Сіз шынымен ауыр сезіммен ояндыңыз ба? Немесе сіздің көздеріңіз шаршап, ауырды ма? Сізді сергек ұстаудың және көздің ауырсынуын жеңілдетудің бірнеше қарапайым әдістері бар. Алайда, егер сізде қандай да бір сұрақтар туындаса немесе бір нәрсені шешу қажет болса, дәрігерге қоңырау шалып көріңіз.
Қадам
5 -ші әдіс 1: Көз проблемаларын шешу
Қадам 1. Бетіңізді салқын сумен жуыңыз
Бетіңізге суық су шашу сізді оятуға міндетті емес. Оның орнына судың бұл суық шашырауы беттегі артериялардың тарылуына әкеледі, сондықтан бетке қан ағымы төмендейді. Бұл қанның жетіспеушілігі жүйке жүйесінің рефлекстерін сергек етеді және бұл жағдайдан шығуға тырысады
- Көзге қан ағымының болмауы көздің қабынуын азайтады.
- Көздер жұмылған кезде табиғи түрде көз жасы пайда болады. Ұйқының ұзақтығына байланысты көз құрғап, шаршайды. Көзді жабу уақытын ұзартатын стратегияларды қолдана отырып, сіз көздің құрғауын азайтып, жас пленкасын кеңейте аласыз.
- Судың бетіне шашпас бұрын оның температурасын тексеріңіз. Су суық болуы керек, бірақ мүлде суық емес.
- Нәтижеге жету үшін бетіңізге кем дегенде үш рет су шашыңыз. Есіңізде болсын, сіз әсерді қысқа уақыт ішінде сезінесіз. Егер сіз тым суық су шашсаңыз, оның әсерін мүлде сезбеуіңіз мүмкін.
Қадам 2. Бетіңізді салқын суға толы ыдысқа салып көріңіз
Бұл техниканы тиімдірек ету үшін ыдысқа суық су құйып, содан соң бетіңізді 30 секундқа салыңыз. Бетіңізді батырмас бұрын терең дем алыңыз. Тыныс алу қажеттілігін сезінгенде, жүзіңізді осы ыдыстан алыңыз.
Егер сіз ауырсынуды немесе басқа нәрсені сезсеңіз, дереу тоқтатып, дәрігерге хабарласыңыз
Қадам 3. Суық көктемгі масканы киіңіз
Көзді сергіту үшін оған жұмсақ ем жасаңыз. Бұл емдеу сонымен қатар көзіңізді бірнеше минутқа жұмып демалуға мүмкіндік береді.
- Кішкене сүлгіні олардың екеуін жабатын көзге арналған маска мөлшерінде бүктеңіз.
- Суық сумен сүлгіні сулаңыз.
- Сүлгіні ылғалданғанша қысыңыз.
- Төсекке немесе диванға жатып, көзіңізді жабатын сүлгіні қойыңыз.
- 2-7 минуттан кейін сүлгіні алыңыз.
- Қажет болған жағдайда қайталаңыз.
Қадам 4. Жылы дымқыл компрессті қолданыңыз
Жылы компресс көз айналасындағы бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі. Бұл көздің шаршауын жеңілдетуге көмектеседі. Кішкене таза сүлгіні немесе қағаз сүлгілерді жылы (ыстық емес) суға салып, қарапайым компресс жасаңыз. Бұл кішкене сүлгіні көзге жеңілдегенше бірнеше минут қойыңыз.
Сіз сондай -ақ шай пакетімен жылы компресс жасай аласыз. Шай пакетін жылы суға батырыңыз, содан кейін артық суды сығып алыңыз. Шай пакетін шаршаған көзге қойыңыз
Қадам 5. Көзді ылғалдандыратын көз тамшыларын қолданып көріңіз
Көз ауруын жеңілдететін көз тамшыларының бірнеше түрлері бар. Көзді ылғалдандыратын көз тамшылары ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Сонымен қатар, бұл препарат көзді ылғалдандыратын көз жасын түсіретін пленка қосады.
- Бұл көз тамшыларын бірнеше рет тамызуға тура келеді. Оны қалай дұрыс қолдану керектігін білу үшін қаптамадағы нұсқауларды орындаңыз.
- Егер сіздің көзіңізді шаршататын созылмалы ауру болса, осы аурудың дұрыс диагнозын білу үшін офтальмологпен кеңесіп көріңіз.
Қадам 6. Антигистаминді тамшыларды қолданыңыз
Бұл тамшылар организмнің аллергендерге қарсы табиғи қорғаныс жүйесінен гистаминнің бөлінуін тежейді. Рецептсіз антигистаминді көз тамшылары көп.
