Сізде мойын ауруы болды ма, оны жою мүмкін емес сияқты көрінді ме? Олай болса, бұл мақала сізге арналған! Мойын ауруы көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін, соның ішінде ұйқының ыңғайсыз жағдайы, жазатайым оқиғалар және жұмыс эргономикасы аз.
Қадам
2 әдісі 1: мойын ауруын емдеу
Қадам 1. Бұлшықеттерді баяу жылжытыңыз
Бұлшық еттерді созу үшін мойныңызды айналмалы қозғалыста ақырын айналдырыңыз. Бұл бастапқыда ыңғайсыз болады, бірақ ақырында ауырсынуды жеңілдетеді.
- Мойынды баяу алға және артқа жылжытыңыз. Егер ауырсыну сезіле бастаса және қозғалысты тоқтатыңыз. Қозғалыс ауқымы мойныңызды алға -артқа бүгу кезінде ұлғаюы керек.
- Мойынды бір жағынан екінші жағына жылжытыңыз. Егер ауырсыну сезіле бастаса және қозғалысты тоқтатыңыз. Алғашқы жаттығудағыдай, қозғалыс ауқымы мойынды иілген сайын ұлғаюы керек.
- Мойынды 8 суреті бойынша жылжытыңыз. Бұл оны жоғары және төмен жылжыту кезінде оны бір жағына қарай жылжыту дегенді білдіреді. Мұны баяу жасаңыз, егер ауырсыну сезілсе, тоқтатыңыз.
Қадам 2. Парацетамол немесе ибупрофен сияқты рецептсіз дәрі қабылдаңыз
Бұл препараттар мойын ауруын жеңілдетеді. Алайда істемеу 18 жасқа дейінгі балаларға аспирин беріңіз, себебі аспирин мидың қатты ісінуін тудыратын Рей синдромымен байланысты.
Қадам 3. Душ қабылдаңыз
Ыстық су кем дегенде 4-5 минут мойныңыздан ағып кеткенше суды жылы ұстаңыз. Мұны істеу кезінде мойныңызды тік ұстаңыз және позицияны өзгертпеңіз.
Қадам 4. Ванна тұздарына жібітіңіз
Ванна тұздары қан айналымын жақсартады, бұлшықеттерді босаңсытады және стрессті төмендетеді. Ауырсынуды басу үшін әр түрлі ванна тұздарын қосып көріңіз.
Эпсом тұзын жылы ваннада да қолдануға болады. Эпсом тұзы магний мен сульфаттан жасалған және әр түрлі ұсақ ауруларды емдейді, сонымен қатар ақыл -ойды тыныштандырады. Магний көптеген ферменттердің белсенділігін реттеуге көмектеседі және мидағы серотонин деңгейін жоғарылатады
Қадам 5. Жылыту жастықшасын қолданыңыз
Мойынға қан ағымын ынталандыру үшін жылытқыш жастықшаны бірнеше минутқа қойыңыз.
Қадам 6. Мұз қабатын қолданыңыз
Мұз пакетін немесе тоңазытқыштан оралған жерге сүлгімен оралған нәрсені жағыңыз. Мұз ауруды жеңілдетеді, ыстыққа қарағанда.
Қадам 7. Бальзамды ауырған мойынға жағыңыз
Бальзамның көптеген түрлері мен артықшылықтары бар; шөп, анальгетик (ауырсынуды басатын) немесе сүрткіш түрінде болуы мүмкін (қан айналымын жақсартады). Қолданатын бальзам түрін біліңіз.
IcyHot немесе Namman Muay (Тай шөп бальзамдары) сияқты бальзамдар теріні қыздырады немесе ынталандырады. IcyHot ауруды суықпен басуды мақсат етеді, содан кейін жылу ауруды жеңілдетеді. Ауырсынуды жеңілдету үшін осы немесе ұқсас бальзамды мойынға уқалаңыз немесе сүртіңіз
Қадам 8. Егер мойынның ауыруы қатты болса, мойынға қолдау көрсету үшін мойынға бекіткіш қажет болуы мүмкін
Мойын тұрақсыз болса және ауырсыну қатты болса ғана жақшаны қолданыңыз. Мұны үйде жасау үшін бассүйегіңіздің негізі сүлгіге тірелетіндей етіп ваннаға арналған сүлгіні орап, мойныңызға ораңыз. Ыңғайлы позицияға отырыңыз.
Егер ауырсыну қатты болса көмек сұрау. Егер сіз жазатайым жағдайға тап болсаңыз, ауруға шалдығып қалсаңыз немесе сізде қамшы болса, дәрігерге қаралыңыз және қолайлы мойынға медициналық көмек сұраңыз.
