Құсу ешкімге қызық емес. Көптеген адамдар эметофобия немесе құсу қорқынышы туралы ешқашан естімегенімен, бұл жағдай өте жиі кездесетін мазасыздық бұзылысы болып табылады және фобия бойынша бесінші орын алады және оны әйелдер мен жасөспірімдер жиі бастан кешіреді. Эметофобиямен ауыратын адамдар үшін құсу мүмкін болатын мазасыздық оларды дәрменсіз етеді. Шынында да, эметофобияның дүрбелеңге ұқсас белгілері бар және науқастар құсуды тудыратын кез келген нәрседен аулақ болуына себеп болуы мүмкін, мысалы, науқастардың жанында болу, мейрамханаларда тамақтану, алкогольді ішу және қоғамдық дәретханаларды пайдалану. Дегенмен, құсу қорқынышын жеңу және жүрек айнуын жеңілдету үшін белсенді шаралар қолдану арқылы эметофобияны емдеуге болады.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Құсу қорқынышын жеңу
Қадам 1. Триггерді анықтаңыз
Көп жағдайда эметофобияға белгілі бір иіс немесе автокөліктің артқы орындықтарында отыру сияқты белгілі бір нәрсе себеп болады. Эметофобияны тудыратын ерекшеліктерді білу оларды болдырмауға немесе терапиямен емдеуге көмектеседі. Кейбір жалпы триггерлер:
- Басқа адамдардың немесе жануарлардың құсуын көру немесе есте сақтау
- Жүкті
- Саяхат немесе көлік
- Есірткі
- Иіс немесе иіс
- Тамақ
Қадам 2. Бұл триггерлерден аулақ болыңыз
Көптеген адамдар үшін эметофобияны құсу кезінде пайда болатын триггерлер мен алаңдаушылықты болдырмау арқылы басқаруға болады. Есіңізде болсын, бұл әрқашан мүмкін емес, мысалы, егер сіздің балаңыз ауырып қалса, қажет болған жағдайда қорқынышпен күресудің балама әдістері болуы керек.
- Триггерлерден бас тартуды біліңіз. Мысалы, егер белгілі бір тағам сіздің қорқынышыңызды қоздырса, оны үйде ұстамаңыз. Егер сіз мейрамханада тамақтанатын болсаңыз, онда сіз өзіңіздің серіктестеріңізден сізді мазалайтын тағамға тапсырыс бермеуді немесе жасырмауды сұрай аласыз.
- Триггерлерден аулақ болыңыз, егер олар сіздің өміріңізге немесе басқалардың өміріне әсер етпесе. Мысалы, егер қоғамдық дәретхана сізді айнуға мәжбүрлесе, оның үйден шығуына кедергі жасамайтынына көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Сізде бұл реніш бар екенін қабылдаңыз
Эметофобия - бұл жиі кездесетін ауру, бірақ ол сізді дәрменсіз күйде қалдыруы мүмкін. Құсу қорқынышымен келісу сізді тыныштандырады және бұл қорқынышпен байланысты мазасыздықты жеңуге көмектеседі.
- Сізде эмофофобия бар екенін қабылдау басқаларға оны қабылдауға көмектеседі.
- Сіз бір күнде мазасыздықты қабылдай алмайсыз, себебі қорқыныш маңызды. Өзіңізге баяу айтыңыз: «Бұл қорқыныш табиғи, менде бәрі жақсы».
- Сенімдеріңізді нығайтуға және демалуға көмектесу үшін күн сайын жағымды аффирмацияларды қарастырыңыз. Мысалы: «Мен қоғамдық көлікті күн сайын еш қиындықсыз алып жүре аламын, бүгін де жақсы болады» деп айтыңыз.
- Интернеттегі форумдарды оқыңыз, мысалы, Халықаралық Эметофобия Қоғамы, сіздің бұзылуларыңызды қабылдауға және сізді эметофобиямен ауыратын басқа адамдармен байланыстыруға кеңес береді.
Қадам 4. Адамдарға айтыңыз
Егер сіз триггерлерден аулақ болсаңыз, адамдар біртүрлі әрекет етуі мүмкін. Ыңғайсыз жағдайларды немесе сұрақтарды болдырмау үшін ашуланшақтықты ашық түрде білдіріңіз. Бұл сонымен қатар қорқынышыңызды басқаруға және демалуға көмектеседі.
- Бірдеңе болмас бұрын қорқынышыңызды жеткізіңіз. Мысалы, егер кремді тұздықтың иісі сізді айналдырса, былай айтыңыз: «Менің реакциям жағымсыз болса кешіріңіз. Менде кілегей соусын иіскеген сайын құсуыма себеп болатын ауру бар »немесе« Лас жөргектер мені қатты қинайды, тіпті сіздің балаңыз сондай сүйкімді ». Мүмкін, басқа біреу сізге тағамға тапсырыс бермеу немесе жаялықты ауыстыру арқылы триггерлерден аулақ болуға көмектеседі.
