Уинстон Черчилль. Вольтер. Боб Дилан. Чарльз Буковски. Бұл адамдардың саясатта, шығармашылықта немесе философияда данышпан болудан басқа қандай ортақ қасиеті бар? Олар түнгі адамдар болғандықтан әйгілі. Зерттеулер көрсеткендей, түнде жұмыс істейтін адамдардың интеллектуалдық деңгейі жоғары, әдетте күндізгіге қарағанда жоғары, бұл шығармашылық нәтижелер мен қараңғы түндер арасында байланыс болуы мүмкін. Алайда, егер сіз осы сарапшылардың қатарына қосылғыңыз келсе, сіз түнгі адамдар таңертең жұмыс істейтіндерге қарағанда депрессияға бейім екенін білесіз, және сіз өміріңіздің осы ауысуында денсаулығыңызды қамтамасыз етуіңіз керек.
Қадам
3 -ші бөліктің 1 -ші бөлімі: Сіздің өмір салтыңызды түнгі адамға өзгерту
Қадам 1. Ұйықтаңыз және әдеттегіден кеш ояныңыз
Түнгі адам болу үшін өмір салтын өзгертудің ең жақсы әдісі - оны күн сайын өзгерту. Егер сіз асығыс болмасаңыз, сіз ұйықтауға тырысуыңыз керек және ұйықтайтын уақытқа жеткенше күн сайын 15-30 минуттан кейін оянуыңыз керек. Түнгі адамдар әдетте түн ортасынан таңғы 5 -ке дейін кез келген жерде ұйықтайды, бірақ сіз өзіңіз ұйықтайтын ұйқының қандай режимін қалайтыныңызды өзіңіз шеше аласыз. Ең бастысы, сіз өзіңізге сәйкес кестені таба білуіңіз керек және ұйқы мен ояну уақытына көшкеннен кейін оны ұстануыңыз керек.
- Негізінде, ұйықтап, шамамен бір уақытта ояну маңызды, осылайша сіз көп адамдарға 7-8 сағат ұйықтайсыз. Егер сіз ұйықтамайтын кезіңіз болса, әр түнде 8 сағат ұйықтау сізді сергітпейді.
- Сіз өзіңіздің күнделікті жұмысыңызды тапқан кезде, сіздің ойыңыз жаңа үлгіге үйренеді, осылайша сіз тиімдірек жұмыс жасай аласыз.
2 -қадам. Егер сіз кеш тұра алмасаңыз, ұйықтап көріңіз
Егер сіз әр таңертең белгілі бір уақытта оянуыңыз керек, бірақ түнде сергек болғыңыз келсе, мүмкіндігінше күндіз ұйықтау керек. 30 минуттан артық ұйықтау сізді шаршатады, ал егер сіз түскі ас кезінде немесе түстен кейін 10-15 минут екі ұйықтасаңыз, сізге қажетті артықшылықтарды алуға болады.
Көпшілік 10 минуттық медитация бір сағат ұйқыға тең дейді. Егер сіз түнгі адам болғыңыз келсе, бірақ әлі таңертең оянсаңыз, сізге таңертең медитация қажет болуы мүмкін. Сіз тек көзіңізді жұмып, денеңізді тік және тыныш күйде ұстап, тыныс алуыңызға назар аударып, кез келген алаңдаушылыққа назар аударуыңыз керек
3 -қадам. Ұйықтау кезінде қиындықтар болмас үшін демалыңыз
Түнгі өмір салтына ауысу сізді түнде көбірек ұйықтауға әкелуі мүмкін, бірақ сізде ұйықтауға көмектесетін демалыс кезеңдері болуы керек. Сіз кез келген визуалды стимуляторларды, соның ішінде телефонды, компьютерді немесе теледидарды ұйқыға жатар алдында кем дегенде бір сағат бұрын тоқтатуыңыз керек, сонда сіздің ойыңыз тыныштала бастайды. Ұйықтамас бұрын жеңіл оқу, түймедақ шайын ішу және баяу музыка оқу арқылы демалыңыз, сіз көп ұзамай арман әлеміне енесіз.