9 -қадам. Массаж жасаңыз
Егер ауырсыну ұзақ уақытқа созылмаса, массаж алдында дәрігермен кеңесіңіз. Өзіңіз тұратын жердің жанындағы СПА -да массаж жасаңыз. Массаж қымбатқа түседі, сондықтан жақсы қызмет көрсетуге тырысыңыз.
- Акупунктура мойынның созылмалы ауруына тиімді болуы мүмкін. Соңғы онжылдықтағы зерттеулер акупунктураның плацебо емдеуге қарағанда тиімді еместігін көрсетті. Акупунктура мен массаж екеуі де бұлшықеттерге қатты қысым жасайды, бірақ бұлшықеттерге интенсивті қысым жасау үшін акупунктура орынды болуы мүмкін.
- Гидротерапия немесе су терапиясы да тиімді. Гидротерапияны үйде, душпен жасауға болады және әр түрлі массаж ұсынады. Мойынды жылы сумен үш -төрт минут жүгіріңіз. Су тұтқасын суық бағытқа бұрыңыз және мойынға 30 секундтан бір минутқа дейін ұстаңыз. Қажет болғанша бірнеше рет қайталаңыз.
- Көмегімен массаж жасаңыз эфир майы немесе медициналық алкоголь. Лаванда, шай ағашы немесе цитронелла майы сияқты эфир майлары иіс сезімін ынталандырумен қатар емдік қасиеттер береді. Медициналық алкоголь бастапқыда суық болады, содан кейін біртіндеп жылынып, бальзам сияқты әсер береді.
2 әдісі 2: Мойын ауруын болдырмау
Қадам 1. Дұрыс қалыпта ұйықтаңыз
Егер сіз оянып, дұрыс емес ұйқының салдарынан тортиколлис немесе мойын ауруын сезсеңіз, сіз миллиондаған басқа адамдар сияқтысыз. Кейінгі өмірде тортиколлиске жол бермеу үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз.
- Жатын бөлменің жағдайы сыртқы ауадай жылы болуы үшін терезелерді жабық күйде ұйықтаңыз. Әсіресе жазда адамдардың көпшілігі ұйықтап қалу үшін жатын бөлмесінің терезелерін ашады. Содан кейін түн ортасында температура күрт төмендегенде, суық ауа мойын бұлшықеттерін қатайтады және қысады. Келесі жолы желдеткішті қолданыңыз, терезені ашпаңыз!
-
Тиісті жастықтармен ұйықтаңыз, көп қолданбаңыз. Асқазанда ұйықтауды ұнататын адамдар кем дегенде бір жастықта ұйықтауы керек - дем алу үшін басын 90 градусқа бұрған кезде тортиколлис пайда болады.
Арқасында ұйықтайтын адамдар «тым көп» жастықтармен ұйықтамауы керек, себебі бұл ұйқы кезінде мойын мен иық арасындағы өткір және ыңғайсыз бұрыш жасайды
- Сирек орындалатын әрекеттерден кейін сақтық шараларын қолданыңыз. Көптеген адамдар бау -бақша, жаңа спорт немесе үйді жинап, көшу сияқты әдеттегідей істемегеннен кейін мойын ауруы туралы хабарлайды. Егер сіз тортиколлис қаупі бар әрекеттерді жасағаныңызды түсінсеңіз, мойныңызды уқалаңыз, оны әр түрлі жаттығулармен бүгіңіз, содан кейін ұйықтар алдында жылы ванна алыңыз.
Қадам 2. Эргономикалық жұмыс кеңістігін жасаңыз
Егер сіздің жұмыс үстеліңізде ұзақ уақыт болса, жұмыс ортасы шынымен ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз басынан бастап бұлшықеттеріңізге дұрыс күтім жасайтындығына көз жеткізсеңіз, сізге ешқандай әсер етпеуі мүмкін.
- Аяғыңызды еденге тегіс қойыңыз. Бұл сіздің креслоларыңыздың биіктігіне байланысты, сондықтан оны жақсы нәтижеге жету үшін реттеңіз.
- Позицияны мезгіл -мезгіл өзгертіңіз. Бір позицияда ұзақ отыру сау емес. Сондықтан позицияларды өзгертіңіз. Көбіне тікелей отырыңыз. Анда -санда артқа отырыңыз да, еңкейіп біраз отырыңыз.
