Жақсы жастық - саяхат кезінде немесе төсекте жақсы ұйықтаудың маңызды элементтерінің бірі. Егер сізде бас пен мойынның созылмалы ауруы болса, қарапайым жастықты қолдану қиын болуы мүмкін. Мойын жастығы бас пен мойынды табиғи, бейтарап күйде ұстауға арналған. Жақсы жастық ұйқының сапасын жақсартады. Сіз сондай -ақ мойынға арналған жастықты қолдана аласыз және сапарға дайындалу, дұрыс өнімді табу және өз қалауыңыз бойынша бір апта ұйықтау арқылы жақсы ұйықтай аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: мойын жастығымен саяхат тәжірибесін оңтайландыру
Қадам 1. Мойын жастықшасын жоғары сапалыға ауыстырыңыз
Пластикалық мойыннан жасалған жастықтардың ыңғайсыз күндері артта қалды. Енді сіз саяхаттауға ыңғайлы және тіпті адамдар көп жерде ұйықтауға көмектесетін мойын жастығын ала аласыз. Мойын жастықшасын сапарыңыздың ыңғайлылығын арттыратын жұмсақ түрге ауыстыру мүмкіндігін пайдаланыңыз.
- Сіздің ерекше қажеттіліктеріңізді ескеріңіз. Сізде мойын немесе арқа ауруы бар ма? Ең бастысы, басыңды көтере алатын адамды табу керек. Жолаушыларды алаңдатпай, қозғалуды қалайсыз ба? Гельмен толтырылған пончик тәрізді жастық сатып алуды қарастырыңыз.
- Әр түрлі нұсқаларды қарастыруды ұмытпаңыз. Басқа саяхатшылардан кеңес алыңыз немесе Интернеттегі өнімдер туралы шолуларды оқыңыз, осылайша сіз қай түр сізге сәйкес келетінін анықтай аласыз.
- Тасымалдауды қарастырыңыз. Егер сізде чемоданда байлауға болатын көптеген заттар немесе біртүрлі пішінді заттар болмаса, әр жастықтың өлшемі мен салмағына назар аударыңыз.
Қадам 2. Ең жақсы орынды алу үшін орынды мүмкіндігінше ертерек таңдаңыз
Сіздің отыратын жеріңіз сіздің саяхат кезінде сіздің жайлылығыңызды және мойын жастығын қалай қолдану керектігін анықтай алады. Мүмкіндік болса, тезірек орынды таңдаңыз, сонда сіз ұйықтай аласыз.
- Мүмкіндігінше терезедегі орынды таңдаңыз немесе сұраңыз. Сіз оны алу үшін көп төлеуге тырысуға болады. Терезе отырғышының бірнеше артықшылығы бар, оның ішінде бүйірге сүйену және дәретханаға барғысы немесе серуендегісі келетін жолаушылардың назарын аудармау. Сіз ұйықтау үшін терезе перделерін басқара аласыз.
- Мүмкіндігінше ұшақтың алдыңғы жағына отырыңыз. Әдетте, ұшақтың артқы жағы шулы, себебі бұл жерде ұшақтың қозғалтқыштары орналасқан. Ұшақтың артқы жағындағы 1-2 қатар әдетте бос болады, егер сіз ұшақтардың дыбысына шыдай алсаңыз, тұруға тұрарлық. Тіркеу қызметкерлерінен бос орындарды сұраңыз және мүмкіндігінше жақсы орынға ауыстырыңыз.
- Бөлімдер мен шығыс сызықтарынан аулақ болыңыз. Сізде көбірек бос орын болған кезде, мұндағы орындықтар қисаймауы мүмкін немесе қолтықтар көтерілмеуі мүмкін.
Қадам 3. Жастықты ауамен толтырыңыз
Сатып алынған жастыққа байланысты мойын жастығын үлкейткенше үрлеу қажет болуы мүмкін. Жастықты толтыратын ауа мөлшерін реттеу ұйқының жайлылығы мен жеңілдігін анықтай алады.
- Жастықты орауыштан шығарып, ауа сорғыш клапанын табыңыз. Жастық толғанша ауа соруды немесе үруді бастаңыз. Ыңғайлылықты тексеру үшін жастыққа жатыңыз.
- Клапанды ашып, жұмсақтық ыңғайлы болғанша баяу дем шығарыңыз. Егер сіз тығызырақ жастық алғыңыз келсе, көбірек ауа қосыңыз.
