Эстроген - бұл әйелдердің құнарлылығындағы рөлімен белгілі табиғи гормон, бірақ организмде эстрогеннің көп мөлшері жиналып, онкологиялық аурулардың, остеопороздың, қалқанша безінің ауруларының және басқа аурулардың қаупін арттырады. Бақытымызға орай, сіз диета мен өмір салтын өзгерту арқылы үйде эстроген деңгейін төмендете аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Бірінші әдіс: Сіздің диетаңызға толықтырулар
1 -қадам. Органикалық тағамдарды көбірек жеңіз
Азық-түлік өндірісінде қолданылатын пестицидтер мен басқа да химиялық заттар эстрогенді көп мөлшерде өндірмесе де, олар әдетте организмге сіңген кезде эстрогенге ұқсас әсер етеді. Органикалық тағамдарды жеу бұл химиялық заттардың ағзаға енуіне жол бермейді.
Қадам 2. Диетаңызға көбірек талшықты қосыңыз
Бауыр эстрогенді өт қышқылдарына шығарады, ал өт қышқылдары ас қорыту кезінде ішек арқылы өтеді. Диеталық талшық өт құрамындағы эстрогенді төмендетуге көмектеседі.
Талшыққа бай тағамдарға жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар жатады
Қадам 3. Қандай тағамдарда полифенолдар бар екенін біліңіз
Полифенолдар тағамдық өсімдіктерден алынады. Соңғы зерттеулер полифенолдардың қандағы эстроген деңгейін төмендетуге көмектесетінін көрсетті.
- Зығыр тұқымдары өте пайдалы. Зығыр тұқымдарында полифенолдардан басқа эстрогеннің ағзаға әсерін тежейтін және эстроген өндірісін тежейтін лигнан бар. Алайда, зығыр тұқымында фитоэстроген деп аталатын өсімдік эстрогендері бар, сондықтан оны асыра алмау керек.
- Басқа дәндер, мысалы, чиа және күнжіт, осындай артықшылықтарға ие.
- Көптеген өңделмеген дәнді дақылдардың құрамында көп мөлшерде полифенол бар. Ең жақсы дәнді дақылдардың ішінде сұлы, сұлы, қара бидай, жүгері, күріш, тары және арпа бар.
4 -қадам. Құрамында күкірт бар тағамдарды таңдаңыз
Күкірт бауырды зақымдайтын заттарды кетіру арқылы бауырды детоксикациялауға көмектеседі. Нәтижесінде бауырдың өнімділігі артады. Бауыр метаболикалық процестерге және организмдегі эстрогендердің ыдырауына жауапты болғандықтан, сау бауыр эстрогенді төмендетуге көмектеседі.
Күкірт бар тағамдарға пияз, жасыл жапырақты көкөністер, сарымсақ, жұмыртқаның сарысы және цитрустың әр түрлі түрлері кіреді
Қадам 5. Диетаңызға крест тәрізді көкөністерді көбірек қосыңыз
Крест тәрізді көкөністерде фитохимиялық заттар көп және олар организмде эстроген өндірісін блоктауға көмектеседі.
Кейбір крест тәрізді көкөністерге брокколи, гүлді қырыққабат, Брюссель өскіндері, бок чой, қырыққабат, алқа, репа және рутабага жатады
Қадам 6. Саңырауқұлақтарды көбірек жеңіз
Саңырауқұлақтардың көптеген түрлері денеде «ароматазалар» деп аталатын ферменттер өнімдерінің алдын алуға көмектеседі. Бұл фермент андрогендерді эстрогендерге айналдыра алады. Саңырауқұлақтарды көбірек жеу арқылы сіз бұл конверсия процесін шектей аласыз және организмдегі эстрогенді төмендете аласыз.
Саңырауқұлақтардың ең пайдалы сорттарына шиитаке, портобелло, кримини және нәресте түймесі жатады
Қадам 7. Қызыл шарапты жеңіз
Қызыл жүзімнің терісінде резвератрол, тұқымында проантоцианидин деп аталатын химиялық зат бар. Бұл химиялық заттардың екеуі де эстроген өндірісін тежеуге көмектесетіні белгілі.
Тұқымдар да, терілер де эстрогенді тежейтін қасиеттерге ие болғандықтан, тұқымсыз сорттарды таңдаудың орнына әлі де тұқымдары бар қызыл жүзімді жеу керек
Қадам 8. Жасыл шай ішіңіз
Жасыл шай құрамында организмде эстроген өндірісін азайтуға көмектесетін фитохимиялық заттар бар. Бұл идеяны зерттеу әлі бастапқы сатыда, бірақ алғашқы нәтижелер перспективалы болып көрінеді.
9 -қадам. Анарды жеп қойыңыз
Анардың құрамында фитохимиялық заттар да бар. Бұрын айтылғандай, фитохимиялық заттар эстрогенді бөгейтін қасиетке ие деп есептеледі.
