Сен ұялшақсың ба? Сіз жалғыз емессіз. Әлемде жұмсақтықтан экстремалдылыққа дейін дәл осындай жағдайды бастан кешірген және жеңе алмайтын адамдар көп. Ұялшақтықты жеңу үшін сіз оны тудырған жағдайды түсінуіңіз керек, өзіңіздің психикалық күйіңізді және жағдайға көзқарасыңызды өзгертуге тырысуыңыз керек және сізді алаңдатып отырған мазасыздықтарды жеңгенше ыңғайсыз да, ыңғайсыз да жағдайлармен айналысуыңыз керек. Есіңізде болсын, ұялшақтықты жеңу бір сәтте болмайды және уақытты, күш -жігерді және, әрине, сіздің еркіңізді өзгерту қажет.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: Ұятты түсіну
Қадам 1. Ұялшақтықтың тамыры туралы ойланыңыз
Ұялшақтық әрқашан өз -өзіңе жақтырмауға немесе ұнамауға тең келмейді. Бұл жай ғана, неге екені белгісіз, адамдар сізді байқаған кезде ұяласыз. Ұялшақтықтың тамыры неде? Әдетте бұл үлкен проблеманың белгісі. Мұнда үш мүмкіндік бар:
- Сіз өзіңізді әлсіз адам ретінде көресіз. Бұл өз-өзімізді бағалау кезінде және біздің басымыздағы дауыс теріс нәрсе айтқан кезде болады. Мұны елемеу қиын, бірақ шындық - бұл сіздің дауысыңыз, сіз оған кез келген нәрсені айтуға болады.
- Сізге берілген мақтауларға сену қиын. Сіз өзіңізді жақсы деп ойлайсыз ба, жоқ па, біреу сізді керемет көрінеді деп ойлауы мүмкін, сондықтан олар сізді мақтайды. Сіз оны өтірікші деп атамас едіңіз, солай ма? Басыңызды көтеріңіз, рахмет айтыңыз және комплиментті қабылдаңыз. Сізді мақтаған адамға басқаша айтуға тырыспаңыз.
- Сіз тым көп ойлайсыз. Бұл өзімізге тым көп көңіл бөлгенде болады. Біз күні бойы бір нәрсеге кедергі жасамау үшін өз іс -әрекетімізді бақылап отыратындықтан, біз басқа адамдар да солай жасайды деп ойлаймыз. Егер сіздің белгілеріңізге ұқсас болса, біз назарды басқаларға өзгертеміз.
-
Сізді басқалар ұялшақ деп атайды. Кейде біз жас кезімізде өзімізді ұялшақ сезінетінбіз. Өкінішке орай, адамдар біздің мінезіміз өзгергеннен кейін де бізді ұялшақ деп атайды және бізге осылай қарайды. Басқа адамдар сізді осы санатқа енгізген болуы мүмкін және сіз олардың пікіріне сүйендіңіз. Қандай жақсы жаңалық? Сіз тек өзіңізге бағынуыңыз керек.
Қандай себеп болса да, сіз оны шеше аласыз. Бұл жай ғана ойлау әдісі, ал ойлау - бұл басқаруға болатын нәрсе. Дұрыс
Қадам 2. Ұятты қабылдаңыз
Ұялшақтықты жеңудің алғашқы қадамдарының бірі - оны қабылдауға тырысу және оған ыңғайлы болу. Біле немесе білмей, оған қарсылық көрсеткен сайын, ұят сізді ұзақ ұстайды. Егер сіз ұялшақ болсаңыз, оны толығымен қабылдаңыз. Мұны істеудің бір жолы - бұл сөздерді өзіңізге қайталау, «Иә, мен ұялшақпын, мен оны қабылдаймын».
Қадам 3. Триггер не екенін біліңіз
Сіз жаңа адамдардың алдында ұяласыз ба? Жаңа нәрсені үйрену кезінде? Жаңа ортада қашан? Сіз білетін және таңданатын адамдармен қоршалғанда? Сіз бір жерде болсаңыз және ешкімді танымайтын болсаңыз? Ұят келмес бұрын ойыңызда не бар екенін анықтауға тырысыңыз.
