Түнде қорқыныштан қалай аулақ болуға болады (суреттермен)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 11:22

Қорқыныш - белгілі бір жағдайларда, мысалы түнде қараңғы жерде болу табиғи жауап. Қорқыныш біздің ішіміздегі қорқыныш сезімінен туындайды, бұл біздің денеміздің «күресу немесе қашу» («күресу немесе қашу») деген табиғи реакциясы, бұл бізге қауіп төніп тұрғанын білуге көмектеседі. Бұл қауіптер физикалық немесе психологиялық қауіп -қатер түрінде болуы мүмкін және көбінесе бұрышта болады және алаңдаушылық тудырады. Мәселе мынада, бұл қорқыныштың табиғи реакциясы біздің күнделікті өмірімізге, оның ішінде ұйқы режимімізге әсер ете бастайды. Түнгі қорқыныш балаларда да, ересектерде де ұйқының қалыпына және жалпы өмір сапасына теріс әсер етуі мүмкін.

Қадам

Түнде мазасыздықпен күресу

1. Ұйықтаудан аулақ болыңыз. Түнде тым кеш ұйықтағанда, сіз шаршап, сергіп, күннің ортасында ұйықтағыңыз келіп оянасыз. Алайда, күндіз ұзақ ұйықтау түнде ұйықтауды қиындатады. Сонымен қатар, егер сіз түнде шаршап, ұйықтағыңыз келсе, қорқыныш туралы ойлануға уақыт пен энергия аз болады.

   

   Егер сіз күндізгі жұмысты жалғастыруға шаршап, ұйықтап алуыңыз керек деп ойласаңыз, түскі ас алдында тез «ұйықтап» көріңіз. Мұндай ұйқының ұзақтығы шамамен 15-20 минутқа созылады және сізге таңғажайып артықшылықтар береді, соның ішінде сіздің энергияңыз бен хабардарлығыңызды, сондай-ақ мотордың өнімділігін арттыру. Бұл қысқа ұйықтау - бұл ұйқышылдықты жеңу және күнделікті әрекеттерді жалғастыру үшін қажет энергияны алу үшін қажет

2. Терең тыныс алу техникасын қолданып көріңіз. Терең тыныс алуға назар аудару - бұл стрессті жеңуге арналған босаңсудың бір түрі. Терең тыныс алу, яғни өкпе мен іш аймағын кеңейту, оттегінің толық алмасуын, сондай -ақ көмірқышқыл газынан жаңа оттегіне ауысуды ынталандырады. Тыныс алу жүрек соғу жиілігін баяулатады және қан қысымын тұрақтандырады.

   

   Ыңғайлы орынға отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз. Өзіңізді тыныштандыру үшін бір -екі дем алыңыз. 5 санау үшін терең дем алыңыз. 5 санауды ұстаңыз. Содан кейін дем алыңыз, 5 -ке дейін барлық ауаны шығарыңыз. Өзіңізді тыныш сезінгенше бірнеше рет қайталаңыз

3. Медитация жасауға тырысыңыз. Медитация - өзіңізді жеңіл сезінуге көмектесетін әдіс. Кейбір адамдар медитацияны ақырында бос уақытты өткізгеннен кейін ақылдың шоғырлануына және тыныш болуына көмектеседі деп санайды. Медитация - бұл сізді қоршаған орта туралы көбірек хабардар етудің және жоғары деңгейдегі хабардарлық пен тыныштыққа жетудің тәсілі. Сондықтан ұйықтар алдында бір сағат медитация жасау ұсынылады.

   

   • Сіз өзіңіз қалаған жерде және қалағаныңызша медитация жасай аласыз. Негізінде медитация айналаңызда не болып жатқанына қарамастан тыныштық пен бейбітшілікке көмектеседі.
   • Ыңғайлы позицияға отырыңыз. Сіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Сіздің болмысыңызға назар аударыңыз және денеңізге демалыңыз, содан кейін әр тынысыңызға назар аударыңыз. Сізді мазалайтын кез келген негативтен немесе ойдан сананы тазартуға тырысыңыз, дегенмен бұл процестің ең қиын бөлігі болуы мүмкін. Егер сіздің ойыңыз барлық жерде айналып бара жатқанын сезсеңіз, тыныс алуыңызға назар аударуды жалғастырыңыз.
   • Кейбір адамдар бөлмедегі белгілі бір затқа назар аударуды пайдалы әдіс деп санайды, мысалы, шамға. Тағы бір пайдалы әдіс - бұл энергияны шоғырландыру және «хм» дыбысы сияқты естілетін белгілі бір дыбысқа назар аудару.

