Сіздің өміріңізде сіз қалаған кейбір мақсаттарға қол жеткізу қиын. Үлкен жетістіктерге жету үшін кейде көп уақыт жұмсауға және оған көп энергия жұмсауға тура келеді. Мұны істегенде бізді жиі ренжітпейді. Егер сізде үлкен жұмыс болса, оны жақсы орындағыңыз келсе, неден бастау керектігін түсінбей қалуыңыз мүмкін. Немесе, мүмкін, сіз мұны істей бастадыңыз, бірақ аяқтауға деген ықыласыңыз жоғала бастады. Сіздің мәселеңіз қандай болса да, жақсы жоспарлау мен жаңа әдеттер сіздің ең қиын мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Іс -шаралар жоспарын құру
Қадам 1. Міндеттеме деңгейін бақылаңыз
Қиын жұмысты бастамас бұрын, оған қаншалықты адал екеніңізді сұрау маңызды. Міндеттеменің бұл деңгейі мақсатқа жету мен жетістіктерге жетудің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.
- Бұл міндеттеме жеке келісімшартты/өзіне және сіздің мақсаттарыңызға міндеттемені көрсетуі мүмкін.
- Егер сіз қиын мақсатқа тым берік болмасаңыз, сәттілікке жетуіңіз екіталай. Егер сізде міндеттеме болмаса, мүмкін сіз бұл мақсатқа қол жеткізгіңіз келе ме, жоқ па, соны қайта қарауыңыз керек.
Қадам 2. Сіздің мақсаттарыңыз нақты және өлшенетініне көз жеткізіңіз
Ең қол жеткізуге болатын мақсаттар өте нақты және нақты, сондықтан сіз оларға қашан жететініңізді біле аласыз.
- Бұл түсініксіз мақсаттарға жету қиын, себебі не істеу керектігі және бұл мақсаттарға қашан қол жеткізілгені белгісіз.
- Мүмкін сіз өзіңіздің ең қиын мақсатыңызға жете алмағаныңыз мүмкін, себебі сіз оны анық анықтаған жоқсыз.
- Мысалы, «жақсы адам болу» мақсатына жету мүмкін емес болуы мүмкін. Бұл мақсат өте түсініксіз және сіз адам болуда қаншалықты «жақсы» болсаңыз да, әрине, сіз одан жақсы бола аласыз. Бұл жағдайда сіз жақсы адамның не екенін анықтауыңыз керек. «Жақсы» болу үшін не істеу керек екенін нақты ойлап көріңізші? Сіз апаңызға аптасына бір рет хабарласасыз ба? Қайырымдылыққа ерікті, айына 10 сағат? Көбірек үй жұмысын жасайсыз ба? Өте нақты болуға тырысыңыз.
3 -қадам. Бұл мақсатты бірнеше қосалқы мақсаттарға бөліңіз
Келесі қадам - бұл үлкен болып көрінетін мақсатты кіші бөліктерге бөлу. Бұл мақсаттар нақты және өлшенетін болуы керек.
- Мақсатты кіші бөліктерге бөлу сізге «үлкен» мақсатқа жету үшін қандай қадамдар жасау керектігін сипаттайтын егжей -тегжейлі жоспар құруға мүмкіндік береді.
- Сондай -ақ, ол сіздің жетістіктеріңізді жазуға мүмкіндік береді. Бұл сізге мотивацияны сақтауға көмектеседі.
- Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз физика ғылымдарының докторы болса, оған жету үшін қандай қадамдар жасау керектігін ойланыңыз. Сіз университетке құжат тапсыруыңыз керек. Сіз университетке қабылдануыңыз керек. Сіз бірінші семестрден өтуіңіз керек. Сіз барлық қажетті курстарды аяқтауыңыз керек. Сіз емтихан тапсыруыңыз керек және т.б.
- Егер сіз өзіңіздің мақсатыңызбен онша таныс болмасаңыз, оны қадамдарға бөле алмасаңыз, қандай қадамдар жасау керектігін жақсы түсіну үшін зерттеу жүргізіп көріңіз.
Қадам 4. Мерзімді жасаңыз
Қадамдар жиынтығын жасағаннан кейін, әр қадамның қанша уақытқа созылатынын білу үшін осы қадамдардың әрқайсысына соңғы уақыт орнатып көріңіз.
- Мерзімдер сізді мақсатты және шоғырландыра алады.
- Есіңізде болсын, егер сіз бір қадамды уақытында аяқтамасаңыз, бұл сіздің сәтсіз екеніңізді білдірмейді. Бұл дегеніміз, сіз белгіленген мерзімдерді қайта қарап, жетуге тырысуыңыз керек.
