Төрт асыл ақиқат - буддизмнің мәні, ол адам өміріндегі қайғы -қасіретпен күресуді үйретеді. Бұл ақиқат өмір азапқа толы екенін, азап шегудің себебі мен соңы бар екенін және әрбір адам азапты тоқтату арқылы нирванаға қол жеткізе алатынын айтады. Асыл сегіздік жол күнделікті өмірде нирванаға барудың жолын сипаттайды. Төрт ақиқат қайғы -қасіреттің қайнар көзі болып табылатын нәрселерді ашуды бастайды, ал сегіз есе асыл жол - азапты жеңудің рецепті. Шындықты түсіну және осы мақалада сипатталған әдістерді қолдану өмірді бейбіт және бақытты етеді.
Қадам
3 -тің 1 -ші бөлімі: Сегіз есе асыл жолды қолдану
Қадам 1. Медитациямен үнемі айналысыңыз
Медитация - бұл сіздің ойыңызды өзгертудің және нирванаға жетуге көмектесетін әдіс. Медитация күнделікті жаттығулардың бір бөлігі ретінде қолданылуы керек. Медитацияны өз бетінше үйренуге болатынына қарамастан, медитациямен мұғаліммен айналысқан дұрыс, себебі ол сізге дұрыс техниканы басшылыққа алып, үйрете алады. Сіз жалғыз медитация жасай аласыз, бірақ мұғалімнің басшылығымен басқа адамдармен медитация жасау тиімдірек.
Сіз медитациясыз дұрыс өмір сүре алмайсыз. Медитация сізге өзіңізді және басқаларды жақсы түсінуге көмектеседі
Қадам 2. Дұрыс көзқарасқа ие болыңыз
Буддизм (мысалы, төрт асыл ақиқат) - бұл сіздің өмірге деген көзқарасыңызды қалыптастыратын көзқарастар. Егер сіз бұл ілімді қабылдамасаңыз, келесі қадамды қолдана алмайсыз. Дұрыс көзқарас пен дұрыс түсінік - дұрыс өмір сүрудің негізі. Өзіңіз қалағандай емес, өмір туралы дұрыс түсінік қалыптастырыңыз. Объективті ойлау арқылы шындықты тұтастай түсінуге тырысыңыз. Ол үшін зерттеу, зерттеу және оқу керек.
- Төрт ақиқат - дұрыс түсінудің негізі. Нирванаға жету үшін, шындық бәрін шын мәнінде түсіндіретініне сену керек.
- Бұл әлемде ешнәрсе мінсіз немесе мәңгілік емес екенін біліңіз. Проблемаларды шешуде жеке сезімдерді, тілектер мен қызығушылықтарды емес, сыни ойлауды үйреніңіз.
3 -қадам. Дұрыс ниет етіңіз
Өзіңіздің нанымдарыңызбен үйлесімді әрекет етуге міндеттеме алыңыз. Теңдікті сақтау. Есіңізде болсын, әркім сүйікті болуға лайық. Бұл сізге және басқаларға қатысты. Өзімшілдік, жамандық пен жеккөрінішті ойларды қабылдамаңыз. Сүйіспеншілік пен зорлық -зомбылық өмірдің принципі болуы керек.
Барлық тіршілік иелерін (өсімдіктерді, жануарлар мен адамдарды) мәртебесіне қарамастан құрметтеңіз. Мысалы, бай мен кедейге бірдей құрмет көрсет. Әр түрлі ұлттарға, жас топтарына, нәсілдерге, этностарға, экономикалық қабаттарға қарамастан теңдікті қолдай отырып, барлығын құрметтеңіз
4 -қадам. Дұрыс сөздерді айтыңыз
Үшінші қадам - шындықты айту. Өтірік айтудың, жала жабудың, өсек айтудың немесе қарғыс айтудың орнына жақсы және шынайы бірдеңе айту керек. Сіздің сөздеріңіз басқа адамға ризашылық пен мотивация беретініне көз жеткізіңіз. Қашан үндемеуді және сөйлеуді кешіктіруді білу де өте пайдалы.
