Мойын ауруы жиі кездеседі және оны әр түрлі проблемалар тудыруы мүмкін, соның ішінде бұлшық еттер мен байламдардың қысылуы, қырлы буындардың қысылуы, ННП, нервтердің қысылуы және остеоартрит сияқты аурулар. Мойынның ауырсынуының себебі - жұмыс орнында, машинада, жаттығу залында жаттығулар жасауда немесе түнде ұйықтау кезінде, дене бітімінің нашар орналасуы. Нашар поза және стресс (бұлшықет кернеуін тудырады) - мойын ауруының негізгі себептерінің жиынтығы. Бақытымызға орай, мойын ауруы жағдайларының көпшілігін үйде дұрыс ақпаратпен емдеуге болады, ал мойынның ауыр (немесе ауыр) ауыруы жағдайында кәсіби емдеу қажет.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Үйдегі мойын ауруын басу
Қадам 1. Сабырлы болыңыз және демалыңыз
Жатыр мойны омыртқалары - сүйектердің, буындардың, байламдардың, нервтердің, бұлшықеттердің және қан тамырларының күрделі тізбегі. Нәтижесінде, қамшының жарақаты сияқты дұрыс емес қозғалыс немесе жарақат болса, ауырсынуды тудыратын көптеген нәрселер бар. Мойынның ауыр ауруы тез дами алады, бірақ ол тез қалпына келеді (емделусіз), себебі денеде проблемаларды шешуге және сауығуға өте күшті қабілет бар. Сонымен, мойын ауырғанда бірнеше сағат шыдамды болыңыз, позитивті бола отырып, ауыр немесе қауіпті әрекеттерден аулақ болыңыз.
- Мойын жарақатынан медициналық көмек қажет болатын симптомдарға мыналар жатады: күшейе түсетін мойынның қатты ауыруы, бұлшықеттің әлсіздігі және/немесе қолдың жансыздануы, бас ауруы, көру қабілетінің нашарлауы, тепе -теңдіктің төмендеуі және/немесе жүрек айнуы.
- Қатты немесе ауырған мойынға демалу - бұл жақсы қадам, бірақ оны мойынға тіреуішпен мүлде қозғалтпау ұсынылады, себебі ол бұлшықеттерді әлсіретіп, буынның қозғалысына кедергі келтіруі мүмкін. Қан ағымы мен мойынның қалпына келуін ынталандыру үшін әлі де жеңіл қозғалыс қажет.
- Егер сіздің мойныңыздың ауыруы спортпен байланысты болса, сіз тым ауыр жаттығулар жасай аласыз немесе дұрыс техниканы қолданбайсыз, бұл туралы жеке жаттықтырушымен сөйлесіңіз.
Қадам 2. Жедел ауруды жеңілдету үшін суық терапияны қолданыңыз
Суық терапияны қолдану - бұлшықет пен жұлынның соңғы жарақаттарын, соның ішінде мойын ауруын тиімді емдеу. Ісіну мен ауруды азайту үшін суық терапияны (мұзды, мұздатылған гельді немесе мұздатылған көкөністерді салынған қапты) қолдану керек. Суық температура жергілікті қан тамырларының тарылуына, ісінудің азаюына және жұқа жүйке талшықтарының жансыздануына әкеледі. Жарақат алғаннан кейінгі алғашқы 3-4 сағат ішінде әр сағат сайын 15 минут суық терапия беріңіз, содан кейін ауырсыну мен ісіну азайған сайын жиілікті азайтыңыз.
- Мойынға серпімді таңғышпен мұзды қолдану қабынуды азайтуға көмектеседі, тек қан айналымын бөгеп қалудан сақ болыңыз.
- Теріні тітіркендірмеу немесе мойынға аяз тигізбеу үшін мұзды жұқа сүлгімен ораңыз.
- Жедел ауырсыну әдетте бірнеше аптадан аз уақытқа созылады, бірақ егер бұл ауру бірнеше ай немесе одан да көп уақыт ішінде жақсармаса, созылмалы ауруға ауысуы мүмкін.
- Есіңізде болсын, суық терапия қабынумен бірге жүрмейтін созылмалы (ұзақ мерзімді) ауырсыну үшін жарамсыз болуы мүмкін, себебі дымқыл жылуды қолдану іс жүзінде жеңілдетуге мүмкіндік береді.