Қадам 4. Орынды еңкейтіңіз
Тікелей отыру мойынның ауырсынуына әкелуі мүмкін және көптеген адамдар бұл күйде ұйықтай алмайды. Артқы жағындағы қысымды жеңілдету үшін отырғышты мүмкіндігінше еңкейтіңіз. Бұл позиция мойынға арналған жастықты қолдануды оңтайландыруы мүмкін.
Артыңызда отырған адамға мұқият болыңыз. Мысалы, егер сіз ұшаққа отыратын болсаңыз және түскі ас уақыты болса, отыратын жеріңізді сәл еңкейтіп, тамақтану уақыты келгенше күткеніңіз жөн. Егер жағдай мүмкіндік берсе, сіз әрқашан орынның орнын реттей аласыз
Қадам 5. Мойын жастығын аударыңыз
Кейбір адамдар бастың артқы жағында дөңес болғанда ыңғайсыздық сезінеді. Сіздің басыңыз алға қарай құлдырауы мүмкін. Егер солай болса, мойныңыздың жастықшасын бір бағытта ұстап тұру үшін мойныңызды қорғау үшін оны кері бағытта бұрған дұрыс.
Қадам 6. Қосымша жайлылық үшін жастықтың толтырылуын реттеңіз
Көптеген мойын жастықтары гель немесе түйіршікті материалдармен толтырылған. Ыңғайлы сезіну үшін жастықтың мазмұнын қалаған жағына жылжытыңыз. Жастықтың мазмұнын жылжытпау үшін жастықтың ұшын шашты немесе басқа затпен байлаңыз.
Қадам 7. Жастыққа жатыңыз
Орындық қисайған соң мойынға жастық қою керек. Жатыңыз және көзіңізді жұмыңыз. Егер ыңғайсыздық сезілмесе, жастықтың ауасын жатып, демалуға дейін реттеңіз.
Жастықтарды орындықтар арасындағы немесе терезе арасындағы кішкене саңылауларда қысуға тырысыңыз
3 -ші әдіс 2: Мойынға арналған жастықты төсекте қолдану
Қадам 1. Мойныңызды жастыққа салыңыз
Төсекке жатар кезде мойынға жастық қойыңыз. Мұны ұйықтап жатқанда жасаңыз, осылайша сізге ыңғайлы жағдайдан қозғалудың қажеті жоқ, бұл мойын ауруы қаупін арттырады.
Иық пен бастың артқы жағында жатқан бетіңізге тиетініне көз жеткізіңіз
Қадам 2. Сіздің туралауды тексеріңіз
Басыңызды мойын жастығына тірегеннен кейін денеңіздің дұрыс тураланғанына көз жеткізіңіз. Бұл қадам сіздің мойныңызды қорғауға және мүмкіндігінше көп ұйықтауға мүмкіндік береді.
- Егер сіз арқаңызда ұйықтайтын болсаңыз, мойын жастығының басыңызды алға немесе артқа еңкейтпей мойныңызды ұстап тұрғанына көз жеткізіңіз.
- Егер сіз бүйіріңізде ұйықтасаңыз, мойныңыз жақсы көтерілгеніне және мұрныңыз дененің ортасына сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
- Егер сіз қосылу түрі болсаңыз, жоғарыдағы екі әдіс де жұмыс істейді.
Қадам 3. Егер сіз асқазанда ұйықтауды ұнататын болсаңыз, абай болыңыз
Мойын жастық арқада, бүйірде және екеуінің комбинациясында ұйықтайтын адамдарға арналған. Көптеген мамандар асқазанда ұйықтауды ұсынбайды, себебі бұл мойынға ғана емес, сонымен қатар төменгі арқаға да ауыртпалық түсіреді.
Қадам 4. Оған үйрену үшін біраз күтіңіз
Дене босаңсып, жастыққа үйренуі үшін 10-15 минут қажет. Сізге қайсысы жақсы екенін анықтау үшін бір позицияда болыңыз. Әйтпесе, сіз ең қолайлы орынды тапқанша ауысыңыз.
