Қорқыныш сізді төмен қарауға немесе қауіпті қате түсінуге мәжбүр етеді, бірақ қорқыныш - бұл жалған және пайдасыз нәрсе. Сонымен қатар, шындыққа жатпайтын қорқыныш пен түйсікті ажырата алмау болашақта жаман нәрсені бастан кешетіндігіңізге берік сенім қалыптастырады. Бұл сіздің өміріңіздің өсуіне емес, сізді кері қайтаратын таңдаулар мен шешімдер қабылдауға әкеледі. Егер қорқыныш пен түйсікті ажырата алсаңыз, теңдестірілген өмір сізді бақытқа жетелейді.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Қорқынышты анықтау
Қадам 1. Нағыз қорқыныш белгілерін біліңіз
Нағыз қорқыныш бар, мысалы, сіз ит шабуылына тап болған кезде немесе сіз келе жатқан көлікпен бетпе -бет келгенде немесе ұшақтан бірінші рет парашютпен секіруде. Бұл жағдайда өзіңізді қорғау немесе не болатынынан қорқатындықтан абай болу-бұл сау және ақылға қонымды мінез-құлық, себебі бұл әрекеттер нақты себептермен қорқынышты нәрседен өзін-өзі қорғау болып саналады.
2 -қадам. Нағыз және ойдан шығарылған қорқыныштарды ажыратыңыз
Жалған және зиянды қорқыныш қорқыныш тудыратын оқиғаны елестеткен кезде пайда болатынын мойындаңыз, тіпті егер бұл қорқыныш қисынсыз немесе екіталай болса да. Бұл алаңдаушылыққа, алаңдаушылыққа және проблемаларды асыра әдетке айналдыруға сіздің нақты ойлау қабілетіңізді алуға және нақты дәлелдерді елемеуге мүмкіндік бергендіктен болады.
Назар аударыңыз, бұл мақалада нақты қорқыныштар талқыланбайды, керісінше қиял қорқынышына бағытталған, бұл күтпеген жерден өте жаман нәрсе болады деп елестету әдеті
Қадам 3. Сізді қорқытатын нәрсені білуге тырысыңыз
Қорқынышты интуиция емес, қорқыныш ретінде тану үшін не қоздыратынын жазыңыз. Күнделікті өмірде сізді қорқытатын нәрселерді жазуға уақыт бөліңіз, мысалы:
- Жұмысыңызды жоғалтудан қорқу
- Жақындарын жоғалтудан қорқу
- Жарақаттанудан қорқу немесе балалардың қауіпсіздігі туралы ойланудан қорқу
- Қартаюдан немесе болашақтан қорқу
- Сіз сезінетін барлық қорқыныштарды жазыңыз. Ақылға қонымды қорқыныш бар, мысалы, бастық келесі аптада штат қысқартылатынын естігеннен кейін жұмыстан шығудан қорқу. Дегенмен, ақылға қонымсыз қорқыныштар да бар, мысалы, сіз өтпек болған көпірді елестетуден қорқу, сіз көпірдің құлағаны туралы хабарды естігендіктен кенеттен құлап кетеді.
Қадам 4. Негізсіз қорқынышқа күмәнмен қараңыз
Қорқыныш фобияға айналуы мүмкін, мысалы: биіктіктен қорқу, жәндіктерден қорқу, бөтен адамдармен кездесуден қорқу және т.б. Фобия сіздің ойларыңыз интуициямен емес, өткен тәжірибемен басқарылатындықтан пайда болады. Фобия өзіңізді қорғағыңыз келгендіктен пайда болса да, мұндай қорғаныс тым көп болады, сондықтан сіз өзіңізді дамыта алмайсыз, еркіндікке қол жеткізе алмайсыз және бақытқа жете алмайсыз.
