Қуық асты безі - ерлердегі кіші без. Қуық асты безі қуықтың жанында орналасқан. Көптеген ерлерде простата проблемалары бар. Жасы ұлғайған сайын ерлер простата безінің қатерлі ісігінің белгілерін білгені дұрыс. Американдық қатерлі ісік қоғамының мәліметі бойынша, әрбір жетінші еркекке простата обыры диагнозы қойылады және бұл қатерлі ісік Америка Құрама Штаттарында ерлердің қатерлі ісік ауруынан өлуінің екінші себебі болып табылады. 2015 жылы простата обырынан 27540 өлім болды. Дегенмен, диета мен өмір салтын өзгерту және отбасылық медициналық тарихты зерттеу сияқты кейбір алдын алу шаралары простата обыры қаупін төмендетуі мүмкін.
Қадам
3 -ші әдіс: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Көкөністерді, жемістерді және дәнді дақылдарды тұтынуды көбейтіңіз
Ақ ұннан гөрі дәнді дақылдардан жасалған макарондар мен нандарды жеңіз. Күніне кем дегенде бес порция көкөністер мен жемістерді жеп қойыңыз. Сондай -ақ, қызанақ пен қызыл чили сияқты күшті антиоксидант - ликопенге бай тағамдарды жеп қойыңыз. Ликопеннің құрамы көкөністер мен жемістерді қызыл етеді. Ликопен қатерлі ісіктің алдын алуда тиімді екені дәлелденді. Сонымен, жалпы алғанда, сіз жейтін көкөністер мен жемістердің қызыл түсі неғұрлым қараңғы және ашық болса, соғұрлым жақсы.
- Ликопенді күніне қанша мөлшерде қабылдау керектігі туралы нақты нұсқаулар жоқ. Алайда, зерттеулер көрсеткендей, ликопеннің пайдасын алу үшін адамдар тәулік бойы құрамында бар тағамдарды жеп, жеткілікті мөлшерде ликопен алу керек.
- Брокколи, гүлді қырыққабат, қырыққабат, Брюссель өскіндері, қыша көктері мен қырыққабат сияқты брассика тұқымдас көкөністерді жеу де қатерлі ісіктің алдын алады. Бірнеше бақыланатын зерттеулер Brassicaceae көкөністерін тұтынудың көбеюі простата қатерлі ісігінің даму қаупінің төмендеуіне әкелетінін көрсетті, бірақ қолданылған дәлелдер тек осы кезеңде ассоциативті болып табылады.
Қадам 2. Ақуыздың белгілі бір түрлерін ғана жеңіз
Сиыр, шошқа еті, қой және қой еті сияқты қызыл етті тұтынуды азайтыңыз. Сондай -ақ, бутербродтар мен хот -догтар сияқты өңделген ет тұтынуды шектеңіз.
- Қызыл еттің орнына, лосось және тунец сияқты омега-3 қышқылына бай балықты жеп қойыңыз. Балықтың бұл түрін жеу простата, жүрек және иммундық жүйенің денсаулығын жақсартады. Қуық асты безінің қатерлі ісігінің алдын алу үшін балықты қолданудың тиімділігі туралы зерттеулер көбінесе корреляциялық мәліметтерге негізделген және Жапониядағы ер адамдар балықты көп мөлшерде жейді, ал кейбіреулерінде простата обыры дамиды. Зерттеушілер әлі күнге дейін балықты тұтынудың артуы мен простата обыры қаупінің төмендеуінің себеп -салдарлық байланысы бар -жоғын талқылайды.
- Жаңғақтар, терісі жоқ тауықтар мен жұмыртқалар ақуыздың пайдалы көзі болып табылады.
3 -қадам. Соя тұтынуды көбейтіңіз
Әр түрлі көкөніс тағамдарында кездесетін соя құрамы қатерлі ісіктің алдын алуға тиімді. Соя бар тағамдарға тофу, соя бұршақтары, соя ұны және соя ұнтағы жатады. Соя сүтінің орнына жарма жеу немесе кофе ішу - соя тұтынуды арттырудың бір әдісі.
Соңғы зерттеулер соя мен кейбір соя өнімдері, мысалы тофу, простата обырының алдын алуда тиімді екенін көрсетті. Дегенмен, соя сүті сияқты барлық соя өнімдері мұндай қасиетке ие емес. Сонымен қатар, простата обырының алдын алу үшін тұтынылатын соя мөлшеріне қатысты нақты нұсқаулар жоқ
4 -қадам. Алкоголь, кофеин мен қантты азайтыңыз
Кофеин тұтынуды толығымен тоқтатудың қажеті жоқ, оны шектеу керек. Кофені күніне 120-240 мл-ге дейін ішіңіз. Бұл алкогольге де қатысты; алкогольді тек ерекше жағдайларда және аптасына тек екі кішкене сусын ішіңіз.
