Менструальды ауырсыну-репродуктивті жастағы әйелдердің 50-90% -ында кездесетін өте жиі кездесетін мәселе. Менструация кезінде ауырсыну жатыр қабырғасындағы бұлшықеттердің кернеуінен болады. Жатырдың бұлшықеттерінің күшті және ұзақ созылуы спазмды тудырады. Әдетте құрысулар менструальды қан кетуден 1-2 күн бұрын басталады, содан кейін етеккірдің бірінші күнінен 1-2 күн өткен соң жоғалады. Әдетте, жамбас немесе іштің төменгі бөлігіндегі ауырсыну өткір, мезгіл -мезгіл, әртүрлі қарқындылықта сезіледі, бірақ кейде бұл тұрақты ауру. Ауырсыну кейде арқаға, жамбасқа және іштің жоғарғы жағына таралады. Егер сіздің ауырсынуыңыздың қарқындылығы орташа немесе ауыр болса, сіз оны дәлелденген медициналық нұсқалармен, альтернативті емдеу әдістерімен, табиғи құралдармен, диетамен және физикалық белсенділікпен азайтуға болады.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Рецептсіз дәрі қабылдаңыз
Стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs), мысалы ибупрофен немесе напроксен, менструальды ауырсынуды емдеуге негіз болады. NSAIDs ауырсынуды тудыратын жиырылуды блоктау арқылы жұмыс істейді. Ең көп қолданылатын препарат - ибупрофен. Ибупрофенді 400-600 мг әр 4-6 сағат сайын немесе 800 мг сайын 8 сағат сайын, максималды тәулігіне 2400 мг қабылдауға болады.
- Сіз препаратты менструальды симптомдар пайда болғаннан кейін қабылдауды бастауыңыз керек және симптомдардың өрнегіне байланысты қажет болған жағдайда 2-3 күн бойы жалғастыруыңыз керек. Егер сіз оны бастағанға дейін күтсеңіз, әсіресе егер сізде ауыртпалық болса, онда сіз ауыртпалықты бастан кешіресіз, сондықтан ештеңе істеуге болмайды.
- Advil және Motrin сияқты ибупрофен брендтерін қолданып көріңіз. Сіз сондай -ақ Aleve сияқты напроксен брендін қолдана аласыз.
Қадам 2. Гормоналды контрацепция туралы біліңіз
Егер табиғи препараттар, диета мен тамақтану, жаттығулар мен ҚҚСП ауруды қанағаттандырарлықтай қамтамасыз етпесе, гормональді контрацепцияны қолдануға болады. Менструальдық ауырсынуды азайтатын тиімді контрацептивтердің көптеген түрлері бар.
Таңдау әдісі жалпы денсаулыққа, жыныстық тәжірибеге, жеке және қаржылық артықшылықтарға бейімделген. Опцияларды дәрігермен талқылаңыз
Қадам 3. Босануға қарсы таблеткаларды ішіңіз
Босануға қарсы таблеткалар - бұл гормоналды контрацептивтер, олар күн сайын қабылдануы керек. Сіз оларды қабылдаған кезде бақылауға алатындықтан, таблеткаларды қабылдауды тоқтату өте оңай. Босануға қарсы таблеткаларды көптеген адамдар қолданады, алуға оңай және салыстырмалы түрде арзан. Дегенмен, таблеткаларды қолдану кейде біршама ыңғайсыз, себебі оларды күн сайын бір мезгілде қабылдау керек.
Қадам 4. KB патчін қолданыңыз
Патч таблетка сияқты жұмыс істейді, бірақ патч түрінде. Патчты бір апта бойы кию керек, ал таблеткалар сияқты, оны тоқтату оңай.
Патчалар оңай шығарылады, белгілі бір жерлерге жапсырылғанда айқын көрінеді және ай сайынғы шығындарды қажет етеді
Қадам 5. Вагинальды сақинаны қолданып көріңіз
Егер сіз таблетка немесе патч қолданғыңыз келмесе, вагинальды сақинаны қолданып көріңіз. Бұл гормоналды контрацептивті тек ай сайын ауыстыру қажет, қажет болмаған кезде оны қолдануды тоқтату оңай. Вагинальды сақиналар патч немесе таблеткадан гөрі жеке болып саналады, себебі сізге таблетканы қабылдаудың қажеті жоқ немесе патчты ешкім көре алмайды.
