Сіз ауырған кезде, шаршап, бірақ ұйықтай алмайтыныңызды елестетіп көріңізші? Мұндай жағдайлар сізді алаңдатады. Ағза аурумен күресу үшін демалу қажет. Сондықтан ауру кезінде жақсы ұйықтау маңызды. Егер сіз ересек адам болсаңыз және ұйықтай алмасаңыз, ұйқыны қиындататын аурудың белгілерін жеңілдетуге тырысыңыз, ұйықтау үшін босаңсытып атмосфера құрыңыз және дұрыс дәрі -дәрмекті таңдаңыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: ұйқы кезінде симптомдарды жеңілдету
Қадам 1. Қызуды қалай емдеуге болатынын біліңіз
Қызба - ағзаның инфекцияға қарсы күресі. Сонымен, дене қызуы 39 ° C және одан жоғары (ересектер үшін) жетпейінше жұмыс істей берсін. Егер сіздің температураңыз ұйқы кезінде жеткілікті жоғары болса, өзіңізді жайлы ету үшін шаралар қолданыңыз.
- Егер температура 38,9 ° C -қа жетсе, сіз ибупрофен, ацетаминофен немесе аспирин қабылдауға болады. Әрқашан қаптамада көрсетілген дозаны сақтаңыз және егер температура 39,4 ° C немесе одан жоғары болса немесе үш күннен артық созылса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
- Егер сіздің дене қызуыңыз төмен болса, жеңіл пижама киіп көрпесіз төсек үстінде ұйықтауға немесе жалаңаш ұйықтауға тырысыңыз, егер бұл сізге ыңғайлы болса. Сіз сондай -ақ суық емес шашыңызбен ұйықтай аласыз немесе маңдайыңызға немесе мойныңызға дымқыл шүберек қолдана аласыз, егер сіз суық болмасаңыз.
Қадам 2. Жөтелді емдеңіз
Жөтел шабуылдары ұйқыны бұзады. Өкпеде сұйықтықтың жиналуын болдырмау үшін ұйықтап жатқанда немесе бүйіріңізде жатқанда бірнеше жастықшалармен көтерілуге тырысыңыз.
- Ұйықтар алдында тамағыңызды жабу үшін бір ас қасық бал алып көріңіз. Жөтелді басу үшін ұйықтар алдында бал қосылған шай ішуге де болады.
- Егер сіз қақырықты жөтеліп жатсаңыз, ұйықтауға дейін бір сағат бұрын қақырықты жұқаратын рецептсіз дәрі қабылдауға тырысыңыз. Бұл жөтел тамшыларында әдетте «қақырық түсіретін» белгісі бар және тітіркендіргіш қақырықты шығаруға мүмкіндік береді.
- Сіз сондай -ақ жөтелге қарсы препараттарды немесе Vicks Vaporub сияқты тыныштандыратын бальзамды қолдануға болады.
Қадам 3. Ұйықтар алдында дененің ауырсынуын басу
Ауырған кезде ұйықтау өте қиын, бұл тұмау, жарақат немесе инфекция. Ауырсынуды басу сізге тез ұйықтауға және ұзақ ұйықтауға көмектеседі.
- Ұйықтар алдында шамамен 30 минут бұрын рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз, мысалы ибупрофен немесе ацетаминофен.
- Егер ауырсыну жойылмаса, жылуды қолдануға тырысыңыз. Ыстық бөтелкені зардап шеккен жерге қойыңыз. Егер сізде бағдарламаланатын жылу жастық болса, оны ұйқы кезінде қауіпсіз пайдалануға болады.
Қадам 4. Ұйықтар алдында жұлдыруды емдеңіз
Тамақ ауруымен ұйықтап кету өте қиын, себебі симптомдар ұйқыға дейін нашарлайды.
- Ұйықтар алдында лимон мен бал қосылған ыстық шөп шайын ішіңіз. Сіз түймедақ немесе таңқурай сияқты шөптен шай жасай аласыз немесе лимонның сынасын ыстық суға салып, 1-2 ас қасық бал қосуға болады. Жылу тек тамақтың ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Сонымен, сіз шайдың кез келген түрін қолдана аласыз, егер оның құрамында кофеин болмаса.
- Ұйықтар алдында шамамен 30 минут бұрын ибупрофен сияқты ауырсынуды басудан бастаңыз. Содан кейін, ұйықтап жатқанда, ауырсынуды уақытша жеңілдету үшін тамағыңызды хлорасептикалық немесе цепакол тәрізді ауызды шайғыш затпен бүркіңіз.