Кейде құрамында кофеин бар сода мен жеміс шырыны бар қантты сусындардан аулақ болыңыз. Бұл сусынның құрамында ешқандай қоректік заттар жоқ
5 -қадам. Тұзды тұтынуды азайтыңыз
Тұзды пайдалануды азайтудың ең жақсы әдісі - ет, сүт өнімдері, көкөністер мен жаңа піскен жемістерді жеу. Мұздатылған, консервіленген және оралған тағамдарды жеуге болмайды. Тұз көбінесе тағамды сақтау үшін қолданылады. Сондықтан оралған тағамдарда әдетте тұз көп болады.
- Дүкеннен сатып алған кезде, әдетте, шетте болатын жаңа азық -түлік сатып алыңыз; Қапталған және консервіленген тағамдар, әдетте, орта дәлізде орналасады.
- Тамақ белгілерін оқып, салыстырыңыз. Азық -түлік өндірушілері енді өнімдегі натрийдің мөлшерін, сондай -ақ натрийдің күнделікті тұтынылатын мөлшерін азық -түлік жапсырмаларында көрсетуге міндетті.
- Американдық жүрек ассоциациясы американдықтарға күніне 1500 мг натрийді тұтынуды ұсынады.
Қадам 6. Жақсы майларды жеп, жаман майлардан аулақ болыңыз
Жануарлардан алынатын қаныққан майлар мен сүт өнімдерін тұтынуды шектеңіз. Зәйтүн майы, жаңғақ және авокадо сияқты пайдалы майлары бар тағамдарды жеңіз. Ет, май және шошқа майы сияқты құрамында майы көп жануарлардан алынатын өнімдер простата қатерлі ісігінің қаупін арттыратыны дәлелденді.
Фастфуд пен өңделген тағамдарды жеуге болмайды. Тағамның екі түрінің құрамында әдетте жартылай гидрогенизирленген майлар (транс майлар) бар, олар денсаулыққа аса пайдалы емес
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Қоспаларды алыңыз
Қатерлі ісік ауруы бойынша зерттеулер қоректік заттарды тамақтану арқылы алу қоспаларды қабылдаудан әлдеқайда жақсы екенін дәлелдеді. Дегенмен, қоспаларды таңдауды жақсартатын кейбір шарттар бар. Дәрігеріңізбен сіз қабылдаған немесе қабылдағыңыз келетін кез келген қоспалар туралы сөйлесіңіз.
- Мырыш қоспаларын алыңыз. Еркектердің көпшілігі мырышқа бай тағамдарды аз жейді. Мырыш қоспалары простата денсаулығын сақтауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, мырыш жетіспеушілігі простата ісінуіне әкеледі және мырыш простата жасушаларының қатерлі ісік жасушаларына айналуын болдырмау үшін қажет. Қуық асты безінің ісінуін азайту үшін күніне 50-100 (немесе тіпті 200) мг дозада таблетка түрінде мырыш қоспаларын алыңыз.
- Пальметто жидек қоспаларын алыңыз. Бұл қосымшаның тиімділігі туралы қарапайым адамдар да, медицина мамандары да әлі таласуда. Сондықтан, бұл қоспаны қолданар алдында алдымен дәрігермен кеңесіңіз. Бірнеше зерттеулер бұл қосымша простата обыры жасушаларын өлтіруге көмектесетінін көрсетті.
- Кейбір зерттеулер Е дәрумені мен фолий қышқылы (В дәрумені түрі) сияқты кейбір қоспаларды қабылдау простата обыры қаупін арттыратынын анықтады. Басқа зерттеулер сонымен қатар простата безінің қатерлі ісігінің алдын алу үшін қолданылатын бірнеше қоспаларды (мысалы, жетіден астам) қабылдау простата обырының даму қаупін арттыратынын көрсетті.
Қадам 2. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу мен простата обыры арасындағы байланыс әлі де талқыланса да, темекі еркін радикалдардың дене жасушаларына әсер етуінен тотығу зақымына әкеледі деп есептеледі, осылайша темекі шегу қатерлі ісік тудыруы мүмкін деген сенімді арттырады. 24 зерттеулердің мета-анализінде темекі шегудің простата обыры қаупін арттыратыны көрсетілген.
