Төсектің басын көтеру қорылдауды, ұйқысыздықты, қышқылдық рефлюкс пен жататын гипертензияны немесе ортостатикалық гипотензияны азайтуға көмектеседі. Төсек көтергіш - бұл өте арзан және жақсы құрал, сонымен қатар кереуеттің бір ұшын көтеруге арналған арнайы өнімдер бар. Тұрақты төсек көтергіштер қауіпсіз емес, бірақ олар бағаның жартысына жуығы. Басқа шешімдерге, ең арзаннан ең қымбатқа дейін, жастық, матрац пен кереуеттің арасына орналастырылған көлбеу матрац қабаты және үрлемелі матрацтың жоғарғы жағы жатады. Егер сізде әлі болмаса, созылмалы аурудың шешімін табу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам
2 -ші әдіс 1: төсек көтеруді қолдану
Қадам 1. Кереуетті кемінде 15 см көтеріңіз
Төсек басын 15-23 см көтеру ұйқы апноэы мен асқазан қышқылының рефлюксі кезінде ұсынылады. Сіз әлі де өзіңізді жайлы сезінуіңіз керек, сондықтан сіз түні бойы ұйықтай аласыз. Ендеше, биіктігі 23 см болатын құралға бармай, кереуеттің биіктігін сәл көтеруге тырысыңыз.
Қадам 2. Төсектің бір ұшын көтеруге арналған құрылғыны орнатыңыз
Арнайы көтергіштер төсектің сырғып кетуі мен құлау қаупін азайтады. Демек, бұл құрал - ең қауіпсіз таңдау. Бұл құрылғы кәдімгі көтергішке ұқсас, бірақ сырғып кетпейтін негізмен және кереуеттің табанына реттелетін көбік толтырғышпен толтырылған ойықпен келеді. Құрылғыны орнату үшін төсекті біреу көтеріп, содан кейін кереуеттің табанын құрылғының жоғарғы жағындағы тесікке немесе ойыққа салыңыз.
- Төсектің табанын осындай құрылғының қуысына салғанда, көбік жастықшасы оның пішініне сәйкес болады.
- Арнайы төсек көтергішті жақын жердегі интернет -дүкеннен немесе үйді жақсарту дүкенінен шамамен 200 000 рупаға сатып алуға болады, бұл әдеттегіден қымбат.
3 -қадам. Ағаштан, металлдан немесе пластмассадан жасалған қуыс блокты пайдаланыңыз
Кәдімгі төсек көтергіштің бағасы арнайы төсек көтергіштің жартысына жуығын құрайды. Тіпті, бұл құрал бір жағын көтеруге байланысты кереуеттің қисайған табанының бұрышын бақылай алатын көбік жастықшалармен жабдықталмаған. Егер сіз кәдімгі төсек көтергішті таңдасаңыз, кереуеттің аяғы шетінен сырғып кетпеуі үшін ойығы бар біреуін таңдаған дұрыс.
Жеңіл пластиктен аулақ болыңыз, себебі олар қалың және берік пластиктен, қатты ағаштан немесе металдан қауіпсіз емес
Қадам 4. Ең арзан нұсқа үшін цемент немесе ағаш блоктарын қолданыңыз
Блоктар, үйілген ағаш немесе тіпті ауыр кітаптар - ең арзан нұсқа. Арзан болса да, бұл опция дүкен кереуетін көтеру сияқты қауіпсіз емес және көптеген адамдарға оның көрінісі ұнамайды. Сонымен қатар, кереуеттің табанының біркелкі биіктікке көтерілуін қамтамасыз ету қиын.
- Төсектің аяғы сырғып кету мүмкіндігін азайту үшін ең кең сәулені таңдаңыз. Сондай-ақ, төсек табанының сырғып кету қаупін азайту үшін кілемнің сырғып кетуіне жол бермеу үшін, арқалықтардың астында және үстінде сырғып кетпейтін жастықшаларды қосуға болады.
- Артықшылығы, сіз кереуеттің биіктігін сәл көтере бастай аласыз, содан кейін 15-23 см-ге жеткенше үйілген кітаптар немесе блоктар қосуға болады. Осылайша, сіз бірнеше көтергіштерді сатып алмай, кереуеттің биіктігіне үйренесіз.
2 әдісі 2: жастық пен матрацты қолдану
Қадам 1. Сыналы жастық сатып алыңыз
Сіз бұл жастықты интернет -дүкендерде, дәріханаларда және дәрі -дәрмек дүкендерінде сатып ала аласыз. Бұл жастық шамамен 500 000 рупий бағамен сатылады. Егер сіз қышқылдық рефлюкспен ауыратын болсаңыз, сіз өзіңіздің жағыңызда жайлы ұйықтауға көмектесу үшін қолды тірегі бар көлбеу жастықты сатып ала аласыз.
Қышқыл рефлюксінің белгілерін азайту үшін басын сол жаққа көтеріп ұйықтау ұсынылады
Қадам 2. Жастықтарды үйуден аулақ болыңыз
Кәдімгі жастықтарға үйу апноэ немесе қышқыл рефлюксін емдеуде тиімді емес. Бұл әдіс аурудың белгілерін нашарлатуы мүмкін, себебі ол сізді табиғи емес жағдайда ұйықтатады. Сонымен қатар, жастықтардың жиналуы мойынның ауыруына және омыртқаның ауысуына әкелуі мүмкін.
Басыңды, мойныңды және кеудеңді дұрыс көтеру үшін көлбеу жастықты қолдану немесе кереуеттің бәрін көтеру жақсы
Қадам 3. Матрацтың астына ену үшін көлбеу матрац сатып алыңыз
Төсек сына деп аталатын бұл қабат - матрац пен төсек қорабының арасына тығылатын көбік. 600,000-Rp1,500,000 Rp арасында сатылады, бұл көлбеу матрац көптеген көлбеу жастықтарға қарағанда қымбат. Кейбір адамдар көлбеу матрацты жақсы көреді, себебі ол матрастың бүкіл ұшын көтере алады, осылайша олардың түнде сырғып кету мүмкіндігін азайтады, бұл көбінесе жастықшаларды қисайған адамдарда кездеседі.
Матрацтың биіктігін бірте -бірте үйрену үшін біртіндеп ұлғайту үшін 7,5 см көлбеу матрацтарды сатып алуға болады
4 -қадам. Үрлемелі матрац төсемін сатып алыңыз
Реттелетін төсектерден басқа, матрацтың үстіңгі қабаты - ең қымбат нұсқа. Алайда, егер сіз үнемі қисайған матрацтың келбетін ұнатпайтын болсаңыз, үрлемелі матрац төсемін қолданған жөн. Сіз бұл төсемдерді күндіз демалуға болады. Сонымен, сіздің төсегіңіз қалыпты көрінеді.
Қадам 5. Тайып кетпеу үшін кереуеттің түбіне үлкен жастық қойыңыз
Төсекке құлап түсу - бұл әсіресе шағылысқан жастық пайдаланушылардың арасында жиі кездесетін шағым. Кереуеттің түбіне бір немесе бірнеше үлкен жастық қою арқылы сырғып кетуден сақтай отырып, позицияңызды сақтай аласыз.