- Әзіл қолдануды қарастырыңыз. Эметофобия туралы әзіл айту шиеленісті жеңілдетуі мүмкін. Мысалы, егер сіз автокөлікте болсаңыз, «бұл машина құс құйрықты жұлдызға айналмауы үшін алдыңғы жағында отыра аламын ба?»
5 -қадам. Әлеуметтік стигмаға төзіңіз
Кейбір адамдар эметофобияны түсінбейді немесе аурудың бар екеніне сенбейді. Олар теріс жауап беретінін түсінуге тырысыңыз және олар бұзылу туралы білмегендіктен осылай әрекет ететінін түсінеді.
- Тітіркендіргіш мәлімдемені елемеңіз немесе онымен толық ақпаратпен айналысыңыз.
- Отбасымен және достарымен сөйлесу немесе оларға сүйену сізге басқа адамдардың сезімдері мен стигмасын жеңуге көмектеседі.
Қадам 6. Қолдау тобына қосылыңыз
Шетелде эметофобия жиі кездесетін көптеген нақты және виртуалды қолдау топтары бар. Ұқсас қауымдастықтың мүшесі болу зардап шегушілерге эметофобиямен тиімді күресуге немесе емделуге көмектеседі.
- Сіз эметофобия түріне сәйкес пікірталастар мен форумдарға қатыса аласыз. Дәрігерден немесе ауруханадан сіздің аймақта қолдау топтары бар ма деп сұрап көріңіз. Сіз сондай -ақ Халықаралық Эметофобия Қоғамы сияқты виртуалды қауымдастықтарды іздей аласыз.
- Мазасыздықтан зардап шегетін адамдарға қолдау тобын қарастырыңыз, себебі эметофобия - мазасыздықтың бұзылуының бір түрі.
- Отбасыңызбен және достарыңызбен ашуланшақтық туралы сөйлесіңіз, өйткені олар сіздің қорқынышыңыз туындаған кезде бірден қолдау көрсете алады.
3 бөліктің 2 бөлігі: емделу
Қадам 1. Дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз
Егер құсу қорқынышыңыз қалыпты өмір сүру қабілетіңізге әсер етсе, дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз. Дәрігерлер жүрек айнуын немесе құсуды жеңілдететін емдеу тетіктерін ұсына алады немесе құсуға қарсы препараттар тағайындай алады.
- Есіңізде болсын, құсу қорқынышы жиі кездесетін болса да, егер қорқыныш сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, сіз әлі де көмекке жүгінуіңіз керек.
- Дәрігерден эметофобияның басқа себептері бар -жоғын және олармен күресудің жолдары бар -жоғын сұраңыз, мысалы, бала кезіндегі жағымсыз тәжірибе немесе жүктілік.
- Әр түрлі терапия әдістері арқылы құсу қорқынышын жеңуге көмектесетін психиатрға немесе басқа психикалық денсаулық маманына баруды қарастырыңыз.
Қадам 2. Терапияға барыңыз
Эметофобия - бұл өмір бойы өмір сүруге тура келетін нәрсе емес, бірақ емдеу ұзақ уақыт алуы мүмкін. Бұл бұзылуды құсуды тоқтатуға көмектесетін әр түрлі терапия түрлерімен емдегенше емдеуге болады, сонымен қатар құсу қорқынышсыз өзіңіз қалағандай өмір сүруге көмектеседі. Сіз емдеуге болатын терапияның кейбір түрлері:
- Экспозиция терапиясы сізге құсу сөзін, сондай -ақ иістерді, бейнелерді, фотосуреттерді немесе фуршет үстінде тамақтану сияқты триггерлерді көрсетеді.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы триггерлерге біртіндеп әсер етуді қамтиды және ақырында құсу мен қорқыныш, қауіп немесе өлім арасындағы байланыстарды жоюға көмектеседі.
Қадам 3. Дәрі қабылдаңыз
Егер эметофобия мен байланысты жүрек айнуы ауыр болса, дәрігер екеуіне де көмектесетін дәрі -дәрмектерді тағайындай алады. Жүрек айну мен құсуды болдырмайтын құсуға қарсы препараттар, мазасыздыққа қарсы немесе депрессияға қарсы дәрі-дәрмектер туралы сұраңыз.
- Хлорпромазин, метоклопрамид және прохлорперазин сияқты жиі кездесетін құсуға қарсы препараттарға рецепт алыңыз.
- Егер дәрігерге қаралуға уақытыңыз болмаса, жүрек айнуын және құсуды жеңілдететін қозғалыс ауруларын емдеуге арналған антигистаминді қолданыңыз. Әдетте жүрек айнуын емдеу үшін қолданылатын антигистаминдер дименгидринат болып табылады.
- Құсу қорқынышымен күресу үшін флуоксетин, сертралин немесе пароксетин сияқты антидепрессантты немесе алпразолам, лоразепам немесе клоназепам сияқты мазасыздыққа қарсы дәрі қабылдаңыз.