- Антигистаминді тамшылар көздің, ауыздың, мұрынның және тамақтың құрғауына әкелуі мүмкін.
- Дұрыс қолдану үшін қаптамадағы нұсқауларды орындаңыз.
- Кейбір жақсы антигистаминдік көз тамшылары - Alaway және Zaditor.
Қадам 7. Қан тамырларын тарылтатын көз тамшыларын қолданыңыз
Visine сияқты көз тамшылары көздің қан тамырларын тарылтады, осылайша көз алмасының қызаруын азайтады. Кейбір брендтерде көзді ылғалдандыратын майлағыштар бар.
- Көз тамшыларының бұл түрі көздің қайтадан қызаруына әкелуі мүмкін. Егер дәрі жұмыс істемей қалса, қан тамырлары әдеттегіден кеңейе алады, сондықтан көз әдеттегіден қызарады.
- Дұрыс қолдану үшін қаптамадағы нұсқауларды орындаңыз.
Қадам 8. Дәрігеріңізден циклоспорин (Restasis) тамшылары туралы сұрап көріңіз
Рестаз белгілі бір иммундық факторларды тоқтату арқылы созылмалы құрғақ көзді емдеуге көмектеседі. Бұл тамшыларды тек дәрігердің рецептісімен алуға болады. Сондықтан сіз бұл дәрі сізге сәйкес келетінін немесе келмейтінін білу үшін дәрігерге қаралуыңыз керек.
- Рестазистің жанама әсерлеріне жану, қышу, қызару, бұлыңғыр көру немесе көздің жарыққа сезімтал болуы жатады. Бұл дәрі кейбір адамдарда аллергиялық реакция тудыруы мүмкін.
- Дұрыс қолдану үшін қаптамадағы нұсқауларды орындаңыз.
- Жүкті әйелдерге Restasis тамшыларын қолдануға болмайды.
- Құрғақ көзді емдеу үшін рестаз 6 аптаға созылуы мүмкін (немесе кейбір жағдайларда).
5 -ші әдіс 2: Көз бен денені ояту үшін жылжыту
Қадам 1. 20-20-20 әдісін қолданып көріңіз
Әр 20 минут сайын компьютер экранынан көзіңізді алып, 20 фут (шамамен 6 метр) қашықтықтағы затқа 20 секунд қарап тұруға тырысыңыз.
Көзіңізді созуды немесе демалуды еске салу үшін дабыл орнатыңыз
Қадам 2. Қиялдағы сағатқа қараңыз
Кейбір жаттығулар көздің әр түрлі бұлшықеттерін күшейтуге арналған. Бұл жаттығулар шаршаған көзді емдеуге көмектеседі. Сонымен қатар, бұл жаттығу көздің тез шаршауының алдын алады. Сіздің алдыңызда сағат тұрғанын елестетіп көріңіз. Сағаттың ортасын табыңыз. Басыңызды қозғамай, көзді сағат 12 -ге қарай жоғары қарай жылжытыңыз, содан кейін көзді ортаға қарай жылжытыңыз. Содан кейін көзіңізді сағат 1 -ге жылжытыңыз және қайтадан ортаға қарай бұрыңыз.
- Бұл жаттығуды 10 рет жасаңыз.
- Бұл шаршаған көзге жақсы көңіл бөлуге көмектеседі. Сонымен қатар, бұл жаттығу көздің жұмсақ бұлшықетін күшейте алады, бұл сіздің көзіңізді шоғырландыруға көмектеседі.
3 -қадам. Көзбен ойдан шығарылған әріптерді жазыңыз
Алыстағы қабырғаға жазылған әріптерді елестетіп көріңіз. Басыңызды қозғамай, бұл әріптерді көзіңізбен салыңыз.
Сіздің алдыңызда көлденең орналасқан сегіз немесе шексіздік белгісі бар екенін елестетіп көріңіз. Бұл сегіз санды көзбен қадағалаңыз және басыңызды қозғамаңыз
Қадам 4. Көбінесе көзді жұмыңыз
Көзді құрғатпау үшін жиі жыпылықтауға үйретіңіз. Көз жасын төгетін пленканы тарату және көздің шаршауын болдырмау үшін әр төрт секунд сайын жыпылықтаңыз.