Бақытымызға орай, барлық жағдайлар сізді ұятқа қалдырмайды. Сіз отбасында жақсы жүресіз, солай емес пе? Олар бөтен адамдардан қалай ерекшеленуі мүмкін? Ешқандай айырмашылығы жоқ, сіз жай ғана олармен жақынырақ танысасыз, сонымен қатар олар сізді таниды. Мәселе сізде емес, жағдай. Бұл сіздің 100% ұялмайтындығыңызды дәлелдейді. Жақсы
Қадам 4. Сізді жүйкеге түсіретін жағдайларды тізімдеңіз
Мазасыздандыратын бірінші орын және соңғы толқу. Сіз бұл тізімді жазбаша түрде қойған кезде, сіз табысқа жеткенше жұмыс жасауыңыз керек сияқты сезінесіз.
Бұл тізімді мүмкіндігінше нақты етіңіз. Мүмкін, триггер «басқа адамдардың алдында сөйлеу» шығар, бірақ сіз нақты болуыңыз керек. Сізден мықты адамдардың алдында сөйлеу? Сізге қызықты адамдармен сөйлесіңіз бе? Бұл неғұрлым нақты болса, сізге жағдайды анықтау және шешімін табу оңай болады
5 -қадам. Тізімді жеңіңіз
10-15 стресстік жағдайдың тізімін жазып алған соң, оларды бір-бірлеп шешуді бастаңыз (әрине, бұл мақаланы оқып болған соң). Бірінші кезекте «жеңіл» жағдайларды сәтті жеңу сіздің тізіміңіздегі қиын жағдайларға көшуге сенімділік береді.
Егер сіз кейде сәтсіздікке ұшырасаңыз, алаңдамаңыз. Қалаған жылдамдықты орнатыңыз, бірақ өзіңізді жалғастыруға тырысыңыз
4 -тің 2 -бөлігі: Ақылды жеңу
Қадам 1. Бұл ұялшақтықты белгі ретінде қолданыңыз
Ұятты тудыру үшін не істеуге болады, себебі сіз оны ұят триггері ретінде қабылдайсыз. Компьютерлік бағдарламалау сияқты, бір «бағдарлама» пайда болған кезде бұзылу онда компьютер зиянкестермен дәл бағдарламаланғандай айналысады. Біздің ақыл -ойды да дәл осылай бағдарламалауға болады. Ойлап қарасақ, бала кезімізде бейтаныс адамдардан, биіктіктен немесе қауіпті жануарлардан аулақ болу сияқты стимуляторларға реакция жасауға бағдарламаланған болатынбыз. Бұл біз оны білетінімізді және табиғи түрде әрекет ететінімізді білдіреді (стандартты) және бұл реакцияны өзгертуге болады. Мысалы, сіз a кесіртке Кейбіреулер оны ұсқынсыз бауырымен жорғалаушылар деп санайды, ал басқалары оны табиғи (стандартты) реакцияға немесе стимуляторларға (кесіртке) реакциясына байланысты қабылдаудың айырмашылығын әдемі үй жануарлары ретінде көреді. Дәл осылай, ұялшақ адам басқа адаммен кездескенде (стимулятор) оның табиғи реакциясы болады Ұялып. Шын мәнінде, сіз бұл жауапты ойыңызды қайта бағдарламалау арқылы өзгерте аласыз. Сіз мұны келесі жолмен жасай аласыз:
Өзіңізге сұрақтар қойыңыз және себептердің дұрыстығын тексеріңіз. Мысалы, бұл ұялшақтық мәселесін шешу үшін көпшілік алдында сөйлеуді үйрену маңызды. Ұялшақтықты өзіңізді итермелейтін белгі ретінде қабылдауға тырысыңыз және ұялған кезде әдетте жасайтын нәрсеге қарама -қарсы әрекет жасаңыз. Егер сіз көпшіліктің арасында болуға ұялсаңыз, сіз тыныш басқа жерге барғыңыз келуі мүмкін, себебі бұл сіздің стандартты реакцияңыз, бірақ бұл жолы ұят келгенде, өзіңізді керісінше жасауға мәжбүрлеңіз, басқа адамдармен сөйлесіңіз. Иә, сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз, бірақ тағы да бұл сезімді өзіңізді күшейту үшін қозғаушы ретінде қарастырыңыз. Сіз неғұрлым теріс эмоцияларды сезінсеңіз, өзіңізді итермелеуге деген мотивацияңыз соғұрлым күшті болады. Бұл әдісті бірнеше рет қолданғаннан кейін сіз бұл жағымсыз эмоциялар мен сезімдердің жақсы достар екенін білесіз, себебі олар сізді өзіңізді күшейтуге итермеледі
Қадам 2. Басқаларға назар аударыңыз
Егер біз сөйлесетін болсақ немесе өзгеден ерекшеленетін болсақ, біз өзімізді ұятқа қалдырамыз деп ойлайтындықтан, 99% біз ұяламыз. Сондықтан басқа адамдарға назар аудару, біздің (психикалық) назарымызды басқа жерге аудару өте маңызды. Біз өзімізге назар аударуды тоқтатқан кезде, біз не болатынын ойлауды да тоқтата аламыз.