Жаңа анар жегеннен басқа, денсаулыққа пайдалы әсер алу үшін анар шырынын ішуге болады
Қадам 10. Дұрыс витаминді қоспаларды алыңыз
Кейбір дәрумендер мен минералдар ағзаға эстрогенді кетіруге көмектеседі. Диеталық қоспалар жалғыз тірек болмауы керек, бірақ оларды күнделікті рационға қосу әлі де дұрыс шешім.
- Бауырдың жұмысын жақсартуға көмектесетін фолий қышқылы мен В тобындағы витаминдерді қабылдаңыз. Егер сіз алкогольді тұрақты немесе жартылай тұрақты түрде ішсеңіз тиімдірек болады.
- Бактериялардың теңгерімсіздігі организмнен эстрогеннің азаюына кедергі келтіруі мүмкін, бірақ пробиотиктер ас қорыту жолдарын теңестіруге көмектеседі. Күніне 15 миллиард бірлік бар пробиотиктерді қабылдаңыз. Капсулаларды тоңазытқышқа салып, аш қарынға күніне екі рет бір немесе екі капсуладан ішіңіз.
- Диеталық талшықты тұтынуды көбейту үшін талшық қоспасын алуды қарастырыңыз.
- Стандартты мультивитаминді күн сайын қабылдау жақсы. Бұл қосымшада мырыш, магний, В6 дәрумені және басқа қоректік заттар бар. Бұл қоректік заттар эстрогенді ыдыратып, ағзадан шығаруға көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: Екінші әдіс: Диетаны төмендету
Қадам 1. Алкогольді тұтынуды азайтыңыз
Эстроген бауырмен қорытылады және сүзіледі, бірақ алкогольдің жоғары деңгейі бауырдың жұмысын төмендетуі мүмкін. Бауыр қызметі төмендегенде эстроген деңгейі жоғарылауы мүмкін.
Егер эстроген деңгейі қалыптыдан жоғары болса, алкогольді тұтынуды күніне бір немесе одан да аз мөлшерде шектеңіз. Алайда, егер сізде эстрогендік басымдық болса, алкогольді диетадан толығымен алып тастаңыз
2 -қадам. Сүт өнімдерін тұтынуды шектеңіз
Диета арқылы алынған эстрогеннің шамамен 80% сиыр сүтінен және сиыр сүтінен жасалған өнімдерден алынады. Бадам сүті немесе күріш сүті сияқты көкөніс емес сүт өнімдерін таңдауды ұсынамыз.
- Сиырларды көбінесе жүктілік кезінде, эстроген деңгейі жоғары болған кезде сауады. Сондықтан сиыр сүтінде өте жоғары эстроген болуы мүмкін.
- Егер сіз сиыр сүтінен жасалған өнімдерді қолдансаңыз, көмектесетін көзді таңдаңыз. Йогурт өте пайдалы, себебі құрамында пробиотиктер бар.
Қадам 3. Қажет емес тағамдарды азайтыңыз
Кофеин, май және қант ағзадағы эстроген деңгейін жоғарылатуы мүмкін, сондықтан сіз бұл тағамдарды мүмкіндігінше шектеуіңіз керек.
Мысалы, бір шыныаяқ кофе эстроген деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Күніне төрт шыныаяқ кофе ішу эстроген деңгейін 70%-ға дейін арттыруы мүмкін
Қадам 4. Ашытылмаған соя өнімдерінен аулақ болыңыз
Соя құрамында эстрогенге ұқсас изофлавондар деп аталатын өсімдік қосылыстары бар, сондықтан егер сіздің денеңізде эстроген деңгейі жоғары болса, ферменттелмеген соя тұтыну эстроген әсерін күшейтуі мүмкін.
Ашытылмаған соя өнімдеріне тофу мен соя сүті жатады
5 -қадам. Қызыл ет тұтынуды азайтыңыз
Қызыл ет құрамында гормондық қоспалар болуы мүмкін, және бұл қоспалар организмдегі эстроген деңгейін жоғарылатуы немесе организмдегі эстроген сияқты жұмыс істеуі мүмкін.
Егер сіз ет жесеңіз, «органикалық» немесе «табиғи» деп белгіленген ет іздеңіз. Еттің бұл түрін жеу сізге эстрогеннің қалған мөлшерін жануардың табиғи қоймасынан тұтынуға мүмкіндік береді, бірақ осылайша сіз эстрогеннің шамадан тыс мөлшерін тұтынбайсыз
3 -ші әдіс 3: Үшінші әдіс: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Жиі жаттығулар жасаңыз
Атап айтқанда, орташа немесе жоғары қарқынды жаттығулар эстроген деңгейіне үлкен әсер етті. Эстроген деңгейін тез төмендету үшін 15-30 минут қалыпты жаттығуларға ұмтылыңыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, менопаузадан кейінгі әйелдер денеде эстрогеннің мөлшерін едәуір төмендеткісі келсе, аптасына кемінде үш сағат жаттығуы керек.