4. Күнделік жүргізіңіз. Күнделік жүргізу түнде эмоциялар мен қорқыныштарды жақсы түсінуге және шешуге көмектеседі. Дұрыс немесе бұрыс күнделік жоқ; Сіз өзіңіздің сезіміңіз бен эмоцияларыңызды сипаттайтын тізім жасай аласыз немесе әңгіме жаза аласыз. Жалпы алғанда, қағазда көрсетілген ойларыңыздың мазмұнына қайта қарау сізге қорқынышыңызды жеңуге немесе жеңілдетуге үйренуге болатын кейбір маңызды заңдылықтарды анықтауға көмектеседі.

   

   • Күніне 10-20 минуттық күнделік жүргізуге тырысыңыз. Емле немесе грамматика туралы алаңдамаңыз. Қажетті нәрсені қағазда өңдеуге мүмкіндік беріңіз.
   • Өзіңізді қорқытатын нәрсені білу үшін өзіңізге бірнеше негізгі сұрақтар қойыңыз, мысалы: Түнде сізде қандай қорқыныш бар? Түнде немесе ұйықтауға тырысқанда қандай сезім пайда болады? Сіз түнде белгілі бір орындардан немесе белгілі бір әрекеттерден аулақ боласыз ба?
   • Тізімдер жасау сонымен қатар күнделік процесінің пайдалы бөлігі бола алады, әсіресе егер сіз ұйқысыздықтың себебі алаңдаушылық деп ойласаңыз. Ертеңгі күні істеу керек істердің тізімін жасаңыз, сол күні барлық позитивті нәрселердің тізімін жасаңыз немесе ертең күтетін нәрселердің тізімін жасаңыз.

5. Жылы ванна қабылдаңыз. Шомылу ұйықтауға көмектеседі, себебі душ қабылдаған кезде дене температурасы көтеріледі және душтан кейін төмендейді. Дене температурасының төмендеуі ұйықтауға көмектеседі.

   • Ұйықтар алдында екі сағат бұрын душ қабылдаңыз, себебі алдымен дене температурасын көтеру керек, содан кейін оны төмен түсіру үшін уақыт қажет, осылайша сіз тез ұйықтай аласыз.
   • Жылы ванна кезінде тыныштық сезімін күшейту үшін, қажет болса, ванна майын немесе босаңсытатын әсер беретін хош иісті қосуға тырысыңыз. Көбік немесе лаванда хош иісті сабын қолдануды қарастырыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, лаванда иісін жұту тыныш, салқын және «жеңілдетілген» әсер береді.

6. Ұйықтар алдында не жеп не ішкеніңізді бақылаңыз. Ұйықтар алдында ауыр тамақтанудан бас тартыңыз. Сондай -ақ, ұйықтағаннан кейін төрт сағат ішінде кофе, никотин, алкоголь және қант сияқты стимуляторлық сусындардан аулақ болыңыз. Стимуляторлар сіздің миыңызды белсенді ұстайды, бұл сізге алаңдаушылықты тоқтатып, ұйықтар алдында ойыңызды тыныштандырады.

   

   Екінші жағынан, ұйықтар алдында екі сағат бұрын кішкене тағамдар ішуге көмектеседі. Ұйықтауға көмектесетін жақсы тағамдарға банан мен майсыз сүт немесе бір уыс бадам жатады

7. Түнгі шамды қосыңыз. Түнгі шамдар тек балаларға арналған емес. Алайда, түнгі шамдар сіздің жатын бөлмеңізде емес, кіреберісте немесе ваннада ұсынылады, себебі жатын бөлмесіндегі жарық сізді алаңдатуы мүмкін. Жарықтар табиғи ұйқы режиміне әсер етуі мүмкін, бұл ұйқыны қиындатады және ұйқының сапасын төмендетеді.

   

   Үйдегі шамдарды қосу сізді қоршаған орта туралы көбірек білуге және қараңғыдан қорқуды жеңілдетуге көмектеседі

8. Ақ шуды пайдаланыңыз (ақ шу). Желдеткіштің дыбысы немесе басқа статикалық, табиғат пен мұхит дыбыстары немесе аспаптық музыка сияқты ақ шу тыныштандырады және сіздің қорқынышыңызды тудыруы мүмкін басқа дыбыстарды жасыруға көмектеседі.