Қадам 3. Созылмалы ауруды жеңілдету үшін дымқыл жылуды қолданыңыз
Егер сіздің мойныңыздың ауруы созылмалы болса (бірнеше ай немесе одан да көп уақытқа созылады), қаттырақ және ауырсынуды сезінеді, бірақ қабынумен немесе ауырсынумен бірге жүрмейді, суық терапиядан аулақ болыңыз және оның орнына дымқыл жылуды қолданыңыз. Мойын ауруы үшін арнайы жасалған микротолқынды пеште қыздырылған шөптен жасалған сөмкелер, әсіресе ароматерапия бар (мысалы, лаванда немесе розмарин) бұлшықет кернеуін босаңсытып, омыртқа буынының ауырсынуын азайтуға өте ыңғайлы. Мойынның өткір ауырсынуынан айырмашылығы, мойынның қан ағымы жылудың әсерінен жақсарса, мойынның созылмалы қаттылығы жақсарады. Шөптен жасалған сөмкені бір уақытта 20 минутқа, күніне 3 ретке дейін қолданыңыз.
- Немесе, созылмалы ауруы бар мойын мен иықты Эпсом тұзының ыстық ерітіндісіне 20 минут жібітіңіз. Ыстық су қан айналымын жақсартады, ал магнийге бай тұз байламдар мен сіңірлердің кернеуін, сондай-ақ буындардың қаттылығы мен ауыруын басады.
- Созылу алдында мойынға дымқыл жылуды қолдану (төменде қараңыз) көп жағдайда орынды, себебі бұл бұлшықеттерді икемді етеді, бұл қысылу мүмкіндігін азайтады.
Қадам 4. Қысқа мерзімде ауырсынуды басатын дәрілерді қолданыңыз
Мойынның өткір проблемаларын жеңілдету үшін ибупрофен, напроксен немесе аспирин сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (ҚҚСП) қолдануды қарастырыңыз. Бірақ есіңізде болсын, бұл препараттар қабынумен күресуге көмектесетін қысқа мерзімді шешім ретінде қолданылуы керек. Бұл препараттар асқазан мен бүйрекке қатты әсер етеді, сондықтан оларды қатарынан 2 аптадан артық қолдануға болмайды. Есіңізде болсын, аспирин мен ибупрофен балаларға қолдануға жарамсыз.
- Сонымен қатар, егер сіздің мойныңыз қабынудан гөрі қаттырақ болса, асқазанда жұмсақ, бірақ бауырға теріс әсер ететін парацетамол (Панадол) сияқты рецептсіз анальгетиктерді қолдануға болады.
- Егер мойын аймағында бұлшықет спазмы немесе спазмы пайда болса (бұл жарақат кезінде жиі кездеседі), егер ол ҚҚСП -мен бір мезгілде болмаса, циклобензаприн сияқты бұлшықет босаңсытқышын қабылдаңыз. Бұл бұлшықет босаңсытқыштарды жергілікті жерде рецептсіз сатып алуға болатынын біліңіз.
- Жалпы нұсқаулық ретінде мойынның ауыруы әдетте бұлшықет кернеуінің белгісі болып табылады, ал қозғалыстағы өткір ауырсыну көбінесе буынның немесе байламның зақымдануынан болады.
5 -қадам. Жеңіл созылу жасаңыз
Сіздің мойныңыздың ауырсынуына не себеп болса да, айналадағы бұлшықеттер мойынның қозғалысын қатайту және тежеу арқылы әрекет етеді. Осылайша, мойныңызды қозғаған кезде өткір, шаншу немесе электр тогымен ауыру сезілмесе (бұл ХНП немесе сынуды көрсетуі мүмкін), жеңіл созылу жасау пайдалы болуы мүмкін. Ауырған және шиеленіскен бұлшықеттер созылғаннан кейін жақсарады, себебі бұл қозғалыс бұлшықеттің кернеуін төмендетіп, икемділікті арттырады. Жылы ваннадан кейін мойныңызды созу мен жылжыту мойынның ауыруы өткір немесе созылмалы екеніне қарамастан пайдалы.
- Бастау үшін жақсы қадам - иық пен бастың айналуы. Содан кейін мойынды бұру арқылы жалғастырыңыз (екі жаққа қарап), жоғары және төмен. Әр қозғалысты бірнеше минут жасаңыз.