-
Тұруға уақыт бөліңіз. Мүмкін болса, әр сағат сайын 5 минуттық үзіліс жасаңыз және серуендеңіз. Аспанға қараңыз немесе әріптестеріңізбен сөйлесіңіз. Немесе pi таңбасының 15 -ші ондық орны туралы ойланыңыз. Қандай жағдай болмасын, сағат бойынша монотонды отыру жағдайынан үзіліс алыңыз.
Жұмыс кеңістігінде жұмыс істеу кезінде тұру жағдайын қарастырыңыз. Орындықсыз биік үстелді қолданып көріңіз немесе жүгіру жолы бар үстелдің мүмкіндігі туралы ойланыңыз
3 -қадам. Медитация әдістерін қолданыңыз
Митацияны ойлауға тырысыңыз, сіздің ойыңызды күйбең тіршіліктен және ішкі күйіңізге аударыңыз. Бұл сонымен қатар стресстен туындаған мойын ауруымен күресуден басқа жаңа көзқарас береді. Келесі жаттығу үш минутқа созылады және оны кез келген адам оңай жасай алады.
- Бір минутқа сіздің санаңызды сол сәтте не болып жатқанына аударыңыз; өз ойларыңыз бен эмоцияларыңыз туралы ойланыңыз, оларды тексеріңіз.
- Келесі минутта тыныс алу кезінде назар аударыңыз және оған назар аударыңыз. Сіздің тыныс алу белсенділігіңізді білетін денеңіздің бөлігіне назар аударыңыз.
- Соңғы сәтте, бұрыннан бар ақпараттан асып кетуге уақыт бөліңіз; сіздің басыңыздан саусақтарыңызға дейін, үлкен саусақтарыңызға, шаштарыңызға және мүмкіндігінше денеңіздің сыртына.
4 -қадам. Өмірден физикалық және эмоционалды стресстің себептерін алып тастаңыз
Стресс сіздің физикалық денсаулығыңызға оғаш әсер етеді, тіпті физикалық ауыртпалықты тудырады. Өмірден стрессті жеңілдетудің табиғи және сау әдістерін табыңыз:
- Тұрақты жаттығу. Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз - жүзу, жүгіру, велосипед тебу, серуендеу - сізді толқытатын және қоздыратын. Әрекетті әдеттегідей етіңіз. Сіздің денеңіз жақсы болады, ал сіздің ойыңыз жеңілдейді.
- Теріс күшейту цикліне түспеңіз. Өзіңізге зиян келтіргеніңіз үшін өзіңізді жазаламаңыз. Не болып жатқанын түсініп, бақылауға алыңыз және өзіңізді жақсы көруге себеп іздей бастаңыз.
Кеңестер
- Басқа жағдайлардың алдын алу үшін ұйықтап жатқанда басыңды жоғары ұста. Сіздің мойныңыз әдетте ыңғайсыз жағдайда ұйықтаудан немесе жастықтың дұрыс мөлшерін пайдаланудан ауырады, бұл сіздің мойныңыздың ыңғайсыз жатуына әкеледі.
- Мойынды ысқылау аурудан арылтады, біреу мойныңызды сүртсін - бұл шынымен көмектеседі.
- Иегіңізді кеудеге қарай 30 секундқа тартыңыз; Бұл қозғалыс мойынды созады.
- Егер сіз iPhone сияқты портативті құрылғыны қолдансаңыз, оны әрқашан бетіңізбен бірдей биіктікте ұстаңыз және басыңызды иығыңыздың артында сәл ұстаңыз.
- Компьютерде оқығанда немесе жұмыс істегенде басыңды жоғары ұста. Мүлдем иілмеуге тырысыңыз.
- Егер бәрі көмектеспесе, дәрігерге қаралыңыз - дәрігерлер сіздің проблемаңыз бар -жоғын айта алады.
- Ұйықтау кезінде мойныңызды қалыпты мөлшердегі жастықпен ұстаңыз.
- Бұлшықетті босаңсыту үшін мойныңызды көбік ролигіне қойыңыз.
- Ауырсынуды басу үшін Ибупрофен сияқты NSAID (стероид емес қабынуға қарсы препараттар) алыңыз.
- Хиропрактор, остеопат немесе манипуляциялық физиотерапевт сияқты маманмен кеңесіңіз.
Ескерту
- Кітаптарды немесе басқа заттарды оқығанда еңкейтпеңіз. Бұл мойын мен арқадағы ауырсынуды тудырады.
- Диванда, орындықта немесе мойныңызды жақсы ұстамайтын басқа жерде ұйықтамаңыз.
- Жұлын сүйегін сындырмаңыз. Бұл бастапқыда жеңілдетуі мүмкін, бірақ сіздің жағдайыңызды одан әрі нашарлатуы мүмкін.