Сіз күн сайын шындықты айтуыңыз керек
5 -қадам. Дұрыс әрекет етіңіз
Әрекеттер жүректе және ойда не бар екенін көрсетеді. Өзіңізге және басқаларға жақсы қарым -қатынас жасаңыз. Өлтірмеңіз немесе ұрламаңыз. Бейбіт өмір сүріңіз және басқаларға бейбіт өмір сүруге көмектесіңіз. Басқалармен адал болыңыз. Мысалы, қалағаныңызды алу немесе алу үшін алдамаңыз немесе өтірік айтпаңыз.
Өзгелердің және қоғамның өмірін жақсартатын жағымды мінез -құлық пен қарым -қатынасты көрсетіңіз
Қадам 6. Дұрыс тіршілік етуді таңдаңыз
Сенімдеріңізге сәйкес мамандықты таңдаңыз. Басқаларға зиян келтіретін, жануарларды өлтіретін немесе алдайтын жұмыс жасамаңыз. Мылтық сатушы, есірткі сатушы және қасапшы болу жақсы жұмыс емес. Сіз қай мамандықты таңдасаңыз да, адалдығыңызды көрсетіңіз.
Мысалы, егер сіз сатушы болып жұмыс жасасаңыз, сіз ұсынатын өнімді сатып алушыларды алдамаңыз немесе алдамаңыз
Қадам 7. Дұрыс әрекет етіңіз
Егер сіз бір нәрсеге көп күш жұмсаңыз, сіз табысқа жетесіз. Жағымсыз ойлардан арылып, позитивті ойлауды әдетке айналдырыңыз. Мектепке бару, мансап, достар табу, хоббиді ұнату және тағы басқалар сияқты барлық әрекеттеріңізге ынта көрсетіңіз. Позитивті ойлау дағдыларын жүйелі түрде үйрету қажет, себебі бұл өздігінен қалыптаспайды. Бұл қадам ақыл -ойды медитацияға дайындауда пайдалы. Дұрыс әрекет етудің төрт принципі:
- Зұлымдық пен теріс нәрселердің пайда болуына жол бермеу (жыныстық құмарлық, қызғаныш, алаңдаушылық, күмән, уайым).
- Позитивті ойларды қалыптастыру, зейінді аудару, теріс ойларға қарсы тұру және осы ойлардың қайнар көзін зерттеу арқылы пайда болған зұлымдық пен теріс нәрселерден өзіңізді босатыңыз.
- Жақсылық жаса және ақылды бол
- Ізгілік пен даналықты сақтау және жетілдіру
Қадам 8. Зейінді шоғырландыруға жаттығу
Бұл жаттығу шындықтың не екенін көруге көмектеседі. Зейінді шоғырландыру тәжірибесі 4 аспектіні, яғни денені, сезімдерді, көңіл күйін және құбылыстарды бақылау арқылы жүзеге асады. Ақыл шоғырланған кезде, сіз қазіргі уақытта өмір сүресіз және болып жатқанның бәрін толық білесіз. Сіз болмаған немесе болмаған нәрселерге емес, қазіргі жағдайға назар аударасыз. Денеңізге, сезіміңізге, ойларыңызға, идеяларыңызға және айналаңыздағы барлық нәрсеге назар аударыңыз.
- Қазіргі уақытта өмір сүру сізді өткеннен және болашақтан босатады.
- Шоғырлану сонымен қатар басқа адамдардың сезіміне, эмоциясына және дене бітіміне назар аударуды білдіреді.