Қадам 4. Релаксация әдістерін қолданыңыз
Әдетте эметофобияда дүрбелеңге ұқсас белгілер бар болғандықтан, сіз реакцияңызды басқара аласыз және релаксациямен жүрек айнуын немесе құсуды жеңілдете аласыз. Өзіңізді тыныштандыруға және сезімдеріңізді жеңілдетуге көмектесетін релаксацияның әр түрлі әдістерін қолданыңыз. Сіз жасай алатын кейбір жаттығулар:
- Шиеленісті басу үшін терең дем алыңыз. Теңгерімді түрде дем алып, дем шығарыңыз. Мысалы, төртке санағанда дем алыңыз, екіге дейін ұстаңыз, содан кейін төртке дейін дем шығарыңыз. Терең тыныс алудың оңтайлы пайдасын алу үшін иығыңызды артқа қаратып тік отырғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Бұлшықеттің прогрессивті релаксациясы бүкіл денені босаңсытады. Аяқтан бастап, басына қарай жұмыс жасай отырып, әрбір бұлшықет тобын бес секундқа қатайтыңыз және қысыңыз. Содан кейін терең релаксацияны сезіну үшін бұлшықетті 10 секундқа босатыңыз. 10 секундтан кейін аяқталғанша келесі бұлшықет тобына өтіңіз.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: жүрек айнуын немесе құсуды басады
Қадам 1. Қарапайым тағамдарды жеңіз
Егер сізде жүрек айну немесе құсу болса, сізге банан, күріш, алма және тост дегенді білдіретін BRAT принципін қолдану қажет болуы мүмкін. Бұл тағамдар асқазанда аман қалады және құсу қорқынышын жеңілдетеді, себебі олар оңай қорытылады.
- Крекер, пісірілген картоп және хош иісті желе сияқты ас қорытуға оңай болатын басқа тағамдарды қолданып көріңіз.
- Өзіңізді жақсы сезінгеннен кейін күрделі тағаммен толықтырыңыз. Мысалы, сіз таңғы астық, жеміс -жидек, пісірілген көкөністер, жержаңғақ майы мен макарон өнімдерін қолдануға болады.
- Триггерлік тағамдардан немесе асқазанның реакциясын тудыратын нәрселерден аулақ болыңыз. Мысалы, сүт өнімдері мен тәтті тағамдар жүрек айнуын тудыруы мүмкін.
2 -қадам. Мөлдір сұйықтықтарды ішіңіз
Сусыздану жүрек айнуы мен айналуды тудыруы мүмкін, эметофобияны тудыруы мүмкін. Денені ылғалдандыру үшін және асқазанға ауыртпалық түсіру үшін күні бойы таза сұйықтық ішіңіз.
- Сіз мөлдір немесе мөлдір сұйықтыққа еритін кез келген сұйықтықты ішуге болады, мысалы, мұз текшелері немесе пописикулалар.
- Су сияқты сусындарды, астықсыз жеміс шырындарын, сорпалар мен сорпаларды, сондай -ақ зімбір але немесе Sprite сияқты мөлдір газдалған сусындарды таңдау арқылы денеңізді ылғалдандырыңыз.
- Зімбір немесе жалбыз шайын ішіңіз, ол денені ылғалдандырады және жүрек айнуын жеңілдетеді. Сіз дайын зімбір немесе жалбыз қосылған шай пакеттерін қолдана аласыз немесе бірнеше ментол жапырақтарымен немесе зімбірдің бір бөлігімен өзіңіздің шайды қайната аласыз.
- Алкоголь, кофе немесе сүт сияқты жүрек айнуын тудыратын сұйықтықтардан аулақ болыңыз.
3 -қадам. Жеткілікті демалып, ұйықтаңыз
Түнде босаңсуға және қорқынышыңызды басқаруға жеткілікті ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Жүрек айнуын жеңілдету үшін қысқа ұйықтауды қарастырыңыз.
Егер сіз ауыр кезеңді бастан кешірсеңіз, белсенділікті азайтыңыз, себебі көп қозғалыс жүрек айнуы мен құсуды ынталандыруы мүмкін
4 -қадам. Бос киім киіңіз
Қатты киім асқазанға қысым жасайды. Бұл жүрек айнуын немесе құсуды тудыруы мүмкін. Тығыз киімдерден бас тарту асқазанды тыныштандырады және өз кезегінде сізді босаңсытады және құсу қорқынышын азайтады.
Егер сіз тамақтанғыңыз келсе, не кию керектігін ойлаңыз, егер сіз ісініп қалсаңыз. Егер сіз пицца немесе кебулерге әкелетін басқа да тағамдарды жегіңіз келсе, джинсы кию дұрыс емес, себебі сіздің асқазаныңыз толтырылғаннан кейін сіздің киіміңіз тарылып кетеді. Оның орнына кездейсоқ көйлектерді немесе ашық түймелері бар жейделерді қарастырыңыз
Ескерту
- Егер эметофобия сіздің өміріңізді басқаратын болса, мүмкіндігінше тезірек көмек сұраңыз.
- Егер сіз қорқынышыңызды жеңуге тырысудан гөрі көбірек көңіл бөлсеңіз, эметофобия нашарлайды.
