріс көзқарастың теріс әсерін төмендетуі мүмкін.
Сіз сезінетін әділетсіздік туралы отбасыңызбен немесе жақын достарыңызбен сөйлесіңіз
Қадам 4. Оң немесе бейтарап нәтиже күтіңіз
Егер сіз бұрын кемсітушілік немесе кемсітушілік сезсеңіз, оны қайтадан сезіну туралы алаңдаушылық туғызуы мүмкін. Алайда, біреудің сізге алаяқтықпен қарайтынын күту немесе біреудің әрекетіне күдіктену стрессті күшейтуі мүмкін.
- Бас тартудан қорықпаңыз. Әр жағдай мен өзара әрекеттестікті жаңа тәжірибе ретінде қарауға тырысыңыз.
- Басқалардың сізге қарсы көзқарасы бар деп күту - бұл да теріс пікір. Басқа адамдарды белгілі бір түрде жалпыламауға және таңбалауға тырыспаңыз (соның ішінде алалаушылық, пікір, нәсілшілдік және т.б.). Есіңізде болсын, егер сіз біреуді соттасаңыз және ол біржақты болады деп күдіктенсеңіз, сізде біржақты пікір болуы мүмкін.
Қадам 5. Сау және шығармашылық түрде алалаушылықпен күрес
Кейбір адамдарда агрессивті мінез -құлық пен қажетсіз қақтығысты қоса алғанда, теріс пікірмен күресудің теріс әдістері болуы мүмкін. Көзбояушылықпен күресу үшін өз құндылықтарыңызды құрбан етудің орнына, алалаушылық туралы эмоцияларыңызды босатуға немесе өңдеуге көмектесетін алаяқтықпен күресу әдістерін қолданыңыз.
Өнер, жазу, би, музыка, ойын немесе кез келген шығармашылық арқылы өзіңізді білдіріңіз
Қадам 6. Қатысыңыз
Көзбояушылықты азайтуда белсенді болу сізге өзгеріс енгізгендей әсер қалдырады.
- Бір әдіс - алалаушылық пен кемсітушілікті төмендетуге бағытталған ұйымда елші немесе ерікті болу.
- Егер сіз ұйымға ерікті бола алмасаңыз, сіз ақша немесе тіпті азық -түлік бере аласыз. Көше балаларына арналған көптеген балалар үйі консервілерді, киімдерді және басқа тауарларды қабылдайды.