9 -қадам. Өз ойларыңызды ортаға салыңыз
Жақсы шоғырлану дегеніміз - белгілі бір объектіге өз ойын шоғырландыра алуды және сыртқы әсерлерге алаңдамауды білдіреді. Жоғарыда аталған барлық әрекеттерді дұрыс қолдану сізге зейінді шоғырландыруға мүмкіндік береді. Ақыл шоғырланып, күйзеліс пен алаңдаушылықтан арылады. Сіз өзіңізбен және басқалармен жақсы қарым -қатынас орната аласыз. Дұрыс шоғырлану сізге болып жатқан нәрсені анық және сол күйінде түсінуге көмектеседі.
Шоғырлану шоғырланумен бірдей, бірақ сіз шоғырланған кезде пайда болатын әр түрлі сезімдер мен сезімдерді білмейсіз. Мысалы, сіз емтихан сұрақтарына назар аударғанда, сіз тек сұрақтарға жауап беруге назар аударасыз. Егер сіз емтихан тапсыру кезінде назар аударсаңыз, емтихан кезінде өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді, айналаңыздағы адамдардың мінез -құлқын немесе емтихан сұрағына жауап берген кезде қалай отырғаныңызды байқай аласыз
3 бөлімнің 2 бөлігі: Күнделікті өмірде нирвана тәжірибесі
1-қадам. Мейірімділікпен медитация жасаңыз (метта бхавана)
Метта романтикалық махаббат, мейірімділік пен достықты білдіреді. Бұл махаббат жүректен шығады, оны дамыту керек және үйрету керек. Метта өсіру тәжірибесі әдетте 5 кезеңде өтеді. Жаңадан бастаушылар үшін әр қадамды 5 минут жасаңыз.
- 1 кезең: өзіңізді метта ретінде сезініңіз. Бейбітшілікке, тыныштыққа, күш пен сенімділікке назар аударыңыз. «Денім сау болсын, бақытты боламын» деген сөйлемді өзіңізге қайталаңыз.
- 2 кезең: дос туралы және оған ұнайтын нәрселер туралы ойланыңыз. «Жақсы болсын. Бақытты болсын» деген сөйлемді қайталаңыз.
- 3 кезең: бейтарап адам туралы ойлаңыз (онымен қарым -қатынас ұнамайтын немесе ұнамайтын нәрседен бос). Оның мейірімділігін есте сақтаңыз және оған метта жіберіңіз.
- 4 кезең: жағымсыз адам туралы ойлаңыз. Неге оны ұнатпайсыз және оны жек көресіз деп ойланудың орнына, оған метта жіберіңіз.
- 5 -кезең: барлық адамдар туралы ойланыңыз, соның ішінде өзіңіз туралы. Оларға, қалаңыздағы, провинцияңыздағы, еліңіздегі және бүкіл әлемдегі адамдарға метта жіберіңіз.
2 -қадам. Тыныс алуға баса назар аударыңыз
Бұл медитация сіздің ойыңызды шоғырландыруға және шоғырландыруға көмектеседі. Егер сіз мұны жүйелі түрде жасасаңыз, онда сіз шоғырлануға, босаңсуға және мазасыздануға мүмкіндік аласыз. Тыныш жерде арқаңызды тік ұстаңыз. Иықтарыңызды сәл артқа тартыңыз, содан кейін босаңсу үшін төмен түсіріңіз. Кішкене жастықпен алақаныңызды ұстаңыз немесе тізеңізге қойыңыз. Ыңғайлы отыру күйін тапқаннан кейін медитация кезеңдерін келесі нұсқауларға сәйкес орындаңыз. Әр кезеңнен кем дегенде 5 минут өтуге тырысыңыз.
- 1 -қадам: дем алған сайын және шығарған кезде жүрегіңізде санаңыз (дем алу, дем шығару, 1 дем шығару, 2 дем шығару және т.б. 10 -ға дейін). 10 -ға дейін жеткенде 1 -ден қайталаңыз. Ақыл басқа нәрсеге алаңдаса, оны қайтадан дем алуға бағыттаңыз.