- Төсегіңіздің жанында бір стақан су ұстаңыз, сонда сіз ылғалдандыра аласыз. Түнде оянған сайын бірнеше жұтым су ішіңіз. Ауырсынудан бас тарту үшін тұлыпты немесе ыстық жастықты құшақтаңыз. Тамақ ауруын басу үшін бал қолданыңыз.
Қадам 5. Жүрек айну мен асқазанды басу
Асқазан -ішек жолдарының газының кейбір белгілері, мысалы, газ, кебулер, жүрек айнуы, құсу немесе диарея сізді ұйықтап қалуы мүмкін. Өзіңізді жайлы сезіну үшін ұйықтар алдында пепто-бисмол сияқты дәрі ішіңіз.
- Жүрек айнуымен күресу үшін сіз зімбір шөпін қолдануға тырысуға болады. Егер қолыңызда жаңа зімбір мен лимон болса, имбирді кесіп, оны бір стақан қайнаған суға салып, 5 минутқа қалдырыңыз. Содан кейін бал қосып, ұйықтар алдында шайды баяу жұтыңыз. Зімбір мен бал жүрек айнуын жеңілдетуге көмектеседі.
- Егер сізде ыстық жастық болса, құшақтап ұйықтаңыз. Әйтпесе, шұлықты құрғақ жүгері немесе күрішпен толтырып, ұштарын мықтап байлауға болады. Футболканы микротолқынды пеште бір минут қыздырыңыз. Дән жылуды сақтайды және жылу жастығы сияқты қызмет етеді.
Қадам 6. Мұрынның ағуын немесе бітелуін емдеңіз
Егер сізде мұрынның ағуы немесе бітелуі болса, дем алу қиын болады және бұл жағдай ұйқыға кедергі келтіреді. Ұйықтар алдында осы құралдардың бірін қолданып көріңіз:
- Бір -екі жастық қосу арқылы басыңызды көтеріңіз. Мұрныңыз ағып жатса да, мұрныңыз бітелсе де, бастың жоғары орналасуы синусқа ұйқы кезінде сұйықтықты кетіруге мүмкіндік береді, осылайша тыныс алуыңыз жеңілдейді.
- Ұйықтар алдында мұрын қуысын тұзды ерітіндімен шайыңыз, мысалы, Neti кастрюль немесе спрей көмегімен. Осыдан кейін, мұрыннан сұйықтық қалмағанша үрлеңіз, мұрынды немесе мұрын бітелуін жеңілдететін дәрі қабылдаңыз. Төсектің жанына мата қорабын қоюды ұмытпаңыз. Дәрі -дәрмектер суық тиюді азайтуға көмектесетініне қарамастан, сіз әлі де түнде мұрныңызды үртуіңіз қажет болуы мүмкін.
- Егер мұрныңыз бітеліп, мұрныңызбен дем алу қиын болса, оны аузыңызбен жасап көріңіз. Дегенмен, ерніңізді ерінге арналған бальзаммен немесе петролатуммен алдын ала қорғаңыз.
4 -ші әдіс 2: Жақсы ұйықтауға дайындал
Қадам 1. Ұйықтар алдында мазасыз ететін дәрілерді қабылдаудан аулақ болыңыз
Егер Бенадрил сізді сергек қалдырса, соңғы дозаны ұйқыға дейін бірнеше сағат бұрын қабылдаған жөн. Ең тиімді әдіс - бұл сізді белсенді етпейтін дәріні қолдану, бірақ кейде балама жоқ. Бұл жағдайда реакция ұйқыға дейін басылады деп күту жақсы.
Қадам 2. Мұрын бітелген кезде дұрыс қалыпта ұйықтаңыз
Жатқанда, қан мұрынға ағып, қан тамырлары мен ұлпаларына жиналу үшін ауырлық күшіне қарсы тұрудың қажеті жоқ. Сондықтан сіз мұрын бітелген кезде бірнеше минут сайын отыруыңыз керек сияқты сезінесіз.
Ұйықтап жатқанда денені бірнеше жастықпен көтеріңіз және гравитация мұрын қуысының бітелуін болдырмауға көмектеседі
Қадам 3. Ұйықтар алдында мұрынға спрей қолданыңыз
Тыныс алуды тежейтін мұрынның бітелуі - жиі науқас кезде ұйықтай алмаудың себебі. Мұрынға арналған спрейді ұйықтар алдында қолданыңыз, қажет болса тыныс алуды жақсарту үшін бүркуді түнде қайталаңыз.
