Сіз ешкім келмейді және сізбен сөйлеспейді деп, партия бөлмесінің бұрышында отыруды ұнататын адамсыз ба? Егер сіз осындай болсаңыз, сіз жалғыз емес екеніңізді түсініңіз. Егер сіз әлеуметтік тұрғыдан сенімді болғыңыз келсе, сенімділікті арттыратын және әлеуметтік дағдыларыңызды жаттықтыратын сыртқы келбетті жасауыңыз керек. Сіз де келесі кеште назарыңыздың орталығында бола аласыз.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Өзіңізге сенімді аура бар
Қадам 1. Сіздің жеке басыңызды қабылдаңыз
Көптеген адамдардың интроверт мінезі бар, демек олар уақытты өз ойларымен өткізуді жөн көреді. Егер сіз осындай болсаңыз, өзіңізді мейірімді және көпшіл адам болуға мәжбүрлемеңіз. Егер сіз өзіңізді итермелесеңіз, сіз күйзеліске түсіп, мазасызданып, жүрек ауруларын дамытуға болады. Оның орнына, сіз шынымен ұнайтын әлеуметтік жағдайларға уақыт бөліңіз және басқа адамдармен мағыналы сөйлесуге тырысыңыз.
Өзіңіздің интровертті жеке басыңызды қабылдай отырып, сіз әлеуметтік өзара әрекеттесу санын көбейтуге тырысудың орнына, сіздің әлеуметтік қарым -қатынасыңыздың сапасына назар аудара аласыз
Қадам 2. Өзіне сенімділіктің маңыздылығын түсіну
Сіз өзгелердің қызығушылығын тудыратын және естілетінін сезіну арқылы оларға шынымен әлеуметтік сенімді бола аласыз. Бұл қабілет басқаларға есту қабілетімен қатар әлеуметтік құзыреттілік деп аталады. Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік құзыреттілікті жетілдіру іс жүзінде әлеуметтік жағдайларда өзін-өзі қабылдау мен қабылдауды жоғарылатады. Әлеуметтік құзыреттілікпен айналысу сізге мүмкіндіктер ашуы мүмкін, себебі сіз басқа адамдарға жақындауыңыз мүмкін.
Өзіңізге деген көзқарас-бұл әдетте өзіне деген сенімділікке әсер ететін фактор. Сіз басқа адамдарға әлеуметтік жағдайларда жағымсыз әсер қалдырамын деп ойлайсыз, бірақ сіз өз ойыңызды растайтын нәрсені іздейсіз
Қадам 3. Жағымсыз ойлардан аулақ болыңыз
Егер сіз өзіңізді әлеуметтік сенімді адам ретінде көрмесеңіз, мұндай ойларды растайтын дәлелдерді табу оңай, себебі адамдар өз болжамдарын дәлелдеу үшін тәжірибені қолданады. Оның орнына, жағдайға деген көзқарасыңызды өзгертіп, өзіңізді қалай көретіндігіңізді сынап көріңіз. Жағымсыз ойлар пайда болған кезде дереу өзіңізді тоқтатыңыз және өзіңізден бұл ойларды растайтын қандай дәлелдер көріп немесе естігеніңізді сұраңыз.
Мысалы, сіз бір іс -шараға қатысқаныңызды елестетіп көріңізші: «Мен білемін, бұл жердегілер мені жалықтырады деп ойлайды, өйткені менде ештеңе айтуға болмайды». Теріс ойды бірден тоқтатып, ойды дәлелдеуге болатын нәрсені өзіңізден сұраңыз
4 -қадам. Сенімдеріңізді тексеріңіз
Сіз өз сезімдеріңізді растайтын дәлел іздей бастағанда, дәлелді тексеріңіз, бұл сіздің қолыңыздан келмейтін басқа нәрседен туындағанын тексеріңіз. Басқа адамдардың реакциясы сізден туындады деп ойламаңыз, себебі бұл сізді жиі ренжітеді. Басқа адамдардың реакциясы немесе жауабы сіздікі емес, өз өнімі екенін мойындаңыз. Мүмкін сіз өзіңіздің болжамдарыңызды басқа адамға жанашырлықпен қарауға тырыса аласыз, ал бұл адамға шынымен не болғанын біле аласыз.