Вагинальды сақина жыныстық қатынас кезінде оңай кетеді, сонымен қатар ай сайынғы тұрақты ағызу болып табылады
Қадам 6. Гормондық инъекцияларды қарастырыңыз
Егер сізге басқа нұсқалар ұнамаса, гормоналды инъекцияларды қолданып көріңіз. Контрацепцияның бұл түрі неғұрлым ыңғайлы, себебі ол әр 3 ай сайын ғана беріледі, бірақ оны инъекциялау керек. Дегенмен, жанама әсерлер басқа нұсқаларға қарағанда зиянды. Менструация тоқтауы мүмкін және инъекцияны тоқтатқаннан кейін бір жылға дейін бедеулік болуы мүмкін.
Бұл опция артық салмаққа әкелуі мүмкін
Қадам 7. Имплантация түрінде гормоналды босануды бақылауды қолданып көріңіз
Имплантация - бұл менструальды ауырсынуды бақылаудың тұрақты әдісі. Енгізілгеннен кейін имплантаттар 3-5 жылға дейін қызмет ете алады. Оларды ұзақ уақыт қолдануға болатынына қарамастан, импланттарды алып тастау да оңай.
Имплантатты енгізу процесі кейде ауырады, бірақ бірнеше жылда бір рет жасалуы керек. Имплантация тұрақты қан кетуді тудыруы мүмкін
Қадам 8. Жатырішілік құрылғыны (ЖИА) қарастырыңыз
Егер сіз имплантатты дұрыс таңдау деп ойламасаңыз, одан да ұзаққа созылатын опцияны қолданыңыз, яғни спираль. Бұл контрацептивтер үш жылдан бес жылға дейін тиімді, ал жанама әсерлері шамалы.
Егер сіз жыныстық жолмен берілетін ауруды жұқтырсаңыз, спираль енгізілгеннен кейін 30 күн ішінде жамбас инфекциясының қаупі артады. ЖИА жойылғаннан кейін құнарлылық оралады
Қадам 9. Дәрігерге барыңыз
Егер сіздің ауырсынуыңыз әдеттегіден гөрі ауыр болса, және егер аурудың уақыты мен орны басқа болса, дәрігерге хабарласыңыз. Егер ауырсыну 2-3 күннен артық созылса, дәрігермен кеңесу керек. Мүмкін, ауырсыну менструальды ауырсынудан гөрі екіншілік дисменорея болуы мүмкін, себебі басқа ауру немесе бұзылу.
- Екіншілік дисменореяны тудыратын белгілі репродуктивті бұзылулар бар. Бұл бұзылуларға эндометриоз, жамбас қабыну ауруы, жатыр мойны стенозы және жатыр қабырғасындағы ісіктер жатады.
- Егер сіздің дәрігеріңіз сізде осы бұзылулардың бірі бар деп күдіктенсе, олар физикалық емтихан тапсырады және мүмкін болатынын тексереді. Дәрігер жамбас емтиханын жүргізеді және репродуктивті органдарда ауытқулар мен инфекцияларды тексереді. Сізге ультрадыбыстық, томографиялық немесе МРТ -дан өту қажет болуы мүмкін. Кейбір жағдайларда дәрігер лапароскопияны жүргізеді, бұл амбулаториялық процедура, ол хирургиялық жолмен іш қуысы мен репродуктивті мүшелерді тексеру үшін денеге камераны енгізеді.
2 -ші әдіс 4: Балама терапия мен табиғи дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Жылуды қолданыңыз
Менструальды ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін бірнеше табиғи терапия зерттелген және дәлелденген. Ең кең таралған және қарапайым әдістердің бірі - жылуды пайдалану. Жылу кейде ибупрофен немесе ацетаминофен сияқты рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерге қарағанда тиімді немесе тіпті тиімдірек болады. Жылу ауруға байланысты шиеленіскен бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі. Іштің төменгі жағына немесе төменгі арқаға жылу беру керек. Патч немесе жылытқыш жастықты көріңіз. Бұл қолдануға арналған жылу жамылғысы дәрілік емес, тек 12 сағатқа дейін жылуды өткізеді. Сіз оны теріге немесе киімге жабыстыра аласыз, бірақ алдымен нұсқауларды оқып шығыңыз.
- Ыстық дақтар әр түрлі формада және мөлшерде болады, бірақ менструальды ауырсынуды жеңілдету үшін кез келгенін қолдануға болады. ThermaCare Heat Wraps сияқты етеккір кезінде арнайы патчтар шығаратын бірнеше брендтер бар.
- Патчты қолдану жылытқышқа қарағанда оңай, себебі ол практикалық. Сондықтан сіз оны кез келген жерге қойып, әрекетті жалғастыра аласыз.