- Мұрыннан тазартатын спрейлер синус пен мұрын тіндерінің ісінуін азайтады. Сіз оны дәрігердің рецептісімен немесе онсыз сатып ала аласыз. Дегенмен, оны тым ұзақ пайдаланбаңыз, максимум 3 күн.
- Тұзды су негізіндегі спрейлерде ісікті азайтатын қосылыстар жоқ, бірақ олар шырышты жұқаруда тиімді және мұрынды үрлеу арқылы шығаруды жеңілдетеді. Бұл әдісті мүмкіндігінше жиі қолдануға болады.
- Егер мұрын спрейіндегі белсенді ингредиенттер сізді ұйықтауға кедергі келтірсе, мұрын жолақтары жақсы балама бола алады.
Қадам 4. Ұйықтар алдында ыстық сусын ішіңіз
Кейде ауру сізді соншалықты ыңғайсыз етеді, сіз аппетит пен сусын жоғалтады. Дегенмен, тез қалпына келу үшін денені ылғалдандыру қажет. Ұйықтауға көмектесуден басқа, ұйықтар алдында суық сусын ішу жұлдыруды басады, жөтелдің алдын алады және тыныс алуға кедергі келтіретін шырышты тазартады.
- Ұйықтар алдында кофеин бар сусындардан бас тартыңыз, мысалы кофе немесе шай. Кофеинсіз сүйікті ыстық сусынды іздеңіз.
- Супермаркеттерде суық тиюмен күресуге көмектесетін дәрілік шөптер бар, мысалы, С витамині немесе эхинацеямен байытылған шай.
3 -ші әдіс 4: Ұйықтауға қолайлы жағдай жасау
Қадам 1. Түнде жатын бөлмесінде ылғалдандырғышты іске қосыңыз
Ылғалдандырғыш - ауаның ылғалдылығын немесе ылғалдылығын сақтау үшін тұман немесе су буын шығаратын машина. Ауадағы ылғалдылық шырышты жұқартады және ұйықтап жатқанда тыныс алу жолдары арқылы ауаның өтуін жеңілдетеді.
- Кейде ылғалдандырғыштың дыбысы ұйықтауды қиындатады. Сонымен, тыныш қозғалтқышты іздеңіз. Егер сіз жаңа ылғалдандырғыш сатып алсаңыз, машинаның шулы немесе жоқ екенін білу үшін интернеттегі шолуларды оқыңыз.
- Ылғалдандырғышты жатын бөлмесінің есігінің сыртына қоюға тырысыңыз. Осылайша, шуды азайту кезінде жатын бөлмесіндегі ауа ылғалды болады.
Қадам 2. Термостатты орташа деңгейге қойыңыз, бірақ жеткілікті салқын
Ыстық немесе суық ауа температурасының жоғары болуы сізге жақсы ұйықтауды қиындатады. Сіз білместен дене температурасын реттейтін ми сіз ұйықтап жатқанда немесе ішкі температураны реттеуге тырысады. Сыртқы температураны аздап төмендету арқылы сіз денеңіздің ұйқыға бейімделуіне көмектесесіз. Ұйықтау үшін оңтайлы температура - 20 ° C.
3 -қадам. Жатын бөлмені қараңғы етіңіз
Мүмкін сіз кітап оқу немесе теледидар көру ұйықтауға көмектеседі деп ойлайтын шығарсыз, бұл екі әрекет сізге ұзақ уақыт ұйықтамайды. Көз жарықты қабылдап, оны өңдегенде, жүйке жүйесі гормондар мен дене температурасын бақылайтын ми бөлігін ынталандырады. Бұл жағдайда сіздің денеңіздің химиясы белсенді болып қалады және сізді оятады, бұл ұйқыны қиындатады.
- Ұйықтау уақыты келгенде, барлық жарық көздерін өшіріп, миды қоздыратын жыпылықтайтын шамдары бар барлық электронды құрылғыларды жабыңыз.
- Ұялы телефондарды, планшеттер мен ноутбуктарды қоса алғанда, барлық электронды құрылғыларды ұйқыға дейін кемінде 30 минут бұрын пайдалануды тоқтатыңыз, себебі экраннан шыққан көк жарық сізді сергек етеді.
Қадам 4. Тыныш және босаңсыту ортасын жасаңыз
Егер басқа отбасы мүшелері музыка тыңдаса немесе теледидар қараса, оны жатын бөлмеден естімеу үшін дыбыс деңгейін төмендетуді сұраңыз. Алаяқтық неғұрлым аз болса, соғұрлым ұйықтап қалуыңыз мүмкін.