- 2 -кезең: 10 -ға дейін санау кезінде дем алыңыз, бірақ бұл жолы дем алу алдында санаңыз (1 дем шығару, дем шығару; 2 дем шығару, дем шығару; 3 дем шығару, дем шығару және т.б.). Әр дем алған сайын сезінетін сезімге назар аударыңыз.
- 3 кезең: Санамай дем алып, дем шығарыңыз. Тыныс алуды тыныс алу мен дем шығарудың орнына, үздіксіз процесс ретінде бақылаңыз.
- 4 -кезең: енді мұрыннан немесе еріннен өтетін ауаға назар аударып, дем шығарып, дем шығарған кездегі сезіміңізге назар аударыңыз.
3 -қадам. Басқаларды құрметтеңіз және мадақтаңыз
Буддизмнің түпкі мақсаты - ішкі тыныштыққа қол жеткізу, содан кейін бұл тәжірибені басқалармен бөлісу. Нирванаға қол жеткізу тек жеке мүдде үшін ғана емес, басқалар үшін де қажет. Басқаларға демеу мен қолдау көрсетуші болыңыз, мысалы, қайғырып отырған досыңызды құшақтап. Сіз үшін маңызды немесе сізге көмектескен адаммен өз сезіміңізді бөлісіңіз. Сізге ризашылығыңызды білдіріп, оны бағалайтыныңызды көрсетіңіз. Ренжіген адамның шағымдарын тыңдау үшін уақыт бөліңіз.
4 -қадам. Басқаларға сүйіспеншілікпен қарау
Сіздің бақытыңыз басқалардың бақытына тікелей байланысты. Егер сіз оларды жақсы көрсеңіз, басқалар бақытты болады, мысалы:
- Достарыңызбен және отбасы мүшелерімен сөйлескенде телефонды ұстаңыз.
- Біреу сізбен сөйлесіп тұрғанда, көзбен байланыс жасаңыз және әңгімені үзбей тыңдаңыз.
- Қоғамдағы еріктілер.
- Басқаларға есік ашыңыз.
- Басқаларға жанашырлық танытыңыз. Мысалы, сіз ренжіген досыңызды кездестірсеңіз, оның сезімін түсінуге тырысыңыз. Неліктен ренжігенін және көмек қажет болса, одан сұраңыз. Оған жанашырлық таныту үшін сөйлескенде мұқият тыңдаңыз.
5 -қадам. Шоғырлануға тырысыңыз
Ой жүгірту кезінде медитация кезінде не ойлап, не сезініп жүргеніңізге назар аударыңыз. Мұны тек медитация кезінде ғана емес, күнделікті өмірде, мысалы, тамақ ішуге, шомылуға немесе таңертең киінуге көңіл бөлу арқылы жасау керек. Бастау үшін, жаттығуды таңдап, тыныш және тұрақты тыныс алу кезінде жаттығуды жасаған кезде пайда болатын физикалық сезімдерді сезінуге назар аударыңыз.
- Тамақтану кезінде назар аудару үшін тағамның дәмін, құрылымын және хош иісін бақылаңыз.
- Ыдыс жуған кезде, судың температурасына назар аударыңыз, ыдыс -аяқтарды сабынмен жуғанда немесе сумен шайғанда қолдарыңызда сезілетін физикалық сезім.
- Музыка тыңдау немесе теледидар көру кезінде кеңсеге дайындалудың орнына, үнсіз жасаңыз және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді бақылаңыз. Сіз әлі ұйықтап жатырсыз ба немесе таңертең оянғанда сергітесіз бе? Киім кигенде немесе душта душ қабылдағанда теріңізде қандай сезім болады?