Мысалы, сіз біреудің бет әлпетін көрсетіп жатқанын көріп тұрсыз ба, ол адамға сіз айтып отырған нәрсеге қызығушылық жоқ екенін сезесіз немесе сіз біреудің әңгімені кенеттен тоқтатып, кетіп бара жатқанына куә боласыз. Бұл басқа нәрсеге байланысты болуы мүмкін бе деп өзіңізден сұрап көріңіз. Белгілі бір мимиканы көрсеткен адам өз орнында жайсыз немесе ыңғайсыз болуы мүмкін, немесе олар көргісі келмейтін адамға қарап тұруы мүмкін. Асығыс кететін адамдар кездесуге кешігіп, сізге айтуды ұмытып кетуі мүмкін. Немесе ол жай күйзеліске түскен болуы мүмкін және оған уақыт қажет
5 -қадам. Басқаларға жанашырлық танытыңыз
Сіз басқаларға жанашырлық танытсаңыз, басқалармен қарым -қатынас жасау кезінде жағымды жағдайлар туғызасыз. Сізде әлеуметтік қарым-қатынас қаншалықты оң болса, соғұрлым өзіне деген сенімділікті арттыра аласыз. Әлеуметтік кеңестерді қабылдау және эмпатияны білдіру қабілеті басқа адамдармен жақсы қарым -қатынаста болудың маңызды бөлігі болып табылады.
Мысалы, егер сіздің досыңыз асығыс кетіп бара жатса, сіз оның жағдайын білу үшін оған хабарлама жібере аласыз немесе оған қоңырау шала аласыз. Ол сіздің жанашырлығыңыз бен түсінуіңізді бағалайтын шығар
Қадам 6. Салауатты үміттерді сақтаңыз
Кейде біз әлеуметтік және достық қарым -қатынаста болуға тырысқанымызбен, біреумен «шертпейміз» немесе «байланыспаймыз». Бұл табиғи нәрсе және оны әркім өз басынан өткізді. Әлеуметтік сенімділікті қалыптастыруға тырысқанда, сіз басқа адамдардың сезімдері мен әрекеттері үшін жауап бере алмайтыныңызды ұмытпаңыз.
Егер сіз сөйлесетін адам жауап бермесе, бұл сіздің ісіңіз емес, бұл адамның ісі. Тек үндемеңіз және назарыңызды басқа нәрсеге аударыңыз. Сізбен сыпайы және жағымды әңгімелесу үшін сізбен «байланысатын» немесе кем дегенде әлеуметтік дағдылары бар басқа адамдар болады
3 бөліктің 2 бөлігі: Әлеуметтік дағдыларды жетілдіру
Қадам 1. Басқаларға қызығушылық танытыңыз
Басқа адамға өзін жайлы, бағалы және естілетін сезінуге тырысыңыз. Мұны істеу мүмкіндігі әлеуметтік құзыреттілік деп аталады, ол сізге сенімді болуға мүмкіндік береді. Басқаларға жіберетін вербальды және вербальды емес сигналдар туралы білуге тырысыңыз. Бұл сізге әлеуметтік дағдыларды жақсартуға көмектеседі.