- Ең оңай жолы - сүйіспеншілікке көңіл бөлу. Біз жанашырлықты, жанашырлықты немесе тіпті эмпатияны сезінгенде, біз енді өзіміз туралы алаңдамаймыз және өз ақыл -ойымызды өзгелерді түсінуге жұмсай бастаймыз. Әркім үлкен немесе кіші (олар үшін үлкен!) Бір нәрсе үшін күресетінін біле отырып, біз әркім назар аударуға лайық екенін түсінеміз.
- Егер бұл көмектеспесе, басқалар ойлағандай ойлауды елестетіп көріңіз. Егер сіз сыртқы келбетке алаңдайтын болсаңыз, бәрі де назар аударады деп ойлайсыз (кеңес: олар шынымен де жоқ). Бұл ойлау жұқпалы, сіз бастағаннан кейін тоқтай алмайсыз.
3 -қадам. Табысты елестетіңіз
Көзіңізді жұмып, ұялатын жағдайды елестетіңіз. Енді өзіңізге сенімді болу туралы ойланыңыз. Мұны үнемі және әр түрлі жағдайларда жасаңыз. Егер сіз мұны күн сайын, әсіресе таңертең жасасаңыз, өте тиімді болады. Бұл ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ спортшылар өз дағдыларын дамыту үшін визуализацияны қолданады, сондықтан неге сіз емес?
Оны шындыққа айналдыру үшін барлық сезімдеріңізді қосыңыз. Бақыт пен жайлылық туралы ойланыңыз. Сіз не айтар едіңіз? Сіз не сезінесіз? Осылайша, уақыты келгенде, сіз дайын боласыз
Қадам 4. Позаны жаттықтырыңыз
Биік тұру әлемге сіз басқаларға сенімді екендігіңізді білдіреді. Көбінесе біз өзімізді қалай сезінетін болсақ, сізді де солай қабылдайды, сондықтан сіз өзіңізді ашық сезінетін болсаңыз, сіздің денеңізде бұл сезімдер болады. Дененің күші бәрін басқарады!
Бұл әдіс сіздің миыңызды да алдайды. Зерттеулер көрсеткендей, жақсы қалып (басы жоғары, иығы артқа, қолдары созылған) бізге күш береді, сенімді сезінеді, сонымен қатар стрессті азайтады. Ал сізге басқа себеп қажет емес
5 -қадам. Өзіңізге ашық сөйлеуге жаттығыңыз
Бұл сізге күңгірттеу немесе төмен дауыспен айтылған сөздерді қайталаудың ыңғайсыздығынан аулақ болуға көмектеседі. Өз дауысыңызды естуге дағдыланыңыз! Сізге ұнайтын шығар.
Өзіңіздің жалған әңгімеңіздің жазбасын жасаңыз. Ақымақ сияқты естіледі, бірақ сіз үлгіні білесіз, сіздің дауысыңыз қашан және неге төмендейді, сіз өзіңізді қатты сөйлеп тұрғандай сезінесіз, бірақ олай емес және т.б. Алдымен сіз өзіңізді актер ретінде сезінесіз (және актерлердің жасағанын жасайсыз), бірақ сіз оған үйренесіз. Білесіз бе, тәжірибе арқылы біз оған үйренеміз
6 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз
Сіз өзіңізді басқалармен салыстырған сайын өзіңізді жеткіліксіз сезінесіз және қорқытасыз, бұл сізді одан сайын ұятқа қалдырады. Өзіңізді басқалармен салыстырудың қажеті жоқ, бірақ салыстырғыңыз келсе, шынайы түрде салыстырыңыз. Әркімнің өзіне деген сенімділік мәселесі де бар.