Қадам 5. Кедергілерді алдын ала жоспарлаңыз
Қиын мақсатқа жету үшін біз әдетте көптеген қиын кедергілерге тап боламыз. Мақсатқа жету үшін қандай кедергілерге кезігу керектігін ойлауға уақыт бөлуге тырысыңыз.
- Қандай кедергілерге кезігу керектігін білу сізге осы кедергілермен күресуге жоспар құруға көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз марафонға дайындалып жатсаңыз, не болуы мүмкін және сізге кедергі болуы мүмкін? Жаттығу кезінде жарақат алуыңыз мүмкін. Немесе жұмыста немесе сіздің жеке өміріңізде бірдеңе болды, сондықтан сіз жаттығу жоспарын біраз уақыт сақтай алмадыңыз. Егер бұл орын алса, сіз не істей аласыз?
- Кез келген мүмкін болатын кедергілермен күресу жоспарын құра отырып, сіз оларды туындаған кезде қуып жетуді жеңілдетесіз. Бұл жоспар сізге кедергілер туындаған кезде де жалғастыруға мүмкіндік береді.
- Мүмкін сіз барлық кедергілерді болжай алмайсыз. Дегенмен, сіз алдын ала ойламаған кедергілерге қарамастан, бар кедергілермен бетпе -бет келгенде сенімді болу үшін, бұл туралы алдын ала ойлануға тырысыңыз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Мақсаттарыңызды жүзеге асыру
1 -қадам. Өз ойыңызды өзгертіңіз
Қиын мақсатқа жетудің маңызды нәрселерінің бірі - дұрыс ойлау. Есіңізде болсын, кейбір нәрселер сіздің бақылауыңызда болмаса да, сіз тағдырыңызды шеше аласыз.
- Көптеген адамдар өмірді өздері жасағаннан гөрі, олармен болатын нәрсе деп санайды. Бұл «басқарудың сыртқы орны» деп аталады. Бұл ойлау, егер адамдар күткендей болмаса, мүмкіндікті немесе басқа біреуді айыптайды.
- Бақылаудың сыртқы орны-бұл өзін-өзі бұзатын ойлау. «Басқарудың ішкі локусы» ойлауға тырысыңыз. Бұл оймен сіз тағдырды басқара алатыныңызға сенесіз. Бұл күшті ойлау сізге қиын мақсатқа жетуге тырысқанда мотивацияны сақтауға көмектеседі.
- Өзіңізбен қалай сөйлесетіндігіңізді қараңыз. Сіз: «Мен бұл туралы ештеңе істей алмаймын» немесе «менің өмірім осылай жазылған» деп ойлап қалғаныңызда, өзіңізден осы ойлардың рас па, жоқ па деп сұраңыз. Мүмкін сенің кесіріңнен болмаған қиын жағдайға тап болған шығарсың. Егер бұлай болса, жеңілуді қабылдамай, жағдайды жақсарту үшін не істеуге болатынын ойлаңыз.
- Сізде әрқашан таңдау бар екенін есте сақтауға тырысыңыз.
Қадам 2. Бар әсерді анықтаңыз
Өзіңізді ынталандырудың тағы бір тәсілі - егер сіз мақсатыңызға жетуге тырыссаңыз, бұл сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін елестетуге тырысыңыз.
- Сіз сондай-ақ өзін-өзі ынталандыру процесінің әр түрлі кезеңдерінен өтіп бара жатып, өзіңізді елестете аласыз, себебі сіз осы мақсаттың артықшылықтарын көре аласыз.
- Бұл сіздің мақсаттарыңызға жетудің барлық жағымды нәтижелері туралы ойланғанда сізге келетін кез келген шабытты жазу үшін жақсы уақыт болуы мүмкін.
Қадам 3. Дұрыс ортаны жасаңыз
Егер сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға назар аударуға шақыратын орта құрсаңыз, қиын мақсаттарға оңай қол жеткізуге болады.
- Мысалы, егер сіз маскүнем болсаңыз және ішімдікті тастағыңыз келсе, ең маңызды қадамдардың бірі - үйден алкогольді алып тастау. Сіз сондай -ақ ішетін достарыңызбен өткізетін уақытты қысқартқыңыз келуі мүмкін. Бұл адамдар сізді ескі әдеттерге қайтаруы мүмкін.
- Сондықтан, сол мақсаттарға жетуге тырысатын басқа адамдармен қоршауға тырысыңыз және бір -біріңіздің жетістіктеріңізді үнемі тексеріп отыруға тырысыңыз. Осылайша, сіз сезінетін міндеттеме күшті болуы мүмкін. Бұл адамдар пайдалы кеңестермен бөлісе алады, әсіресе олардың мақсаттары сіздікімен бірдей болса.