- Егер сізде патч немесе жылытқыш болмаса, денеңізді босаңсытып, ауырсынуды жеңілдету үшін ыстық ваннаға шомылуға немесе ыстық душ қабылдауға болады.
Қадам 2. Мінезге араласуды қолданып көріңіз
Белгілі бір мінез -құлық араласуымен қалпына келтіру стратегиясын әзірлеу пайдалы болуы мүмкін, әсіресе егер ауырсыну тым қатты болса. Бұл стратегияға терең тыныс алу, сол дұғаны айту немесе сөзді немесе дыбысты қайталау сияқты ақыл -ойды тазартумен, алаңдаушылықты елемеуді және позитивті болу сияқты қайталанатын әрекеттерді қолданатын релаксация жаттығулары кіреді. Бұл сізге демалуға және ауырсынуды ұмытуға көмектеседі.
- Сіз сондай -ақ эмоционалды жағдайды өзгертуге және алаңдату мен ауруды жеңілдетуге жағымды ойлар мен тәжірибені қолданатын қиялдық араласуды қолдана аласыз.
- Басқа әдіс - гипнотерапия, ол гипнозды релаксацияға, стрессті төмендетуге және ауырсынуды басуға қолданады.
- Босану кезінде ауырсыну бірдей бұлшықеттерге әсер ететіндіктен, кейбір әйелдер Ламазе жаттығуларымен көмектеседі. Ауырсынуды жеңілдету немесе азайту үшін Lamaze жаттығуларында қолданылатын ырғақты тыныс алуға тырысыңыз.
- Сондай -ақ, био кері байланысты қолдануға болады, бұл жүрек соғу жиілігі, қан қысымы, температура және релаксация әдістері сияқты физиологиялық параметрлерді бақылауды үйрену әдісі, бұл сіздің денеңізді белгілеріңізді бақылауға үйрету.
3 -қадам. Назар аударыңыз
Ажырату - ең жеңіл және тиімді ауырсынуды басатын құрал. Егер сізде қатты ауырсыну болса, жақсы достармен араласу, кітап оқу, компьютерлік ойын ойнау, теледидар немесе кино көру немесе Facebook ойнау сияқты айналаңызды ұмытып кететін нәрсені жасаңыз.
Сізді аурудан алшақтататын және денеңізді басқа нәрсеге назар аударатын әрекетті таңдағаныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 4. Акупунктураны қолданып көріңіз
Акупунктура ауруды басу әдісі ретінде 2000 жыл бұрын қолданылған. Бұл әдіс белгілі бір жерде теріге жіңішке инені енгізеді. Көптеген адамдарда инелер ауыртпалықсыз, ал кейбір әйелдер менструальды ауырсыну біраз уақыттан кейін кететінін сезеді.
Көптеген айғақтарға қарамастан, акупунктураның тиімділігі туралы зерттеулер нақты қорытынды таба алмады
Қадам 5. Ішті ақырын уқалаңыз
Кейде ауырсыну аймағына жұмсақ қысым жасау көмектеседі. Жатып, аяғыңызды көтеріңіз. Осы позициядан төменгі арқа мен ішке ақырын уқалаңыз.
Сіздің қысымыңыз қатты емес екеніне көз жеткізіңіз. Ауырсынуға жол бермеңіз, бірақ мақсаты ауруды жеңілдету. Бұл қысым бұлшықеттерді босаңсытып, ауырсынуды басады
3 -ші әдіс 4: Диета мен тамақтануды қолдану
Қадам 1. Қоспаларды алыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, кейбір дәрумендер мен тағамдық қоспалар күнделікті қабылдағанда ауырсынуды азайтады. Бұл механизм жақсы түсінілмеген, бірақ көптеген тағамдық қоспалар ауруды азайтатыны көрсетілген. Дәрігер мақұлдаған деңгейлерде 500 Е дәрумені, 100 мг В1 дәрумені, 200 мг В6 дәрумені және Д витаминін алыңыз.
- Қан анализі сіздің диетаңызда осы витаминнің жеткілікті мөлшерде бар -жоғын анықтай алады, ал қоспаларды қолдану осы зерттеулердің нәтижелеріне сәйкес келеді.
- Сіз сондай -ақ балық майы немесе треска бауыр майы қоспаларын қабылдауға болады.
