Ұялшақтық жаман қасиет емес. Алайда, ұялшақ болу сізді сөйлемеуді немесе әлеуметтік жағдайларда ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Жаңа адамдармен сөйлескенде және топтық әңгімелерге қатысқан кезде өзіңізді сенімді сезіну үшін кішкене қадамдар жасаңыз. Ұялшақтық сізге достар мен жақсы әлеуметтік өмір сүруге кедергі болмауы керек. Ашық адам болу үшін уақыт қажет. Сіз өзіңіздің қорқыныштарыңыз бен теріс ойларыңызды бірте -бірте қабылдап, әлеуметтік дағдыларыңызды жүзеге асыру үшін жайлылық аймағынан шығуға тиіссіз.
Қадам
4 -ші әдіс: Жаңа адамдармен сөйлесу
Қадам 1. Әңгімені бастауға жаттығыңыз
Бейтаныс адаммен әңгіме бастау сізге қиын болуы мүмкін. Алайда, егер сіз жақсы дайындалсаңыз, ыңғайсыздық азаяды. Әлеуметтік шараға барар алдында бірнеше сөйлесуді дайындаңыз, сонда сізде сөйлесетін нәрсе бар.
- Егер сіз кешке баратын болсаңыз, сіз: «Тамақ керемет болды. Сіз _ сынап көрдіңіз бе? » немесе «Сіз _ қалай білесіз?»
- Сіз комплимент айта аласыз. -Ой, сенің көйлегің әдемі екен. Сіз оны қайдан сатып алдыңыз? »
- Егер сіз қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдар жиналатын жерге баратын болсаңыз, оны әңгіме тақырыбына айналдырыңыз, содан кейін сұрақтар қойыңыз. Сіз айта аласыз: «Мен сондай -ақ бейне ойындарды ұнатамын. Сіздің сүйікті ойыныңыз қандай? «
2 -қадам. Сіз не айтқыңыз келетінін практикада қолданыңыз
Не айтқыңыз келетінін жазыңыз және айна алдында немесе дауыстап жаттығыңыз. Бұл жаттығу сөйлесуді нақты жағдайда айту қажет болған кезде оны табиғи сезінуге көмектеседі. Алайда, егер сіз жаттығсаңыз да, бәрі ойлағандай болмауы мүмкін және бұл жақсы.
- Жаттығудан кейін және оны нақты жағдайларда қолдануға тырысқаннан кейін, тәжірибеге негізделген түзетулер енгізуге болады.
- Сіз жасайтын жаттығулар сізге кездесетін қиындықтарға әкелуі керек. Егер сіз жаңа мектепке баратын болсаңыз, әңгіме жаттығулары сабақтарға, мектеп жазбаларына немесе жаңа жобаға немесе емтиханға бағытталуы мүмкін. Егер сіз кешке баратын болсаңыз, әңгімелесу жаттығулары музыкаға, комплименттерге және ұсынылған тағамға бағытталуы мүмкін.
3 -қадам. Басқа адамға назар аударыңыз
Ұялшақтық басқа адамдармен қарым -қатынас жасау кезінде өзіңіз туралы ойлануға мәжбүр етуі мүмкін. Мүмкін, сіз туралы не ойлайды, не айтады деп уайымдайсыз. Өзіңіз туралы және өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы ойланудың орнына, басқа адамның не айтып жатқанына немесе айналаңызда не болып жатқанына назар аударыңыз.
- Жақсы тыңдаушы болу сізге басқа адамға назар аударуға көмектеседі. Көзбен байланыс жасаңыз, анда -санда басыңызды шайқаңыз және күліңіз.
- Әңгіме барысында сіз «иә», «ол» немесе «ммммммм» сияқты түсініктеме бере аласыз.
- Оның мінез -құлқына, дауыс ырғағына, дене тіліне, мимикасына және басқа адамдармен қарым -қатынасына назар аударыңыз. Эмпатияны қолданып, ол не айтып жатқанын түсінуге тырысыңыз. Бұл қадам әңгімеге көбірек қатысуға және дұрыс жауап беруге көмектеседі.
4 -қадам. Топтық сұхбаттасу кезінде аз үлес қосыңыз
Әңгімеге қатысудан гөрі, әңгіменің қалай өтіп жатқанын қарап отыру оңай болуы мүмкін. Егер сіз бөтен адам болсаңыз, топ бір -бірін білетін адамдардан тұрса, бұл жағдай одан да қиын болады. Егер солай болса, әңгімеге қатысуға тырысыңыз және келесідей шағын түсініктемелер беріңіз:
- «Иә мен келісемін.»