Мысалы, сіз әлеуметтік байланыстарда көзді ұстамауды және қолыңызды айқастырудан аулақ болуыңыз және басқа адамдарға ыңғайсыздық туғызуы мүмкін
2 -қадам. Вербальды емес қарым -қатынасты дене тілі арқылы күшейтіңіз
Сенімділік беретін дене тіліне немесе күшті көрсететін позаларға ие болыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл позалар сіздің сенімділігіңізді арттырады және сізге ыңғайлы көрінеді. Аяқтың иық енін алшақ қойып, қолды жамбастың бүйірінде немесе бастың артында бір -бірімен байланыстырып тұрғанда, тұру кезіндегі позаның пайда болуы. Сенімділікті көрсететін дене тілінің кейбір мысалдары:
- Тікелей тұрып, иығыңызды кеңейту үшін кеуде қуысын шығарыңыз. Қолыңызды үстелге қойыңыз немесе орындықтың артына қойыңыз.
- Аяқтары кең, иықтары мен қолдары ашылмаған күшті поза.
- Басқалармен байланыс орнату және басқаларға сіздің кім екеніңізді есте ұстау үшін тұрақты қол алысу.
- Күлімсіреу сіздің уақытты қызықтыратындығыңызды білдіреді.
- Көзбен байланыс басқа адамға тыңдап отырғаныңызды білуге мүмкіндік береді. Адамдардың көпшілігі 60% жағдайда көзбен байланыс орнатуға ыңғайлы, ал қалған уақытта бір -біріне қарама -қарсы көрінбеу үшін бір -бірінен көзін алады.
- Тұрақты қалып, жүйке көрінбеуі үшін дене мүшелерін шайқамаңыз.
3 -қадам: анық сөйлеңіз
Өзіңізге сенімді болып көріну үшін, басқа адамдар ести алатындай анық сөйлеуге тырысыңыз. Қатты дауыспен сөйлемеңіз. Зерттеулер көрсеткендей, төменгі деңгейге оралмас бұрын сөйлесудің ортасында дауыс көтеру сізге сенімді, сенімді және басқалардан мақұлдауды сұрамайтындығыңызды көрсетеді. Вербальды қарым -қатынасты осылай бейімдеуді үйрену сізді әлеуметтік жағдайларда жайлы әрі сенімді етіп көрсетуге мүмкіндік береді. Адамдар сіздің не айтқыңыз келетінін жақсы түсінеді.
Мыңдауды есту қиын, ал басқа адам сізді әңгімеге қатысқыңыз келмейді немесе сізді қызықтырмайды деп ойлауы мүмкін
Қадам 4. Ақылға қонымды жылдамдықпен сөйлеңіз
Сіздің сөйлеу жылдамдығыңыз басқа адамның сізді түсінуі үшін жеткілікті баяу екеніне көз жеткізіңіз. Кейде қобалжу кезінде сіз Ананың айтқанын тездете бастайсыз. Сөйлеу жылдамдығының қалыпты екеніне көз жеткізу үшін, бүкіл сөйлеу кезінде тұрақты тыныс алуға тырысыңыз.
Егер сіз тез сөйлейтін болсаңыз немесе тым тез сөйлейтін болсаңыз, жалғастырудан бұрын үзіліс жасап, тыныс алыңыз
Қадам 5. Тиімді тыңдаушы болыңыз
Басқа адамның айтқандарына назар аударуға тырысыңыз және сол адам түсіндіріп жатқан нәрсеге өзіңізді елестетуге тырысыңыз. Бұл сізді эмпатикалық етіп көрсетуі мүмкін, сондықтан сіз әңгімені жалғастыру үшін дұрыс және лайықты жауап бере аласыз. Басқа адамға сөйлесуге рұқсат беру сізге әңгімені жалғастыратын жалғыз адам емес екеніңізді еске салады. Бұл сонымен қатар басқаларға олардың пікірін құрметтейтіндігіңізді және бағалайтындығыңызды білдіреді, бұл сізге жақсы әлеуметтік әсер береді және бұл сізге деген сенімділікті арттырады.
- Егер сіз жүйке болсаңыз, өзіңізге, жүйкеңіздің қалай екеніне және оған қалай қарайтыныңызға назар аудару қызықтырады. Алайда, бұл басқа адамға оның айтқанына мән бермейтін сияқты сезінуі мүмкін.