- Бұлшықеттерді сергітудің орнына серуендеу, жүгіру және велосипед тебу сияқты аэробты жаттығуларға көбірек көңіл бөліңіз.
- Жаттығу сонымен қатар салмақ жоғалтуы мүмкін. Эстроген дененің май жасушаларында жасыра алатындықтан, май жасушаларының азаюы эстрогеннің аз болуын білдіреді.
2 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Стресспен күресу үшін ағза прогестеронды көп жағып, стресс гормоны кортизол түзеді. Бұл процестің қосымша өнімі-эстрогеннің салыстырмалы түрде артық болуы.
Стресті өміріңізден толығымен алып тастау мүмкін емес сияқты көрінуі мүмкін, бірақ стрессті азайту үшін сіз жасай алатын нәрселер бар. Әдетте күнделікті кездесетін стресстің алдын алатын, бірақ болжамды көздерінен арылыңыз. Стрестің сөзсіз әсеріне қарсы тұру үшін сізді тыныштандыратын әрекеттерді табыңыз - медитация, оқу, жеңіл жаттығулар, терапия және т.б
Қадам 3. Инфрақызыл саунамен емдеуге тырысыңыз
Инфрақызыл сәулемен емдеу - детоксикация әдістерінің кең тараған түрі. Бұл емдеу май жасушаларын эстрогендердің бөлінуін ынталандыру арқылы гормондардың тепе -теңдігіне көмектеседі деп саналады.
Инфрақызыл сауна кезінде инфрақызыл сәулелену теріңізді қауіпсіз түрде жылытады, сондықтан сіз көп терлейсіз. Тер денені салқындатады, бірақ сонымен бірге организмде жинақталған токсиндерді, соның ішінде эстрогеннің артық мөлшерін бөледі
4 -қадам. Көп ұйықтаңыз
Ұйқының нашар болуы денеде мелатонин гормонының мөлшерін төмендетуі мүмкін. Мелатонин денені эстрогендік үстемдіктен қорғауға көмектеседі, сондықтан мелатониннің төмендеуі эстрогеннің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Әр түнде жеті -сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз.
- Ұйықтау кезінде бөлмені мүмкіндігінше қараңғы ұстаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, қараңғы бөлме жақсы ұйықтауға мүмкіндік береді, ал жақсы ұйқы сізге мелатониннің көп мөлшерін шығаруға көмектеседі.
5 -қадам. Улы заттар болуы мүмкін заттармен жұмыс жасаудан аулақ болыңыз
Атап айтқанда, кейбір пластмасса мен косметиканың құрамында ксеноэстрогендер болуы мүмкін, және бұл эстрогендер оларға үнемі тиіп тұрғанда денеге кірудің жолын таба алады.
- Хош иісті және хош иісті өнімдер де қауіп төндіреді, көптеген дәретхана құралдарында зиянды парабендер бар.
- Пластикалық шыныаяқтар мен бөтелкелер зиянды фталаттарды тұтынуға әкелуі мүмкін.
- Металдардың құрамында гормондарды өзгертетін BPA көп болуы мүмкін.
- Еден мен төбенің желімінде зиянды көміртегі болуы мүмкін.
- Ағартқыштар мен күшті химиялық тазартқыштар шығаратын газдар сіздің гормондарыңызға теріс әсер етуі мүмкін.
Қадам 6. Дәрігерден кейбір дәрі -дәрмектерді тоқтатқыңыз келетінін сұраңыз
Алдымен дәрігермен кеңесусіз емдеуді тоқтатпау керек. Бұл сіздің денеңіздегі эстрогеннің жоғары деңгейі туралы алаңдаушылық білдіретін болсаңыз, сіз дәрігермен эстрогеннің жоғарылауымен байланысты кейбір дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіп, оларды шектеуге немесе болдырмауға болатынын сұрауыңыз керек.
Антибиотиктер ас қорыту жолындағы пайдалы бактерияларды өлтіруі немесе жоя алады. Бұл бактериялар эстрогенді ағзадан шығаруға көмектеседі, сондықтан оларды жою эстрогеннің жиналуына әкелуі мүмкін
Ескерту
- Бұл мақала тек жалпы нұсқаулар мен нұсқаулар беруге арналған. Егер сізде эстрогеннің жоғары немесе қауіпті деңгейі бар деп ойласаңыз, сіздің денсаулығыңыз үшін ең жақсы емдеу жоспарын анықтау үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
- Сіздің диетаңызға, өмір салтыңызға немесе дәрі -дәрмектеріңізге түбегейлі өзгерістер енгізбес бұрын әрқашан дәрігермен кеңесу керек.