Егер сіз YouTube бейнелерін бірнеше сағат бойы көріп, кенеттен ұйықтағыңыз келсе, сіздің ойыңыз әлі де жұмыс істеп тұрған шығар
Қадам 4. Достарыңызға немесе отбасыңызға жоспарларыңыз туралы айтыңыз
Сіздің өмір салтыңыздағы өзгерістерді сіз тұратын адамдармен, сондай -ақ достарыңызбен бөлісу маңызды. Бұл сіздің ата -анаңызды немесе бөлмедегілерді таңертең шу шығарудан немесе түстен кейін таңғы ас ішуден сақтайды және сіздің өмір салтыңызды бағалауға мүмкіндік береді. Егер сіз жалғыз тұрсаңыз, таңертең жиі баратын достарыңызға айту сізге көмектесе алады, себебі олар таңертең хабарласпайды немесе қонаққа бармайды, олар таңертең электрондық пошта жібермейді және тез жауап алғысы келеді.
Сіздің отбасыңыз немесе достарыңыз сізді түнде шығаруға дайын болуы мүмкін, себебі олар сіздің түнде тұратыныңызды біледі
Қадам 5. Сіздің жаңа өмір салтыңызды қолдайтын жұмыс табыңыз
Егер сіз шынымен түнгі өмір болуды шешкен болсаңыз, онда сіз өзіңіздің жаңа өмір салтыңызға сәйкес келетін жұмыс немесе оқу жолын іздеуіңіз керек. Әр түрлі уақыт белдеулері бар халықаралық компанияларда жұмыс істеуге болады, осылайша сіз әріптестеріңізбен сөйлесе аласыз және жұмысты түнде жасай аласыз. Сіз сондай -ақ жазушы, блог жазушысы бола аласыз немесе жұмысты аяқтай алатын кез келген жерде жұмыс істеуге кепілдік беретін келісімшартқа отыра аласыз. Егер сіз мектепте болсаңыз, емтихан тапсыру үшін түнде өнімді болуға және таңертең оянуға мүмкіндік беретін оқу кестесін орнатуға болады.
Егер сіз сурет салу, фотография, дизайн немесе актерлік өнер сияқты шығармашылық салада болсаңыз, онда сіз дизайнмен жұмыс жасай аласыз, актерлік шеберлікпен айналыса аласыз, фотосуреттерді өңдей аласыз немесе түнде басқа шығармашылық жұмыс жасай аласыз. Іс жүзінде сізге бұл оңайырақ болады, себебі сізді алаңдататын нәрсе жоқ
3 -тің 2 -ші бөлігі: Түнгі адамның өмір салтын пайдалану
Қадам 1. Басқалар ұйықтап жатқанда, тыныштықтан ләззат алыңыз
Түнгі адам болудың басты артықшылығы - сіз жұмыс кезінде әлем ұйықтап жатыр. Сіз жалғыз немесе басқа адамдармен өмір сүрсеңіз де, сіз әлемді тыныштандырып, жұмысты орындауға көмектесетінін көресіз. Терезеге қарасаңыз, айналаңызда шамдар ғана пайда болады, осылайша сіз тыныштық пен тыныштық сезімін таба аласыз.
- Сіз бұл жалғыздықты пайдаланып, күнделікті шу мен қарбаластан алыстап, қалағаныңызды жасай аласыз.
- Сіз өзіңіздің шығармашылық қабілеттеріңізді дамыта аласыз, тапсырыстар жасай аласыз, түнгі адаммен сөйлесе аласыз немесе қонақ бөлмеңізде отырып журнал оқи аласыз. Ешкім сізді мазаламайтындығынан ләззат алыңыз және сіз ештеңеге алаңдамай жасай аласыз.
