Көптеген адамдар ауырған кезде күйзеліске ұшырайды. Суық тиюден немесе тұмаудан емдегенде, мұрынның бітелуі, бас ауруы және аяқталмаған бизнес туралы алаңдаушылық сізге зиян тигізуі мүмкін. Тез қалпына келу үшін, ұйқының сапасын жақсартыңыз, ақыл -ойыңызды тыныштандырыңыз және босаңсыту әрекеттерін жасаңыз.
Қадам
5 -ші әдіс: ұйқының сапасын жақсарту
Қадам 1. Дәрі қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз
Егер сіз суық тию мен тұмауды емдеуге арналған рецепт бойынша немесе рецептсіз дәрі-дәрмектерді сатып алғыңыз келсе, дәрі-дәрмектің жағымсыз реакциясын болдырмау үшін алдымен дәрігермен сөйлесіңіз.
Мысалы, егер сіз антидепрессанттарды, ұйықтататын дәрілерді немесе мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, антигистаминдер бар рецептсіз дәрі-дәрмектерді қабылдамаңыз, себебі олар ұйқышылдықты тудыруы мүмкін. Бұл комбинация қауіпті жанама әсерлерді тудыруы мүмкін және белгілі мөлшерде өлімге әкелуі мүмкін
Қадам 2. Рецептсіз дәрі қабылдауда абай болыңыз
Рецептсіз барлық дәрі-дәрмектер ұйқының сапасын жақсарта алмайтынын біліңіз. Сонымен қатар, ұйықтайтын таблеткалар бар, олар сізді тез ұйықтатады, бірақ ұйқының сапасын төмендетеді. Құрамында синтетикалық эфедрин немесе эфедрин бар дәрілерді қабылдамаңыз.
- Егер сіз препаратты қабылдауыңыз керек болса, оны ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын қабылдаңыз.
- Егер сіз тез оянатын болсаңыз, ұйқышылдықты тудыратын деконгестанттар мен препараттарды қабылдаңыз, мысалы, ауырсынуды басатын дәрілер немесе антигистаминдер.
3 -қадам. Мұрынға тесілген дәріні мұқият таңдаңыз
Мұрын шашыратқыштары мұрынның бітелуін 8 сағаттан артық жеңілдетеді, бірақ олар әдетте ұйықтауды қиындататын стимуляторларды қамтиды.
- Тыныс алу жолдарын жеңілдету үшін құрамында оксиметазолин немесе ксилометазолин бар мұрын спрейін таңдаңыз, себебі оның құрамында стимуляторлар жоқ, сондықтан сіз түнде сергек болмайсыз.
- Мұрынға арналған жастықшалар сонымен қатар тыныс жолдарын тазартуға көмектеседі және олардың құрамында стимуляторлар жоқ.
Қадам 4. Жылы, тыныштандыратын сусын ішіңіз
Ауру жағдайлары әдетте тамақтануды азайтады, бірақ сусыздандыруды болдырмау үшін көп су ішіңіз. Жоғары калориялы сусындарды ішіңіз, мысалы, жылы шоколад сүті, бұл денеге ұйқы режиміне өтуге сигнал береді.
Зерттеулер көрсеткендей, жылы сусындар суық тию мен тұмаудың белгілері болып табылатын түшкіру мен жөтелді жеңілдетеді
Қадам 5. Ұйықтайтын бөлмеңізді жақсы ұйықтай алатын етіп ұйымдастырыңыз
Теледидарды, компьютерді немесе басқа электрондық құрылғыны өшіріңіз. Ыңғайлы болу үшін бөлме температурасын реттеңіз, себебі салқын бөлме ұйықтауды жеңілдетеді.
Ылғалдылық бақылау тыныс алуды жеңілдетуге және бөлме жағдайын ұйықтауға ыңғайлы етуге көмектеседі
5 -ші әдіс 2: ойды тыныштандыру
Қадам 1. Медитацияның негізгі әдістерін үйреніңіз
Медитация дем алуға назар аударып, ақыл -ойды тыныштандырып, оның назарын оңай аударып алмайтындай етіп қалыптастыруды білдіреді. Көптеген адамдар ақыл -ойды шоғырландыруды жеңілдету үшін мантра қолданады.