Байыпты. Егер сіздің досыңыз немесе туысқаныңыз өте сенімді болса, бұл туралы олардан сұраңыз. Олар: «Иә, мен өзімді мүлде тастап кеттім» немесе «Мен бұрын қорқынышты едім. Мен онымен жұмыс істеуім керек» сияқты бірдеңе айтуы мүмкін. Сіз олар жүріп жатқан процестің басқа кезеңіндесіз
7 -қадам. Сіз қаншалықты керемет екеніңізді ойлаңыз
Әркімде әлем ұсына алатын ерекше талант немесе ерекше қасиет бар. Бұл клише болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл рас. Сырт келбетке, сөйлеуге немесе киінуге тоқталудың орнына, не білетіндігіңізді, не істей алатындығыңызды және не істегеніңізді ойлаңыз. Есіңізде болсын, әркімнің, тіпті «әдемі адамдарда» да өзіне немесе өміріне ұнамайтын нәрсе бар. Сіздің «проблемаңыз» сізді ұятқа қалдыруы үшін ешқандай себеп жоқ.
Сіз бұл туралы ойлана отырып, белгілі бір топқа немесе шартқа ұсынуға болатын көп нәрсе бар екенін түсінесіз. Сіздің қабілеттеріңіз бен дағдыларыңыз кез келген мәселені, сөйлесуді немесе жағдайды түзету үшін қажет. Осыны білсеңіз, сөйлеуге ықыласыңыз артады
Қадам 8. Әлеуметтік құндылықтарыңыз бен күшті жақтарыңызды біліңіз
Егер сіз ерекшеленбейтін болсаңыз, қатты сөйлемеңіз немесе кешті ешқашан бастамасаңыз, сізде әлеуметтік артықшылық жоқ дегенді білдірмейді. Сіз жақсы тыңдаушысыз ба? Сіз саналы адамсыз ба? Мүмкін бұл сенің ойыңа мүлде келмеген шығар, сондықтан отыр, ойланып көр. Сіз айналаңыздағы адамдарға қарағанда жақсы бақылаушысыз ба? Мүмкін.
- Сіздің күшті жақтарыңыз пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз жақсы тыңдаушы болсаңыз, біреудің проблемасы болғанын және ол туралы айту керек екенін білесіз. Бұл жағдайда олар сізге қажет. Бұл жағдайға қауіп төндіретін ештеңе жоқ. Сондықтан не болғанын сұраңыз! Көрдіңіз бе, оларда проблема бар, олар бұл туралы сөйлесе ме?
- Әр әлеуметтік топта барлық рөлдер орындалуы керек. Сіз оны көрмесеңіз де орын бар. Ешкім екіншісінен жақсы емес, біліңіз, сіздің бағаларыңыз топ динамикасын толықтырады.
9 -қадам. Белгілі бір мөртабанда қалып қоймаңыз
Айтпақшы, танымал адамдар міндетті түрде бақытты емес. Ашық адамдар әрқашан танымал немесе бақытты бола бермейді, ал ұялшақ адамдар міндетті түрде жабық, бақытсыз, суық және оқшауланған болмайды. Сіз бренді болғыңыз келмейтіндей, басқаларға да мөр баспаңыз.
Мектептегі танымал балалар күн сайын танымал болуға тырысады. Олар үйлесуге, табысқа жетуге тырысады. Олар үшін жақсы, бірақ бұл олардың бақытты екенін білдірмейді немесе бұл жалғасады. Нәтиже бермейтін нәрсеге еліктеуге тырысу. Сіз өзіңіз болғаныңыз жөн, өйткені мектеп аяқталады, колледж аяқталды, ал енді не қалды?
