Қолдың ауыруы - бұл жаттығудың немесе қайталанатын қозғалыстың жалпы және табиғи нәтижесі. Симптомдарға ауырсыну, ісіну немесе қысылу жатады. Кішігірім мәселелер әдетте өздігінен шешіледі. Егер сізде қатты ауырсыну болса, дәрігерге қаралу керек болса да, үйде ауырсынуды жеңуге және қолыңызды қалпына келтіруге көмектесетін көптеген нәрселер бар.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Себептерді анықтау
Қадам 1. Назар аударыңыз, егер сіз оны жаңа ғана жұлып алдыңыз
Тін созылғанда, созылғанда немесе жыртылғанда қол дислокацияланады. Симптомдарға ауырсыну, ісіну, көгеру, қозғалыстың шектелуі және жарақат кезінде қатты шу кіреді. Созылу - бұл уақытша жағдай және тін тұрақты зақымдалмайды. Әдетте, қолдың созылуы бірнеше күнде сауығып кетеді.
Қадам 2. Сізде шынтақ ауруы бар -жоғын анықтаңыз
Тендонит деп аталатын бұл жағдай шынтақ аймағында ауырсынуды тудырады. Себеп - шынтақ буынының айналасындағы бұлшықеттер мен сіңірлердің шамадан тыс жүктелуі. Ауырсыну бірнеше аптаға немесе тіпті айға созылады, бірақ емделу кезінде жараланған қол тезірек қалпына келеді.
Қадам 3. Бурсит белгілерін тексеріңіз
Бурсит - бұл буынның қабынуы, бұл буынның кішкене сұйықтық қалтасы, буынды қорғайды. Қалыпты жағдайда бурсадағы сұйықтық мөлшері өте аз, бірақ жарақаттануына байланысты ісінеді және қатты ауырады, бурсит тудырады. Бурсит әдетте қолдың қайталанатын қозғалыстарына байланысты пайда болады, және ауырсыну әдетте бірнеше апта ішінде басыла бастайды. Ісіну кейде ұзаққа созылады, бірақ баяу жақсарады.
- Бурсит аймағы қызарған немесе ісінген көрінеді, басқанда ауырады.
- Теріге зақым келтіретін жарақаттанған бурсит жағдайлары жұқтырылуы мүмкін және антибиотиктерді қажет етеді.
Қадам 4. Нерв ауруын себеп ретінде қарастырыңыз
Омыртқаның нервтері кейде қысылады, әсіресе қартайғанда. Симптомдарға мойыннан қолға дейін тарайтын ауырсыну немесе ине тәрізді сезім жатады. Ауырсыну күн сайын өзгереді, бірақ әдетте стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) және жаттығулар сияқты рецептсіз ауырсынуды басу арқылы жақсарады.
Қысылған нервтер қолда да пайда болуы мүмкін. Егер бұл жағдай білекте пайда болса, карпальды туннель синдромы, ал шынтақта пайда болса - кубитальды туннель синдромы деп аталады. Симптомдарға әдетте қолдың немесе қолдың ауыруы мен қышуы жатады
Қадам 5. Сізде қайталанатын штаммдық жарақат (RSI) болуы мүмкін екенін мойындаңыз
Егер сіз әрқашан қолыңызды немесе қолыңызды зауыттық жұмыс, қолмен өңдеу, ауыр техникамен жұмыс және компьютерде жұмыс істеу үшін қолдансаңыз, RSI пайда болуы мүмкін. Карпальды туннель синдромы - теру сияқты қайталанатын қозғалыстардан болатын жүйке зақымының түрі. Сіздің жағдайыңыздың дамуына жол бермеу үшін компания жағдайды жақсарта алады және жұмыс аймағын өзгерте алады. Мысалы, реттелетін орындықты ұсыну немесе жұмыс платформасын жылжыту арқылы сіз тым жоғарыға көтерілмеуіңіз керек.
Қадам 6. Стенокардия белгілерін тексеріңіз
Ангина жүрекке баратын артериялар қатайып, тарылған кезде пайда болады. Симптомдарға кеуде ауыруы жатады, олар ауыр, түтіккен немесе қысылған сезінеді, және сол қолға, мойынға, жаққа немесе арқаға бірнеше минут бойы таралуы мүмкін. Ауырсыну әдетте белсенді немесе стресстік жағдайда пайда болады. Егер сізде кеуде ауыруы немесе жаттығуларға байланысты сол қолыңыз ауырса, дәрігерге қаралыңыз.
Атап айтқанда, әйелдер әдетте қолдың ауруы сияқты «классикалық» стенокардия белгілерін ғана сезінеді
2 -ші әдіс 4: Қолды демалу
Қадам 1. Ауырған қолды демалыңыз
Ауырсынуды күшейтетін жаттығулар жасамаңыз, көтермеңіз, термеңіз немесе басқа ештеңе жасамаңыз. Емдеуді қалпына келтіру және одан әрі жарақаттанудың алдын алу үшін ұлпаны босаңсыту керек. Ауырсынуды күшейтетін барлық әрекеттерді тоқтатып, зақымдалған қолды мүмкіндігінше аз қолдануға тырысыңыз.
