Кейбір адамдар үшін бір қасты көтеру арқылы бетті жылжыту мүмкіндігі соншалықты тартымды және маңызды болмауы мүмкін. Алайда, бір қасты көтеру арқылы сіз басқа біреуге ештеңе айтпай -ақ ойлағаныңызға сигнал бере аласыз. Сіз таң қалғанда немесе мүмкін назар аударғыңыз келгенде бір қасты көтере аласыз. Ренжіген кезде бір қасты төмен түсіріңіз. Алайда, бұл өте қиын болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн, бұл техниканы меңгеруге бетіңізді жаттықтыру қажет.
Қадам
2 -ден 1 -ші бөлік: Қастарыңызды жаттықтыру үшін қолдарыңызды пайдалану
Қадам 1. Қастардың қайсысы басым екенін анықтаңыз
Жаттығуды бастамас бұрын, қай қастарды жаттықтыру оңай болатынын шешіңіз. Әдетте, үйренуге оңай қастар - сіздің басым қастарыңыз.
- Айнаға қарап отырып, оң жақ қасты көтеріңіз. Содан кейін сол қасты көтеруге тырысыңыз. Сізге қай қасты бақылау оңай деп ойлайсыз? Басқаруға оңай қастар сіздің басым қастарыңыз болуы мүмкін және сіздің тәжірибеңізді осы басым қастарға бағыттаңыз.
- Егер қастарыңызды бақылау қиын болса, уайымдамаңыз. Қастардың біреуін таңдап, өзіңіз қалаған қастарға жаттығуды бастаңыз.
- Есіңізде болсын, сіз қай қастарды жаттықтырасыз. Осылайша, сіз екі қастарыңызды бір уақытта жаттықтыруға көп уақыт жұмсамайсыз.
Қадам 2. Бір қолыңызбен үстіңгі қабағыңызды көтеріңіз және ұстаңыз
Егер екінші қасыңыз көтерілсе, оны екінші қолыңызбен ұстаңыз. Бұл сіздің бетіңізге бір қасты көтерген кездегі сезімді есте сақтауға көмектеседі. Айнаның алдында жаттығуды жалғастырыңыз, осылайша сіз бір қасыңызды көтеру үшін бұлшықеттің дұрыс қозғалысын көре аласыз.
- Егер қастарыңызды қолдарыңызбен ұстау ыңғайсыз болса, қастарыңызға бинт қойыңыз. Осылайша, сіз енді қастарыңызды көтеру үшін қолдарыңызға сенбейсіз, нәтижесінде бұлшықеттеріңізді басқару оңай болады. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді қастарыңызды көтеруге жұмылдырады.
- Қастар әлі көтерілген кезде саусақпен сүйек бұлшық еттерін қадағалаңыз. Бұл бұлшықет жанасқанда кернеуді сезінеді. Қастарыңызды көтергенде назарыңызды осы бұлшықетке аударыңыз. Бұл техниканы қолданыңыз, тіпті егер сіз әлі де жаттығулар жасау үшін қолыңызды қолдансаңыз. Бұл жаттығу сіздің бұлшық еттеріңіздің қайда орналасқанын есте сақтауға көмектеседі.
Қадам 3. Түзілмеген қастарыңызды ұстаңыз
Қастарыңыздың біреуі көтерілгенде қандай сезімде болатынын білгеннен кейін, қастың қасын босатып, төменгі қабағын ұстаңыз.
Күн сайын қастарыңызға 2-5 минут жаттығулар жасаңыз
Қадам 4. Қастарыңызды көтеріңіз
Өзіңіздің үстіңгі қастарыңызды көтеруді жаттықтырғаннан кейін, сіз екінші қасты түсіруді бастай аласыз. Бұл қастың үстіңгі қабағын қолыңызбен ұстап, екінші қасты қолыңыз бен саусақтарыңыздың көмегінсіз төмендетуге тырысыңыз.
- Бұл қадамды күн сайын 2-5 минут жасаңыз.