Қадам 2. Жабдықты түнде қолданыңыз - бұл арзанырақ болады
Егер сіз түнгі адам болғыңыз келсе, сіз жасай алатын бір нәрсе - әдетте күндіз қосылатын ыдыс жуғышты, пешті немесе басқа электронды құрылғыны пайдалану. Егер сізде жуғыш және кептіргіш болса, онда сіз түнде киімдеріңізді жууға болады. Электронды қондырғыларды басқа біреу қолдана ма, жоқ па, ойланбастан қолдана білуден басқа, сіз ақша үнемдей аласыз.
Қымбат емес пайдалану үшін қолайлы уақытты табу үшін коммуналдық компанияның тарифтерін қарау керек
Қадам 3. Үйде мүмкіндігінше аз орын пайдаланыңыз
Егер сіз жалғыз тұрмасаңыз, сіз басқалар ұйықтап жатқанда жұмыс жасай аласыз, сондықтан сіз басқа бөлмені пайдалана аласыз. Мүмкін сіз қонақ бөлмесінде алаңдамай жалғыз жұмыс жасай аласыз немесе әріптестеріңіз үйренген жұмыс кеңістігін пайдалана аласыз. Сіз балконға немесе аулаға таза ауамен шығуға болады. Сіз сонымен қатар ас үйде печенье пісіруге тырысуға болады - егер сіз келесі күні тамақ дайындасаңыз және түн ортасында көп тамақтанбасаңыз.
- Ойланыңыз: сіздің үйіңізде күндіз сізге ұнайтын орын қайда, бірақ басқа адамдар бар ма? Ол жақтағы жалғыз уақытыңызды пайдаланыңыз.
- Сіз сонымен қатар йогамен айналысуға немесе ағаш едені бар бөлмеде үлкен жұмбақтарды шешуге болады, оны әдетте басқа адамдар алады. Түнгі уақытта сіз өз патшалығыңыздың патшасы екеніңізді пайдаланыңыз.
4 -қадам. Шығармашылық идеяларыңызды жазыңыз
Кеш - шығармашылықты дамытудың тамаша уақыты. Егер сіз шығармашылық адам болсаңыз, сіз фантаст -жазушы, визуалды суретші, суретші немесе композитор болсаңыз да, осы уақытты жұмысты аяқтау үшін пайдалана аласыз. Тыныш орын табыңыз, егер қаласаңыз, тыныштандыратын әндерді ойнаңыз, шам жағыңыз, тек жұмысқа назар аударыңыз және ойыңызға келген нәрсені алаңдатпай жазыңыз. Сондай -ақ, сіздің алдыңыздағы жұмысқа назар аудару үшін Интернеттен немесе компьютерден аулақ бола аласыз.
- Сіз қалам мен қағазбен жұмыс жасауды компьютердегідей үйренбеген шығарсыз, бірақ бұл сіздің шығармашылығыңызға әсер ететін нәрсе болуы мүмкін. Егер сіз компьютерде тұрақты жұмыс жасағыңыз келсе, бұл сіздің шығармашылық жұмысыңызды күнделікті жұмысыңыздан ажыратудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
- Кейбір кәсіпкерлер асхана үстелінде жұмыс істеуді ұсынады және оны әдеттегі орнында отырудың орнына жаңа идеяларды ойлап табуға болатын «идеялар тақтасы» ретінде қарастырады.
Қадам 5. Бір уақытта тек бір жұмысқа назар аударыңыз
Түнгі өмір салтын қолданудың тағы бір артықшылығы - күндізгідей сыртқы әлемнің назарын аударудың қажеті жоқ. Сізді сатушылардың қоңыраулары, кеңсеңіздің электрондық хаттары және кәмпит ұсынатын адамдар есігіңізді қағады. Бұл алаңдаушылық түнде келмейтіндіктен, сіз бір жұмысты орындауды таңдай аласыз, бұл сіздің кешкі уақытыңызды өнімді етеді.
- Шығармашылық жобаға, мысалы, шағын әңгіме жазу үшін кешке уақыт бөлуге болады. Сіз мұны шынымен жасау үшін аптасына немесе айына бір түн бөле аласыз. Жұмыстың әр түрлі аспектілеріне бірнеше түн бөлуге болады.
