Созылмалы ауырсыну - көптеген адамдар үшін маңызды мәселе. Созылмалы ауырсыну өткір немесе жеңіл болуы мүмкін, келуі немесе кетуі немесе үздіксіз болуы мүмкін. Сіз рецепт бойынша дәрі -дәрмектер мен басқа химиялық заттарды қолданбай ауруды емдеудің әр түрлі әдістерін жасай аласыз. Сіз натуропаттан шөптер туралы кеңес сұрай аласыз, акупунктураны қолданыңыз немесе қабынуға қарсы тағамдарды жей аласыз. Қабыну созылмалы ауруда маңызды рөл атқарады, сондықтан натуропаттар ұсынған көптеген қоспалар мен шөптік препараттар қабынуды азайтуға бағытталған.
Қадам
3 әдіс 1: Дәрігерден көмек сұрау
Қадам 1. Натуропаттан немесе тұтас дәрігерден кеңес алыңыз
Егер сіз созылмалы ауруға шөптер мен қоспаларды қолданғыңыз келсе, алдымен дәрігермен сөйлесіңіз. Қоспалар мен шөптер туралы білетін дәрігерді табыңыз. Дәрігерге рецепт бойынша кез келген дәрі -дәрмектер туралы айтқаныңызға көз жеткізіңіз.
Қоспалар мен шөптер рецепт бойынша дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, осылайша олар препараттың өнімділігін төмендетеді немесе оның өнімділігін арттырады. Натуропаттар мен интегративті/тұтас дәрігерлер дәрі -дәрмекті табиғи өнімдермен теңестіруге үйретілген
Қадам 2. Дәрігермен шөптермен емделу туралы сөйлесіңіз
Ауырсынуды басатын дәрілік шөптерді анодин деп атайды. Сіз сонымен қатар қабынуға қарсы немесе бұлшықеттерді босаңсыту үшін жиі қолданылатын басқа шөптік препараттардың көмегімен ауырсынуды жеңілдете аласыз. Егер сіз қоспалар немесе шөптер қабылдайтын болсаңыз, өзара әрекеттесудің болмайтынына көз жеткізу және дозаны анықтау үшін алдымен натуропатпен немесе интегративті дәрігермен кеңесіңіз. Тәжірибелі маманның бақылауынсыз анодин қабылдамаңыз. Анодтың кейбір мысалдарына мыналар жатады:
- Валериан тамыры
- Ямайка Догвуд
- Калифорния көкнәрі
- Хенбен
- Джимсон Уид
- Гелсемий
- Марихуана (бірақ Индонезияда оны қолдануға тыйым салынған)
Қадам 3. Қабынуға қарсы шөптерді қосыңыз
Қабынуға қарсы шөптерді қолдану үшін сізге тәжірибелі маманның қадағалауы қажет болады, бірақ қабынуға қарсы шөптер мен дәмдеуіштерді қауіпсіз түрде қосуға болады. Тамаққа қабынуға қарсы шөптер мен дәмдеуіштердің қалыпты мөлшерін қолданыңыз. Асықпаңыз, тағамға дәм беру үшін осы шөптер мен дәмдеуіштерді қосыңыз. Жалпы айтқанда, бұл - пісіру кезінде 2 шай қасық. Бұл шөптер мен дәмдеуіштердің кейбір мысалдары:
- Қалампыр
- Даршын
- Куркума
- Шалфей
- Хош иісті бұрыш
- Райхан
- Мускат жаңғағы
- Пияз мен сарымсақ
- Тимьян
- Чили
- Кориандр жапырақтары
- Зімбір
Қадам 4. Қоспалар мен шөптен жасалған шай алыңыз
Кейбір басқа шөптердің қабынуға қарсы қасиеттері бар, бірақ оларды қоспалар немесе шай түрінде алуға болады. Егер сіз қоспаларды қабылдағыңыз келсе, өндірушінің нұсқауларын орындап, алдымен дәрігерден кеңес сұраңыз. Бұл шөптердің көп бөлігін күніне 2 -ден 4 стаканға дейін шай түрінде қабылдауға болады, бірақ мұны тек дәрігердің нұсқауы бойынша жасаңыз. Бұл шөптердің кейбіріне мыналар жатады:
- мысықтың тырнағы (мысықтың тырнағы)
- Ромашка
- Ібілістің тырнақтары
- Қызба (көбінесе мигреньге байланысты ауруды емдеу үшін қолданылады)
- Гинкго билоба
- Готу кола (готу кола)
- Женьшень
- Күнтізбе
- Жалбыз
- Мың жапырақ (жусан)
Қадам 5. Дәрігерден басқа қабынуға қарсы қоспалар туралы сұраңыз
Сіз созылмалы ауруды азайтуға көмектесетін басқа қоспаларды қабылдауға болады. Бұл қоспалар денсаулық сақтау маманының нұсқауымен де қабылдануы керек. Дәрігерден келесі қоспалар туралы сұраңыз:
- Маңызды Омега-3 май қышқылдары
- Ресвератрол
- Е және С дәрумендері
- Қабынуға қарсы шөптер мен қоспаларды біріктіретін және қабынуды азайтуға арналған арнайы өнімдер.