3 -қадам. Дені сау салмақ алыңыз
Егер сізде артық салмақ болса, салауатты салмаққа жету үшін тиімді жаттығулар мен диета жоспарын қабылдаңыз. Артық салмақ немесе семіздік дене салмағының индексімен өлшенеді. Адамның BMI -ін табу үшін адамның салмағын (килограмммен) адамның бойының квадратына (метрмен) бөліңіз. Егер BMI 25-29, 9 болса, адам артық салмақ болып саналады. Егер BMI 30 -дан жоғары болса, адам семіздікке жатады.
- Калория мөлшерін азайтыңыз және жаттығуларды көбейтіңіз. Бұл екеуі де табысты арықтаудың құпиялары.
- Сіздің порцияңыздың мөлшерін бақылаңыз және баяу тамақтаныңыз. Тамақты рахаттаныңыз және шайнаңыз. Қаныққан кезде тамақтануды тоқтатыңыз. Есіңізде болсын, сіз тек аштықты қанағаттандыруыңыз керек, сіз өте толық болмауыңыз керек.
Қадам 4. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығулар жүйелі түрде қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің қаупін төмендетеді және депрессия, жүрек аурулары мен инсульт сияқты денсаулыққа қатысты басқа да мәселелерді азайтады. Тұрақты жаттығулар мен простата денсаулығы арасында себеп -салдарлық байланыс анықталмағанымен, осы уақытқа дейін жүргізілген зерттеулер тұрақты жаттығулар простата денсаулығын сақтауға көмектесетінін көрсетті.
Аптасына бірнеше күн 30 минуттан бастап орташа және күшті жаттығулар жасауға тырысыңыз. Алайда, жылдам жүру сияқты жеңіл -орташа жаттығулар простата денсаулығын сақтауда да тиімді болды. Егер сіз ұзақ уақыт жаттығулар жасамасаңыз, жұмысты біртіндеп жаяу, лифт орнына баспалдақпен көтеріп, әр кеш сайын серуендеуден бастаңыз. Велосипед, жүзу немесе жүгіру сияқты күшті аэробты жаттығулар жасамайынша белсенділігіңізді біртіндеп арттырыңыз
5 -қадам. Кегель жаттығуларын орындаңыз
Кегель жаттығуын орындау үшін, жамбас бұлшық еттерін шиеленістіріңіз, зәр ағуын тоқтатқысы келгендей, бір сәтке ұстап тұрыңыз, содан кейін босаңсыңыз. Бұл жаттығуды үнемі жасау жамбас бұлшықеттерін күшейтіп, сергітеді. Кегель жаттығуларын кез келген жерде жасауға болады, себебі олар арнайы жабдықты қажет етпейді!
- Скотум мен анустың бұлшықеттерін бірнеше секундқа созыңыз, содан кейін босаңсыңыз. Простата денсаулығын сақтау үшін бұл жаттығуды күніне 3-4 рет он рет жасаңыз. Бұлшықеттерді он секундқа қысу мүмкін болғанша біртіндеп ұзақтығын арттырыңыз.
- Кегель жаттығуларын жамбасыңызды ауада көтеріп, бөксеңіздің бұлшықеттерін керу арқылы жату арқылы да жасауға болады. 30 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. Бұл әдісті күніне үш рет бес минуттық аралықпен жасаңыз.
Қадам 6. Эякуляция жиілігін арттырыңыз
Бірнеше жылдар бойы зерттеушілер жиі эякуляция, жыныстық қатынас кезінде, мастурбация немесе тіпті дымқыл түс көру простата обыры қаупін арттырады деп сенді. Алайда, соңғы зерттеулер жиі эякуляция простата денсаулығын сақтайтынын дәлелдейді. Зерттеушілер эякуляция простата безінен канцерогендерді кетіруге көмектесетінін және простата безіндегі сұйықтық айналымын жеделдететінін, осылайша простата обыры қаупін төмендететінін анықтады. Сонымен қатар, тұрақты эякуляция психологиялық стресстен арылуға көмектеседі, осылайша қатерлі ісік жасушаларының өсуін баяулатады.
Алайда, бұл бағыттағы зерттеулер әлі бастапқы сатыда, сондықтан ерлердің жыныстық әдеттеріне қатысты нақты ұсыныс жоқ. Мысалы, зерттеушілер ер адамның сау простатаны сақтау үшін қаншалықты жиі эякуляция қажет екенін анықтай алмайды. Дегенмен, зерттеушілер тұрақты эякуляция басқа көрсеткіштермен бірге жүруі қажет деп санайды, мысалы, салауатты өмір салты, дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулар
3 -ші әдіс 3: Медициналық қадағалау
Қадам 1. Отбасыңыздың медициналық тарихын зерттеңіз
Егер отбасы мүшелері, мысалы, әкесі немесе ағасы, простата обырымен ауырса, сізде қатерлі ісіктің даму қаупі жоғары. Іс жүзінде тәуекел екі еседен асады! Егер сіздің отбасыңызда простата қатерлі ісігінің тарихы болса, дәрігерге хабарлаңыз, сонда сіз екеуіңіз тиісті профилактикалық жоспарды құра аласыз.