- «Бұл ақылсыз».
- - Мен де бұл туралы естідім.
- Келіңіздер, егер олар күлсе, үндемеңіз.
- Бұл кішкене түсініктемелер сізді өзіңізді жайлы сезінген кезде әңгімеге көбірек үлес қосуға дайындай алады.
Қадам 5. Ашық сұрақтар қойыңыз
Ашық сұрақ-бұл «иә» немесе «жоқ» жауаптарын талап ететін сұрақ. Мұндай сұрақтар сөйлесуді жалғастырады және басқа адаммен жақынырақ танысуға мүмкіндік береді. Көптеген адамдар өздері туралы сөйлескенді ұнатады. Демек, ауыртпалық сіздің иығыңыздан көтеріледі.
- Мысалы, «сенде үй жануарлары бар ма?» Деп айтудың орнына. Сіз: «Сізге қандай жануар ұнайды?»
- «Осы демалысқа жоспарларыңыз бар ма?» Деп айтудың орнына айтыңыз: «Сіз осы демалысты не күтесіз?»
6 -қадам. Әңгімеге ертерек қатысыңыз
Егер сіз топтық жағдайға қатысып, көбірек сөйлегіңіз келсе, алғашқы 10 минут ішінде әңгімеге қатысуға тырысыңыз. Егер сіз әңгімеге ертерек кіріссеңіз, аузыңызды жабу немесе жүйкеңізді жоғалту ықтималдығы аз. Сонымен қатар, әңгімеге үлкен үлес қосудың қажеті жоқ.
Сіз біреудің мәлімдемесімен келісе аласыз немесе сұрақ қоя аласыз
2 -ші әдіс 4: Жақсы спикер болыңыз
Қадам 1. Кішкентай өзара әрекеттесуді жасаңыз
Басқа адамдармен шағын қарым -қатынас жасау арқылы дағдыларды дамыту. Кішкене қадамдар сіздің қабілеттеріңізге деген сенімділікті арттырады. Кішкентай қарым -қатынас кезінде, егер әңгіме ыңғайсыз аяқталса, бұл проблема болмауы керек.
- Көшеде кездесетін адамдарға күлімсіреңіз.
- Кассирмен, официантпен, сатушымен, жеткізушімен немесе пошташымен сөйлесуді бастаңыз.
- Біреуге шынайы комплимент айтыңыз.
- Бейресми сұрақтар қойыңыз. Сіз кассада болған кезде: «Бүгінде клиенттер көп пе?»
Қадам 2. Ақпаратты жаңартып отырыңыз
Жаңалықтар, спорт, ойын -сауық және теледидар сияқты соңғы ақпараттан хабардар болыңыз. Бұл қадам айналаңызда болып жатқан кез келген әңгімеге қатысуға мүмкіндік береді. Барлық тақырыптарды терең білу міндетті емес, сіз түсініктеме беріп, пікір айта аласыз.
- Не болып жатқанын білу үшін күн сайын тез оқуға болатын кейбір жаңалықтарға немесе танымал мәдени сайттарға кіріңіз.
- Сондай -ақ, соңғы ақпаратты алу үшін газет оқуға немесе жаңалықтар шоуын көруге болады.
3 -қадам. Сөйлесуді келесі тақырыпқа жалғастырыңыз
Біреу сөйлескенде, ол әдетте сіз талқылай алатын басқа тақырып туралы кеңес береді. Егер сіз жақсы тыңдайтын болсаңыз, әңгімені келесі тақырыпқа жылжытудың басқа жолдарын таба аласыз.
- Мысалы, егер біреу: «Кеше мен Жакамен бірге түскі асқа бардым» десе. Осы сөйлемге сүйене отырып, сіз мейрамхана, күннің басқа әрекеттері және Жака туралы сұрай аласыз.
- Сұраққа әр жауапты жеке тәжірибемен байланыстыруға болады. Сіз кез келген мейрамхананы немесе дәмін татқыңыз келетін жаңаларын талқылай аласыз.