4 -тің 3 -бөлігі: Әлеуметтік жағдайларды жеңу
Қадам 1. Ақпаратты алыңыз
Егер сіз келесі аптада өтетін кешке қатысуды жоспарлап отырсаңыз, өзіңізді бірнеше қызықты тақырыптарға дайындаған жөн. Жанармай бағасы тағы көтеріле ме? Ең қызықты телешоудың соңғы бөлімі? Халықаралық оқиғалар? Тұрақты оқыңыз. Осылайша әңгіме барысында тақырып көтерілгенде, сіз өз дауысыңызды бере аласыз.
Сіздің мақсатыңыз - адамдарға терең және терең біліміңізбен әсер ету емес. Сіз тек қосылғыңыз келеді. Басқа адамдар сотталғысы келмейді немесе пікір алғысы келмейді, сондықтан достық қарым -қатынаста болуға тырысыңыз. «Менің ойымша, мен КПР төрағасы болғым келмейді» сияқты сөздер байсалды әңгімелерді босаңсытады
Қадам 2. Сөйлесуді кезең -кезеңмен ойлаңыз
Әлеуметтік өзара әрекеттесуді біршама жеңілдетуге болады. Сіз ең қарапайымнан бастасаңыз, сіз әңгімені жалғастыруға автоматты түрде дайын боласыз, сондықтан сіз күйзеліске ұшырамайсыз. Барлық сөйлесу үшін төрт кезеңді ойлаңыз:
- Бірінші кезең - жай сөйлем. Бұл жақсы жағынан жақсы.
- Екінші кезең - кіріспе. Өте түсінікті.
- Үшінші кезең - ортақ тіл табу, талқылауға болатын кейбір тақырыптар.
- Төртінші кезең аяқталады, мұнда бір тарап кетуге мәжбүр екенін айтады, әңгімені аяқтайды және мүмкін ақпарат алмасады. «Жақсы, сенімен сөйлескенім жақсы. Мен ол туралы ешқашан олай ойламаппын. Міне менің визит карточкам, жақын арада тағы сөйлесейік!»
Қадам 3. Сөйлесуді бастаңыз
Сіз жұмыс істеген керемет жоба есіңізде ме? Сіз қай тауға шықтыңыз? Сіз жеңе алатын ауру? Мұның бәрін жасасаңыз, сөйлесу оңай болады. Сіз бірге болған нәрсе туралы кездейсоқ түсініктеме бастау болуы мүмкін, мысалы: «Бұл автобус әрқашан кеш болады» немесе «Бізге кофенің жақында келетініне көз жеткізу керек!» немесе «Бүгін директордың галстугін көріңіз бе? Құдайым.» Әңгіме осы жерден жалғаса береді.
Негізгі мәлімдемеге мәліметтерді қосыңыз. Біреу сіздің қайда тұрғаныңызды сұрағанда, егер сіз қысқа ғана жауап берсеңіз, әңгіме үнсіз және ыңғайсыз болуы мүмкін. «Жалан Рамбутан туралы» деп жауап бермей, «Жалаң Рамбутанға, сол үлкен наубайхананың қасында» деп көріңіз. Осылайша, адам сөйлесуді жалғастыра отырып, түсініктеме беретін нәрсеге ие болады. Олар жай ғана «О, түсіндім» деп жауап бермейді. Олар: «О, сіз шоколадты круассаны сынап көрдіңіз бе?!»
Қадам 4. Жылыту
Кеште сіз дәл сол әңгімені қайталай аласыз. Бір немесе екі адаммен сөйлесуді бастаңыз және сіз әлсіз әзілдер мен кішігірім әңгімелерді жалыққанша орындаңыз. Содан кейін олармен сөйлесу үшін сүйіктіңізге оралыңыз. Сіз олармен шынайы әңгімеден ләззат ала аласыз.
Тез бастаңыз, әр әңгіме бірнеше минутқа созылады. Бұл қысымды көтеріп, жүйке жүйкеңізді төмендетеді. Егер әңгіме 120 секундта аяқталуы керек болса, бұл өте қорқынышты емес. Содан кейін сіз өзіңіздің уақытыңыз бен энергияңызды достасқыңыз келетін адамдарға арнай аласыз. Бұл әдіс сіздің уақытыңыз бен қабілеттеріңіз үшін өте маңызды
Қадам 5. Қараңыз және қол жетімді болыңыз
Дене тілімен мейірімді және ашық қарым -қатынас жасаңыз. Қолыңызды айқастырмаңыз, басыңызды жоғары ұстаңыз және қолдарыңыз бос болмасын. Candy Crush ойнау кезінде сізбен ешкім сөйлеспейді. Егер бірдеңе болса, олар жай ғана сыпайы!