Сізге қолайлы орынды табу үшін мойын жастығымен ұйықтауды бір апта өткізуді ұмытпаңыз. Егер жастық бір аптадан кейін өзін жайлы сезінбесе, оны қайтару және/немесе оны басқасына ауыстырған дұрыс
Қадам 5. Алдыңғы жағын «лобтардан» бастаңыз
Мойын жастықтарының көпшілігінде мойынның түнде дұрыс туралануына көмектесетін лобтары бар. Егер сіз мойынға арналған жастықпен бірінші рет ұйықтап жатсаңыз, жалпақ жастықпен бүйіріңізде ұйықтау ыңғайсыз болуы мүмкін. Алғашқы бірнеше аптада бастың және мойынның ұйықтау жағдайына бейімделуіне көмектесу үшін жастық лобтарын алға қаратып ұйықтауды қарастырыңыз.
Жастықтың қай жерде ыңғайлы екенін білу үшін эксперимент жасау керек. Ең жақсы және ыңғайлы қолдау көрсететін орынды таңдаңыз
Қадам 6. Жастықты аударыңыз
Жастықтың лобын төмен қаратып 1-3 аптадан кейін ұйықтағаннан кейін, жастықты лобтың бүйіріне бұрыңыз. Бұл жастықтың бастапқы пішініне оралуына мүмкіндік береді және мойынға барынша қолдауды қамтамасыз етеді.
Барлық жастықтарыңызды аптасына бір рет аударуды қарастырыңыз
3 -ші әдіс 3: Сізге дұрыс мойын жастығын таңдау
Қадам 1. Кәсіби маманмен кеңесіңіз
Егер сізде мойынның созылмалы ауруы болса және оны тексеру үшін маманға барсаңыз, сіздің қажеттіліктеріңізге мойын жастығының қай түрі қолайлы екенін сұраңыз. Бұл сіздің таңдауыңызды қысқартуға көмектеседі.
- Дәрігерге сізге қажет ақпаратты беріңіз, мысалы, сіздің ұйықтау күйіңіз, храп, ұйқысыздық немесе тіпті көп терлегеніңіз. Сіздің дәрігеріңіз сіздің барлық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын брендті ұсына алады.
- Егер сіздің қазіргі жастығыңыз сізге ұнамаса, дәрігерден кеңес алыңыз. Дәрігерге жастықтың матрацта ұйықтау үшін немесе саяхат кезінде қолданылатынын айтыңыз, себебі бұл оның шешіміне әсер етуі мүмкін.
Қадам 2. Сіздің ұйықтайтын позицияңызды біліңіз
Ұйқының позициясы - бұл адамның жатқандағы сүйікті жағдайы. Ұйықтаудың басым орнын біле отырып, сіз жастықтың ең жақсы түрін анықтай аласыз, осылайша сіз түнде немесе ұзақ сапарлар кезінде тыныш ұйықтай аласыз. Міне, адамның ұйқысының бірнеше түрлері:
- Бүйірлік түрі, бұл ұйқының ең көп таралған жағдайы.
- Ұйқысыздық пен ұйқышылдықпен жиі кездесетін жататын түрі.
- Мойын оңай бұралатын бейім түрі.
- Біріктірілген түрі.
- Саяхатшы түрі, ол көбінесе тік ұйықтайды, артқа сүйенеді немесе бір нәрсеге сүйенеді.
Қадам 3. Жастықтың тығыздығы мен биіктігін табыңыз
Ұйықтаудың әр позициясы ұйқының күйі мен жайлылығын сақтау үшін әр түрлі қажеттіліктерге ие. Жастық сатып алғанда, ұйқының күйіне сәйкес келетін тығыздығы мен биіктігі бар модельді іздеңіз.
- Бүйір түрі: биіктігі 10 сантиметр болатын қатты немесе қосымша тығыз жастық
- Супин түрі: орташа тығыздықтағы орташа тығыздықтағы жастық, яғни төсекте жатып жастықтың биіктігі.
- Бейім түрі: жіңішке және жұмсақ жастық, және әжімге болады
- Аралас тип: жұмсақ және тығыз бөлігі бар жастық, оның жиектері орталықтан жоғары, бұл киімнің орнына өзгеруін жеңілдетеді.
- Саяхатшының түрі: ерекше қажеттіліктер мен ұйқының стилі үшін барынша жайлылықты қамтамасыз ететін жастық. Бұл жастық мойын тіреуін және орындыққа ауысуды реттеуді қамтиды.