Қадам 2. Серпімді қысымды бинт немесе бинт қолданыңыз
Ісінуді азайту және қолыңызды қорғау үшін сіз аймақты серпімді бинтпен орауға болады. Әрі қарай ісінуді болдырмау үшін тым байлап қоймаңыз. Тым тығыз таңғышты босатыңыз.
- Таңғыштың тым тығыз болуының белгілері - ұйқышылдық, шаншу, ауырсынудың жоғарылауы, суық сезім немесе таңғыш айналасындағы ісіну.
- Егер таңғышты 48-72 сағаттан артық тағу қажет болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 3. Барлық зергерлік бұйымдарды алып тастаңыз
Жарақаттан кейін қолдар, қолдар мен саусақтар ісінуі мүмкін. Сақиналарды, білезіктерді, сағаттарды және басқа зергерлік бұйымдарды алып тастағаныңызға көз жеткізіңіз. Ісіну ұлғайған сайын зергерлік бұйымдарды алып тастау және нервтерге қосымша қысым жасау немесе қан ағымын шектеу қиынға соғады.
Қадам 4. Қол слингін қолданыңыз
Қол саңылаулары қолды қорғауға және көтеруге көмектеседі. Қол саңылаулары ыңғайлы болу үшін жарақат алған жерден қысымды алып тастайды. Егер сіз 48 сағаттан астам уақыт бойы иық тірегін қолдану қажет болса, дәрігерге хабарласыңыз.
Қадам 5. Қолдарыңызды көтеріңіз
Ісінуді азайту үшін қолыңызды жүрегіңіздің үстіне қойыңыз. Отырғанда немесе жатқанда қолыңызды бүйіріңізге немесе кеудеңізге қойылған жастыққа сүйенуге болады. Дегенмен, қолдың орналасуын қан ағымына кедергі келтіретіндей жоғары көтермеңіз.
3 -ші әдіс 4: Ауырсынумен күресу
Қадам 1. Суық компрессті қолданыңыз
Ісінудің алдын алу үшін суық компрессті мүмкіндігінше тезірек қолдану керек. Ауырған аймаққа жағу үшін дәріханада сатып алуға болатын көптеген суық терапия бар. Мұздатылған көкөніс сөмкесін немесе сүлгіні қолдануға болады. Суық компресстерді күніне бірнеше рет 20 минутқа дейін қолдануға болады.
Қадам 2. Жылуды қолданыңыз
Жарақат алғаннан кейін 48-72 сағаттан кейін ыстық компресс қолдануға болады. Дегенмен, қол әлі ісінген кезде оны пайдаланудан аулақ болыңыз. Ыстық және суық компресстерді кезекпен қолдануға болады.
Алғашқы 48 сағат ішінде ыстықтан аулақ болыңыз, себебі жылу ісікті арттыруы мүмкін. Бұл жерде ыстық ванналар мен компресстер бар
Қадам 3. NSAID қабылдаңыз
Ауырсынуды және ісікті жою үшін ибупрофен, напроксен және ацетаминофен сияқты ауруды басатын дәрілерді қолдануға болады. Қаптамадағы нұсқауларды орындаңыз және ұсынылған дозадан аспаңыз. Ешқашан балаларға аспирин бермеңіз.
Қадам 4. Ауырған жерді уқалаңыз
Ауырған жерді сүрту немесе массаж жасау үшін жеңіл қысымды қолдануға болады. Қысым зақымдалған тіндердің қалпына келуін тездету үшін ауырсынуды жеңілдетеді және қан ағымын арттырады. Егер аймақ әлі де қатты ауырса, ауырсыну басылғанша массаж жасамаңыз.
- Массаждың бір әдісі - теннис допын қолдану. Допты ауырсыну аймағына айналдырыңыз, егер сіз нәзік жерді сезсеңіз, оны баяу 15 рет айналдырыңыз.
- Сіз сондай -ақ кәсіби терапевтердің массаж қызметін қолдана аласыз, олар өте пайдалы болды.
5 -қадам. Дәрігерге барыңыз
Қолдың ауырсынуына қатысты кез келген сұрақтар мен мәселелерге жүгініңіз. Егер ауырсыну бақыланбайтын болса, екі аптадан астам уақытқа созылады немесе күшейе түссе, дәрігерге қаралу керек. Сондай -ақ, егер сіз қолыңызды қалыпты қолдана алмасаңыз, безгегіңіз көтерілмесе, ұйқышылдық пен қышу сезіле бастаса, онда дәрігерге хабарласу керек.