- Егер сіз оларды тиімді орындағыңыз келсе, бірден бірнеше жұмысты орындаудан аулақ болыңыз. Әрине, бұл күндізгі уақытта орындалатын жұмыс үшін жақсы кеңес, бірақ егер сіз түнде жұмыс жасасаңыз, сізге тек бір жұмысқа назар аудару оңай болады, сондықтан сіз оны пайдалануыңыз керек.
Қадам 6. Кешкі асқа, жұмысқа немесе түнге арналған нұсқаларды қарастырыңыз
Түнгі адам болудың бір артықшылығы - сіз өз бетіңізше жұмыс жасай аласыз, алаңдамай жұмыс жасайсыз, түнгі достарыңызбен араласқыңыз келмейді. Шындығында, сіз түнде аздап жалғызсырап қалғандай сезінесіз, сондықтан сіз достарыңызбен кешкі ас ішуге тырысыңыз (әлі де дұрыс тамақтануды қолдана отырып), түн ортасына дейін жұмыс істейтін кофеханада демалуға немесе тіпті кездесуге болады. достарыңызбен, достарыңыз барда мүмкіндігінше. Сіз түнгі адам болғандықтан, сіз үнемі жалғыз болуыңыз керек дегенді білдірмейді.
Егер сіз басқа түнгі адамдарды білсеңіз, олар әдетте түнде қайда баратынын білуді сұраңыз. Оларда кино көруге, салқын барды немесе мейрамхананы табуға немесе кешіксеңіз де сізді қоғамның бір бөлігі ретінде сезінуге болатын жер туралы идея болуы мүмкін
Қадам 7. Энергия циклінің кестесін құрыңыз
Сіздің түнгі өмір салтыңызды пайдалану үшін жасай алатын тағы бір нәрсе - сіздің энергия айналымыңызды дұрыс басқаруды қамтамасыз ету үшін жоспар құру. Мысалы, егер сізде таңертең тұру қиын болса және түске дейін өзіңізді дұрыс жұмыс істей алмайтындай сезінсеңіз, маңызды кездесуді жоспарламаңыз немесе оған дейін маңызды шешім қабылдамаңыз. Егер олай болмаса, алдымен үй тапсырмасы немесе электрондық поштаны тексеру сияқты жеңіл жұмысты жасаңыз, байыпты және шығармашылық жұмыстардың жоспарын кейінірек (түстен кейін) жасауға болады.
- Сондай -ақ, сіз энергияның қашан сарқылатынын білуіңіз керек. Егер сіз, мысалы, күндізгі сағат 2-3 шамасында шаршағаныңызды сезінсеңіз, өзіңізді жұмысқа мәжбүрлемей, жоғалған энергияны қалпына келтіру үшін серуендеуге жоспар құра аласыз.
- Егер сіз, мысалы, сіздің өнімді уақытыңыз кешкі 10 -дар шамасында екенін білсеңіз және сіздің досыңыз сізді сол кезде фильм көруге шақырса, егер сіз қысқаша әңгімеңізді кешке аяқтауыңыз керек болса, сіз оны қабылдамауыңыз мүмкін. Сіз шаршап немесе ұйықтап жатқанда жасай алатын нәрсеге уақыт бөлудің орнына шығармашылық идеяларды оңай шығара аласыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Қадам 1. Түнде тамақтанудан аулақ болыңыз
Түнгі адамдар кездесетін мәселе - түн ортасында тамақтануға бейімділік. Бұл тағамдар проблемалы болуы мүмкін, өйткені адамдардың көпшілігі оларды құмарлық кезінде жейді, компьютердің немесе теледидардың алдында бір -екі сағатты өткізеді және көп ұзамай ұйықтап қалады, нәтижесінде бірнеше калория күйіп кетеді. Түнде тамақтанбау үшін сіз кешкі асқа кешкі 9 немесе 10 -да жоспарлай аласыз, содан кейін кенеттен тамақ алғыңыз келсе, бадам, йогурт немесе банан сияқты пайдалы тағамдар жей аласыз.