3 бөлімнің 3 бөлігі: Төрт асыл ақиқатты қолдану
Қадам 1. Азаптың мәнін түсіну
Буддизм бойынша азаптың сипаттамасы көптеген адамдар ойлағаннан өзгеше. Қайғы -қасірет сөзсіз және күнделікті өмірдің бір бөлігі. Дукха - бұл барлық тіршілік азаптан босатылмағанын айтатын ақиқат. Будда ауру, қартаю, жазатайым оқиғалар, физикалық проблемалар мен эмоционалдық бұзылулар сияқты әр түрлі жағымсыз нәрселерді сипаттаудан басқа, қалаулар (әсіресе орындалмаған тілектер) мен құмарлықтарды азап деп санады. Екеуі де қайғы -қасіреттің көзі, өйткені адамдар ешқашан қанағаттанбайды және орындалмайды. Бір тілек орындалғаннан кейін басқа тілек пайда болады. Бұл қатал шеңбер деп аталады.
Дукха «көтеру қиын нәрсе» дегенді білдіреді. Қайғы -қасірет үлкен және кіші нәрселерді қамтитын өте кең аспектіні қамтиды
Қадам 2. Азаптың себебін анықтаңыз
Тілек пен надандық - азаптың көзі. Орындалмаған тілектер - қайғы -қасіреттің ең үлкен көзі. Мысалы, сіз ауырған кезде қиналасыз және тез сауығып кеткіңіз келеді. Емдеуге деген ұмтылыс орындалмағаны үшін ауыру аурудан болатын азаптан гөрі үлкен. Сіз бір нәрсені, мүмкіндікті, біреуді немесе жетістікті алғыңыз келген сайын, бірақ ол орындалмайды, сіз зардап шегесіз.
- Барлық адамдар бастан кешуі керек - бұл қартаю, ауру мен өлім.
- Тілек қанағаттандырылмайды. Қажетті нәрсеге қол жеткізгеннен немесе алғаннан кейін сіз басқа нәрсені қалайсыз. Үнемі пайда болатын тілек сізді шынайы бақытты сезіне алмайды.
3 -қадам. Өміріңіздегі қайғы -қасіретті тоқтатуға тырысыңыз
Төрт ақиқат - азаптан құтылу үшін баспалдақтар. Егер барлық адамдар азап шегіп, азапқа құмарлықтан туындаса, азапты тоқтатудың жалғыз жолы - қалауды жою. Сіз азап шегудің қажеті жоқ екеніне және азапты тоқтатуға қабілетті екеніңізге сеніңіз. Ол үшін сіз өз көзқарасыңызды өзгертіп, өз қалауыңызды басқаруды үйренуіңіз керек.
Қалаулар мен құмарлықтарды басқара білу сізді еркіндік пен бақытты өмір сүруге мәжбүр етеді
4 -қадам. Өміріңізде азаптың аяқталуын сезініңіз
Қайғы -қасіретті тоқтатуға «Бастаудың сегіз жолын» қолдану арқылы қол жеткізуге болады. Нирванаға саяхатты 3 аспектке топтастыруға болады. Біріншіден, сізде дұрыс ниет пен ой болуы керек. Екіншіден, сіз күнделікті өміріңізді дұрыс ниетпен өмір сүруіңіз керек. Үшіншіден, сіз шындықты түсініп, барлық нәрсеге шынайы сенуіңіз керек.
- «Сегіз қырлы асыл жолды» 3 категорияға бөлуге болады: даналық (дұрыс көзқарас, дұрыс ой), әдеп (дұрыс сөйлеу, дұрыс әрекет, дұрыс өмір сүру) және ақыл -ой тәрбиесі (дұрыс әрекет, дұрыс ойлау, дұрыс шоғырлану).
- Бұл жол күнделікті өмірде қалай өмір сүру керектігін көрсететін нұсқаулық.
Кеңестер
- Нирванаға жету оңай емес және көп уақытты қажет етеді. Бұған қол жеткізу мүмкін емес болып көрінсе де, берілмеңіз. Сегізінші асыл жол - бұл нирванаға жету үшін жасалатын кезекті қадам ғана емес, ол күнделікті өмір сүру тәсілі болуы керек.