- Қобалжу кезінде не істеуге болатынын тоқтатуға ұмтылудан аулақ болыңыз. Оның орнына, үзіліс жасап, басқа адам сөйлеп болған соң, оны айтудан бас тартыңыз.
3 -тің 3 -бөлігі: Сенімді қолдану
Қадам 1. Өзіңізді әлеуметтік жағдайға қойыңыз
Әлеуметтік жағдайларда өзіне деген сенімділікті қолдану-маңызды мүмкіндік. Уақыт өте келе сіздің әлеуметтік дағдыларыңыз жақсарып, өз-өзіне сенімді болуға көмектеседі. Әлеуметтік жағдайлардың жиі болуы сізді сенімді сезінуге мүмкіндік береді, бұл сіздің алаңдаушылығыңызды төмендетуі мүмкін. Әр түрлі әлеуметтік жағдайларға түсуге тырысыңыз және басқа адамдармен сөйлесуді бастауға тырысыңыз.
Сіз сәлем айта аласыз, өзіңізді таныстыра аласыз немесе ортақ досыңыз, кеңсеңіз немесе өзіңіздің атмосфераңыз туралы түсініктеме бере аласыз. Мысалы, сіз: «Сәлеметсіз бе, бұл жер кештерге өте ыңғайлы. Сіз тамақ ішіп көрдіңіз бе?»
2 -қадам. Актерлік шеберлікті қолданып көріңіз
Жақын достарыңыздан немесе отбасыңыздан әлеуметтік дағдыларыңызды дамытуға көмектесуін сұраңыз. Сіздің досыңыз іс -шарада өзін басқа адамдай көрсете алады, ал сіз өзіңізді таныстыруға, орнынан тұрып сөйлеуге және сөйлеуді аяқтауға жаттығуға болады. Бұл өзін-өзі таныстыру мен әңгімені аяқтаудың тамаша әдісі.
- Мысалы, сіз «Сәлеметсіз бе, мен Афи, Фаджардың досымын» деп өзіңізді таныстыра аласыз, содан кейін тақырыптар тізімімен әңгімені ашыңыз. Сіз сөйлесуді кіммен дос екеніңізді, басқа адамдар бір -бірін қалай білетінін немесе басқа адамнан хобби немесе мансап туралы сұраудан бастауға болады.
- Сіз әңгімені «Жарайды, танысқаныма қуаныштымын, біз бір -бірімізді қайта көреміз» деген сияқты қарапайым нәрсемен аяқтай аласыз.
Қадам 3. Достардың көмегімен араласыңыз
Досыңыздан досыңызбен кездесуге мүмкіндік алу үшін оны өзіңізбен бірге жүруін сұраңыз. Достарыңызбен танысу бейтаныс адамдармен танысудың қажеті жоқ, әлеуметтік дағдыларды дамытудың тамаша тәсілі. Сіздің досыңыз өзіңізді таныстыра алады және сіз өзіңізді дайын сезінген кезде әңгімеге қосыла аласыз.
Мысалы, сіздің досыңыз: «Бобби, бұл менің досым Аманда. Біз бір мектепте оқыдық», - деп айтуы мүмкін. Содан кейін сіз олардың арасында сөйлесуге мүмкіндік бере аласыз немесе оларға қосыласыз
Қадам 4. Жаңа жағдайларда әлеуметтену
Өзіңізге сенімді бола бастағанда, ешкімді танымайтын жерлерге баруға тырысыңыз. Адамдармен танысуға назар аударылмайтын жерлерге немесе оқиғаларға баруға тырысыңыз. Сізді қызықтыратын топтарды немесе шағын оқиғаларды іздеңіз. Осылайша, сіз аз адамдармен қарым -қатынас жасау мүмкіндігіне ие боласыз. Сондай -ақ, ол сізді күйзеліске ұшыратпауға мүмкіндік береді.
