Сіз таңертең тітіркендіргіш дабылды естігенде көрпеңізді жоғары көтересіз бе? Егер сіз біреуді күндізгі уақытта қуанышпен төсектен секіріп кетуді сағынсаңыз, сіз ұйықтағыңыз келген кезде оянуға көмектесетін бірнеше қарапайым амалдар бар. Күні бойы ұйықтап жатқанда, кішкене күш беруді де жасауға болады. Сіз ешқашан таңертеңгі адам бола алмайсыз, бірақ сіз өзіңізді сәтті қуаттай аласыз. Бастау үшін бірінші қадамды қараңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Таңертең толқу
Қадам 1. Бір күндік жоспарларыңызға қызығушылық танытыңыз
Есіңізде ме, сіз бала кезіңізде, таңертең көзіңізді ашқан кезде секіретін едіңіз бе? Күнге дайындалған көңілді әрекеттерді бастау үшін сіз өте босаңсып, бақытты оянған уақытқа оралыңыз. Егер сіз жұмысқа немесе мектепке баруды асыға күтпейтін болсаңыз, төсектен тұру қиын, бірақ егер сіз сол күні болатын жақсы нәрселерге назар аударсаңыз, сіз өзіңізді тез оята аласыз. Ертең көріңіз: оянғанда, сол күні болатын ең жақсы нәрсе туралы ойлаңыз және жүрегіңізді күту үшін соғуға рұқсат етіңіз.
Бұл сіздің туған күніңізде және мерекелік көңіл көтеру кезінде оңай, бірақ жаңбырлы сұр дүйсенбіде күлімсіреп ояну үшін шығармашылықпен айналысу керек. Егер сізде күтетін үлкен оқиға болмаса да, сізді күн сайын бақытты ететін кішкентай нәрселер туралы ойлаңыз: сіздің итіңізбен серуендеу. Бірінші шыныаяқ кофені ішіңіз. Ең жақсы досыңызбен ауыр жұмыс күнінен кейін телефонмен сөйлесу. Үйге бара жатқанда сүйікті тағамды алыңыз. Қандай жағдай болмасын, бірінші рет оянғанда ойланыңыз
2 -қадам. Күн сәулесі түссін
Таңертең сіздің бөлмеге табиғи жарық түседі ме? Әйтпесе, сіз ең тиімді табиғи қоңырауды жіберіп алмайсыз. Таңертең терезеден күн сәулесі түскенде, сіздің миыңыз қозғалатын уақытты біледі. Бірақ егер сізде перделер болса және таңертең жарық жеткіліксіз болса, сіз сыртқа шыққанша өзіңізді ауыр сезінесіз.
Егер сізде сыртқы жарыққа тосқауыл болатын ауыр перделер болса, жасанды жарықты тиімді түрде жауып тастайтын, бірақ күн шыққан кезде бөлмені жарықтандыратын бейтарап түс іздеп көріңіз
Қадам 3. Үлкен стакан су ішіңіз
8 сағат ішпестен (ұйықтағанда) жүру денені сусыздандыруға жеткілікті уақыт береді, бұл сізді ұйықтатуы мүмкін. Күніңізді дұрыс бастау үшін үлкен стакан суық сумен ояныңыз. Бірнеше минут ішінде сіз өзіңізді сергек сезінесіз.
- Егер сіз төсекте жатқанда су ішуді қаласаңыз, кішкене термосқа мұны түнде мұзбен толтырып, оны төсегіңіздің үстеліне қойыңыз. Таңертең мұз еріп, суық су ішуге дайын болады.
- Кофе немесе шай ішер алдында «бұрын» су ішіңіз.
- Бетіңізді суық сумен де жуыңыз. Бұл дене температурасын төмендетуге көмектеседі, сізді ұйқыдағы жылы күйден шығарады.
Қадам 4. Жалбыз тіс пастасымен тістеріңізді тазалаңыз
Жалбыздың хош иісі сіздің денеңіздің үштік нервін ынталандырады, сізге күш береді. Жалаңаш тіс пастасымен бірінші рет тістеріңізді тазалау - сіздің күніңізді ағартудың тамаша тәсілі. Мұны бірдеңе жемес бұрын жасаңыз, өйткені тамақ ішкеннен кейін тісіңізді тазалау сіздің тістеріңізге өте пайдалы емес.
Егер сіз жалбыз тіс пастасын ұнатпайтын болсаңыз, қолыңызда бір бөтелке жалбыз майы немесе жалбыз ұстаңыз және терең тыныс алыңыз. Бұл жалбыз тіс пастасын қолданумен бірдей әсер етеді
Қадам 5. Бір -екі мақаланы оқыңыз
Таңертең велосипедпен жүрудің тағы бір тамаша әдісі - өз ойыңызды біріктіру. Кейбір қызықты оқиғаларды оқыңыз немесе кейбір бейнелерді қараңыз. Сіз жаңа нәрсені үйрену үшін бос боласыз, сіздің ұйқыңыз туралы ойлануға уақыт болмайды.