Қадам 2. Диетаны өзгертіңіз
Майсыз және көкөністерге бай диета менструальды ауырсынуды азайтуға көмектесетінін көрсететін бір зерттеу бар. Сіз A, C, E, B, K және фолий витаминдеріне бай жасыл көкөністерді жеуіңіз керек. Қоспалар сияқты, бұл витаминдер мен минералдар етеккір кезінде ауырсынуды азайтады. Көкөністер менструальды қан кетуіне байланысты анемияның алдын алады, себебі көкөністер жаңа эритроциттерді қалыптастыру үшін қажетті қоректік заттарды бере алады.
- Сондай -ақ, менструа кезінде темірді көбейту керек. Анемияның алдын алу үшін қызыл ет жеңіз немесе қоспалар алыңыз.
- Жасыл көкөністер мен жидектерде антиоксиданттар бар, олар ісінумен байланысты қабынумен күресуде маңызды рөл атқарады.
- Тағы бір зерттеу көрсеткендей, 3-4 порция сүт өнімдерін қолданған әйелдердің етеккір кезінде ауруы аз болатын. Алайда, егер сіз сүт өнімдерін көп жесеңіз, асқазаныңыз газға немесе ісінуге бейім болса, оны асыра алмаңыз.
Қадам 3. Шай ішіңіз
Ауырсынуды басатын шайдың түрлі нұсқалары бар. Шай түрін таңдағанда, оның ауруды басатын пайдасына әсер етпеу үшін кофеинсіз нұсқаны таңдаңыз. Таңқурай, түймедақ және зімбір шайы ауырсынуды азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттерге ие.
- Құрамында кофеин бар шайдан бас тарту керек, өйткені кофеин мазасыздық пен шиеленісті тудырады, бұл ауруды күшейтуі мүмкін.
- Ауырсынуды басу үшін қанша шай ішу керектігі туралы нақты ұсыныс жоқ, бірақ құрамында кофеин болмаса, сіз оны қалағаныңызша ләззат ала аласыз.
- Шай ішу денеде жеткілікті сұйықтықты сақтай алады.
Қадам 4. Алкоголь мен темекіден бас тартыңыз
Алкоголь судың тоқырауына және кебулерге әкелуі мүмкін. Темекідегі никотин кернеуді жоғарылатады және тамырлардың тарылуына әкеледі. Бұл проблема жатырдың қан ағымын төмендетіп, ауырсынуды күшейте алады.
4 -ші әдіс 4: Физикалық белсенділікпен айналысу
Қадам 1. Жаттығу
Әдетте менструальды симптомдарды жаттығулармен, соның ішінде ауырсынумен азайтуға болады. Жаттығулар эндорфиндерді босатуы мүмкін, олар табиғи ауырсынуды басады. Эндорфиндер денеде шиеленіс пен ауырсынуды тудыратын простагландиндермен де күреседі. Сондықтан физикалық белсенділік ауырсынуды және құрысуды азайтуы мүмкін.
Жаяу жүру, жүгіру, велосипедпен жүру, жүзу, байдарка, жаяу жүру немесе жаттығу залы сияқты аэробты жаттығулардың әр түрін қолданып көріңіз
Қадам 2. Қарапайым созылуларды орындаңыз
Созылу бұлшықеттерді босаңсытып, құрысуды азайтуға көмектеседі. Сіз еденге отыра аласыз және аяғыңызды соза аласыз. Аяқтарыңызға немесе тобыққа жеткенше созыңыз. Арқаңызды түзеу кезінде дем алыңыз. Бірнеше тыныс алғаннан кейін еденге сүйеніңіз.
Сіз сондай -ақ ең ауыратын аймаққа байланысты арқаңызды немесе ішіңізді созу үшін қарапайым созылуларды қолдануға болады
3 -қадам. Жыныстық белсенділікті қосыңыз
Кейбір әйелдер оргазм кезінде ауырсынуын басады. Мұның себебі анық емес, бірақ бұл жыныстық қатынас кезінде шығарылатын эндорфиндерге байланысты болуы мүмкін. Жаттығулар сияқты, оргазм кезінде шығарылатын эндорфиндер менструальды ауырсынуды және қабынуды жеңілдетеді.
Қадам 4. Йогамен айналысыңыз
Аэробты жаттығулар мен созылу сияқты йога денені босаңсытып, төменгі арқадағы, аяқтар мен іштің ауырсынуын азайтады. Егер сіз етеккір кезінде ауырсынуды бастасаңыз, йоганың әртүрлі позаларын қолданып көріңіз. Бастамас бұрын ыңғайлы киім мен шалбар киіп, босаңсытатын музыка ойнаңыз.