Қадам 4. Қажетті уақытты алыңыз
Ақырында, қиын мақсаттарға біз бірнеше сағат (немесе күндер немесе жылдар) ауыр жұмыс жасағаннан кейін қол жеткіземіз. Бұл келіспейтін нәрсе екенін түсінуге тырысыңыз және осы уақытты алуға тырысыңыз.
- Осы мақсатқа жету үшін біраз уақыт жұмсайтын күнделікті тәртіпке ұмтылыңыз. Егер сіз марафонға қатысқыңыз келсе, денеңізді жарысқа дайындау үшін күн сайын бірнеше сағат бөлетініңізге көз жеткізіңіз.
- Уақыт өте келе сіз мақсатыңызға жетуге тырысасыз. Бұл сіздің тұрақты түрде алға жылжуыңызға және сіздің мақсаттарыңызға «автоматты түрде» жұмыс жасауыңызға кепілдік береді.
5 -қадам. Мотивацияны сақтауға тырысыңыз (және сіз өзіңізді ынтасыз сезінсеңіз де, ілгерілеушілікті жалғастырыңыз)
Бұл ең қиын мақсат - сіз үшін үлкен сынақ, сондықтан сізге мотивацияны жоғалту немесе бас тартуды сезіну оңай болады. Бұған жол бермеу үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
- Арматураны қолданыңыз. Кішкене қадамды сәтті аяқтаған кезде сыйақы беріңіз (оң күшейту). Немесе өзіңіз қаламайтын нәрсені жасамауға рұқсат етіңіз (теріс күшейту). Жаңа аяқ киімді сатып алыңыз, немесе сіз прогресс үшін өзіңізді марапаттау үшін үйді сүртуді бір рет өткізіп жібере аласыз.
- Бұл шағын сыйлықтар сізді ынталандыруға көмектеседі. Мұндай марапаттар сіздің мақсатыңызға жету үшін сіздің күш -жігеріңізбен жақсы нәрселерді байланыстыруға көмектеседі.
- Арматура сәтсіздікке ұшырағаны үшін өзіңізді жазалағаннан тиімді.
- Кейде сіз қанша күшейткіш қолдансаңыз да, мотивация әлі де жоғалады. Мүмкін сіз ауырып қалғаныңызды, шаршағаныңызды немесе кеңседе бірдеңе болғанын сезген боларсыз. Егер сіз кейде белгіленген тәртіппен жүре алмасаңыз, прогресті жеңілдетудің басқа жолдарын табуға тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіз физика кітабын ашып, алдағы емтиханға оқуға өзіңізді итермелей алмасаңыз, ақылға сыйымдылығы аз болатын тапсырманы орындап көріңіз. Жазбаларыңызды жинауға, жаттығулар кітабын ашуға немесе тексерілетін тақырыпқа сәйкес келетін ғылыми деректі көруге тырысыңыз. Осылайша сіз өзіңізді ынталандырмайтын болсаңыз да, әлі де прогреске жетесіз.
Қадам 6. Жетістіктеріңізді бақылаңыз
Мотивацияны сақтаудың тамаша тәсілі - сіздің жетістіктеріңізді қадағалау. Қолданбаны, күнтізбені немесе журналды қолданыңыз және аяқталған жұмыс пен орындалған шағын мақсаттарыңызды қадағалаңыз.
- Егер сіз тоқырауды сезінсеңіз, мына жазбаларды қараңыз. Сіз қаншалықты қол жеткізгеніңізді көресіз және бұл сізге мотивацияны сезінуге көмектеседі. Сонымен қатар, бұл сіз қабылдаған міндеттемелер мен жоспарлар бойынша есеп беруге көмектеседі.
- Өте күрделі мақсатқа жетуге тырысқанда, сіз қатты күйзеліске түсуіңіз мүмкін. Мұны шешудің жақсы әдісі - бұл процестегі жетістіктеріңізді журналға жазу. Бұл журналды не істегеніңізді және процесті өту кезінде қалай сезінетініңізді жазу үшін пайдаланыңыз. Мазасыздықтан арылу арқылы мазасыздықты азайтуға болады. Бұл сізге тапсырмаға назар аударуға көмектеседі.
Кеңестер
- Неліктен бұл мақсатқа қол жеткізгіңіз келетінін жазыңыз. Себептеріңізді біліңіз. Мүмкіндігінше көптеген себептерді жазыңыз. Көңіліңіз қалса, бұл тізімді қайта оқып шығыңыз.
- Өз ортаңызда мотивация қалыптастырыңыз. Егер сіз өзіңізді марафонға дайындағыңыз келсе, жатын бөлмеңізге, тоңазытқышқа т.б.
- Сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін ақпаратты оқыңыз. Сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсені білу процесті жеңілдетеді.
- Күнтізбе немесе жоспарлаушы сатып алып, күнделікті шағын мақсаттарды жазыңыз. Бұл үлкен әдет және жауапкершілікті арттырады.