5 -қадам. Тұрыңыз және созыңыз
Компьютер экранының алдында ұзақ отыру мойын мен арқа бұлшықеттеріне жүктеме береді. Егер емделмеген болса, шаршаған көздерден басқа, бұл бұлшықеттердегі проблемалар мойынға немесе кернеуге және бас ауруларына әкелуі мүмкін. Созылу немесе медитация арқылы, әсіресе көзіңізді жұмып тұрғанда, көзіңіз бұдан былай құрғақ болмайды, себебі олар табиғи жаспен майланған. Сонымен қатар, бұл әдіс көз айналасындағы бұлшықеттерді тыныштандыруға көмектеседі.
- Созылу көздің бұлшық еттерін қысу үшін қан мен оттегінің ағынын арттырады және оларды босаңсытады.
- Егер медитация тыныс алу әдістерімен үйлесетін болса, денеде стресс азаяды.
- Созылу тітіркену сезімін азайтады және көңіл -күйді жақсартады. Сонымен қатар, шаршаған көздер жеңілдейді.
Қадам 6. Орташа қарқындылық деңгейіндегі жаттығулар
Орташа қарқынды жаттығулар жүрек соғу жиілігін жоғарылатуы мүмкін. Бұл оттегінің айналымын арттыруы мүмкін, бұл көзге қан ағымын арттырады.
Қан ағымының жоғарылауы көз бұлшықеттері мен көз айналасындағы тіндердің қызметі үшін маңызды
5 -ші әдіс 3: Ыңғайлы орта құру
Қадам 1. Тым жарық шамдарды өшіріңіз
Ыңғайлы орта көздің шаршауын басады, себебі көзге соншалықты назар аударудың қажеті жоқ. Жарық немесе шамадан тыс жарық көзді бейімделу үшін көп жұмыс жасауға мәжбүр етеді. Егер көз ұзақ уақыт ашық жарықта болса, көз бен денеге стимуляторлар тым көп түседі, олар тітіркеніп, шаршайды.
2 -қадам. Люминесцентті шамды ауыстырыңыз
Люминесцентті лампалар мен қажетті шамдарды алмастырудан бастаңыз. Шамды «жұмсақ/жылы» түріне ауыстырыңыз.
Қадам 3. Бөлмеге күңгірт қосқышты қосыңыз
Жарықтың жарықтығын реттеу үшін диммер қосқышын орнатыңыз. Бұл қосқыш шамның жарықтығын реттеуге мүмкіндік береді және көздің шаршауын жоюға көмектеседі.
Бұл қосқыш сонымен қатар басқа отбасы мүшелеріне жарық жарықтығын реттеуге мүмкіндік береді
Қадам 4. Компьютер экранының жарықтығын реттеңіз
Егер сіз ұзақ жұмыс жасасаңыз, компьютер экранының жарықтығына өзгерістер енгізу қажет болуы мүмкін. Сонымен қатар, бұл сіздің көзіңізді жұмуды жеңілдетеді. Сонымен қатар, көз жиі шиеленіс жағдайында болуы керек емес.
- Компьютер экраны арасындағы қашықтық дұрыс екеніне көз жеткізіңіз. Дұрыс қашықтық көзден 20-100 см. Экранды көз деңгейінде немесе көзден сәл төмен орналастырыңыз.
- Жалюзи арқылы жалтырауды азайтыңыз, себебі күн сәулесі көру қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін.
- Компьютер экранының жарықтығын бөлмедегі ең жарқын жарық компьютер экранына 90 ° бұрышпен түсетін етіп реттеңіз.
- Компьютер экранының жарықтығы мен контрастын реттеңіз.
5 -қадам. Музыканы тыңдаңыз
Музыка әдетте адамның көңіл күйін жақсартады. Музыканың әр түрлі түрлері бар, олар «бізді оятуы» мүмкін.
- Би музыкасын қосып көріңіз. Би билеуге арналған музыка сіз билеп жатқаныңызды және жақсы уақыт өткізетіндігіңізді елестете алады. Нәтижесінде дене бейсаналық түрде соққыға тербеледі - аяқтар тербеледі, саусақтар музыканың ырғағымен сығылады.
- Таныс музыканы тыңдаңыз. Бірнеше минутқа көзіңізді жұмып, таныс музыканы тыңдау арқылы көздің шаршауын басыңыз. Бұл жағымды естеліктерді қайтара алады.
- Қатты музыка тыңдаңыз. Көтеріңкі сөздері бар қатты музыка сізді бақытты ете алады.
- Музыканың дыбыс деңгейін жоғарылатыңыз. Дыбыс деңгейін әдеттегіден сәл жоғарылату сіздің сезіміңізді оятады.
