Қабырғасы ауырған кезде адам жақсы ұйықтай алады ма? Әрине, аламын! Процесті жеңілдету үшін ұйықтаудың күйін реттеп көріңіз және ұйықтар алдында ауруды жеңілдетудің тиімді әдістерін табыңыз. Сонымен қатар, сіз пайда болған ауруды бақылау үшін дәрігердің барлық ұсыныстарын орындағаныңызға көз жеткізіңіз және егер сіз тынышталмайтын аурудың салдарынан ұзақ ұйқының бұзылуын сезсеңіз, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге хабарласыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс: Ыңғайлы орынды таңдау
Қадам 1. Сізге ең қолайлы орынды таңдаңыз
Қабырғасы зақымданған адамдардың көпшілігі үшін ең артқы жағында немесе бүйірінде жату - ең қолайлы жағдай. Шын мәнінде, екі позиция да қабырғалары зақымданған адамдар үшін бірдей жақсы, әсіресе олар дем алуды жеңілдетеді. Сізге ыңғайлы орынды табу үшін әр түрлі ұйықтау позицияларын сынап көруден қорықпаңыз.
- Ауыратын жағында жатыңыз. Егер сіздің денеңіздің тек бір жағында қабырға жарақаты болса, кейбір денсаулық сақтау мамандары ауыратын жағында жатуды ұсынады. Бұл позиция аймақтағы қозғалыстың алдын алудан басқа, дененің сау жағының тыныс алуына көмектеседі. Алайда, егер бұл позиция сіз үшін ауыр болса, өзіңізді бұған мәжбүрлемеңіз.
- Орындықта ұйықтап көріңіз. Қабырғасы зақымданған кейбір адамдар үшін жұмсақ қолмен диванда ұйықтау матрацта ұйықтағаннан гөрі жайлы сезінеді.
Қадам 2. Ыңғайлылықты арттыру үшін жастықтарды қолданыңыз
Жұмсақ жастықта ұйықтау түнде қозғалысты төмендетуі мүмкін. Нәтижесінде сіздің ауырсынуыңыз азаяды және ұйқыңыз тыныш болады. Егер сіз арқаңызда ұйықтайтын болсаңыз, денеңіздің түнде бүйірінен жылжып кетпеуі үшін қолтық астына жастық қоюға тырысыңыз. Сонымен қатар, таңертең арқаңыз ауырмайтын немесе ауырмайтындай етіп екі тізе астына жастық қоюға болады.
3 -қадам. Терең тыныс алуға жаттығыңыз
Қабырғаның жарақаты болған кезде, егер сіз оны тым көп жылжытсаңыз, кеуде ауыратыны сөзсіз. Нәтижесінде тыныс алу қысқарады. Сондықтан күндіз және түнде ұйықтар алдында терең тыныс алу әдістерін қолдануға тырысыңыз. Бұл сіздің денеңіздің босаңсуына және денеге оттегінің көбірек түсуіне көмектесу үшін тиімді.
Терең тыныс алу техникасын қолдану үшін, шалқасынан жатыңыз немесе орындыққа сүйеніп, баяу дем алыңыз. Бес санау үшін дем алыңыз, содан кейін бес санау үшін баяу дем шығарыңыз. Тыныс алғанда, диафрагма аймағына немесе кеуде мен құрсақ қуысы арасындағы септумға барынша көп ауа алуға тырысыңыз
Қадам 4. Ұйқы кезінде қозғалысты шектеңіз
Жарақат алғаннан кейінгі алғашқы күндерде көп жөтелмеуіңізге, ұйықтап жатқанда бұрылып, бұрылып, созылуға тырысыңыз. Сіз оны түнде есте сақтау мен бақылауда қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін, әйтеуір қабырғалар денеңіздің көп бөлігіне байланысты екенін ұмытпаңыз. Сондықтан тым жиі қозғалу сіз сезінетін ауруды күшейтеді.
- Түнде жөтеліп қалғыңыз келсе, әрқашан құшақтасуға дайын қосымша жастық болыңыз.
- Мүмкіндігінше, кеуде қуысын жұлу арқылы қозғалысты азайтуға тырыспаңыз. Сақ болыңыз, қабырға айналасындағы аймақты жұлу пневмоторакс (өкпенің ішкі қуысында ауаның жиналуы) және өкпе инфекцияларына ұшырау қаупі бар.
3 -ші әдіс 2: ұйықтау кезінде ауырсынуды басу
Қадам 1. Дәрігер тағайындаған дәрі -дәрмектерді қабылдаңыз
Егер сіздің дәрігеріңіз белгілі бір дәрі -дәрмектерді тағайындаған болса, оларды ұйқыға дейін кем дегенде 30 минут бұрын қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Дәрігердің дұрыс дозалауға және дәрі -дәрмектерді қабылдауға қатысты нұсқауларын үнемі орындаңыз, егер сізде проблемалар немесе сұрағыңыз келетін нәрсе болса, дереу дәрігермен кеңесіңіз.
