Менструальдық циклды түсіну денсаулық пен отбасын жоспарлау туралы негізделген шешімдер қабылдауға мүмкіндік береді. Менструальдық циклдің бірінші күнін дәрігерлер немесе басқа медициналық қызметкерлер жиі сұрайды. Сіз етеккір циклінің бірінші күнін бірнеше қарапайым қадамдармен оңай есептей аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Менструацияның бірінші күнін анықтау
Қадам 1. Менструальдық циклдің не екенін түсініңіз
Менструация әйелдің өмірінде жыныстық жетілуге жеткеннен кейін және құнарлы болғаннан кейін басталады. Менструальдық цикл бірнеше фазаға бөлінеді (фолликулярлық, овуляциялық және лютеальды) және циклдің бірінші күні лютеальды фазаны белгілейді, ол қан қабатының жатыр қабырғасынан қынап арқылы төгілуін қамтиды, менструация немесе менструация деп аталады.
- Менструальдық цикл ересек әйелдерде 21-35 күн сайын, ал жасөспірім қыздарда 21-45 күнде болады. Цикл менструацияның бірінші күнінен келесі етеккірдің бірінші күніне дейін есептеледі.
- Менструальдық цикл эстроген, лютеиндеуші гормон (LH) және фолликулярлық ынталандырушы гормон (FSH) деңгейінің ауытқуымен байланысты. Циклдің бірінші жартысында (фолликулярлық фаза) ағза эстрогенге бай және ұрықтандыруға дайындық кезінде жатырдың ішкі қабаты қалыңдайды.
- Циклдің ортасында аналық без жұмыртқаны фаллопиялық түтікке шығарады. Бұл кезең овуляция деп аталады. Ұрықтану, егер жыныстық қатынас овуляцияға дейінгі күндері жүргізілсе, пайда болуы мүмкін. Егер ол овуляция кезінде пайда болса, жүкті болу ықтималдығы аз, себебі сперматозоидтың жұмыртқаға жетуі үшін уақыт жеткіліксіз.
- Егер овуляция кезеңінде бөлінетін жұмыртқа ұрықтандырылмаса және жатырдың ішкі қабатына имплантацияланса, прогестерон мен эстрогеннің деңгейі төмендейді, бұл жатырдың лютеальді фазада қалыңдаған қабығын тастауға әкеледі.
Қадам 2. Сіздің циклдің бірінші күнін біліңіз
Циклдің бірінші күнін біле отырып, сіз денсаулық пен отбасын жоспарлауға қатысты шешім қабылдауға болады. Етеккірдің бірінші күні мен циклдің ұзақтығын анықтау үшін келесі етеккірдің бірінші күнінен бастап циклдегі күндерді санаудан бастаңыз.
- Циклдің бірінші күні менструацияның басталуымен сәйкес келеді. Сондықтан, етеккір басталған күні күнтізбені «X» белгісімен белгілеңіз.
- Орташа алғанда, қан үш -бес күнде шығады, бірақ ол әр адамда әр түрлі болуы мүмкін.
- Менструальдық циклдің жетінші күнінде әдетте қан азаяды және аналық без овуляцияға дайындық кезінде фолликулаларды қалыптастыра бастайды. Бұл төртіншіден жетінші күнге дейін эстрогеннің жоғарылауына байланысты.
Қадам 3. Бірнеше айлық кезеңді қадағалаңыз
Сіздің етеккір циклінің бірінші күнінен бастап етеккір циклінің жалпы тенденциялары туралы білуге және келесі етеккірдің бірінші күнін анықтауға болады.
- Орташа алғанда, әйелдердің етеккір циклінің көпшілігі 28 күн. Яғни, етеккірдің әрбір бірінші күні арасында 28 күн бар.
- Алайда, сіздің етеккір циклыңыз сәл қысқа немесе ұзағырақ болуы мүмкін (ересек әйелдерде цикл 21-35 күнге созылады, сондықтан циклдің ұзақтығын анықтау үшін етеккіріңізді бірнеше ай бойы бақылау қажет болады.
- Егер сіздің етеккір цикліңіз шамамен бірдей болса, бұл сіздің етеккір цикліңіз сау екенін білдіреді.
- Сіз етеккір циклін күнтізбеге жазбалар енгізу арқылы немесе қаласаңыз, iMensies және Fertility Friend сияқты телефон қосымшаларын пайдаланып қадағалай аласыз.
Қадам 4. Келесі етеккірдің бірінші күнін анықтаңыз
Циклдің ұзақтығын біле отырып, сіз келесі кезеңнің қашан басталатынын болжай аласыз.
- Сіз етеккіріңізді бақылап, циклдің ұзақтығын анықтағаннан кейін, келесі етеккірдің бірінші күнін анықтау үшін күнтізбеңізді белгілеуді бастауға болады.
- Мысалы, егер сіздің цикл 28 күнге созылса, келесі етеккірдің бірінші күнін бағалау үшін күнтізбеңізді (келесі етеккірдің бірінші күнінен бастап) әр 28 күнде «X» белгісімен белгілеңіз.