Жақын болғыңыз келетін адамды ойлаңыз. Олардың денесі мен беті не дейді? Енді айналаңызда болғыңыз келмейтін адамдар туралы ойланыңыз. Қазіргі ұстанымыңыз қандай, екеуінің қайсысы сізге ұқсайды?
Қадам 6. Күлімсіреп, көзге тиіңіз
Бейтаныс адамға күлімсіреу сіздің күніңізді жарқырата алады, және олар да! Күлімсіреу - бұл басқа адамдармен танысудың достық әдісі және кез келген адаммен, бейтаныс адамдармен немесе достармен сөйлесудің тамаша бастамасы. Күлімсіреу арқылы сіз зиянсыз, мейірімді екеніңізді және қосылғыңыз келетінін көрсетесіз.
Адамдар - әлеуметтік тіршілік иелері. Мұны түрмеде отырғандарға қарау бір дәлелдейді. Біз бәріміз өзара әрекеттесуге және танылуға тырысамыз. Сіз оларға бұны бермейсіз, бірақ сіз оларды жандандырып, жақсартасыз
7 -қадам. Сіздің денеңіз туралы ойланыңыз
Сіз адамдар тобында (немесе бір адамда) болсаңыз, ұялшақ ойларға бой алдырасыз. Басында бұл қалыпты болды. Егер сіз өзіңізді мазасыз сезінсеңіз, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Мен дем алып жатырмын ба? Егер сіз баяу тыныс алсаңыз, сіз автоматты түрде босаңсасыз.
- Мен өзімді еркін сезінемін бе? Олай болмаған жағдайда, ыңғайлы позицияны табу үшін денеңізді жылжытыңыз.
- Мен ашықпын ба? Сіз өзіңіздің позицияңызды ескере аласыз. Ашық болу басқалардың сізді топ мүшесі ретінде қабылдауын өзгертуі мүмкін.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлімі: Өзіңізді сынау
Қадам 1. Мақсаттарды анықтаңыз
«Мен ашылып, ұялмаймын!» Деп ойлау жеткіліксіз. Бұл нақты мақсат емес, бұл «мен керемет болғым келеді» дегенмен тең. Сіз мұны нақты қалай жасайсыз? Сізге бейтаныс адаммен сөйлесу немесе өзіңіз білетін сүйкімді қызбен әңгіме бастау сияқты әрекетке бағытталған мақсаттар қажет. (Біз бұл әрекеттерді осы бөлімде талқылайтын боламыз).
Күнделікті жаттығуларға, кішігірім жаттығуларға назар аударыңыз және бірте -бірте батыл болыңыз. Бейтаныс адамнан сөйлеуді сұрау қорқынышты. Бұл кішігірім мүмкіндік үлкен мәселе емес, үлкен мәселе деп ойламаңыз! Уақыт өте келе сіз көпшіліктің алдында сөйлей аласыз. Тек баяу
2 -қадам. Сізге ыңғайлы болатын нәрсені табыңыз
Шынымды айтсам, би алаңында билеу немесе түні бойы клубта ішу сізге сәйкес келмеуі мүмкін және оның ұялшақтыққа қатысы жоқ. Егер сіз әжеңіздің тырнақтарын кескіңіз келсе, оған барыңыз. Шыны керек, сіз басқара алмайтын ортада ұятты жеңуге тырыспаңыз. Бұл ұзаққа созылмайды.
Басқа адамдар жасайтын нәрсені істеудің қажеті жоқ. Егер сіз өзіңізді итермелесеңіз, сізге бұл ұнамайды және сізге ұнайтын және ортақ нәрсе бар адамдармен кездеспейсіз. Неге уақытты босқа өткізу керек ?! Егер сізге барларға бару ұнамаса, әрине жақсы. Кофеханада, шағын жиналыста немесе жұмыста әлеуметтік дағдыларыңызды қолданыңыз. Бұл орта сіздің өміріңізге қолайлы
3 -қадам. Өзіңізді ыңғайсыз жағдайға келтіруге тырысыңыз
Ия, біз сіздің әлеуметтік ауруды басу үшін жасырын бұрышта болғыңыз келмейді, бірақ жайлылық аймағыңыздан бір -екі қадам алыс ортаны көріңіз. Басқа қалай өсіруге болады?