- Сіз буддизмді өз бетіңізше үйрете аласыз, бірақ егер сіз ғибадатханаға мұғалімнің басшылығымен оқуға келсеңіз, бұл тиімдірек болады. Топқа бірден қосылуға немесе мұғалім таңдауға болмайды. Шешім қабылдамас бұрын жүрегіңізді тыңдап, мұқият ойланыңыз. Көптеген мұғалімдер жақсы, бірақ кейбіреулері жоқ. Ғаламторды ғибадатханалар/қауымдастықтар/мұғалімдер, қарама -қарсы пікірлер мен буддистік ғибадат рәсімдері туралы ақпаратты табу үшін пайдаланыңыз.
- Әркімнің ағартуға саяхаты бір -бірінен ерекшеленеді, снежинкалар аспаннан ерекше жолмен өтеді. Өз нанымдарыңызға сәйкес қызықты/ыңғайлы сезінетін/жаттығу әдісін таңдаңыз.
- Әр түрлі әдістермен медитация жасаңыз. Жаттығудың әр түрлі әдістері - бұл медитация үшін қолданылатын құралдар мен әдістер. Кейде басқа жағдайда медитация белгілі бір жағдайларда тиімдірек болады. Сізге ұнайтын медитация әдісін табыңыз және жаттығуға уақыт бөліңіз.
- Нирванаға адамның (және басқалардың) болмысы туралы қате түсіну біржола аяқталған кезде қол жеткізіледі. Бұл жағдай әр түрлі жолмен жүруі мүмкін, бірақ дұрыс немесе бұрыс, жақсы немесе жаман емес. Нирвананы өздігінен бастан өткеруге болады, сонымен қатар ол қажырлы күш -жігердің арқасында болуы мүмкін. Ақыр соңында, іздеген адам мен оған жету керек нирвананы елемеу керек.
- Сіз өзіңіз үшін ең жақсы әдісті білесіз (жоғарыдағы снежинканың ұқсастығын есте сақтаңыз), сондықтан сізге белгілі бір топқа қосылуды ұсынуға ешкімнің құқығы жоқ. Көптеген мұғалімдер/дәстүрлер/секталар ағартуға жету формуласын ұстанады, ал пікірлерге/көзқарастарға байлану ағартудағы басты кедергілердің бірі болып табылады. Нирванаға жету үшін саяхат кезінде бұл иронияға жол бермеңіз.
- Медитация практикасы нирванаға жетуде маңызды рөл атқарады. Мұғалімнің рөлі - өзін -өзі дамытуға және тәуелсіз рухани қабілеттерге ие болуға көмектесу. Мұғалімдер оқушыларға тәуелділік пен сәтсіздікке жол бермеуі керек, бірақ бұл жиі кездеседі. Интернетті үнемі медитациямен айналысатын және рухани тұрғыдан жақсы білетін адамдарды табу үшін қолданыңыз. Олар сізге көмектесуге дайын.
- Берілмеу. Егер олар шамалы болып көрінсе де, сіз алатын артықшылықтар туралы ойланыңыз. Мотивация көзі ретінде тәжірибені есте сақтаңыз. Тәжірибе кезінде күмәнді нәрселерді дәлелдеуге тырысыңыз. Тәжірибеге назар аудару сізге қол жеткізгіңіз келетін мақсаттарды табуға көмектеседі. Алайда, егер сіз тек мақсатқа назар аударсаңыз, жаттығу тоқтайды.
- Рухани сана жоғалуы мүмкін, бірақ алынған түсінік жоғалмайды. Рухани сананы сақтау түсінуді күшейтеді. Бұл көбінесе адамның жеке проблемалары болған кезде болады.
- Нирванаға барлық діндердің рухани өмірі арқылы қол жеткізуге болады, егер жақтаушылар нирвана шынымен де бар деп есептесе. Мұны әр түрлі діндердегі көптеген адамдар бастан өткерді, мысалы, рухани сананы сезінгендіктен Құдайдың кім/кім екендігі туралы белгілі бір көзқарастағы христиандар.