4 -ші әдіс 4: қолды қалпына келтіруге көмектеседі
Қадам 1. Дене белгілерін тыңдаңыз
Қолыңыз ауырса, оны қозғалуға немесе көтеруге мәжбүрлемеңіз. Ауырсыну сізге қалпына келтіру үшін уақыт қажет екенін айтады. Егер сіздің қолыңыз ауырса, зақымдалған матаны қалпына келтіру үшін демалыңыз. Зақымдануды күшейтетін жұмысқа өзіңізді мәжбүрлемеңіз.
Қадам 2. Су ішіңіз
Кейде дегидратация қолдың бұлшық еттерінің қысылуына әкеледі. Жаттығу кезінде немесе ыстық ауа -райында көшеде көбірек ішіңіз. Электролитті алмастыратын сусындар немесе спорттық сусындар жартылай суда ериді және оларды тұзды, қантты және басқа минералдарды алмастыру үшін қолдануға болады. Кофеин мен алкогольден бас тартыңыз.
Қадам 3. Жақсы тамақтаныңыз
Күн сайын қажетті дәрумендер мен минералдарды алу үшін теңдестірілген диета қажет. Кальций мен магний сияқты кейбір минералдардың жетіспеушілігі бұлшықет спазмына әкелуі мүмкін. Егер сіз диетаңыздан минералдар жеткіліксіз деп ойласаңыз, толыққанды мультивитаминді қарастырыңыз немесе кальций немесе магний қоспаларын қабылдау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Сізге қажетті дәрумендер мен минералдарды алу үшін күнделікті мәзірге сүт өнімдері мен жасыл жапырақты көкөністерді енгізу қажет
4 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Стресс иммундық жүйені әлсіретіп, дене функциясының қалпына келуін қиындатады. Жарақат алған кезде сіздің денеңіз күйзелген жүйені реттеуге емес, зақымдалған тіндерді қалпына келтіруге бағытталған. Сондықтан қалпына келтіруді тездету үшін медитация мен терең тыныс алу жаттығуларын қолданыңыз.
5 -қадам. Жақсы қозғалысты және қалыпты үйреніңіз
Белгілі бір әрекеттерді орындау кезінде бұлшықеттерге, буындарға немесе сіңірлерге стрессті болдыртпау үшін дұрыс позиция мен қозғалысты қолдану қажет. Егер сіз күні бойы қолдың қозғалысын қайталай берсеңіз, RSI -ден аулақ болудың басқа жолдарын қарастырыңыз. Кейде жұмыс кезінде немесе басқа әрекеттерді орындау кезінде қолдың қозғалысын бағалау үшін, қозғалыс қиындық тудырмайтынына көз жеткізу үшін кәсіби көмек қажет.
- Жаттығу кезінде қолданылатын құрал -жабдықтар сіздің қабілет деңгейіңіз бен өлшеміңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
- Егер сіздің жұмысыңыз бұлшықеттердің, сіңірлердің немесе буындардың ауырсынуын тудырса, кадрлық жұмыс бөліміне хабарласыңыз, өзгерістерді және тапсырмаларды орындаудың басқа әдістерін талқылау немесе компания ішінде басқа лауазымға ие болу.
Қадам 6. Темекі шекпеңіз
Темекі шегу қалпына келтіру процесін баяулатуы мүмкін. Темекі шегу қан ағымын төмендетеді және зақымдалған тіндерге оттегінің енуін тежейді. Темекі шегу остеопороз сияқты сүйек проблемаларының даму мүмкіндігін арттырады, бұл ауыр жарақаттарға әкелуі мүмкін.
Қадам 7. Созылу
Ауырған жерге жеңіл, баяу созылулар жасап көріңіз. Кенеттен қозғалмаңыз және ыңғайлы шегінен асып кетпеңіз. Әр жаттығуды 20-30 секунд ұстаңыз және қаласаңыз қайталаңыз.
- Трицепсті созуды екі қолды басынан жоғары көтеріп, бір тізені бүгіп жасауға болады. Иілген білегіңізді екінші қолыңызбен ұстап, арқаңызға қарай тартыңыз. Екінші қол үшін қайталаңыз.
- Қолдарыңызды артқа қойып, шынтақтарыңызды түзетіп, бицепсіңізді созыңыз. Қолыңызды төбеге қарай жылжытып, алға қарай бүгіңіз.
- Бір қолды кеудеңіздің алдына қойып, екінші қолыңызбен білегіңізді ұстап иығыңызды созуға болады. Қолдарыңызды иықтарыңызға қарай тартыңыз. Екінші жағымен қайталаңыз.
- Қолдарыңызды созу үшін қолдарыңызды айқастырыңыз. Білек икемді болуы үшін оны қолыңызбен жоғары қарай тартыңыз. Екінші қолыңызбен қайталаңыз.
Ескерту
- Егер бұлшықет немесе сіңір ауыр жарақат алса, сізге операция немесе физиотерапия қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз сол қолыңызда ауырсынуды, шаншуды немесе ұйқышылдықты, кеудеде қысымды немесе қысылуды сезсеңіз, дереу жедел жәрдем шақырыңыз.
