Шын мәнінде, менструальдық циклдің ұзақтығын есептеуді кез келген адам оңай жасай алады. Ақыр соңында, мұны істеу сіздің денеңізді жақсы білуге көмектеседі, білесіз бе! Менструальдық циклдің орташа ұзақтығын біле отырып, сіз өзіңіздің құнарлы кезеңіңізді дәлірек және репродуктивті денсаулықты жан -жақты анықтай аласыз. Сонымен қатар, менструальды қан ағымын, байқалған етеккір белгілерін және етеккірдің жүйелілігін бақылау денсаулыққа байланысты туындайтын түрлі мәселелерді анықтауды жеңілдетеді.
Қадам
3 -ші әдіс: екі етеккір арасындағы күндерді санау
Қадам 1. Менструацияның бірінші күнінен бастап санауды бастаңыз
Дәл есепті алу үшін етеккірдің бірінші күнінен бастап санауды бастаңыз. Телефон қосымшасында немесе күнтізбеде өз кезеңіңізді жазып көріңіз.
Clue, Glow, Eve және Period Tracker сияқты смартфон қосымшалары сіздің кезеңіңізді, овуляцияны және циклдің басқа маңызды элементтерін бақылауға арналған. Қажет болса, сіздің кезең туралы ақпаратты оңай бақылауға және қол жеткізуге болатындай етіп қолданып көріңіз
Қадам 2. Келесі етеккірге дейінгі күндердің санын есептеңіз
Сіздің есептеу әрқашан келесі етеккірдің бірінші күнінде жаңартылуы керек. Басқаша айтқанда, алдыңғы етеккір циклі келесі етеккір күнінен бір күн бұрын тоқтайды. Нәтижесінде, етеккір қаны күндіз немесе түнде шықса да, келесі кезеңге бірінші етеккірдің күнін енгізудің қажеті жоқ.
Егер сіздің соңғы етеккіріңіз 30 наурызда басталса және келесі етеккіріңіз 28 сәуірде басталса, онда сіздің цикл 29 күнге созылады (30 наурыздан 27 сәуірге дейін)
3 -қадам. Менструальдық циклды кемінде 3 ай бақылаңыз
Әйелдің етеккір циклінің ұзақтығы ай сайын өзгеруі мүмкін болғандықтан, дәлірек орташа мәнді алу үшін бақылау процесін кемінде 3 ай жүргізу қажет. Мониторинг процесі неғұрлым ұзақ жүргізілсе, алынған орташа көрсеткіш дәлірек болады.
4 -қадам. Менструальдық циклдің орташа ұзақтығын есептеңіз
Бұрын жиналған ақпаратты қолдана отырып, етеккір циклінің орташа ұзақтығын табыңыз. Дәлірек нәтиже алу үшін сіз бұл әдісті ай сайын жасай аласыз. Есіңізде болсын, орташа мән тек жалпы заңдылықты білдіреді, келесі кезеңнің ұзақтығын анықтамайды.
- Нақты орташа мәнді табу үшін, бақыланған бірнеше цикл үшін күндердің санын қосыңыз, содан кейін сіз бақылаған айлардың санына бөліңіз.
- Мысалы, сіздің етеккір цикліңіз сәуірде 28 күнге, мамырда 30 күнге, маусымда 26 күнге және шілдеде 27 күнге созылады. Осылайша, сіздің орташа етеккір цикліңіз (28+30+26+27)/4, бұл 27,75 күн.
Қадам 5. Ай сайын етеккір циклін бақылауды жалғастырыңыз
Егер сіз жүктілік сияқты белгілі бір мақсаттарға қол жеткізген болсаңыз да, денсаулығыңызда проблемалар бар -жоғын білу үшін етеккір циклін бақылауға тырысыңыз. Дәрігерлер, әдетте, жалпы денсаулықты тексеру кезінде бұл ақпаратты сұрайды, сондықтан дәл ақпарат беру үшін мұны істеу керек.
Егер дәрігер сіздің соңғы етеккіріңіздің күнін (LMP) сұраса, дұрыс жауап сіздің соңғы етеккіріңіздің бірінші күні (соңғы күн емес)
3 -ші әдіс 2: Менструальдық циклді бақылау
Қадам 1. Менструальды қан ағымын бақылаңыз
Шынында да, етеккір қанының ағымы сіздің денеңіздің басқа да денсаулыққа қатысты мәселелерін көрсетуі мүмкін! Бұл жағдай анемия немесе қатты шаршау сияқты денсаулыққа қатысты жаңа проблемаларды тудыруы мүмкін. Менструальдық циклді бақылау кезінде, етеккір қанының ағымы ауыр, қалыпты және жеңіл болып көрінетінін қадағалаңыз. Көптеген жағдайларда, тіпті шығатын қан көлемін өлшеудің қажеті жоқ. Оның орнына, сіз қолданатын әйелдік өнімдердің түрлерін (тампондар, кәдімгі жастықшалар және т.б.) және оларды қаншалықты жиі өзгерту керектігін қадағалап өлшеу жүргізіңіз.
- Егер сізге тампонды сағат сайын өзгерту қажет болса, сіздің етеккіріңіз тым ауыр болуы мүмкін.