   

   Сіз шынымен жақсы ұйықтауға көмектесу үшін түрлі дыбыстар жиынтығымен арнайы жасалған ақ шу шығаратын машинаны сатып ала аласыз. Сонымен қатар, смартфондарға орнатуға болатын көптеген қосымшалар бар, олар адамға босаңсытатын дыбыстармен және/немесе ақ шуылмен ұйықтауға көмектеседі

9. Үйіңізді қауіпсіз сезінуге мүмкіндік беріңіз. Егер сіздің түнгі қорқынышыңыз қауіпсіздік мәселесіне байланысты болса, мысалы, сіздің үйіңізге ұрылардың енуінен қорқатын болсаңыз, үйіңізді қауіпсіз ету үшін шаралар қолданыңыз, мысалы:

   

   • Терезелеріңізді құлыптаңыз.
   • Терезелерді перделермен жабыңыз, осылайша сізде жеке өмір болады.
   • Егер сізде өзіңізді қауіпсіз сезінетін зат болса, оны өз төсегіңіздің жанына қойыңыз, сонда ол өзіңізді қорғауға мүмкіндік береді. Дегенмен, апатқа ұшырау қаупі бар затты сізге немесе басқаларға жақын қоймаңыз, мысалы, мылтық немесе пышақ. Оның орнына кітап немесе қағаз салмағы сияқты ауыр затты таңдаңыз. Бұл заттарды өзіңізге жақын орналастыру сізге өзіңізді қауіпсіз сезінуге, сондай -ақ үйіңіздегі кез келген тәуекел мен қауіпті азайтуға көмектеседі.

10. Бөлмедегі ауа температурасына назар аударыңыз. Ауа температурасы ұйқының қаншалықты жақсы және ұзақ болуына әсер етуі мүмкін. Ұйқы кезінде дене температурасы төмендейді және жылы емес, сәл салқын болады. Бөлме температурасы бұл процесті жеңілдетіп, тыныш ұйықтауға көмектеседі. Бірақ егер бөлме тым суық (немесе тым жылы) болса, сізге ұйықтап, жиі ояну қиын болады. Алайда, зерттеушілер идеалды температура қандай екенін айта алмайды, себебі бір адамға қолайлы температура екіншісіне әрқашан қолайлы емес, сондықтан әдеттегі ұсыныс-сіздің бөлмеңіз 18-22 градус Цельсий екеніне көз жеткізу.

    

11. Назарыңызды аударыңыз. Алаяқтықтың сау бөлігі - қорқынышпен күресудің жақсы әдісі. «Дені сау бөлік» сіздің назарыңыз бен эмоцияларыңызды алу үшін жеткілікті алаңдаушылықты білдіреді, бірақ бұл сізді қатты толқытатын немесе қоздыратын және ұйықтар алдында тыныштала алмайтындай етеді.

    

    • Кітап оқып көріңіз. Оқу кезінде тым толқытатын немесе қорқынышты тақырыптардан аулақ болыңыз. Сізді қызықтыратын және сізді қызықтыратын нәрсені оқыңыз. Бұл сізді қорқынышқа емес, әңгімеге және/немесе тақырыпқа шоғырландырады.
    • Теледидар көруге немесе компьютерді, планшетті компьютерді немесе смартфонды қолданып көріңіз. Ұйықтар алдында осы технологияны қолданудың сіздің әрекетіңізге әсер етуінің дәлелі әр түрлі. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, ұйықтар алдында теледидар көру немесе технологияны қолдану ұйқының қалыпты болуына кедергі келтіреді. Алайда, егер сіз технологияны ұйқыға жатар алдында бірнеше сағат бұрын «өзіңізді» алаңдату үшін қолданғыңыз келсе, бұл сізді қорқыныштан алшақтатуға көмектеседі. Сіз ұйықтағыңыз келмес бұрын бір -екі сағат ішінде ойыңызды «көзден» ажыратқаныңызға көз жеткізіңіз.
    • Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз. Музыка сізді босаңсытып, жайлы және бақытты етуге тиіс.
    • Санап көріңіз. Ұйықтап қалғанша, санаңызды қорқыныштан басқа нәрсеге шоғырландыра алатындай, алға немесе артқа санау.