- Жаттығудан кейін мойныңызды және басыңызды бүйірге бүгіп, құлағыңызды екі жаққа, иығыңызға апарып созуды бастаңыз. Содан кейін мойныңызды алға қарай иіңіз (иегіңізді кеудеге жақын ұстаңыз), және табаныңызды көрмейінше мойныңызды сәл шетке бұрыңыз. Ауыстырыңыз және сол қозғалысты екінші жағынан жасаңыз.
- Терең тыныс алу кезінде мойынның созылу қозғалысын әр жағынан кемінде 30 секунд ұстаңыз. Бұл қозғалыстарды мойын ауруы басылғанша күніне 3-5 рет жасаңыз.
- Мойынды ауруға төзімділік шегінде ғана жылжытыңыз немесе созыңыз. Егер мойныңызды созу кезінде ауырсыну сезілсе, мойныңызды біртіндеп ауыртпайтын күйге қайтарыңыз. Бұл шектен асып мойныңызды созбаңыз.
- Уақыт өте келе сіздің ауырмайтын қозғалыстар біртіндеп артады.
Қадам 6. Асқазанда ұйықтамаңыз
Асқазанда ұйықтау - иық пен мойын ауруының жалпы себебі, себебі тыныс алу үшін мойын ұзақ уақыт бойы бүйірге бұрылады. Мойынның шамадан тыс айналуы мойынның ұсақ бет буындарына, байламдарына, сіңірлеріне және нервтеріне зақым келтіруі мүмкін. Мойын үшін ұйықтаудың ең жақсы жағдайы - сіздің арқаңызда немесе бүйіріңізде (ұрықтың орналасуына ұқсас). Асқазанда ұйықтау - бұл кейбіреулер үшін қиын әдет, бірақ мойын мен бүкіл омыртқаның пайдасы ұйқының күйін өзгертуге тұрарлық.
- Арқаңызда ұйықтап жатқанда, басыңызды 1 жастықтан артық ұстамаңыз, себебі бұл ауруды тудыруы мүмкін.
- Бүйірлік ұйқы кезінде иықтың ұшынан құлағыңызға дейінгі аралықтан қалың емес жастықты таңдаңыз. Тым қалың жастықтар мойынның көлденең қисайуына әкеледі.
- Мойынға арнайы ортопедиялық жастық сатып алуды қарастырыңыз. Бұл жастық мойынды табиғи қисық сызығына сәйкес ұстап тұруға арналған және ұйықтап жатқанда тітіркенуді, жүктемені немесе бұлшық еттердің созылуын болдырмауға арналған.
2 -ден 2 -ші бөлім: Мойын ауруын емдеуді іздеу
Қадам 1. Мойынға массаж жасаңыз
Жоғарыда айтылғандай, мойын жарақаттарының барлығы дерлік бұлшықеттерге әсер етеді, сондықтан бұлшық еттердің қысылуымен немесе қысылуымен күресу - оны жеңілдетудің тамаша әдісі. Тіндерге массаж жасау бұлшықеттердің жеңіл және ауыр созылуын жеңілдету үшін пайдалы, себебі ол бұлшықет кернеуін, қабынуды төмендетеді және релаксацияны ынталандырады. Мойынға, жоғарғы иыққа және бастың түбіне назар аудара отырып, 30 минуттық массаждан бастаңыз. Массаж терапевтіне бұлшық еттеріңізді көтере алатындай етіп қысыңыз.
- Қабыну қалдықтары мен сүт қышқылын ағзадан шығару үшін бұлшықет массажынан кейін бірден көп су ішіңіз. Әйтпесе, сізде бас ауруы немесе жүрек айнуы болуы мүмкін.
- Себеп пен ауырлық дәрежесіне байланысты бір ғана массаж сеанс мойынның өткір ауырсынуын айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Алайда, кейде бірнеше массаж сеанстарынан өту қажет. Мойынның созылмалы ауруын емдеу үшін ауырсыну циклін бұзу және мойынның қалпына келуіне ықпал ету үшін массаждың ұзақтығы (1 сағат) және жиілігі (аптасына 3 рет) қажет болуы мүмкін.