- Кейбір адамдар қолдарын қолданбай қастарын көтере алмайды, бұл қалыпты жағдай. Алайда, егер сіз жаттығу жасамасаңыз, сіз не қабілетті екеніңізді ешқашан білмейсіз. Тіпті білікті адамдар бұл қабілетті меңгермес бұрын көп дайындалған болуы керек.
2 бөлімнің 2 бөлігі: Қол көмегінсіз жаттығу
Қадам 1. Рефлексия
Айна алдында жаттығу жасау маңызды. Көбінесе біз жасаған қозғалыстар дұрыс деп ойлаймыз, бірақ айнаға қараған кезде, біздің қозғалыстар сәйкес келмеуі мүмкін.
Қадам 2. Қастарыңызды жоғары және төмен қарай жаттықтырыңыз
Бұл қозғалысты бір минутқа орындаңыз. Бұл жаттығу сіздің қастарыңыз бен миыңызға үйренуі мүмкін.
Қадам 3. Тәжірибеңізді бір қасты көтеруге бағыттаңыз
Қолдың көмегінсіз бес минут бойы таңдаған қастарыңызды жаттықтырыңыз. Алдымен басқа қастарды елемеңіз, таңдалған қастың жаттығуына назар аударыңыз және бұл қасты мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз.
Қадам 4. Өз тәжірибеңізді басқа қастарыңызды төмендетуге бағыттаңыз
Бұл қасты төмендетуге жаттығуға бес минут бөліңіз, сонымен қатар алдымен басқа қастарды елемеңіз.
Қадам 5. Бір қасты көтеріп, екіншісін төмендету үшін бес минут уақыт бөліңіз
Сіз бұл қадаммен таныс болуыңыз керек. Бұл қозғалысты мұқият орындаңыз.
6 -қадам. Күн сайын жаттығу жасаңыз
Сізге бірнеше сағат жаттығудың қажеті жоқ, бірақ сіз күн сайын жаттығу жасауыңыз керек. Егер сіз мұқият және жүйелі түрде жаттығу жасамасаңыз, сіз бұл техниканы меңгере алмайсыз.
Қадам 7. Басқа қасыңызды көтеріп көріңіз
Сіз қастың үстіңгі қабатын көтеру техникасын меңгерген кезде, екінші қасты көтеруге тырысуға болады. Тәжірибе жеткілікті болғанда, қастар бұлшық еттері үйренеді және жаттығу процесі тезірек болады деп үміттенеміз. Алайда, егер бұл жаттығу процесі әлі де ұзақ уақытқа созылса, оңай берілмеңіз, себебі бұл қастар сіздің қастарыңыз емес.
Кеңестер
- Сабыр сақтаңыз! Бұл техниканы меңгеруге біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ бұл болашақта сізге өте пайдалы болуы мүмкін.
- Айна алдында жаттығу жасаңыз. Басында сіз өзіңізді ақымақ және ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін, бірақ айнаға қарап жаттығу жасау - бұл техниканы меңгерудің ең жақсы әдісі.
- Бұл техниканы көрнекті ету үшін басыңызды еңкейтіңіз. Егер сіз оң қасыңызды көтерсеңіз, басыңызды солға еңкейтіңіз. Бұл сіздің көтерілген қастарыңызды жоғары етеді.
- Бұл техниканы екі қастарыңызға да үйреніңіз. Кейбір адамдар үшін бұлшықеттің бірнеше қозғалысы бар, олар бір көзді екіншісінен кішірек етіп көрсете алады. Көздің көлемін теңестіру үшін бұл қозғалысты қастарыңызға жасаңыз.
- Көңіліңіз қалмасын! Бұл техниканы меңгеру көп уақытты қажет етеді.
- Егер сіз бұл техниканы меңгере алмасаңыз, алаңдамаңыз. Кейбір адамдар бұл техниканы меңгеруі мүмкін, ал басқалары мүмкін емес.
- Қастарыңызды ашулы көрініске айналдырыңыз, содан кейін бетіңізді қалыпты көрініске қайтарыңыз. Қастың бұлшық еттерін жаттықтыру үшін процедураны бірнеше рет қайталаңыз.