- Әрине, егер сіз түнгі өмір салтын ұстанатын болсаңыз, сіз түнде жаттығуға бейім болуыңыз мүмкін. Түнде жаттығу жасау қиын емес, бірақ есіңізде болсын, адамдар сенгеннен айырмашылығы, бұл сіздің адреналинді көтереді және сізді ұйқыға дайындайды. Егер сіз денсаулықты сақтау үшін түнде жаттығулар жасағыңыз келсе, жаттығулар мен ұйықтар алдында бірнеше сағат уақыт бөліңіз.
- Егер сіз түнде жаттығуды қаласаңыз, онда сіз өзіңіздің аймағыңыздағы тәулік бойы жұмыс істейтін жаттығу залын тексере аласыз. Сіз түнде жүгіруге мәжбүр болуыңыз мүмкін, бірақ оны достарыңызбен немесе қауіпсіз жерде орындауға тырысыңыз, онда адамдар көп жүгіреді.
Қадам 2. Күн сәулесінің жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз
Егер сіз түнгі адам болсаңыз, сіз күн астында көп уақыт өткізбейтін шығарсыз. Д витаминін алу үшін күні бойы сыртта жүрудің қажеті жоқ, бірақ бауыр аурулары, остеопороз, сүт безі қатерлі ісігі және басқа аурулардың алдын алу үшін күн сәулесінің түсуі өте маңызды. Күн сәулесінің жеткілікті түсуі сізді ұйқысыздықтан, депрессиядан және иммундық жүйенің шамадан тыс белсенділігінен сақтайды.
- Егер сіз бірнеше сағат бойы күн шықса да оянбасаңыз да, денсаулығыңызды сақтау үшін денеңіздің кейбір бөліктерін күн сәулесімен күнде күнде кем дегенде 10 минут өткізу керек.
- Күн көзге көрінбесе де, сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңыз үшін, егер мүмкін болса, кем дегенде жарты сағат ашық ауада болу өте маңызды.
Қадам 3. Оқшаулануды болдырмау үшін басқа түнгі адамдармен сөйлесіңіз
Түнгі адам болудың бір артықшылығы - жұмысты алаңдатпай орындауға болады, ал кемшілігі - сіз өзіңізге көбірек уақыт бөлесіз. Егер сізде бәрі жақсы болса, онда бұл жаман емес, бірақ сіз күніне кем дегенде бірнеше рет әлеуметтік немесе басқа адамдардың жанында болуыңыз керек. Бұл сізге денсаулықты сақтауға және бұл әлемде жалғыз сезінбеуге көмектеседі.
- Егер сіз басқа түнгі адамға осындай хоббиімен соққы берсеңіз, сіз онымен жұмыс кезінде немесе шығармашылықта біраз үзіліс қажет болғанда түнде сөйлесіп көріңіз, сонда сіз пікір алмасасыз. Сіз телефонмен, интернетпен сөйлесе аласыз, тіпті жеке кездесе аласыз. Мүмкіндігінше басқа адамдармен байланысу маңызды.
- Әрине, сіз күнделікті таныс адамдармен араласып кете алмайсыз. Алайда, егер сіз өзіңізді оқшауланғыңыз келмесе, күніне кемінде екі рет үйден шығып, басқа адамдармен сөйлесуді ұмытпаңыз, тіпті егер кофеханада сіздің қасыңызда отырған адаммен кішкене әңгіме болса да, немесе дүкендегі қыз. Адамның шамалы араласуы сіздің психикалық денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін.