Қадам 4. Ашық және мейірімді дене тілін көрсетіңіз
Көзге жақсы байланыс жасаңыз және тік тұрыңыз. Сенімділікпен сөйлеңіз: дауысыңызды басқа адам жақсы ести алатындай етіп шығарыңыз, тым тез сөйлемеңіз және мейірімді, жылы шыраймен сөйлеңіз. Бұл кішігірім кеңестер басқаларға сізді жақсы түсінуге көмектеседі және сізді табысты және әлеуметтік тұрғыдан естілгенін сезінуге көмектеседі.
5 -қадам. Мүмкіндігінше жиі жаттығыңыз
Жақсы әңгімелесуші болу - оны дамытуға болатын дағды. Сіз неғұрлым көп жаттығсаңыз, сіздің дағдыларыңыз соғұрлым жақсы болады. Сіз әлеуметтік жағдайларда аз қобалжисыз, ал белсенді сұхбаттасушы болу табиғи болады.
3 -ші әдіс 4: Ұялшақтықты жеңу
Қадам 1. Жөндегіңіз келетін аймақты таңдаңыз
Сіз кейбір жағдайларда ұялшақ сезінуіңіз мүмкін, ал басқаларында өзіңізді еркін сезінуіңіз мүмкін. Жақсартқыңыз келетін аймақты таңдаңыз. Сіз жұмыста белсенді спикер болғыңыз келе ме? Сіз жаңа адамдармен сөйлескіңіз келе ме? Сіздің дауысыңыз топтық әңгімеде кенеттен жоғалады ма?
Мысалы, егер сіз жұмыста неғұрлым белсенді сөйлескіңіз келсе, сіз кездесуде өз пікіріңізді білдіруді немесе күнде 2 әріптесіңізбен шағын әңгіме құруды мақсат етіп қоюыңыз мүмкін
2 -қадам. Теріс ойлау үлгілерін тану
Әлеуметтік ортада өзіңізді ыңғайсыз сезінуге әкелетін көптеген теріс ойлау үлгілері бар. Бұл ойлар негізсіз болса да, олар сізді сенімсіз және сенімсіз етеді. Әдетте сіздің басыңызда теріс ойлар пайда болады:
- Сіз біртүрлі және/немесе ұнамайтын адамсыз.
- Адамдар сізді үнемі соттайды.
- Егер сіз қателесеңіз, адамдар сізді қабылдамайды.
- Сіз адамдардың сіз туралы не ойлайтынын анықтайсыз.
- Бас тартуды бастан кешіру - бұл сізге болатын ең жаман нәрсе.
- Сіздің пікіріңіз маңызды емес.
- Сіз әрқашан дұрыс нәрсені айтуыңыз керек.
3 -қадам. Жалғыз қалғанда дауыстап сөйлеңіз
Ұялшақ адамдар өз ойларына уақыт бөлуі мүмкін. Сізде басқалармен бөліспейтін және үндемеуге дағдыланған көптеген ойлар болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің ойыңыздағы нәрсені дауыстап айтуға ақылыңызды жаттықтыруыңыз керек.
- Сіз шынымен жалғыз қалғанда (мысалы, жуынатын бөлмеде, жатын бөлмеде, көлікте) сіздің ойыңызға келген барлық ойды айтыңыз.
- Өзіңізбен күн сайын кем дегенде 5 минут дауыстап сөйлесіңіз.
- Басында біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз мұны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым оған үйренесіз.
Қадам 4. Қорқынышпен біртіндеп күресіңіз
Сіз белгілі бір жағдайларда бас тартудан немесе ақымақ немесе ақымақ болып көрінуден қорқып, ұялуыңыз мүмкін. Қорқынышты бір күнде жеңу мүмкін емес. Бұл уақыт пен жаттығуды қажет етеді. Жалпы мақсаттар қойыңыз және сол мақсаттарға жету үшін кішкене қадамдар жасаңыз. Ең аз стресстен тұратын қадамнан бастаңыз және оны біртіндеп арттырыңыз. Мысалы, егер сіз топтағы жаңа адамдармен сөйлесуден қорқатын болсаңыз, мына қадамдарды орындауға болады:
- Күлімсіреп, кейбір адамдармен байланыс жасаңыз.
- «Бұл оқиға туралы қалай білдіңіз?» Сияқты сұрақтар қойыңыз. немесе «Сіз бұрын осында болдыңыз ба?» біреуге.
- Достық болып көрінетін адамдарды табыңыз және оларға қосылыңыз. Ағымдағы әңгімені тыңдаңыз және қаласаңыз, бірнеше түсініктеме беріңіз.