Медитацияның көптеген әдістері бар. Сізге сәйкес келетінін таңдаңыз
2 -қадам. Терең, тыныш және үнемі дем алыңыз
Диафрагманы пайдаланып терең тыныс алу - демалудың жылдам әдісі. Егер мұрынмен дем алуды қиындататын мұрныңыз бітелсе, аузыңызбен дем алыңыз.
Алақандарыңызды асқазанға қойыңыз, дем алу кезінде асқазан бұлшықеттері кеңейеді. Асқазанның баяу дем шығаруына қайта оралуына мүмкіндік беріңіз. Бұл жаттығу энергияны қажет етпейді. Диафрагманы қолдана отырып, сіз терең тыныс алуыңыз керек
3 -қадам. Қазіргіден хабардар болыңыз
Үй жануарына күтім жасау кезінде немесе алақанға қарап тұрғанда, стрессті азайту үшін қазіргі сәтке назар аударыңыз. Баяу дем алыңыз, қазіргіге назар аудара отырып, өзіңізге дәл қазір не болып жатқанын егжей -тегжейлі түсіндіріңіз.
Қадам 4. Бейбітшілік жағдайын елестетіңіз
Сіз тыныш жерде екеніңізді елестетіп немесе жақсы естеліктерді мүмкіндігінше егжей -тегжейлі еске түсіріп, демалыңыз. Сіз жағажайда серуендеп жатқаныңызды немесе колледж кезінде кампусқа барғаныңызды немесе өзіңізді босаңсытатын басқа да тәжірибені елестетіп көріңіз.
5 -қадам. Музыканы тыңдаңыз
Тыныштандыратын ырғағы бар музыканы немесе әуені бар әнді таңдаңыз, ол сізге бақытты сәттерді еске түсіреді, себебі музыка сіздің көңіл -күйіңізге үлкен әсер етеді.
Тамақты ауыртпаңыз, тым қатты ән айту
5 -ші әдіс 3: Ыңғайлы атмосфера құру
Қадам 1. Өзіңізге ұнайтын пижаманы киіңіз
Өзіңізді жайлы сезіну үшін жұмсақ материалдан жасалған киім киіңіз. Егер сіз мақта киімді немесе футболканы киюді қаласаңыз да, жұмсақ материал сізді босаңсытады. Сонымен қатар, денеңізді жылы ұстайтын материалдарды таңдаңыз, бірақ қызып кетпеңіз.
Егер сіз суық жерде тұрсаңыз, жүн сізді жылы ұстауға және ылғалдан қорғауға өте ыңғайлы
Қадам 2. Жылыту
Егер сіз суық болсаңыз, мұқабаның астына бұйралау сізді жылы әрі жайлы сезінеді. Қалтыраған дене иммундық жүйені әлсіретеді. Қолдар мен аяқтарды көрпемен жабыңыз, өйткені қолдар әдетте суық ауаға ең сезімтал.
Сонымен қатар қалың шұлық пен қолғап киіңіз. Қажет болса, шляпа киюге болады
Қадам 3. Кейбір жастықтарды жинаңыз
Үйілген жұмсақ жастықтарға сүйену сізге өзіңізді босаңсытып, жайлы сезінуге мүмкіндік береді. Дұрыс жастықты таңдап, ұйықтап, тез сауығу үшін мүмкіндігінше көбірек қолданыңыз.
- Жастықты таңдағанда, жайлы ұйықтау үшін материал мен пішінді ескеріңіз.
- Басыңызды тіреу үшін жастықшаны қолданыңыз, сонда сіз еркін дем аласыз және мұрын пастелинін қолдануды азайтыңыз.
5 -ші әдіс 4: Өзіңізді басқа жолмен босаңсытыңыз
Қадам 1. Алкоголь ішпеңіз
Алкоголь тыныс алу жолдарын бітеуі мүмкін, әсіресе түнде. Препаратты қолданар алдында нұсқаулықты оқып шығыңыз, себебі кейбір препараттарды алкогольмен біріктіруге болмайды.
2 -қадам. Отырғанда немесе басыңды көтеріп тұрғанда жасалатын әрекетті таңдаңыз
Жатқан күйі мұрын қуысындағы сұйықтықты ауырлық күшімен тартады, ол тамаққа түседі және дем алуды қиындатады.