Қадам 5. Күнделікті өмірден стрессті алып тастаңыз
Стресс пен мазасыздық сізді тыныш сезінуге мәжбүр етеді. Бұл жағдай сізге өзіңізді табуды немесе өзіңіздің кім екеніңізді ашуды қиындатады. Бұл кезде қорқыныш басым болады және бақылауды алады, өйткені сіз өзіңізді жеңілу, шаршау және артықшылықтан қорғануға тырысасыз. Демалуға уақыт бөліңіз, сонда сіз қорқынышыңызды ұмыта аласыз, түйсігіңізді дұрыс тыңдай аласыз және өзіңіздің шынайы болмысыңызды таба аласыз, егер сіз босаңсуға және ойыңызды тыныштандыруға уақыт бөлмесеңіз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Қорқыныш пен түйсікті ажырату
Қадам 1. Интуиция туралы білетіндеріңіз туралы ойланыңыз
Бұл оңай болмаса да, сіз түйсікті өзіңіздің жүрегіңізден, «ағартушылықтан» немесе ішкі дауыспен бағыттаушы ретінде түсінуге болады. Қорқыныштан айырмашылығы, интуицияның оң мағынасы бар, себебі ол бізге бейсаналықта жасырылған тәжірибені пайдалануға мүмкіндік береді.
«Ішек», «инстинкт», «инстинкт» және «сезім» терминдері интуицияның біздің әрекеттеріміз бен шешімдерімізге қалай әсер ететінін сипаттау үшін жиі қолданылады. Алайда, біз түйсігі тек инстинктке ғана емес, сонымен қатар когнитивті ойлармен бекітілген инстинкттерді қолдана отырып жауап беретінін түсінуіміз керек. Сіздің түйсік анықтамаңызды дұрыс немесе бұрыс деп айтуға болмайды. Сізге бұл нені білдіретінін жазуға уақыт бөлу қажет
Қадам 2. Қорқынышты түйсікпен қателесеңіз, оның салдары қандай болатынын біліңіз
Қорқыныш - бұл физикалық реакциялар арқылы көрінетін теріс эмоция (мысалы: «күрес немесе ұшу» реакциясы, тершеңдік, жүрек қағуы және т.б.) Интуиция - бұл жағымды сезім немесе нұсқаулық, егер ол тыңдалса, жағдайды жақсартады. Қорқыныш - бұл жағымсыз салдардан аулақ болуға, жасыруға және одан бас тартуға талпындыратын эмоция, ал интуиция ықтимал қауіп туралы ескертеді, сонымен бірге күш, тұрақтылық береді және жағымсыз оқиғалармен күресуге әрекет пен қарым -қатынас жасауға мүмкіндік береді.
- Егер сіз қорқынышты түйсігі деп қателесеңіз, сіз өзіңізге жаман нәрсе болатынын анық айтасыз, бірақ сіз онымен күресу үшін уайымдау, ренжу немесе дұғадан басқа пайдалы ештеңе жасай алмайсыз. Нәтижесінде сіз түйсігі мен қорқынышты жеңу қабілетіңізді елемейсіз. Біз интуицияны елемейміз немесе оң әсерді теріс әсерге айналдырамыз.
- Интуиция үшін қате қорқыныштан туындайтын басқа мәселелер туралы біліңіз. Қазіргі өмірден ләззат алудың орнына, қорқыныш сізді болашақта болуы мүмкін ең жаман нәрселерді елестетуге мәжбүр етеді. Егер сіз қазіргі уақытқа назар аудармасаңыз, түйсікті таба алмайсыз.
3 -қадам. Ішкі сезіміңізді тыңдаңыз
Болатын нәрсені болжау бейтараптыққа бейім, егер олар түйсіктен туындаса. Форбодингті мәжбүрлеуге болмайды және олардың жақсы немесе жаман салдарына сіздің ойларыңыз әсер етпейді. Өздеріне немқұрайды қарайтын адамдар олардың ойнау қабілетіне кедергі келтіреді, сондықтан олар онымен кездеспейді. Хьюдың қорқыныштан айырмашылығы - бұл аңшылық саналы немесе бейсаналық субъективті артықшылықтан туындайды.
Қадам 4. Иррационалды қорқыныш пен түйсікті ажыратыңыз
Бұл мақалада қорқыныш пен түйсікті қалай ажыратуға болатындығы туралы нұсқаулар берілген. Мысалы, сіз әрқашан қазіргі уақытқа назар аударасыз ба немесе болашақ туралы алаңдайсыз ба? Сіз проблемаларды асыра көрсетуді немесе өмір туралы руминация жасауды әдетке айналдырдыңыз ба? Интуиция мен иррационалды қорқыныштың арасындағы айырмашылықты келесі түсініктемелер арқылы біліңіз:
- Сенімді интуиция бейтарап эмоционалды тонмен ақпарат береді.