- Егер сіз гормональды босануды бақылау таблеткаларын қабылдасаңыз, таблеткаларды жоспарлауға байланысты цикл әдетте 28 күнге созылады. Әр таблеткада 21 белсенді гормоналды таблетка мен 7 қант таблеткасы бар. Белсенді гормональды таблетка таусылған күні, әдетте, менструация басталады. Сіздің етеккіріңіз жеті күнге созылады (немесе одан аз) және осы уақыт ішінде сіз қант таблеткасын ішесіз.
- Егер сіз босануды бақылау таблеткаларын ұзақ немесе үздіксіз қабылдасаңыз, сіздің етеккірлеріңіз сирек болады. Seasonale 84 белсенді таблеткадан және 7 белсенді емес таблеткадан тұрады. Бұл жағдайда сіздің цикл 91 күнді құрайды.
3 -ші әдіс 2: Алдағы кезеңнің белгілерін қадағалау
Қадам 1. Менструальды синдром (PMS) қалыпты екенін мойындаңыз
Әйелдердің көпшілігінде етеккірдің бірінші күнінен бір -екі апта бұрын белгілер пайда болады. Бұл белгілер әдетте етеккір келгеннен кейін жоғалады. PMS әр адамда әр түрлі болады және сіздің етеккіріңізді бақылау кезінде сіздің белгілеріңізді қадағалау пайдалы болуы мүмкін.
- Әйелдердің көпшілігі менструальдық циклдің бір бөлігінде кем дегенде бір PMS симптомын сезінеді.
- PMS белгілері физикалық және эмоционалды түрде сезіледі.
Қадам 2. Көңіл -күйдің өзгеруіне назар аударыңыз
Көптеген әйелдер менструа алдында кенеттен жылауды, мазасыздықты, көңіл -күйді немесе депрессияны сезінеді. Сіз сондай -ақ шаршап, тітіркенуіңіз мүмкін. Егер менструация басталғаннан кейін сіздің көңіл -күйіңіз өзгермесе немесе сіздің күнделікті өміріңіз бұзылып жатқанын сезсеңіз, дәрігерге қаралыңыз.
Аптаның екі немесе одан да көп күндерінде 30 минут орташа қарқынды жаттығулар мен күш жаттығулары сіз депрессия мен шаршауды жеңуге көмектеседі
Қадам 3. Асқазан -ішек жолдарының ауруларын қадағалаңыз
Менструация алдында іштің кебуі, іш қату, сұйықтықтың жиналуы немесе диарея болуы мүмкін. Бұл менструациядан бұрын салмақтың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Тағы да, бұл белгілер менструация басталғаннан кейін төрт күн ішінде тоқтатылуы керек. Егер симптомдар сақталса, дәрігерге қаралыңыз.
- Сіз тұзды тұтынуды шектей аласыз және кішкене бөліктерді жей аласыз, бірақ жиі, ісінуді және сұйықтықтың жиналуын азайту үшін.
- Диуретиктер ағзаға артық сұйықтықты шығаруға, ісінуді және салмақ қосуды азайтуға көмектеседі. Памприн мен Мидол сияқты дәрілерде диуретиктер бар.
Қадам 4. Физикалық өзгерістерді қадағалаңыз
Етеккірдің жиі кездесетін белгілері - кеуде қуысының ісінуі, буындар мен бұлшықеттердің ауыруы, бас аурулары. Бұл симптомдарды жеңілдету үшін сіз ибупрофен, аспирин немесе напроксен сияқты рецептсіз ауырсынуды қабылдауға болады.
Бөртпе - бұл менструация алдында жиі пайда болатын физикалық белгілердің бірі
Қадам 5. Дәрігерге қашан қарау керектігін біліңіз
Егер сізде бес немесе одан да көп симптомдар болса және PMS сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіретінін сезсеңіз, сізде етеккір алдындағы дисфориялық бұзылулар (PMDD) болуы мүмкін. Дәрігерлер симптомдарды жою үшін антидепрессанттарды, ауруды басатын дәрілерді немесе Яз таблеткаларын тағайындай алады.
- Консультация мен терапия PMDD эмоционалды аспектілеріне де көмектесе алады.
- Егер менструация басталғаннан кейін симптомдар жойылмаса немесе симптомдар жиілігінің немесе көлемінің өзгеруін байқай бастасаңыз, дәрігерге қаралуыңыз керек.
3 -ші әдіс 3: Менструальдық проблемаларды түсіну
Қадам 1. Менструация туралы дәрігермен қашан сөйлесу керектігін біліңіз
Егер менструациямен байланысты денсаулыққа қатысты қандай да бір проблемалар туындаса, міндетті түрде дәрігермен сөйлесіңіз. Егер менструальдық цикл қалыпты емес немесе кенеттен қалыптан шықса, сізге кеңес беру керек. Дәрігермен талқылануы керек кейбір факторлар:
- Егер сізде 15 жасқа дейін етеккіріңіз келмесе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, себебі сіздің денеңіздің қалған бөлігінде гормоналды теңгерімсіздік болуы мүмкін.