- Электрондық хаттарды немесе кітаптарды оқу - егер кітаптың мазмұны қызықты болса - сол әсерді береді.
- Сондай -ақ, радио тыңдауға немесе теледидарды қосуға болады.
6 -қадам. Денені жылжытыңыз
Бейім позициядан белсенді позицияға ауысу сізге тұруға және жарқырауға көмектеседі. Сіз мультфильм кейіпкерлері төсектен тұрғанда қалай созылатынын білесіз бе? Бұл қан айналымын жақсартуға көмектеседі және сізді сергек етеді. Егер сіз созылмасаңыз. Егер сіз созуға қызығушылық танытпасаңыз, төменде басқа әрекеттерді орындап көріңіз:
- Сыртта қысқа серуендеңіз.
- Кеше кешке кір ыдыстарды тазалады.
- Бөлмеңізді жинаңыз және жинаңыз.
- Секір
- Айналада жүгіру.
- Ең дұрысы, жүгіру, жүзу немесе велосипедпен жүру сияқты 30 минуттық кардио жасаңыз.
Қадам 7. Таңғы ас ішіңіз
Көптеген адамдар таңғы асты ең маңызды тағам деп атайды; Сіз таңертең жейтін ақуыздар, көмірсулар мен майлар денеңіздің саулығын сақтап, күнді жақсы бастауға мүмкіндік береді. Төсекте қалғыңыз келетін күндерде өзіңізді аздап рахаттаныңыз. Кафеге, шарапқа және омлетке, сондай -ақ бөлмеден шығып бара жатқанда құрғақ тостты салуға біраз уақыт беріңіз.
3 -ші әдіс 2: Түсті жарықтандыру
Қадам 1. Пікіріңізді өзгертіңіз
Офистік ғимараттың айналасында 10 минуттық жаяу жүру болса да, өзіңізді басқа ортаға қою сіздің миыңызға белсенділік пен жұмыс жасауға көмектеседі. Ұйқы сезілгенде, сіз біраз уақыт демалып, өнімді боласыз.
- Егер сіз далаға шыға алсаңыз, мұны жасаңыз - тіпті далада жаңбыр немесе суық болса да. Температураның өзгеруі сіздің денеңізді күндізгі бесіктен бастайды.
- Тұрыңыз және жиі жүріңіз. Егер сіз бір жерде ұзақ отырсаңыз, сіздің қан айналымыңызға әсер етеді және сіздің көңіл -күйіңізге айтарлықтай әсер етеді.
Қадам 2. Апельсин немесе жүзім жеп қойыңыз
Цитрус хош иісі серотонинді жоғарылатады, ол сізге жағымды және көтеріңкі көңіл -күй сыйлайды. Бірнеше тілім апельсин немесе грейпфрут-немесе цитрустың кез келген басқа түрін жеу-түскі ұйқысыздықтан шығудың тамаша тәсілі.
Қадам 3. Женьшень шайын ішіңіз
Женьшень - бұл мидың жұмысын жақсартатын табиғи стимулятор. Бір кесе женьшень шайын ішу немесе 100 миллиграмм женьшень сығындысын ішу сіздің зейініңізді жақсартады.
Қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігерден сұраңыз. Қан қысымы жоғары адамдар үшін женьшеньді қолданудан бас тарту керек
Қадам 4. Түске дейін кофеин мен қанттан аулақ болыңыз
Сіз 4: 00 -де латте мен крекерге құмар бола аласыз, бірақ кофеин мен қант сізді уақытша жоғары сезінгеннен кейін ғана төмендетеді. Ұзақ уақыт бойы қуат пен сергектік үшін кофенің орнына су немесе шай ішіп, бадам тәрізді ақуызы жоғары тағамды қыздырыңыз.
Қадам 5. Музыканы жылдам қарқынмен тыңдаңыз
Сіз өзіңізді жақсы көңіл -күйде деп ойламауыңыз мүмкін, бірақ тырысудың еш жаман жері жоқ. Жұма түнінде әдетте билейтін әнді қойыңыз. Көп ұзамай сіздің аяқтарыңыз соғылады, ал сіздің басыңыз басын иеді - сіз одан аулақ бола алмайсыз. Бір сәтте сіздің жүрек соғу жиілігіңіз тез арада қайтадан жарқырауға көмектеседі.
Қадам 6. Күш үшін ұйықтаңыз
Көзді жұмуға деген ұмтылыспен күресудің орнына, беріліңіз. Ұйықтау 15-20 минут бойы сізді ұзақ уақытқа сергек етеді. Ұйықтау сізге күндізгі уақытта қажет болуы мүмкін, әсіресе егер сіз түнде ұйқыңыз қанбаса.