- Басыңыз тізеңізге жеткенше денеңізді бүгуге болады. Еденге отырыңыз және алдыңызда аяқтарыңызды түзетіңіз. Бір аяғыңыздан тартыңыз және оны 90 градусқа бүгіңіз, сонда табан екінші жамбаның ішкі жағына тіреледі. Дем алып, аяғыңызға, тобыққа немесе табанға қол жеткізіңіз. Денеңізді аяғыңызбен аяғыңызға қарай созыңыз. Тыныс шығарыңыз және жамбастың жоғары жағынан еңкейіңіз. Арқаңызды созыңыз және созыңыз, оны майыстырмаңыз. Тыныс алуды жалғастыра отырып, бұл позаны ұстап тұрып, өкшеден созып, отыратын сүйектерді еденге басыңыз. 1-3 минут ұстаңыз, содан кейін екінші аяққа ауысыңыз.
- Сіз сондай -ақ позаның позасын байқап көре аласыз. Өтінемін, аяғыңызды бірге қойып, еңкейтіп отырыңыз. Бөкселер өкшеге жақын болғанша дененің күйін төмендетіңіз. Дем алыңыз, содан кейін денеңізді оңға бұру кезінде тізеңізді солға қарай жылжытыңыз. Сіз дем шығарғанда, сол қолыңызды денеңіздің артына тізе мен аяққа оралғанша айналдырыңыз. Тыныс алыңыз және оң қолыңызға созыңыз, содан кейін екі қолыңызды қысыңыз. Тыныс шығарыңыз, көзқарасыңызды оң иығыңызға бағыттаңыз. Тыныс алу кезінде 30-60 секунд ұстаңыз. Екінші жағымен ауыстырыңыз.
- Сіз түйенің позасын көруге болады. Еденде екі тізені тіреп, жамбас иықтың енін алшақ ұстаңыз. Аяқтарыңыз бен аяқтарыңыз еденге мықтап басылғанына көз жеткізіңіз. Саусақтарыңызды төмен қаратып алақандарыңызды бөксеге қойыңыз. Ингаляция. Кеудеңізді бейнелеп, иығыңызды қабырғаға қарай түсіріңіз. Дем шығарыңыз, содан кейін арқаңызды артқа қарай итере отырып, беліңізді алға қарай итеріңіз. Позицияны тұрақтандыру үшін қолыңызды өкшеге қойыңыз. Кеудеңізді көтеріңіз. Тұрақты тыныс алу 30-60 секунд.
Кеңестер
- Құрамында банан бар калий бар тағамдарды тұтынуды көбейтуге тырысыңыз.
- Денеңіздің астында тізеңізбен еңкейіп немесе бүйіріңізде жатып көріңіз.
- Ұзақ душ қабылдаңыз. Егер сіз суды үнемдегіңіз келсе, бұл көмектеспеуі мүмкін, бірақ ұзақ душ қабылдау асқазандағы ауырсынуды азайтады.
- Егер сіздің ауырсынуыңыз қатты болса немесе проблема бар сияқты болса, симптомдарды талқылау үшін дәрігерге қаралыңыз. Ауырсыну эндометриоз, аденомиоз, жатыр миомасы, жамбас қабыну ауруы, туа біткен ауытқулар немесе қатерлі ісік сияқты емдеуді қажет ететін басқа аурудың белгісі болуы мүмкін.
- Медициналық көмекті қажет ететін басқа белгілер мен белгілер - қызба, құсу, қан кету сонша, ол екі сағат сайын жастықшаны немесе тампонды толтырады, бас айналу немесе естен тану, кенеттен немесе қатты ауырсыну, қалыпты етеккірден айырмашылығы бар ауырсыну, зәр шығару кезінде ауырсыну, жыныстық қатынас кезінде қынаптан қалыпты ағу және ауырсыну.
- Жатып, асқазанға ыстық су бөтелкесін қойып көріңіз.
- Мұз пакетін немесе суық заттарды қолданбаңыз.
- Әрқашан ауруды басатын дәрілерді қабылдау асқазан қабырғасының шырышты қабығына зақым келтіруі мүмкін. Препаратты шамадан тыс қолдану диареяға әкелуі мүмкін, ал дене таблеткаға төзімді болады.
- Арқаңызда жатып көріңіз және өзіңізді көпір күйінде көтеріңіз. Бұл іш бұлшықеттерін созады.
- Дәрі қабылдаңыз және ұйықтауға/босаңсуға тырысыңыз. Дене кернеуі төмендейтіндіктен, дәрі босаңсып жұмыс жасай бастайды.