Отырған кезде жасалатын әрекеттер, мысалы: кітап оқу, кино көру немесе ойын ойнау
Қадам 3. Буды терапия ретінде қолданыңыз
Бу мұрынның бітелуін жеңілдету үшін пайдалы, мысалы, жылы ваннаны қабылдағанда, ингаляция кезінде немесе басыңызды сүлгімен жабылған ыстық суға түсіргенде.
Бетіңізді күйдірмеу үшін ыдысты тым ыстық сумен толтырмаңыз
Қадам 4. Шай мен суды үнемі ішіңіз
Сусыздануды болдырмау үшін көп сұйықтық ішіңіз. Дене ауруға, мұрыннан тұрақты шырыш бөлінуіне және мұрынмен тыныс алудың қиындауына байланысты сусыздануы мүмкін. Мысалы, түймедақ шайы, тыныштық пен релаксация сезімін тудыратын сусындарды қолдану арқылы сұйықтықтың жеткілікті қажеттілігі.
- Тамағыңызды қайтадан ыңғайлы ету үшін шайға бал қосыңыз.
- Шөптен жасалған шайдың бірнеше түрі тыныс алуды жеңілдетеді, мысалы: мия тамырынан алынған шай қақырық түсіретін зат ретінде пайдалы (қақырықты тегістеу).
5 -қадам. Сізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз
Өзіңізге уақыт беріңіз және көңіліңізден шыққанша демалыңыз. Сізге қажет емес көмек бергісі келетін басқа адамдардың сізді одан сайын күйзелуіне жол бермеңіз. Өзіңізді емдеңіз.
Клиенттерге, мұғалімдерге немесе сізді іздейтін басқа адамдарға сіздің болмауыңыз туралы хабарлаңыз. Ақаулы электрондық поштаны алу немесе ашуланған телефон қоңырауы сізді демалуға кедергі келтіруі мүмкін. Барлығы ауырып қалуы мүмкін, ал сіз қалпына келуге уақыт бөле аласыз
5 -ші әдіс 5: Көмек сұрау
Қадам 1. Сіз науқас екеніңізді мойындаңыз және күнделікті әрекеттерді жасай алмайсыз
Ауырған кезде әрқайсымыздың шектеулеріміз бар. Мұндай кезде өзіңізді жайсыз сезіну және қолдауды қажет ету табиғи нәрсе. Егер сіздің балаларыңыз немесе басқа міндеттеріңіз болса, көмекке сенуге болатын адамнан сұраңыз.
Қадам 2. Досыңызға немесе отбасы мүшесіне қоңырау шалыңыз
Мүмкін сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз және біраз уақыт араласуға болмайды. Егер сізде уақыт болса да, демалуға және сауығуға жалғыз болу үшін басқалардың қолдауына мұқтаж екеніңізді түсініңіз.
Мүмкін болса, анаға қоңырау шалу сізге тек анасы бере алатын жайлылықты береді. Есіңізде ме, сіздің кішкентай кезіңізде анам сіздің сүйікті тағамыңызды жасады
Қадам 3. Толық нұсқауларды беріңіз
Егер біреу сізге балаларға көмектесуге немесе презентация көрсетуге дайын болса, мүмкіндігінше егжей -тегжейлі ақпарат беріңіз. Барлық қажетті ақпаратты жазып алыңыз және оны түсінгеніне көз жеткізу үшін сізге түсіндіріп беруін сұраңыз.
Орындалуы керек әрбір тапсырманы тексеру үшін тізім дайындаңыз
Кеңестер
- Сіз ауырып қалсаңыз да, тартымды және сенімді көріну үшін өзіңізге қамқорлық жасауға тырысыңыз!
- Мүмкін болса, үйде дене күтіміне уақыт бөліңіз, мысалы, скрабпен.
- Өзіңізге ұнайтын сериалды соңына дейін көріңіз! Стрессті жеңілдету үшін сүйікті шоуларыңызды тамашалаңыз.
Ескерту
- Егер сіздің жағдайыңыз қалпына келмесе, өзіңізді жұмысқа мәжбүрлемеңіз.
- Ұйқысыз болу үшін стимулятор ретінде құрамында кофеин бар ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдамаңыз.
- Егер сіз антигистаминдік препараттарды қабылдаған болсаңыз, суық тию мен тұмауды емдеуге арналған рецептсіз басқа дәрі-дәрмектерді қабылдамаңыз, себебі сіз дозадан асып кетесіз.
- Алкогольді ішпеңіз, әсіресе дәрі қабылдаған болсаңыз.