4 -қадам. Тік тұрып жұмыс жасауға тырысыңыз
Егер сіз түнгі адам болсаңыз, онда сіз компьютер немесе теледидар алдында бірнеше сағат өткізесіз. Сіз тік тұруға да уақыт бөлуіңіз керек, осылайша формаңызды сақтап, омыртқаңызды тік ұстай аласыз. Тұрақты үстелге инвестиция салу сіздің денсаулығыңызға пайдалы болады және сіздің жұмысыңызды бақытты етеді. Отырып қалу сізді иілуге, қолдарыңыз бен мойныңызда ауырсынуды тудыруы мүмкін, содан кейін істерді орындауға ынтасыз болады. Сізге үнемі тұрудың қажеті жоқ, сіз күнделікті режимді бұзу үшін әр түнде шамамен бірнеше сағат жасай аласыз.
Сіз тұрғанда үстелдің болуы немесе тіпті компьютермен жұмыс жасаудың қажеті жоқ. Алайда, мысалы, сіз телефонмен сөйлесу немесе креслода отырудың орнына креативті идеяларды ойлап табу сияқты басқа нәрселерді жасай аласыз
Қадам 5. Ұйқының жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз
Түнгі адамдардың ұйқысы аз болатыны белгілі. Олар түні бойы тұрып, тез оянды, содан кейін сергек болу үшін бірнеше банка сода ішті. Егер сіз денсаулығыңызды сақтай отырып, нағыз түнгі өмір болғыңыз келсе, сіз бұл тұзаққа түспеуіңіз керек, және сіз түні бойы ұйықтай алатын және өмірде жеткілікті демалатын жаңа өмір құруға тиіссіз.
Егер сізде таңертең тұруды талап ететін кесте болса, онда сіз түнгі адам болу сізге сәйкес келетінін немесе болмайтынын қайта ойластырған жөн. Егер сіз қаласаңыз, кейінірек ояну үшін кестеңізді өзгертудің жолын табуыңыз керек
Қадам 6. Кофеинді шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз
Түнгі адамдар кофеинді басқаларға қарағанда көбірек тұтынатыны дәлелденді. Кішкене кофеин сізге сергек болуға көмектеседі, ал тым көп кофеин сізді бас айналдырады және өнімсіз етеді. Уақыттары нашар адамдар түскі астан кейін кофеиннен бас тартуы керек, әйтпесе оларға түнде ұйықтап кету оңай болады. Егер сіз түн ортасына дейін жақсы тұрсаңыз, кофеиннен түскі 3 -тен кейін аулақ болуыңыз керек, әйтпесе сізге қажет уақыттан ұзақ тұрасыз, және сіз төсекке жатқанда мазасыздық сезінесіз.
- Күніне бір немесе екі кофеинді сусын ішуге тырысыңыз. Сіз жігерлендіру үшін жеткілікті мөлшерде аласыз, бірақ сізді оған тәуелді етпейсіз.
- Егер сіз басыңды айналдырсаңыз немесе кофеиннен мас болсаңыз, сіз әдеттегі кофені кофеині аз шайға ауыстыра аласыз. Бұл сіздің алаңдаушылығыңызды төмендетуі мүмкін, сонымен қатар асқазанға аз әсер етеді.
- Мүмкіндігінше энергетикалық сусындардан бас тартыңыз. Бұл сусындар кенеттен энергия жарылуын қамтамасыз ететініне қарамастан, олардың құрамында қант көп және өмірдің соңына қарай проблемалар тудыруы мүмкін.
Ұсыныс
- Егер сізде досыңыз болса, ол түнгі адам болса, олармен ойнауға болады.
- Дене шынықтырумен айналысыңыз және дұрыс тамақтаныңыз - бұл бірнеше себептерге байланысты кеш болған кезде қиын болуы мүмкін …
- Егер сіз шаршаған болсаңыз, сергек болу үшін энергетикалық сусындар ішіңіз.
Ескерту
- Мұны демалыс уақытында жасаған дұрыс, өйткені егер сіз мектепте болсаңыз, сіз бүкіл сынып бойы ұйықтап, сабақтан үлгере аласыз, бұл жақсы емес.
- Егер сіз ата -анаңызбен бірге тұрсаңыз, олар сіздің жаңа өмір салтыңызды мақұлдайтынына көз жеткізіңіз.