3 -ші әдіс 2: Жаттығулар мен физикалық терапия
Қадам 1. Дәрігермен ауырсынуды азайту үшін жаттығулар жоспары туралы сөйлесіңіз
Сіз созылмалы ауруды Тайчи, Цигун, йога, серуендеу, бау-бақша және басқа да төмен әсерлі жаттығулар сияқты жеңіл-орташа жаттығуларды орындау арқылы жеңілдете аласыз. Жаттығудың белгілі бір түрлері туралы жаттығулар бойынша маманмен сөйлесіңіз, себебі кейбір жаттығулар ауруды жақсартып емес, күшейтуі мүмкін.
Жаттығулар эндорфиндер сияқты табиғи ауырсынуды басады. Бұл химиялық заттар ауруды жеңілдетеді және денсаулыққа көптеген басқа оң әсер етеді
Қадам 2. Акупунктураны қолданып көріңіз
Мыңдаған жылдар бойы акупунктура дәстүрлі қытай медицинасында қолданылған. Акупунктураның негізгі тұжырымдамасы - адамның ци (өмірлік энергия) бітеліп қалғанда, адам ауырады немесе ауырады. Акупунктураның өте жұқа инелері мен акупрессурада қолданылатын қысым блокталған энергия жолдарын ашып, qi ағынын оңай және кедергісіз қалпына келтіреді.
Акупунктураның созылмалы ауруды емдеуге тиімді екені дәлелденді және ауырсыну деңгейін 50%төмендетеді
Қадам 3. Хиропрактика клиникасына барыңыз
Хиропрактикалық медицинаның тәжірибешілері бұлшықет пен қаңқа жүйесінің құрылысы мен механикасына үйретіледі, содан кейін бұл білімдерді сүйектер мен бұлшықеттерді қалпына келтіру және қайта қалыпқа келтіру үшін қолданады. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, хиропротикалық манипуляция және басқа да әдістер бел, иық, мойын, жамбас және тізе ауруларын емдеуге өте тиімді болады. Омыртқаның арнайы туралануынан басқа, барлық хиропрактиктер сонымен қатар:
- Қолмен реттеу немесе манипуляцияны қолдану
- Дененің қызметі мен күшін қалпына келтіруге арналған жаттығулар бойынша нұсқаулық беріңіз.
- Тамақтану бойынша кеңес беріңіз
- Ауырсынуды емдеу үшін ультрадыбыстық және лазерлік терапияны қолдану.
3 -ші әдіс 3: Қабынуды азайту үшін тағамды реттеу
Қадам 1. «Қабынуға қарсы диетаны» үйреніңіз
Қабынуға қарсы диета қабынуды «ішкі жағынан» төмендетуге арналған. Нұсқаулар қарапайым, бірақ олар сіздің қазіргі диетаңызға елеулі өзгерістер енгізуі мүмкін. Сізге оңай болып көрінетін нәрселерді өзгертуден бастаңыз және сіз дамып келе жатқанда басқа өзгерістер енгізіңіз.
Жалпы алғанда, бұл нұсқаулар сіздің рационыңызда омега-3 май қышқылдарының, ниацин сияқты В тобындағы дәрумендердің, витаминдер мен минералдардың мөлшерін арттыруға бағытталған
2 -қадам. Жемістер мен көкөністерді тұтынуды көбейтіңіз
Көкөністер мен жемістер витаминдер, талшықтар мен минералдардың жақсы көзі болып табылады. Ашық түсті жемістер мен көкөністерді таңдаңыз, себебі олардың құрамында антиоксиданттар көп. Кейбір мысалдарға мыналар жатады:
- Жидектер (көкжидек, таңқурай)
- алма
- Өрік
- Тәтті апельсин және басқа цитрус жемістері (С дәрумені - тамаша антиоксидант)
- Жасыл жапырақты көкөністер
- Асқабақ
- Паприка
3 -қадам. Қызыл ет тұтынуды шектеңіз
Жүгері сиырында омега-6 майлары көп (қабыну ықтималдығын арттырады), сондықтан егер сіз қабынуға қарсы диетаға отырсаңыз, қызыл етден бас тартқан дұрыс. Егер сіз шынымен қызыл ет алғыңыз келсе, шөппен қоректендірілген, антибиотиктер мен/немесе гормондық инъекциялар енгізілмеген ірі қара малының етін іздеңіз және оны айына 2-4 рет шектеңіз. Шөп жейтін ірі қара малының етінде омега-3 пен омега-6 майларының табиғи қатынасы бар, сондықтан ол қабынуды тудырмайды.