Тізімнің жоғарғы бөлігінен бастау әдісі есіңізде ме? Сіз кішігірім сөйлесуді CS қызымен бастауға, аялдамада біреумен сөйлесуге немесе кабинасы жаныңыздағы әріптесімен сөйлесуге болады. Көптеген адамдарға жұмысты бастау қиынға соғады (неге екенін білесің бе? Олар сен сияқты), бірақ әңгімелесу мүмкіндігі сол жерден басталады
Қадам 4. Күн сайын бір жаңа адаммен танысыңыз
Бейтаныс адамдармен жиі сөйлесу оңай, кем дегенде қысқа. Сіз оларды енді көрмейтін шығарсыз, сондықтан олардың сіз туралы не ойлайтынына мән бермеңіз. Егер сіз әдетте аялдамаға қарай жүретін жігітті жиі көрсеңіз, онымен байланыс орнатып, күлімсіреп көріңіз. Ол үшін бар болғаны 3 секунд қажет!
Егер сіз мұны жиі жасасаңыз, сіз басқа адамның мейірімді және ашық екенін байқайсыз. Сіз анда -санда паранойды адамға тап боласыз, неге сіз оларға күлімсіреп отырсыз деп ойлайсыз, айталық, сіз оларды алаңдатып жатырсыз. Сонымен қатар, күлімсіреу адамдарға неге күлімсіреп жатқаныңызды ойландырады, енді сіз олардың ойындасыз, әдетте, мүмкін емес
5 -қадам. Шығыңыз және адамдармен танысыңыз
Сізбен әңгімеге қатысады деп ойламаған адаммен сөйлесіңіз. Сіздің қызығушылықтарыңыз бен мүдделеріңізді бөлісетін және олармен сөйлесуді жоспарлап отырған адамдарды табуға тырысыңыз. Бірде сіз бір топ адамның ортасында боласыз. Тіпті қарапайым мәлімдеме болса да (немесе басқа біреудің пікірін қолдайтын) келісіміңізді білдіріңіз. Қатысу. Бұл - өзіңді дамытудың жалғыз жолы.
Неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым жеңіл болады. Есіңізде ме, сіз көлік жүргізуді немесе велосипед тебуді үйрендіңіз, алғаш рет қиын болған жоқ па? Әлеуметтік қарым -қатынас сияқты, сізге көп тәжірибе қажет. Біраз уақыттан кейін сіз «бұрын болдым, болдым» деп айта аласыз. Мазалайтын сезім жоқ. Ура
Қадам 6. Табысты жазып, әрі қарай жүріңіз
Бұрын триггерлерді тізімге енгізген дәптерге жетістіктеріңізді жазыңыз. Сіздің жетістіктеріңізді көру - бұл алға ұмтылуға түрткі. Бірнеше аптадан кейін сіз мұны қалай басқара алатындығыңызға таң қаласыз, бұл сізді ұялшақтықты жеңуге болатынына сендіреді. Төтенше.
Уақыт шегі жоқ. Кейбіреулер үшін бұл сәттілік шамды қосу сияқты бірден болады. Басқалар үшін бұл әрекет 6 айға дейін созылуы мүмкін. Егер сізге ұзақ уақыт қажет болса, оған барыңыз. Өз-өзіне сену. Сіз жасай аласыз
Кеңестер
- Есіңізде болсын, ұялшақтық - бұл тұрақты тұлға емес, эмоция. Сізде ерік пен әрекет арқылы ұятты өзгертуге күшіңіз бар.
- «Жұмыс жасамайынша жалған» - бұл жақсы ұран. Өзіңізге сенімді болып көрінуді жалғастырыңыз және біраз уақыттан кейін сіз өзіңізге сенімді болғаныңызды түсінесіз. Есіңізде болсын, егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінетін жағдайға тым қатты итермелесеңіз, бұл тек мәселені қосады. Сіз ұялшақтық пен әлеуметтік алаңдаушылықты төмендетуді үйрене аласыз және, ең болмағанда, жартылай жайлылық деңгейіне жете аласыз.