- Топқа қайта қосылыңыз, бірақ бұл жолы әңгімеге қатысыңыз.
- Алдыңғы жағдайдан оң тәжірибе алмасаңыз, келесі қадамға өтпеңіз. Мысалы, сіз бірнеше адамға күлмейінше, олар сізге жауап бермейінше, сіз ешкімге сұрақ қоймайсыз.
5 -қадам. Жайлылық аймағынан шығыңыз
Ұялшақ адамдар бір әрекетті қайта -қайта жасайды және бір топ адамдармен араласады. Ыңғайлылық аймағынан шығу үшін өзіңізді жаңа жағдайға қойыңыз. Мұны істеудің ең жақсы әдістерінің бірі - ерікті болу немесе сізді қызықтыратын клубқа қосылу.
- Егер сіз ерікті болсаңыз немесе белгілі бір клубқа қосылсаңыз, сізде басқа клуб мүшелерімен ортақ нәрсе бар. Олармен сөйлесу сізге оңай болады.
- Жаңа нәрселерді іздеу сізге басқа адамдармен сөйлесуге жаңа тақырыптар береді.
Қадам 6. Сабырлы болыңыз
Сіз бірден ұялшақтықтан сөйлеушілікке ауыспайсыз. Сіздің шынайы үміттеріңіз бар және өзіңізге мейірімді болу маңызды. Күн сайын прогресс жасауға тырысыңыз. Егер сіз дүйсенбіде бір адамға күлсеңіз, сейсенбіде екі адамға күлуге тырысыңыз. Мұны жүйелі түрде жасау арқылы сіз прогреске жетесіз.
- Кейде сіз қателесуіңіз немесе өзіңізді ақымақ сезінуіңіз мүмкін. Өзіңізге тым қатал болмауға тырысыңыз. Әркім қателесуі мүмкін.
- Есіңізде болсын, кейбір адамдар сізбен сөйлесе алмайды немесе олар дөрекі адамдар болуы мүмкін. Егер табысқа жете алмасаңыз, ренжімеңіз.
4 -ші әдіс 4: Әлеуметтік жағдайларда табысқа жету
Қадам 1. Топтық шараларға қатысыңыз
Сіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдардың жанында болуға мүмкіндік беретін топтық әрекеттерге қосылуға тырысыңыз. Ортақ мүдделер сізге айналаңыздағы адамдармен автоматты түрде байланыс орнатуға мүмкіндік береді. Осылайша, сіз не туралы сөйлесу туралы көп уайымдамайсыз.
- Іс -шараға қатысуға қуанышты болсаңыз да, қатыспасаңыз да, сізді басқа жерге апару үшін досыңыздың шақыруын қабылдамаңыз. Сіз сонда болған соң, оның орнына ләззат алуыңыз мүмкін.
- Сіз көре алатын топтық әрекеттерге мектеп клубтары, спорттық командалар немесе сіздің қоғамдастықтағы еріктілер жатады.
2 -қадам. Ерте келіңіз
Сіз кеш келуге азғырылуыңыз мүмкін, сондықтан сіз көпшілікпен араласып кете аласыз. Алайда бұл әрекет тиімсіз. Ерте келу сізге қоршаған ортаға бейімделуге және өзіңізді жайлы сезінуге мүмкіндік береді. Егер сіз іс -шараны өткізетін адамды білсеңіз, оған оқиғаны дайындауға көмек қажет екенін сұраңыз. Сіз өзіңізді жайлы сезінесіз, өйткені сізде бос жұмыс жоқ.
- Адамдар келе бастағанда, сіз өзіңізді жайлы сезінесіз.
- Мысалы, кеш 19.00 -де басталса, 18.45 -те келіңіз.
Қадам 3. Өзіңізге демалуға мүмкіндік беріңіз
Басқа адамдармен қарым -қатынас кезінде сіз шаршап қалуыңыз мүмкін. Бұл табиғи нәрсе. Мүмкін болса, мерекеде қанша уақыт болатыныңызға уақыт шегі қойыңыз. Мүмкін сіз бір сағаттық кешке барып, адамдармен араласуды жоспарлап отырған боларсыз.
- Егер бара алмасаңыз, 10-15 минутты ваннада немесе тыныш жерде өткізуге тырысыңыз.
- Уақытты жалғыз өткізгеннен кейін сіз өзіңізді сергек сезінесіз.