12. Дұға етіңіз. Кейбір адамдар ұйықтар алдында дұға ету оларды босаңсытып, уайым мен қорқыныштан арылуға көмектеседі деп ойлайды.

    

13. Позитивті және логикалық нәрселер туралы ойланыңыз. Ұйықтар алдында «қызықты нәрсе» туралы ойланыңыз, мысалы, сіздің отбасыңыз, достарыңыз, сүйікті ісіңіз және т.б. Өміріңіздегі барлық жақсы нәрселерді және сізді жақсы көретін және сізді жақсы көретін барлық адамдарды есіңізде сақтаңыз және айналаңызда махаббат пен қорғаныс бар екенін тағы да түсініңіз.

    

    Логикалық ақыл -ойды кідірту және пайдалану пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз пәтерде тұрсаңыз, қорқынышты дыбыстардың көпшілігі сіздің ғимараттағы адамдардың дауысы болуы мүмкін. Еденнің сықырлаған дыбысы, сөйлеу дыбысы, есіктің жабылуы сияқты дыбыстар сізге жаман нәрсе болатынын білдірмейді. Мұның бәрі сіз осы адамдармен өмір сүретіндігіңіздің белгілері, және сіз жалғыз емессіз

14. Қолдау сұраңыз. Қолдау сұраудан қорықпаңыз. Кейде түнде әлемнен оқшауланған сезіну сізді одан сайын қорқытады.

    

    • Егер сіз жаңа бөлмеге, жаңа жатақханаға немесе жаңа пәтерге көшкендіктен жалғыздықты сезіне бастасаңыз, мүмкін досыңыз немесе туысқаныңызбен бірге болу сізге көмектеседі.
    • Сіз сондай -ақ түнде ұйықтай алмайтын немесе ұйықтай алмайтын және біреумен сөйлесу қажет болған кезде қоңырау шалатын досыңыздың телефон нөмірін сақтай аласыз.

Балаларға қорқынышты кошмарларды жеңуге көмектесу

1. Балаңызбен қорқыныш туралы сөйлесіңіз. Балаңызға түнде не қорқатынын айтуға рұқсат етіңіз. Дегенмен, балаңызға ол дайын емес екенін айтуға мәжбүрлемеңіз. Баланың қорқынышы белгілі бір даму кезеңіне байланысты өзгеруі мүмкін екенін әрқашан есте сақтаңыз. Мысалы, кішкентай балаларға нақты жағдайларды тек қиялдан ажырату қиынға соғады.

   

   • Балаңыздың қорқынышын «ақылға сыймайтын» немесе «ақымақ» деп жауап бермеңіз. Оның орнына, балаңыздың қорқынышын мойындаңыз және оны жеңу үшін олармен жұмыс жасаңыз. Есіңізде болсын, сіз бала болдыңыз және көптеген қисынсыз қорқыныштарыңыз болды!
   • Балаңыздың қорқынышын күндіз, ол болмаған кезде айтуға тырысыңыз. Ұйықтар алдында оның қорқынышын азайту жолдарын талқылаңыз. Сонымен қатар, күндізгі уақытта балаңыздың сенімділігін арттырыңыз. Оның «батылдығы» және оның қаншалықты «жетілген» екендігі туралы жағымды пікірлер айт. Мақсат - егер ол күндіз өзін қауіпсіз және сенімді сезінсе, бұл оған түнде көмектесе алады.

2. Балаңыздың қорқынышын мақұлдамаңыз және оған сенбеңіз. Балаңызды қорқытатын нәрселерді білгеннен кейін, бұл қорқынышты, байқаусызда, мойындағандай әрекетпен қолдамаңыз. Мысалы, егер сіздің балаңыз құбыжықтардан қорқатын болса, құбыжықтың репеллентін шашып жібермеңіз немесе монстр белгілі бір бұрышта жасырынып тұрғанын тексеріңіз. Мұндай әрекеттер сіздің балаңызға құбыжықтардың бар екеніне сенетіндігіңізді көрсетеді.