5 -ші әдіс 4: Оптолог пен дәрігерден кеңес алыңыз
Қадам 1. Көзіңізді үнемі тексеріп отырыңыз
Көзді тексеру үшін оптометрге қаралыңыз. Ол сізде көз ауруы бар ма, жоқ па деген белгілерді іздейді.
Қадам 2. Көзілдірік пен линзалардың деңгейі сіздің қазіргі жағдайыңызға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз
Егер сіздің көздеріңіз шаршаса, бұл көздің ауыруы болуы мүмкін, себебі сіздің көзілдірікті ауыстыру уақыты келді. Көзілдіріктің линзасының дұрыс мөлшерін білу үшін оптометрге хабарласыңыз.
Қадам 3. Денсаулығыңызды тексеріңіз
Егер сіз әр түрлі әдістерді қолдансаңыз, бірақ әлі де көздің шаршауын сезінсеңіз, дәрігерге қаралыңыз. Кез келген жағдайды шешу керек. Мүмкін сізде көздің шаршауына әкелетін күрделі ауру болуы мүмкін. Сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек. Денсаулыққа байланысты кейбір жағдайларға мыналар жатады:
- Созылмалы шаршау синдромы: бұл аурумен ауыратын науқастар үнемі шаршайды. Бұл шаршау көру проблемаларын тудыруы мүмкін, оны шаршаған көз деп қателесуге болады. Контактілі линзалар көру қабілетінің өзгеруіне байланысты проблемаларды шешпейді, мысалы, бұлыңғыр көру. Көзді тексеру жиі қалыпты нәтиже береді. Бұл жағдай медициналық емдеуді қажет етеді.
- Қалқанша безінің ауруы: Бұл ауру көздің шаршауын сезінетін проблемаларды тудыруы мүмкін. Бұл қалқанша безінің кейбір проблемаларын қамтиды, мысалы, Грейвс ауруы, онда дене қалқанша тінге және көз тініне шабуыл жасайды, бұл көздің ісінуіне әкеледі.
- Астигматизм: бұл жағдай көздің қабығының қалыпты емес қисаюына және көру қабілетінің нашарлауына әкеледі.
- Созылмалы құрғақ көз синдромы: Көздің созылмалы құрғауы көздің және ауыздың құрғауына әкелетін иммундық жүйенің бұзылуы, мысалы, қант диабеті немесе Сёгрен синдромы сияқты жүйелік проблемадан туындауы мүмкін.
5 -ші әдіс 5: Диетаны өзгерту
Қадам 1. С дәрумені көп жемістерді жеп көріңіз
Көбірек лимон мен апельсин жеп қойыңыз. Оның қышқыл дәмі сезім мүшелері мен көз айналасындағы бет бұлшықеттерін ынталандырады. Бұл жемістердегі С дәрумені денені шаршататын аурулардың алдын алатын антиоксиданттармен қамтамасыз етеді.
Лимон мен апельсин көздің жасына байланысты көз ауруларының алдын алады, мысалы, макулярлық дегенерация және катаракта
2 -қадам. А витаминін көбірек алыңыз
А дәрумені көру үшін маңызды компонент болып табылады. А витаминінің жақсы көздеріне бауыр, балық майы, сүт, жұмыртқа және жапырақты жасыл көкөністер жатады.
Қадам 3. Жасыл көкөністерді көбірек жеңіз
А дәруменінен басқа, қырыққабат пен шпинат сияқты жасыл көкөністер құрамында зиянды сәулелерді сүзетін лютеин мен зеаксантин бар. Сонымен қатар, бұл көкөністерде антиоксиданттар мен В12 дәрумені бар, бұл қан жасушаларының өндірілуіне көмектеседі. Жасыл көкөністерді көбірек жеу арқылы денеде көздің шаршауын жеңуге қажет энергия көп болады.
Кале мен шпинат катаракта алдын алуға көмектеседі
4 -қадам. Омега -3 май қышқылдарын қабылдауды көбейтіңіз
Лосось, тунец және басқа балықтардың құрамында омега -3 май қышқылдары бар, олар көз ауруларының алдын алады. Сонымен қатар, омега 3 жастықтан туындаған көз ауруларының алдын алады.
Қадам 5. Мырыш (мырыш) қабылдауды көбейтіңіз
Мырыш тым қатты жарықтың зиянды әсерінің алдын алады. Бұршақ дақылдарын, сүт өнімдерін, сиыр еті мен тауық етін көбірек жеу арқылы мырыштың мөлшерін көбейтіңіз.