Есіңізде болсын, кейбір ауруды басатын құралдар ұйқының апноэін тудыруы мүмкін (ұйқы кезінде тыныс алуды бірнеше рет тоқтататын ұйқының бұзылуы), бұл түнде ұйықтауды қиындатады. Мысалы, кодеин мен морфин сияқты опиоидты препараттар тыныс алуды тоқтатып, түнде оятуға әкелуі мүмкін
Қадам 2. Рецептсіз ауыратындарды қабылдауға тырысыңыз
Кейбір рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілер-ибупрофен, напроксен немесе ацетаминофен. Егер сізде дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектер болмаса, дәріханаларда сатылатын рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолданып көріңіз. Дегенмен, алдын ала дәрігерден немесе фармацевтен дұрыс дозалауға қатысты нақты ұсыныстар сұрағаныңызға көз жеткізіңіз. Ешқашан рецептсіз дәрі-дәрмекті ұсынылған дозадан асырмаңыз!
Егер сізде жоғары қан қысымы, бүйрек ауруы, бауыр ауруы, асқазан жарасы, ішкі қан кету және/немесе жүрек ауруының тарихы болса, алдымен дәрігермен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз
Қадам 3. Қабырға аймағына мұз жағыңыз
Мұз ауырсыну аймағындағы ісікті азайтуға және оны аздап жансыздандыруға тиімді. Жарақат алғаннан кейінгі алғашқы екі күнде сағатына 20 минут бойы ауырған жерге мұз толтырылған полиэтилен пакетін қоюға тырысыңыз. Осы екі күннен кейін сіз мұз текшелерін күніне кемінде үш рет 10-20 минутқа жабыстыра аласыз.
- Ауырсынуды азайту үшін бұл әдісті ұйықтар алдында ғана қолданып көріңіз.
- Қабырға аймағына ешқашан ыстық нәрсе салмаңыз, әсіресе егер бұл аймақта ісік болса. Ыстық температура қанның қабырға аймағына тез ағып кетуіне және ісінудің нашарлауына әкелуі мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Қалпына келтіру процесін жылдамдатыңыз
Қадам 1. Мүмкіндігінше көп ұйықтаңыз
Максималды және сапалы ұйқыға жету сіздің денеңіздің қалпына келтіру үдерісін жылдамдату үшін өте маңызды. Сондықтан әр түнде кем дегенде сегіз сағат ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз күндіз шаршағаныңызды сезсеңіз, қысқа ұйықтап көріңіз. Ұйықтауды жеңілдететін кейбір әдістер:
- Әр түнде бір уақытта ұйықтаңыз
- Теледидарды, компьютерлерді, гаджеттерді және ұялы телефондарды өшіріңіз
- Сіздің жатын бөлмеңіз қараңғы, салқын және тыныш екеніне көз жеткізіңіз
- Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольді қолдануға болмайды
- Ұйықтар алдында кем дегенде екі сағат бұрын тамақтануды тоқтатыңыз
- Ұйықтар алдында босаңсытатын жаттығулар жасаңыз, мысалы босаңсытатын музыка тыңдау немесе жылы ванна қабылдау.
Қадам 2. Күні бойы белсенді болыңыз
Шындығында, сіз қабырғаға зақым келген кезде күні бойы төсекте жатпауыңыз керек. Оның орнына, өкпеден оттегіні көбірек алу және шырышты тазарту үшін денеңіздің белсенді екеніне көз жеткізіңіз.
Сондықтан төсектен тұрып, үйді бірнеше минут, кем дегенде екі сағат сайын серуендеңіз
Қадам 3. Қажет болса жөтел
Сақ болыңыз, жөтеліңізді ұстап тұру өкпеңізді жұқтыруы мүмкін! Қабырғаларыңыз жараланған кезде жөтелу өте ауыр болуы мүмкін, бірақ сіз мұны жалғастыра беріңіз.
Жөтелу кезінде ауырсынуды азайту үшін кеуде алдында жастық немесе қалың көрпе құшақтап көріңіз
4 -қадам. Дені сау тағамдарды жеу
Дұрыс тамақтану дененің қалпына келу процесін тездетеді. Сондықтан сіз әрқашан теңдестірілген диетаны ұстанғаныңызға көз жеткізіңіз, мысалы:
- Алма, апельсин, жүзім және банан сияқты жемістер
- Брокколи, болгар бұрышы, шпинат және сәбіз сияқты көкөністер
- Терісі жоқ тауық еті, майсыз сиыр еті мен асшаян сияқты майсыз ақуыз
- Йогурт, сүт және ірімшік сияқты сүт өнімдері
- Қоңыр күріш, бидай макароны және бидай наны сияқты күрделі көмірсулар.
Қадам 5. Темекіні тастаңыз
Шындығында, темекіні тастау қалпына келтіру үдерісін тездетуге көмектеседі. Темекі шегетіндер үшін бұл - темекіні тастаудың дәл уақыты! Егер сізде мұны жалғыз орындау қиын болса, дәрігерден есірткі және/немесе темекі шегуді тоқтату бағдарламалары бойынша ұсыныстар сұрап көріңіз.