   

   • Оның орнына, балаңызбен қиял мен шынайы әлемнің айырмашылығы туралы сөйлесуді қарастырыңыз. Мысалы, егер ол Monsters, Inc фильмін көргендіктен төсегінің астындағы монстртардан қорқатын болса, балаңызға бұл фильмнің шынайы емес екенін айтыңыз. Сізге бұл туралы бірнеше рет айту қажет болуы мүмкін, ал сіздің балаңыздың психикалық жетілу қабілеті логика мен себеп -салдар тұжырымдамасы тұрғысынан қалыптасуда.
   • Балаңыздың қауіпсіз екеніне үнемі сенімді болыңыз. Қауіпсіздік туралы осы ойларды қайта -қайта айтып отырыңыз.

3. Балаңыз көрген/көрген нәрсеге назар аударыңыз. Балаңызға қорқынышты телешоуларды көруге, қорқынышты ойындар мен зорлық -зомбылыққа толы бейне ойындарды ойнауға рұқсат бермеңіз. Бұл сіздің балаңызға ұйықтар алдында қорқыныш қосады.

   

   Жалпы, сіз балаңызды ұйықтар алдында теледидар мен басқа электронды ақпарат құралдарының әсерінен шектеуді бастауыңыз керек, себебі бұл оның ұйықтап қалуын қиындатады. Оның орнына оған ертегі оқып беріңіз (тағы да қорқынышты емес!) Немесе бірге оқыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, ұйықтар алдында ертегілер балалардың оқуы мен даму қабілетін жақсартады және балалар мен олардың ата -аналары арасында тығыз байланыс орнатуға көмектеседі

4. Балаңызды жылы сумен жуыңыз. Шомылу мақсаты - ұйықтауға көмектесу, себебі ванна кезінде дене температурасы көтеріледі, содан кейін ваннадан кейін төмендейді. Дене температурасының төмендеуі ұйықтауға көмектеседі.

   

   Шомылу ұйықтар алдында шамамен екі сағат бұрын жасалуы керек, себебі алдымен дене температурасын көтеру, содан кейін төмендету үшін уақыт қажет

5. Баланың бөлмесін ұйықтауға ыңғайлы етіңіз. Балаңыз ұйықтамас бұрын бөлменің ұқыпты екеніне көз жеткізіңіз және шашыраңқы заттарды олар тиесілі жерге орналастырыңыз. Бөлме қараңғы болғанда, баланың көзқарасы өзін алдай алады. Заттарды өз орнына қою сіздің балаңызға көруге қажет емес біртүрлі нәрселерден аулақ болуға көмектеседі. Сіздің балаңыз оған көтерілмес бұрын жиналған төсек оған ұйықтаудың қалыпты тәртібін қалыптастыруға көмектеседі.

   

6. Бөлмеге жайлылық сезімін беретін жанасуды қосыңыз. Баланы қауіпсіз және жайлы сезінуі үшін оған көптеген жастықтар қойыңыз. Балаға ұнайтын заттарды кереуеттің жанына қойыңыз, мысалы, сүйікті көрпе, сүйкімді жануарлар немесе отбасылық фотосурет. Бұл заттар оны жайлы етіп қана қоймай, сонымен қатар сіздің балаңызға өзін қауіпсіз сезінуге көмектеседі, себебі ол өзіне ұнайтын нәрселермен қоршалған.

   

7. Түнгі шамды қосыңыз. Түнгі шам сіздің балаңызға ұйықтап жатқан кезде тыныштық сезімін беру үшін қолданылуы мүмкін, себебі көптеген балалар қараңғыдан қорқады. Сіз түнгі шамдарды қызықты пішіндер мен өлшемдерде сатып ала аласыз. Түнгі шамды таңдағанда және оның қолданылуын түсіндіргенде балаңызды өзіңізбен бірге алып жүруді қарастырыңыз. Оған қорқынышын жеңуде белсенді рөл атқаруға мүмкіндік беріңіз.

   

   • Егер шам сіздің балаңыздың ұйқысын қиындатып, ұйқысының сапасына кедергі келтірсе, сіз шамнан құтылуыңыз керек. Егер сіздің балаңыздың ұйқы режиміне кедергі келтірмесе, күңгірт жарық ұсынылады.
   • Сіз сондай -ақ балаңыздың жатын бөлмесінің есігін сәл немесе ашық қалдыра аласыз. Есікті ашық қалдыру түнде ата -анаңыздан ажырап қалудан қорқуды жеңілдетеді.

8. Бөлмеге үй жануарларын әкеліңіз. Үй жануарларымен құшақтасу адамдарға жайлы сезінуге мүмкіндік береді. Аяқтарыңыздың арасына мысық, мысық еденде демалуда, тіпті аквариум су сүзгісінің тыныштандыратын дыбысы немесе хомяк дөңгелегінің дыбысы түнде жайлылықты қамтамасыз етеді.