- Егер сіздің етеккіріңіз қатты ауырса және сізде қатты қан кетсе немесе ол бір аптадан артық созылса.
- Егер сіздің етеккіріңіз тұрақты болмаса, кеш немесе цикл арасында қан кетсе.
2 -қадам. Аменорея белгілерін тану
Аменорея - бұл етеккір тоқтайды немесе болмайды. Әйелдердің етеккірі 15 жасқа дейін болуы керек, ал егер сізде немесе сіздің қызыңызда осы жасқа дейін алғашқы етеккірі келмесе, дәрігермен кеңесіңіз.
- Егер сіз етеккір циклін үш циклден артық өткізіп алсаңыз, сізде қайталама аменорея болуы мүмкін. Екіншілік аменорея - поликистозды аналық без синдромының симптомы. Екіншілік аменореяның ең көп тараған себебі - жүктілік.
- Аменорея пайда болуы мүмкін, егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз және сіздің денеңіз тұрақты етеккірді көтере алмаса. Бұл шамадан тыс стресстен, гормоналды бұзылулардан немесе тамақтанудың бұзылуына байланысты болуы мүмкін.
- Егер аменорея гормондармен байланысты болса, онда бала туу қаупі бар. Дәрігермен дереу сөйлесіңіз, әсіресе егер сіз поликистозды аналық без синдромы туралы алаңдасаңыз.
Қадам 3. Дисменорея бар -жоғын біліңіз
Дисменорея - адам төзгісіз ауру. Сіз өте ауыр құрысуды жеңілдету үшін рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолдана аласыз, мысалы, ибупрофен, бірақ егер бұл жағдай сақталса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Жасөспірімдер мен жас әйелдерде дисменорея әдетте простагландиндердің шамадан тыс мөлшерінен болады. Бұл гормонның мөлшерін дұрыс тамақтану және салмақты сақтау арқылы реттеуге болады.
- Егде жастағы әйелдерде дисменорея эндометриоз, миома немесе аденомиоз сияқты ауыр жағдайға байланысты пайда болады.
Қадам 4. Аномальды вагинальды қан кетуді тану
Егер сізде бұрын етеккір болған болса, қалыпты етеккірдің қандай болатынын білуіңіз керек. Қалыпты қан кетуді қадағалаңыз. Егер қан кету қалыпты болмаса, дереу дәрігермен кеңесіңіз.
- Жыныстық қатынастан кейін ыңғайсыздық пен қан кету - бұл ауыр медициналық проблеманың белгісі. Егер жыныстық қатынас қан кетуіне себеп болса, дәрігермен міндетті түрде сөйлесіңіз.
- Етеккір мен менструа кезінде қатты қан кету арасындағы дақтар ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін, сонымен қатар оларды ескермеуге болмайтын ескерту белгілері болып табылады.
Қадам 5. Қалыпты емес кезеңдердің неден болатынын біліңіз
Менструацияның қалыпты болмауына әкелетін бірнеше факторлар бар. Қалыпты етеккірге салауатты салмақты сақтау және мүмкін ауруларды дәрігермен талқылау арқылы қол жеткізуге болады.
- Аналық бездің дисфункциясы гормоналды дисфункцияны тудыруы мүмкін және етеккірді қалыпқа келтіруі мүмкін. Екі мысал - поликистозды аналық без синдромы және аналық бездің ерте жетіспеушілігі.
- Аурудан немесе инфекциядан туындаған репродуктивті құрылымдардың ауытқулары да етеккір циклінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Дәрігерден эндометриозды, жамбас қабыну ауруын немесе жатыр миомасын тексеруді сұраңыз.
- Шамадан тыс стресс, салмақ жеткіліксіздігі және тамақтанудың бұзылуы денеге зиян келтіреді және етеккір циклінің қалыпты жағдайын бұзады.
Қадам 6. Дәрігерге барыңыз
Жыл сайын етеккір циклінің бұзылуын мүмкіндігінше тез анықтау үшін жамбас емтиханынан өту керек. Етеккіріңізді бақылап, белгілеріңізді бақылай отырып, сіз дәрігерге дұрыс диагноз қоюға және емдеу жоспарын құруға көмектесесіз. Дәрігерлер тұрақты емес кезеңдерді емдеу үшін контрацептивтерді немесе прогестеронды тағайындай алады.
Кеңестер
- Менструальдық циклдің ұзақтығын анықтау үшін бір кезеңнің басталуынан келесі күнге дейінгі күндерді санау жеткілікті. Орташа цикл ұзақтығын білу үшін бұл ақпаратты бірнеше ай бойы жинаңыз, содан кейін бұл деректерді жоспарлауда қолданыңыз.
- Бірінші күні сіз көңіл -күйдің өзгеруін және PMS басқа белгілерін байқай аласыз.