- Егер еркектерде қатерлі ісік тарихы әкесінен гөрі ағасы болса, простата қатерлі ісігінің қаупі жоғары. Сонымен қатар, қуық асты безінің қатерлі ісігімен ауыратын бірнеше отбасы мүшелері бар еркектерде простата обыры қаупі жоғары, әсіресе егер бұл отбасы мүшелеріне жас кезінде (40 жасқа дейін) диагноз қойылса.
- Дәрігер сізді BRCA1 немесе BRCA2 гендік мутацияны анықтайтын тестпен тексерсін. Бұл гендік мутациялардың болуы простата обыры қаупін арттырады.
Қадам 2. Қуық асты безі аурулары белгілерін біліңіз
Қуық асты безінің проблемаларына симптомдарға эректильді дисфункция, зәрдің қанға боялуы, зәр шығару немесе жыныстық қатынас кезінде ауырсыну, жамбас немесе төменгі арқа ауруы және үнемі зәр шығаруға деген ұмтылыс жатады.
Алайда, простата обыры, әдетте, дененің басқа бөліктеріне, мысалы, сүйектерге тарағанша, ешқандай симптомдар тудырмайды. Қуық асты безінің қатерлі ісігі диагнозы қойылған науқастар жоғарыда аталған белгілерді сирек сезінеді (зәрдің қан кетуі, импотенция, зәр шығаруды ұстамау және т.б.)
3 -қадам. Дәрігерден үнемі кеңес алыңыз
Американдық қатерлі ісік қоғамы ерлерге 50 жастан бастап простата обыры бойынша скринингтен өтуді ұсынады (немесе егер оларда простата қатерлі ісігінің қауіп факторлары болса 45). Қуық асты безінің қатерлі ісігін анықтау үшін қолданылатын тест-қандағы простата-спецификалық антиген (PSA) сынағы. PSA - бұл простата безінің қалыпты және қатерлі жасушаларынан алынған зат. Қалыпты жағдайда қандағы PSA деңгейі өте аз, әдетте миллилитр қанда 4 нанограмм ғана. Қандағы PSA деңгейі неғұрлым жоғары болса, простата обырының даму ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Ер адамға простата қатерлі ісігін анықтау тестін қаншалықты жиі тапсыру керек, тест нәтижелеріне байланысты. Егер PSA деңгейі миллилитр қанға 2,5 нанограммадан төмен болса, ер адамға тек екі жылда бір рет простата безінің қатерлі ісігін анықтау тесті қажет. Алайда, егер PSA деңгейі жоғарыласа, простата обырын анықтау тесттері жылына бір рет жасалуы керек.
- Простата обырын анықтау үшін тік ішектің цифрлық емтиханын (DRE) де жүргізуге болады. DRE -де дәрігер простатаның артқы жағындағы түйіндерді тексереді.
- PSA да, DRE тесті де простата обыры диагнозын растай алмайды. Простата обырының болуын биопсиямен растау қажет болуы мүмкін.
- Қазіргі уақытта американдық қатерлі ісік қоғамы еркектерге простата обырын анықтау бойынша тестілеуден өтпес бұрын дәрігермен егжей -тегжейлі кеңесуді ұсынады. Бұл тест простата обырын ерте анықтауға мүмкіндік береді. Алайда, қуық асты безінің қатерлі ісігіне скринингтік тексерулерден үнемі өтіп отыру қатерлі ісіктен болатын өлімнің алдын алуға тиімді екенін дәлелдейтін зерттеулер жоқ. Алайда, простата обырын мүмкіндігінше ертерек анықтау сауығу мүмкіндігін арттырады.
Ескерту
- Простата безінің бұзылуын елемеңіз. Егер простата безінің ісінуі емделмеген болса, зәр шығару жолдарының инфекциясы (ЖЖЖИ), зәр тастары, бүйрек тастары және басқа бүйрек пен қуықтың аурулары сияқты ауыр ауруларға әкелуі мүмкін.
- Агент -апельсинге ұшыраған ардагерлерде простата безінің агрессивті қатерлі ісігінің даму қаупі жоғары.
Қатысты мақала
- Простата обыры қаупін қалай азайтуға болады
- Простата безін қалай тексеруге болады