   

9. Балаңызбен біраз уақыт болыңыз. Егер сіздің балаңыз қорқып, өз бөлмесінде жалғыз қалуға батылы бармаса, ұйықтап қалғанша оны төсек жанында ертіп жүрген дұрыс. Алайда, мұны кейде бір рет жасаңыз. Егер бұл ұйқы режимінің бір бөлігіне айналса, ол жаман әдетке айналады және сіздің балаңыз сізсіз ұйықтай алмауы мүмкін.

   

   Егер сіздің балаңыз жалғыз қалудан қорқатын болса, оған баратындығыңызды айтыңыз. Балаңызға 5 минуттан кейін, содан кейін 10 минуттан кейін, содан кейін 15 минуттан кейін ұйықтап қалғанша келуді бастаңыз. Тек қысқа сапарлар жасаңыз, сонда қалмаңыз, себебі сіздің балаңыз сіздің қатысуыңызға байланысты болады

10. Балаңызды төсекте ұстаңыз. Егер сіздің балаңыз түн ортасында оянып кетсе және қорқып кеткендіктен қайта ұйықтауға қорқатын болса, оның аман -есен екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіздің балаңыз түнде сіздің жатын бөлмеңізге келсе, оны қайтадан жатын бөлмесіне апарып, тағы да сендіріңіз. Оның төсегіңізде ұйықтауына жол бермеу маңызды. Сіздің балаңыз төсегінің қауіпсіз екенін және оған жаман ештеңе болмайтынын білуі керек.

    

    Балаңызды төсегіңізге жатқызу оның қорқынышын жеңілдетпейді, бірақ оны қолдайды, ал сіздің балаңыз қорқынышты жеңуді үйренбейді

11. Егер сіздің балаңызда үнемі қорқыныш болса, дәрігермен кеңесіңіз. Егер сіздің балаңыздың түнгі қорқынышы жоғарыда аталған әдістердің барлығын қолданғаннан кейін де сақталса немесе қорқыныш оның күнделікті өміріне әсер ете бастаса, оны дәрігерге көрсетуді қарастырыңыз, сондықтан сіз тиісті психологиялық бағалауға негізделген ұсыныс ала аласыз..

    

Ескерту

Жарақат, мазасыздық, фобия және психикалық бұзылулардың басқа түрлері қорқыныштан басқа, олардың тамыры соншалықты терең, сондықтан оларды мамандардың көмегінсіз жеңу қиын. Егер сіздің жағдайыңыз түнгі қорқыныштан асып түсетінін сезсеңіз және сіз дұрыс ұйықтай алмасаңыз, қорқынышыңызды анықтауға және тиісті ем немесе ем тағайындауға көмектесетін психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз

1. https://www.psychologistworld.com/stress/fightflight.php
2. Рив, Дж. (2001). Мотивация мен эмоцияны түсіну.
3. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
4. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
5. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
6. www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps
7. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
8. https://psychcentral.com/lib/relaxation-helps-ease-fears-and-phobias/0001070/2
9. https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201203/four-good-times-day-meditate-and-one-avoid
10. https://www.mentalhealth.org.uk/content/a-to-z-of-mental-health/32776/mindfulness
11. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
12. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
13. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
14. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
15. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
16. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
17. https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender
18. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
19. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
20. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
21. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
22. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
23. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
24. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature?page=2
25. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
26. https://www.cbsnews.com/news/kids-should-unplug-before-sleep-study-suggests/
27. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
28. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
29. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/ children-and-bedtime-fears-and-nightmares
30. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/ children-and-bedtime-fears-and-nightmares/page/0/1
31. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
32. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/ children-and-bedtime-fears-and-nightmares
33. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
34. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/ children-and-bedtime-fears-and-nightmares
35. https://www.parents.com/fun/entertainment/books/the-brainy-benefits-of-bedtime-stories/
36. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
37. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
38. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/ children-and-bedtime-fears-and-nightmares
39. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/ children-and-bedtime-fears-and-nightmares
40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
42. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
43. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
44. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/ children-and-bedtime-fears-and-nightmares
45. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
46. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/ children-and-bedtime-fears-and-nightmares
47. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/

48. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/