Қадам 2. Хиропракторға немесе остеопатқа барыңыз
Хиропракторлар мен остеопаттар - омыртқаларды байланыстыратын қырлы буындардың қалыпты қозғалысы мен қызметін қалпына келтіре алатын омыртқа мамандары. Олар мойынның жағдайын зерттеп, оның себебін анықтауға тырысады, бұл бұлшықет немесе буын. Жұлынның манипуляциясын қолмен манипуляциялау деп те атайды, ол аздап қысылған немесе дұрыс орналаспаған мойынның қырлы буындарының орнын өзгертуге, қабынуды және өткір ауруды қоздыруға (әсіресе қозғалыс кезінде) қолданылуы мүмкін.
- Хиропракторлар мен остеопаттар омыртқа түзетулерінің қауіпсіз және орынды болуын қамтамасыз ете отырып, сіздің жағдайыңызды жақсы түсіну үшін мойынның рентген сәулелерін жиі қабылдайды.
- Бір түзету сеансы кейде мойынның ауырсынуын жеңілдете алады, бірақ сізге айтарлықтай нәтиже сезіну үшін әдетте 3-5 емдеу сеансы қажет. Медициналық сақтандыру хиропротикалық күтімге кететін шығындарды жаба алмайды, сондықтан сақтандыру полисін алдын ала тексеріңіз.
- Хиропракторлар мен остеопаттар сіздің мойныңыздың проблемасына сәйкес келетін бұлшықет кернеулерімен күресуге бағытталған басқа да емдеу әдістерін қолданады.
Қадам 3. Физиотерапевтке жолдама сұраңыз
Егер мойын ауруы қайталанатын болса (созылмалы) және омыртқаның әлсіз бұлшықеттерінен, дұрыс емес қалыптан немесе остеоартрит сияқты дегенеративті аурудан туындаса, сізге омыртқаның оңалту терапиясын қарастыру қажет болуы мүмкін. Физиотерапевт сізге мойын бұлшықеттерін созу мен нығайтуды көрсете алады. Бұл жаттығу, әсіресе, жол апатынан қамшы жарақаты сияқты ауыр жарақаттан айығу кезінде өте маңызды. Әдетте омыртқа реабилитациясы физиотерапиясы аптасына 2-3 рет 4-8 апта бойы созылмалы немесе ауыр мойын ауруларында оң әсерін сезінгенше қажет.
- Күшейту мен созудан басқа физиотерапевт бұлшықеттің электронды стимуляциясы (EMS), терапиялық ультрадыбыстық және/немесе тері астындағы электрлік жүйке стимуляциясы (TENS) сияқты мойын ауруын емдеуге арналған құралдарды да қолдана алады.
- Мойынға арналған жақсы күшейту жаттығуларына жүзу, есу және іштің сынуы жатады. Дегенмен, алдымен аурудың бақылауда екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Триггер нүктелік терапияны қолданып көріңіз
Бұлшық еттеріңіздің ауыруы шиеленіскен және босаңсыта алмайтын бұлшықет түйіндерінен немесе «қозғаушы нүктелерден» туындауы мүмкін. Бұл әсіресе созылмалы мойын ауруы кезінде пайда болады. Іске қосу нүктесі жіпке немесе түйінге ұқсас қатты және берік болады. Бұл ауруды жеңілдету үшін триггер нүктесі бойынша лицензияланған терапевтті табыңыз. Немесе үйде қарапайым емдеу әдістерін қолдануға болады.
- Терапевт -терапевтер массаж терапевттері, физиотерапевттер, хиропрактиктер және тіпті дәрігерлер болуы мүмкін.
- Триггерлік нүктелермен жұмыс істеу үшін төсенішке шалқасынан жатып көріңіз. Теннис допын алыңыз да, оны триггер нүктесінде арқаңыздың астына қойыңыз. Бұл іске қосу нүктесін басу үшін дене салмағыңызды пайдаланыңыз. Егер ол қатты ауырса, бұл қысымның тым күшті екенін білдіреді. Теннис допын басқан кезде сіз қатты, жеңіл қысымды сезінуіңіз керек. Сіз мұны «жайлылық ауруы» деп атауға болады.