3 -ші әдіс 3: Өмір салтына өзгерістер енгізу
1 -қадам. Көптеген жаттығулар жасаңыз
Күні бойы шаршау - түнде жақсы ұйықтап, күндіз демалуды қамтамасыз етудің ең жақсы әдісі. Егер сіздің өмір салтыңыз отырықшы болмаса, бұл өзгеріс үлкен өзгерістер әкеледі. Жұмыстан немесе мектептен бұрын немесе кейін күнделікті өмірде 30 минуттық жаяу жүруден бастаңыз. Егер сіз спортты ұнататын болсаңыз, жүгіруді, велосипедпен жүруді немесе жүзуді байқап көріңіз/ Сонымен қатар келесі әдеттерді қолдана отырып энергияңызды кетіруге болады:
- Лифтпен еденге көтерілудің орнына баспалдақпен жүріңіз.
- Метродан әдеттегіден бірнеше аялдама ертерек түсіп, үйіңізге қарай жүріңіз.
- Күн сайын таңертең барлық бұлшықеттеріңізді жұмыс істеу үшін 7 минуттық әдісті қолданып көріңіз.
Қадам 2. Кешкі сегізден кейін не жейтіндігіңізді қараңыз
Түнде тамақтану немесе ішу ұйқыға әсер етеді. Тамақ сіңіруге тырысқанда, сіздің денеңіз толық демалмайды. Кешкі асты ертерек жеуге тырысыңыз және түнгі ұйқының жақсы болуы үшін кешкі 8 -ден кешкі ас ішпеңіз.
Алкогольді ішу ұйқыға да әсер етеді. Алғашында ішу сізді ұйықтатуы мүмкін, бірақ бұл ұйқының ең терең кезеңіне жетуге кедергі жасайды. Сондықтан сіз 8 сағаттан артық ұйықтасаңыз да, таңертең ішкеннен кейін шаршағаныңызды сезінесіз
Қадам 3. Бөлмеде электроника өшірілгеніне көз жеткізіңіз
Сіз жарықты сөндіргенше электрондық поштаны оқисыз ба және жаңалықтар туралы мақалаларды оқисыз ба? Сіздің ақыл -ойыңыз келесі күні істеу керек нәрселермен және бір күнде ақыл -ой мен эмоционалдылықты төмендету керек болған даулы саяси тақырыптармен айналысады. Ұйықтар алдында электронды құрылғыларды өшіру арқылы өзіңізді тыныш және жайлы сезінуге көмектесіңіз.
- Ноутбукті басқа бөлмеге қалдырыңыз, немесе оны өшіріп, сізге оңай қол жеткізудің орнына өшіріңіз.
- Жатын бөлмені жұмсақ жастықтармен, шамдармен, үнсіз түстермен және тыныштандыратын хош иістермен толтыру арқылы жатын бөлмеңізді ыңғайлы және тартымды етіп безендіріңіз - бәрі сымсыз немесе дыбыстық сигналсыз.
4 -қадам. Кесте құрыңыз
Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта тұру жақсы демалуға көмектеседі. Егер сіз түнгі 2-ге дейін тұрып, демалыс күндері ұйықтап, келесі дүйсенбіде таңғы 6-да оянсаңыз, сіздің денеңіз күні бойы қуып жетеді. Биологиялық сағатты шатастырмайтын салауатты кестені ұстануға тырысыңыз.
Мүмкіндігінше дабылды болдырмауға тырысыңыз. Дене сағатыңыз сізді оятуға мүмкіндік берсін. Табиғи түрде ояну сізге күні бойы сергек болуға көмектеседі, себебі сіз дайын болмаған кезде денеңізді мәжбүрлемейсіз
Кеңестер
- Саусағыңызды тікелей көздің астына қойып, саусағыңызды шеңберге ысқылаңыз, бұл сіздің көзіңізді оятады.
- Сүлгіні сулаңыз және мұздатқышқа 15 минут қойыңыз, содан кейін бетіңізге қойыңыз.
- 7-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
- Қайта ұйықтай алмас үшін жастығыңызды төсектен тастаңыз. Оятқышты төсегіңізден алыс қойыңыз, оны өшіру үшін орнынан тұруыңыз керек!
- Терезені ашып, таза ауа жіберіңіз (әсіресе суық болса).
- Келесі түнде жеткілікті ұйықтап, оянғанда шаршамау үшін жалғастырыңыз!
- Сіз оянған кезде, төсектен тұрып, көрпеңізді басқа бөлмеге апарыңыз, әсіресе суық кезде, сіз ұйықтамайсыз!
- Шай ішіп, айналада жүгіріңіз.