4 -ші әдіс 4: Дұрыс дәрі таңдау
Қадам 1. Дәрі -дәрмектерге реакцияңызды біліңіз
Дәрі -дәрмектің сипаттамасы сіздің денеңіздің дәрі -дәрмектерге қалай әсер ететіні туралы жалпы түсінік бере алатынына қарамастан, сіз бірдеңе салғаннан кейін денеңізде не болатынына назар аударыңыз.
Мысалы, Бенадрил кейбір адамдарды ұйқышыл етеді, ал басқаларында ұйықтап қалу қиынға соғады
Қадам 2. Эфедрин немесе псевдоэфедрин бар суық тию мен тұмауға қарсы дәрі -дәрмектерден аулақ болыңыз
Қаптамада басылған сипаттаманы оқу қажет болуы мүмкін, бірақ онда не бар екенін білу үшін, бірақ егер сіз жақсы ұйықтағыңыз келсе, бұл препараттан бас тартқан дұрыс. Бұл тазартқыштар тыныс алуды жеңілдетсе де, олар сізді сергек ұстай алатын жұмсақ стимуляторлар.
Қадам 3. Дәрілік пакеттегі ақпаратты түсініңіз
Рецептсіз сатылатын дәрі-дәрмектерге дәрі-дәрмектің өзі туралы хабарлаудың орнына тұтынушыларды тарту үшін қаптамадағы ақпарат кіреді. Егер сіз «ұйқысыздық» (ұйқышылдықты тудырмайтын), «түнгі» мен «күндізгі» арасындағы нақты айырмашылықтың не екенін білсеңіз жақсы болар еді.
- «Ұйқысыз» препаратта ұйқышылдық тудыратын ингредиенттер жоқ дегенді білдіреді. Алайда, бұл препарат сізді ұйықтатпау немесе ұйықтап қалмау үшін арнайы жасалған дегенді білдірмейді. Ұйқышылдықсыз дәрі формуласы сізге әсер етпейді деп ойламаңыз. Мысалы, көптеген ұқсас формулаларда псевдоэфедрин бар.
- «Түнде» немесе «ПМ» препараттарында ұйқыны кетіретін компоненттер бар. Басқа препараттарды қабылдағыңыз келсе абай болыңыз. Егер «түнгі» дәрі -дәрмектерде безгекті немесе ауруды емдеуге арналған ингредиенттер болса, онда бұл белгілерді емдеуге басқа дәрілерді қолданудың қажеті жоқ.
- «Күндізгі» немесе «AM» дәрі-дәрмектері «ұйқысыз» формулаларға ұқсас болуы мүмкін немесе олардың құрамында сергектікті арттыру үшін кофеин болуы мүмкін. Қаптамадағы сипаттаманы мұқият оқып шығыңыз, сонда сіздің денеңізге не салынғанын білесіз. «Күндізгі» дәрі -дәрмектерде тек ұйықтатпайтын формулалар бар деп ойламаңыз. Егер сіз бұл дәрі -дәрмекті ұйықтар алдында қабылдасаңыз, сіз сергек бола аласыз.
Қадам 4. Жалпы «түнгі» есірткі туралы біліңіз
«Түнгі» формула тез ұйықтауға көмектеседі, бірақ ұйқының сапасы сауығу мен қалпына келтіру процесіне көмектеспейді. Сонымен қатар, бұл препараттардың құрамындағы алкоголь ұйқы кезінде денені сусыздандыруы мүмкін, бұл емдеу процесін кешіктіреді.
Кейбір «түнгі» дәрі -дәрмектер әдетке айналуы мүмкін. Ұзақ қолдану сау ұйқы режиміне кедергі келтіруі мүмкін
Кеңестер
- Денеңіздің аурулармен күресуіне мүмкіндік беру үшін жеткілікті демалғаныңызға көз жеткізіңіз. Ұйықтауға тым кеш немесе ерте оянуға болмайды.
- Құсудан кейін тістеріңізді тазаламаңыз, себебі бұл тістерді зақымдауы мүмкін.
- Құсу құштарлығымен күреспеңіз. Құсу - ағзаның ауруды жоюдың табиғи әдісі. Құсудан кейін ауызды тазарту үшін бір стақан су алыңыз.
- Егер сіз құсып жатсаңыз, төсекке қайта жатар алдында тез душ қабылдаған дұрыс.