5 -қадам. Акупунктураны қарастырыңыз
Акупунктура - бұл ауырсыну мен қабынуды азайту үшін тері бетіндегі белгілі бір энергия нүктелеріне жұқа инелерді енгізуді қамтитын терапия. Мойын ауруына арналған акупунктура өте тиімді болуы мүмкін, әсіресе егер ол өткір симптомдар алғаш пайда болған кезде жасалса. Дәстүрлі қытай медицинасының принциптеріне сүйене отырып, акупунктура ауруды басатын әсері бар түрлі химиялық қосылыстарды, соның ішінде эндорфиндер мен серотонинді шығаруды ынталандыру арқылы жұмыс істейді. Акупунктура қауіпсіздіктің жақсы көрсеткіштеріне ие және салыстырмалы түрде арзан, сондықтан егер басқа емдеу әдістері көмектеспесе, мойын ауруын сынап көру керек.
- Мойын мен арқадағы ауырсынуды жеңілдетудегі акупунктураның артықшылықтары туралы ғылыми дәлелдер әртүрлі, бірақ бұл емдеу әдісі пайдалы екендігі туралы пайдаланушылардың тәжірибесі туралы көптеген есептер бар.
- Есіңізде болсын, мойынның ауырсынуын жеңілдететін акупунктуралық нүктелер мойынға жақын орналаспауы мүмкін. Кейбір дақтар дененің мойыннан алыс жерлерінде болуы мүмкін.
- Акупунктураны қазіргі уақытта бірнеше дәрігерлер, хиропракторлар, физиотерапевтер мен массажисттер қолданады, егер сіз таңдаған адамның индонезиялық акупунктуралық біліктілік сертификаты болса.
Қадам 6. Дәрігермен инвазивті емдеу нұсқалары туралы сөйлесіңіз
Егер сіздің мойныңыздың ауруы үйде емделумен немесе басқа балама әдістермен жақсармаса, кортикостероидты инъекция және/немесе хирургия сияқты инвазивті емдеу нұсқалары туралы отбасылық дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Қабынған мойын буындарына, бұлшықеттерге немесе сіңірлерге кортикостероидты инъекция қабынуды және ауруды тез төмендетеді, бұл мойынның жақсы қозғалуына және жақсы жұмыс істеуіне мүмкіндік береді. Бұлшықет пен сіңірдің әлсіздігі, иммундық жүйенің функциясының бұзылуы сияқты жанама әсерлерге байланысты стероидты инъекцияларды жылына бірнеше реттен көп енгізуге болмайды. Мойын хирургиясы тек соңғы шара ретінде қарастырылуы керек, бірақ бұл жарақат немесе остеопорозға байланысты мойынның дислокациясы немесе сынуы кезінде қажет (минералдардың жетіспеушілігінен сүйектердің сынғыштығы). Операцияны қажет ететін мойынның басқа жағдайларына HNP (сырғыған диск), ауыр артрит және сүйек инфекциясы (остеомиелит) жатады.
- Сіздің дәрігер мойын ауруының себебі мен ауырлығын түсіну үшін рентген, КТ, МРТ, диагностикалық ультрадыбыстық немесе жүйке өткізгіштігін зерттеуі мүмкін.
- Егер хирургиялық араласу қажет болса, сіздің отбасылық дәрігеріңіз сізді омыртқа ауруларына маманданған ортопед -хирургқа жібереді.
Кеңестер
- Басыңыз тікелей иығыңыздың үстінде, ал отырғанда және тұрғанда арқаңыздың тік тұрғанына көз жеткізіңіз.
- Жұмыс үстелінің, орындықтың және/немесе компьютердің орналасуын монитор экранына біркелкі болатындай етіп реттеңіз.
- Сөйлесу кезінде телефонды құлақ пен иықтың арасына тығып алмаңыз, оның орнына гарнитураны немесе дауыс зорайтқышты қолданыңыз.
- Темекі шегуді тоқтатыңыз, себебі бұл әдет қан айналымына кедергі келтіреді, нәтижесінде бұлшықеттер мен жұлын тіндері оттегінің жетіспеушілігіне және қоректік заттардың түсуіне әкеледі. Темекі шегу мойын ауруына үлкен қауіп төндіреді.
- Көлік жүргізу кезінде бас тірегінің тік тұрғанын және басына жақын орналасқанын тексеріңіз. Бұл қамшының жарақатын тудыратын автокөлік апаты кезінде сіздің басыңыздың алға қарай шығуына жол бермейді.