Зиянды майлар мен қоспаларды тұтынуды азайту үшін торсыз және антибиотиктерсіз терісі жоқ құс етін тұтыныңыз
4-қадам. Омега-3 майлары бар тағамдарды тұтынуды көбейтіңіз
Жақсы және пайдалы протеин мен омега-3 майлары бар тағамдар балық болып табылады. Омега-3 майын өсімдіктерден де алуға болады. Жақсы омега-3 май қышқылдары бар балықтың, ұлулар мен өсімдіктердің кейбір түрлеріне мыналар жатады:
- Ақсерке
- Туна
- Сардиналар
- майшабақ
- Мидия (моллюскалардың бір түрі)
- Радуга форелі
- Зығыр тұқымы
- чиа тұқымдары
- жаңғақ
- Тофу мен соя өнімдері
- Гүлді қырыққабат пен Брюссель өскіндері
5 -қадам. Күрделі көмірсуларды таңдаңыз
Диетада күрделі көмірсулардың бар екеніне көз жеткізіңіз. Тамақ өңдеушілер әдетте көмірсуларды қарапайым көмірсуларға бөледі, бұл қабынуды тудыруы және созылмалы ауруға ықпал етуі мүмкін.
- Консерванттар мен қоспаларды қабылдауды шектеу үшін оралған және өңделген тағамдарды көп жеуге болмайды.
- Өте өңделмеген көмірсуларды таңдаңыз, мысалы, дәнді нан, қоңыр күріш және дәнді макарон өнімдері.
- Қант қосылған және қант алмастырғыштары бар тағамдардан аулақ болыңыз. Қант - бұл қабынуға қарсы зат, сондықтан ол созылмалы ауруды тудыруы мүмкін.
- Егер сіз тәтті тағамдарды ұнатсаңыз, қантты стевияға алмастырып көріңіз.
- Сіз әлі де анда -санда тәттілерді жей аласыз, бірақ қантты аптасына бірнеше рет шектеңіз.
Қадам 6. Көп су ішіңіз және сусызданбаңыз
Қабынуды азайту үшін суды қабылдауды көбейту керек. Алкоголь мен алкогольден аулақ болыңыз, себебі олар қабыну ықтималдығын арттырады. Оның орнына суды, жеміс шырындарын, көк шай мен шөп шайларын таңдаңыз.
Қадам 7. Майлылығы жоғары тағамдарды шектеңіз
Қабынуды азайту үшін майдың жалпы мөлшерін азайтыңыз. Көкөністер мен жемістерді көп жеу керек, сондықтан сіз майды көп жемейсіз. Мүмкіндігінше, құрамында майы бар барлық тағамдарды жеуге болмайды, мысалы, қуырылған тағамдар, фастфуд, нан өнімдері мен ащы тағамдар.
- Майдың жалпы мөлшерін күнделікті калорияның шамамен 25-30% шектеңіз.
- Рапс майы мен зәйтүн майы сияқты қабынуға қарсы маймен пісіріңіз.
Қадам 8. Талшықты тұтынуды көбейтіңіз
Бұл кезде ұсынылатын талшықтар тәулігіне 25-30 граммды құрайды, бірақ көптеген адамдар тек 10-12 граммды тұтынады. Натуропаттар мен басқа да тәжірибелі дәрігерлер адамдарға күніне 40-50 грамм талшықты тұтынуды ұсынады. Қабынуды азайтудан басқа, талшық денсаулыққа өте пайдалы, мысалы, сіз үнемі дәретке отыра аласыз, тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупін азайта аласыз, салмақты реттей аласыз және қандағы қантты бақылай аласыз. Талшыққа бай кейбір тағамдарға мыналар жатады:
- Кебекке сұлы, жүгері, бидай және күріш кебегі кіреді
- Бұршақ (бұршақ) және бұршақ (бұршақ)
- жидектер
- Сұлы, арпа, қара бидай, квиноа, қоңыр күріш және тары сияқты дәнді дақылдар.
- Жасыл жапырақты көкөністер
- Дәндер мен жаңғақтар