- Сенімді интуиция «көңілді» ар -ұждан түрінде болады.
- Сенімді интуиция сізге жанашыр болуға және өзіңізге және басқаларға оң растау беруге мүмкіндік береді.
- Сенімді түйсік сезілмес бұрын айқын әсер береді
- Сенімді интуиция әсер етпейтін нәрсе сияқты, кинотеатрда фильм көру сияқты
- Иррационалды қорқыныш эмоционалды хабарларға толы ақпарат береді
- Иррационалды қорқыныш «жағымсыз» ар -ұждан түрінде пайда болады
- Рационалды емес қорқыныштар өзіне, басқаларға немесе екеуіне де зиян келтіру, кемсіту немесе сандырақтау сезімдерін тудырады.
- Ақылға сыймайтын қорқыныш сізді өзіңізді басқара алмауға немесе ақылды болуға мәжбүр етеді
- Ақылға сыймайтын қорқыныш емделмеген жараларды немесе жарақаттарды қалдырған өткен тәжірибені көрсетеді
Қадам 5. Дұрыс қадамдар жасаңыз
Батылдыққа тәрбиелеу арқылы қорғаныс қорқыныштарын анықтауға және қисынсыз қорқыныштарды өзгертуге тырысыңыз. Кейде сіз нақты ықтимал қауіпті біле аласыз, бірақ әдетте қисынсыз қорқыныштар жалған ақпарат береді. Сондықтан, өзін-өзі бағалаудың төмендігінен туындаған қорқынышқа күмәндануды әдетке айналдырыңыз, өйткені біз бәріміз ерекше нәрселерге лайықпыз.
Мысалы, сіздің қорқынышыңызға күмәндану дұрыс, өйткені махаббат сізді қатты ренжітті. Жараланған жүрек қайтадан ашылуы мүмкін болса да, сіз өзіңізді ашуға шешім қабылдап, өзіңізді қорғамайсыз. Нағыз интуиция сізді ешқашан ренжітпейді немесе өзін-өзі бұзатын қарым-қатынас пен мінез-құлықты қалыптастырады. Бұл интуицияның айқын белгілерінің бірі
Кеңестер
- Егер сіз эмоционалды түрде эмпатиялау қабілетіне ие болсаңыз, өте сезімтал болсаңыз немесе басқалардың мүдделерін әрқашан бірінші орынға қойсаңыз, нақты қорқыныш, қисынсыз қорқыныш пен пайдалы интуицияны ажырату өте қиын болуы мүмкін. Сіз басқа адамдардың қорқынышын жеңуге тырысасыз және олардың қорқынышын өзіңіздікі деп ойлайсыз.
- Басқаларға қорғаныс қорқынышы, қисынсыз қорқыныш пен интуиция арасындағы айырмашылықты түсінуге көмектес. Ақылға қонымсыз қорқыныштың құрсауында қалған адамдарға, әдетте, бұл проблемадан құтылу қиынға соғады. Сіз оларға көмектесе аласыз, әсіресе егер сізде осындай проблема болса және триггерді түсіне алсаңыз.
- Сіз маңызды деп санайтын мәселелерге байланысты туындаған ақпаратқа немесе эмоцияларға бірден сенбеңіз немесе эмоцияларыңызды қоздырмаңыз. Мысалы, ана ретінде баланың әл -ауқаты - ең күшті эмоционалды триггер, ал кәсіп иесі ретінде қызметкерлердің адалдығы - ең күшті эмоционалды триггер. Бұл жағдайда қорқыныш, эмоция мен интуицияны анықтау үшін қорқыныш тудыратын ақпаратқа күмәнмен қарап, сыни ойлаңыз. Ақылға сыймайтын қорқыныштың сізді басқаруына жол бермеңіз. Қадамдық ғылыми көзқарасты қолданыңыз және импульсивті әрекет жасамаңыз.