Қадам 4. Жастық материалын қарастырыңыз
Жастықтың тығыздығы мен биіктігі мойынға арналған жастықты таңдауда маңызды, бірақ сіз жастық материалын елемеуіңіз керек. Жады көбігі немесе жүн сияқты материалдар басқаларға қарағанда белгілі бір позицияларда ыңғайлы болуы мүмкін. Жақсы ұйықтау үшін келесі ингредиенттерді ескеру қажет:
- Бүйір түрі: контурлы жады көбік жастық немесе латекс көбік.
- Супин түрі: қауырсын толтырылған жастық, есте сақтау көбігі немесе латекс көбігі.
- Бейімділік түрі: мамық жастық: мамық жастық, балама, полиэфир немесе жеңіл латекс көбік.
- Біріктірілген түрі: қарақұмық қабығы мен жастық
- Саяхатшы түрі: жады көбік жастық, гель, қымбат мата.
Қадам 5. Басқа факторларды қарастырыңыз
Ұйықтау сияқты қарапайым нәрсе үшін жастықты таңдау процесі өте күрделі болуы мүмкін. Матрац пен жастықтың өлшемі, сондай -ақ сапардың ұзақтығы сияқты факторлар жастықты таңдауға әсер етуі мүмкін. Нәтижесінде бұл мойын жастығының түріне әсер етеді.
- Матрацтың жұмсақтығына назар аударыңыз. Егер сіздің матрац жеткілікті жұмсақ болса, сіздің денеңіз жастықпен көбірек демалуы мүмкін. Яғни, төменгі қабатты жастықты немесе төменірек таңдау керек.
- Дене температурасын ескеріңіз. Сіз түнде жиі қызып кетесіз бе? Олай болса, біз салқындатқыш гель көбік жастықшасын немесе қарақұмық корпусының нұсқасын таңдауды ұсынамыз.
- Дене пішініңізді ұмытпаңыз. Егер сіз кішкентай болсаңыз, денеңізге сәйкес келетін кішкентай мойын жастықшасын табуға тырысыңыз.
- Саяхат кезінде ұйқының қалыпты түрін қарастырыңыз. Сіз позицияларды жиі ауыстырып отырасыз ба және көбірек орын қажет пе? Сіз сондай -ақ шектеулі кеңістікте демалуға мүмкіндік беретін саяхатшының жастығын алғыңыз келеді. Сізді арқаңызда ұстайтын жастық сіздің саяхатшыларды ашуландыратынын біліңіз.
- Жастықтың аллергияға тексерілгеніне және жууға болатынына көз жеткізіңіз, сондықтан уақыт өте келе бетінде шаң кенелері жиналмайды. Кенелер аллергиялық реакция туғызып қана қоймай, мойын жастығының салмағы мен формасын өзгерте алады.
Қадам 6. Басқа жастықты көріңіз
Әркімнің денесі әр түрлі. Дұрыс жастықты табу - бұл сізге және сіздің денеңізге ең қолайлы жастықты табу. Ұйықтауға ыңғайлы ең ыңғайлы жастықты табу үшін мүмкіндігінше көп нұсқаларды қолданып көріңіз.
- Есіңізде болсын, жастықтың орналасуы 15 минутқа созылуы мүмкін және қай жастық жақсы сәйкес келетінін анықтау үшін шамамен бір апта қажет. Сондықтан дүкендегі ең жақсы жастықты бірден анықтау қиын. Сату қызметкерлерінен қайтару саясаты туралы сұрап көріңіз, егер ол сәйкес келмесе, оны айырбастауға болады.
- Жеке қалауды елемеңіз. Егер сіз бұл жастыққа сәйкес келетінін сезсеңіз, бұл сіздің шешуші факторыңыз болуы мүмкін.
Қадам 7. Соңғы таңдауды жасаңыз
Сіздің соңғы шешіміңізді қабылдауға уақыт келді. Басқа факторларды қарастырыңыз, мысалы, ұйықтаудың позициясы және соңғы шешімді қабылдау қажет болғанда саяхат кезінде қалай ұйықтау керек.
- Өнім өндірушісінен қайтару саясатын тексеріңіз. Егер жастықты қайтару мүмкін болмаса, тіпті өте ыңғайсыз болса да, басқа нұсқаны іздеген жөн.
- Мойын жастықтарын әр 2 жыл сайын ауыстырып отыру керек екенін біліңіз.