- Есіңізде болсын, менструальды қан көлемі уақыт өте келе азаяды. Басқаша айтқанда, етеккір қанының бірнеше күн бойы тұрақсыз болуы жиі кездеседі.
- Дегенмен, әр әйелде етеккір қанының мөлшері айтарлықтай өзгеретінін ұмытпаңыз. Сондықтан менструальды қан көлемі әдеттегіден сәл жоғарыласа немесе азаятын болса, көп уайымдаудың қажеті жоқ. Оның орнына, егер сіз кенеттен етеккір қанының көлемінің күрт жоғарылауын сезінсеңіз немесе тіпті толық цикл үшін етеккіріңізді тоқтатсаңыз, уайымдауыңыз керек. Екеуі де денсаулығынан абай болу керек басқа мәселелерді көрсетуі мүмкін.
Қадам 2. Менструальдық циклге дейін және оның ішінде физикалық, көңіл -күй мен энергия деңгейінің өзгеруі туралы біліңіз
Менструальды синдром немесе етеккір алдындағы дисфориялық бұзылулар әртүрлі жағымсыз әсерлерді тудыруы мүмкін, олар сізді аздап ренжітуден қалыпты жұмыс істеуіңізді қиындатады. Емдеуді жеңілдету үшін бұл жанама әсерлер сізге қай кезде тиетінін түсінуге тырысыңыз. Басқаша айтқанда, етеккірге дейінгі және одан кейінгі күндері көңіл -күйдің күрт өзгеруіне, аппетит пен энергия деңгейінің өзгеруіне, емшектегі ауырсынуға назар аударыңыз.
- Егер пайда болатын жанама әсерлер сіздің қозғалуыңызды қиындататындай шамадан тыс болса, дұрыс шешім немесе емдеу әдісін табу үшін дереу дәрігерге хабарласыңыз.
- Егер сіз бұрын жанама әсерлерді, мысалы, қатты шаршауды бастан кешірмесеңіз, дәрігермен кеңесіңіз. Кейбір жағдайларда бұл жағдайлар сіздің денеңіздің үлкен медициналық бұзылуын көрсетеді.
Қадам 3. Сіздің етеккір цикліңіз кенеттен күрт өзгеретінін дәрігеріңізбен тексеріңіз
Әр әйелдің етеккір циклі әртүрлі. Басқаша айтқанда, адамдардың көпшілігінің циклдік үлгісінен өзгеше цикл міндетті түрде проблема емес. Алайда, егер сіздің циклыңыз кенеттен күрт өзгерсе, сіз денсаулығыңызда үлкен проблемаға тап болуыңыз мүмкін және оны дереу дәрігерге көрсету керек. Егер етеккір қаны кенеттен өте үлкен болса немесе мүлде шықпаса, дереу дәрігерге немесе гинекологқа қаралыңыз.
- Егер етеккір циклінің алдында және ортасында құрысулар, мигреньдер, шамадан тыс шаршау немесе депрессия болса, дәрігерге хабарласыңыз.
- Дәрігерлер циклдегі өзгерістердің эндометриоз, аналық бездердің поликистоздық синдромы (ПОКС), қалқанша безінің бұзылуы, аналық бездің жетіспеушілігі және т.
3 -ші әдіс 3: етеккір циклінің ұзақтығына негізделген овуляция уақытын анықтау
Қадам 1. Менструальдық циклдің ортасын анықтаңыз
Әдетте, овуляция менструальдық циклдің ортасында болады. Сондықтан, овуляция уақытын менструальдық циклдің ортасында болатын күнді білу арқылы анықтауға болады.
Егер етеккір циклінің ұзақтығы 28 күн болса, бұл етеккір циклінің ортасы 14 -ші күні болатынын білдіреді. Егер менструальдық цикл 32 күнге созылса, бұл циклдің ортасы 16 -шы күні болады
Қадам 2. Овуляциядан 5 күн бұрын қосыңыз
Егер сіз жүкті болуды жоспарласаңыз, овуляциядан 5 күн бұрын овуляция күніндей маңызды! Егер сіз овуляцияға дейін 5 күн ішінде және овуляция күні жыныстық қатынасқа түссеңіз, жүкті болу мүмкіндігі артады.
Жұмыртқаны босанғаннан кейін 24 сағат ішінде ұрықтандыруға болады. Сонымен бірге, сперматозоидтар сізде және серіктесіңізде жыныстық қатынастан кейін 5 күнге дейін жұмыртқа жолында (фаллопиялық түтікте) өмір сүре алады. Сондықтан, овуляцияға дейін 5 күн ішінде және овуляция күні жыныстық қатынасқа түсу жұмыртқаны ұрықтандыру мүмкіндігін арттырады
Қадам 3. Егер менструальдық цикл тұрақты болмаса, овуляцияны болжау үшін арнайы құралды қолданыңыз
Егер сіздің етеккір циклыңыз біркелкі болмаса, онда бұл әдіс овуляцияны анықтауға көмектеспейді. Оның орнына дәлірек нәтиже алу үшін овуляцияны болжайтын арнайы жинақты қолданып көріңіз.