- Қорқыныш пен толқудың құрамында адреналин бар. Сіз оқиғаның, сөйлесудің, белсенділіктің және т.б. жағымды жақтарына назар аударып, күткендегі шиеленісіңіз туралы ойласаңыз, қорқынышыңызды ләззат алатын қозуға айналдыра аласыз. Көптеген ашық және көпшіл адамдар сіз сияқты күйзеліспен көпшілікке шығады, бірақ олар оларды жігерлендіреді және басқалармен бөліседі. Егер сіз адреналин қосқышын бұрсаңыз, сахналық қорқыныш жұлдызды көрініске айналуы мүмкін.
- Көп нәрсеге «иә» деп айтыңыз. Басында қиын болады. Кішкене бастаңыз, сыныптасыңызбен немесе басқа нәрсемен сәлемдесу. Сіз жиі жасамайтын нәрсені жасасаңыз, сіз жақсы уақыт өткізе аласыз. Бұған қоса, сіз батылдық танытқаныңыз үшін өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Волонтер, немесе клубқа немесе әлеуметтік топқа қосылыңыз! Сізді қызықтыратын клубқа қосылыңыз, сонда сіз мүдделері ортақ адамдарды кездестіресіз. Бұл достар табудың тамаша тәсілі.
- Белгілі бір дәрежеде әркімде ұят сезімі бар екенін біліңіз. Айырмашылық - ұялу деңгейінде. Сіз сөйлеу дағдыларын қолдана отырып және сөйлесетін жаңа тақырыптар ойлап табу арқылы өзіңізге деген сенімділікті арттыра аласыз.
- Асығыс сөйлемеңіз. Баяу сөйлеу сізге не айту керектігін ойлауға уақыт береді, сонымен қатар сіздің сөздеріңіз толығырақ болады.
- Өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасап, қабырғаға іліңіз. Мүмкін, сіз оны кетер алдында күн сайын көру сіздің сенімділігіңізді арттырады.
- Өзіңізді басқа адам ретінде елестету арқылы сахнаның қорқынышын жеңіңіз. Сахнада өзіңізді сенімді сезінгенше өзіңізді сол адам ретінде елестетіңіз.
- Ұялшақ болудың еш жаман жері жоқ, бірақ көпшіл болудың еш жаман жері жоқ!
- Кәсіби көмекке жүгінуден қорықпаңыз; топтық кеңес беру, жеке кеңес беру және терапия көмектесе алады. Кейде бұл ұят емес, айырмашылықты білу өте маңызды. Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы көбінесе «өте ұялшақтыққа» теңестіріледі, сондықтан сіз қайсысы екеніңізді анықтаңыз.
- Егер сіз бала кезіңізде ұялшақ болсаңыз, бүгін ұялшақ болудың қажеті жоқ. Сіз өзіңізсіз. Қалағаныңыздай болыңыз және сіз осында болғандықтан, енді ұялғыңыз келмейтініне сенімдімін.
- Өзін-өзі қорғау сабағына қосылыңыз, сізден соққылар мен соққыларды көрсету сұралуы мүмкін.
Ескерту
- Егер сіз туыстарыңыз бен достарыңыздың арасында ұялшақ екеніңізді білсеңіз, зиянсыз мазаққа назар аударыңыз. Олардың кейбіреулері сізді бұрын білгенінен өзгеше сезінуі мүмкін емес. Оны елемеу. Олар жақсы айтады, бірақ сізді бұрын сізді құлыптаған қабыққа қайтаруға жол бермеңіз!
- Кейде ұялшақтық - бұл жай ғана кезең, көптеген адамдар ересек адам ретінде сенімді бола бастайды. Ұялшақтық сізді бақытсыз етпейінше, өзіңізді өзгертуге тырыспаңыз, мүмкін уақыт өте келе өзіңізді өзгерте аласыз.
- Көбінесе ұят сіздің ойыңызда болады, ұялудың қажеті жоқ, терең дем алыңыз. Басыңызды жоғары ұстаңыз.
