Уақытты босқа өткізбеу үшін досыңыздың үйінде түні бойы тұруды қалайсыз ба? Уайымдама. Ниет пен өзіне деген сенімділіктің арқасында сіз және сіздің достарыңыз әр секунд сайын максимумға жетіп, ұйықтауға деген күшті азғыруға қарсы тұра аласыз!
Қадам
4 -ші бөліктің 1 -ші бөлігі: Ұйықтау уақытын елемеу
Қадам 1. Пижама киюге болмайды
Пижама - бұл ұйықтайтын киім, бұл киімді киюге ыңғайлы болу үшін жасалған. Сондықтан пижаманы кию ұйқыны жеңілдетуге бейім! Сондықтан сіздің денеңіз бұл киімдерді ұйықтау әрекеттерімен байланыстырмауы үшін әрқашан ыңғайсыз киім мен джинсы киіңіз.
Қадам 2. Төсекте жатпаңыз
Пайда болған жайлылық сезімі көзді жұмып, кейін ұйықтап қалуға мәжбүр етеді. Сондықтан әрқашан еденге, қатты орындыққа немесе ұқсас жиһазға отырыңыз. Денені белсенді ұстау үшін позицияны мезгіл -мезгіл өзгертіңіз!
Қадам 3. Бөлмедегі шамдардың жарықтығына көз жеткізіңіз
Күңгірт жарық денені (әсіресе көзді) шаршатуы мүмкін. Мүмкін болса, бөлмеде кем дегенде екі жарық көзін қосыңыз (теледидарды қоса). Мұны істеу сіздің көзіңізді ашады және сіздің ойыңызды оятады.
4 -тің 2 -бөлігі: Денені ояту
Қадам 1. Алдыңғы түні мүмкіндігінше көп ұйықтаңыз
Денеңізді кеш тұруға дайындау үшін, алдыңғы күні ұйықтап немесе ұзақ ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Мүмкін болса, сіз ұйқыдан бір күн бұрын ұйықтауға 12 сағат ұйықтауға немесе ұйықтау уақыты басталғанға дейін ұйықтауға уақыт бөлуге тырысуға болады.
Қадам 2. Кофе мен басқа кофеинді сусындарды тұтыныңыз
Кофе ұнамай ма? Sprite немесе Coca Cola сияқты бірнеше стақан сода ішуге тырысыңыз. Қаласаңыз, сіз одан да дәмді болу үшін еритін кофені сүт пен ыстық шоколадпен араластыра аласыз.
Қадам 3. Ащы тағамдарды жеп қойыңыз
Ащы тағамдарды жеу тілді күйдіріп, денені ысып, миды сергек қалдырады. Сондықтан ащы гепард, ащы кеспе, ащы чиптер және өте өткір дәмі бар басқа тағамдарды жеп көріңіз. Алайда, асқазан толмайтын және денесі ұйықтайтындай етіп көп жеуге болмайды.
Қадам 4. Қантты тағамдарды жеп көріңіз
Қанттың көп мөлшері сіздің денеңіздің белсенділігін сақтай алады. Сондықтан кәмпиттер, шоколад, балмұздақ, печенье, торт және басқа да тәтті тағамдарды тұтынуды көбейтуге тырысыңыз. Қаласаңыз, қышқыл дәмі бар қантты тағамдарды жеуге болады, себебі оның құрамында қышқыл дәм мен қант бар болғандықтан денені ояту үшін.
Қадам 5. Ментол дәмі бар сағызды шайнаңыз
Нені шайнауды және тістеуді тоқтатпайтын аузы соншалықты күшті, ол денені оятады? Шын мәнінде, сіз жасаған шайнау қозғалыстары миға сіз жеп жатқаныңыз туралы сигнал береді. Нәтижесінде, ми бұл сигналдарды дененің сергек болуына сигнал ретінде көрсетеді. Тамақты жұтпай шайнау шаршауды немесе ұйқышылдықты тудыратын шамадан тыс қанықтылықты болдырмайды.
Қадам 6. Суды көп ішіңіз
Маған сеніңіз, қуықтың толуы сізді ұйықтатпайды және қозғалуды жалғастырмайды! Денсаулықты сақтаумен қатар, суды үнемі тұтыну дененің шаршауына әкелетін дегидратация қаупінің алдын алады.
Қадам 7. Бетіңізге суық су шашыңыз
Ұйқыңыз қанған сайын дәретханаға барып, раковинаның кранын бұрап, бетіңізге суық су шашып көріңіз. Бұл бет нервтерін ынталандырады және энергияны қалпына келтіреді.
Қадам 8. Көбірек жылжытыңыз
Егер сіздің денеңіз қозғалуды жалғастыра берсе, автоматты түрде сіздің қан айналымыңыз жалғасады және ұйықтап қалуға жол бермейді. Сондықтан денеңізді ояту үшін секіру немесе итеру сияқты жаттығуларды орындап көріңіз. Сондай -ақ, достарыңызды бейне ойындар немесе отырғанда теледидар көрудің орнына дененің қозғалуын талап ететін ойындарға шақырыңыз.
Достарыңызды жастықпен күресуге шақырыңыз! Ойын өте көңілді болудан басқа, сіздің денеңізді белсенді етеді. Ойын тым шу көтермеуі және достарыңыздың ата -анасын ренжітпеуі үшін өзіңізді басқарыңыз
4 -тің 3 -ші бөлімі: Ақылды ояту
Қадам 1. Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз
Мысалы, фильмдер көруге, бейне ойындар ойнауға, үстел ойындарын ойнауға немесе сізді бос қалдырмайтын басқа әрекеттер жасауға тырысыңыз. Егер сіз телефонда немесе планшетте ойын ойнағыңыз келсе, оған барыңыз! Дегенмен, көзіңізді әр жиырма минут сайын тынығып отырғаныңызға көз жеткізіңіз. Қаласаңыз, достарыңызды адал немесе батыл, қайсысын таңдауға және мафияға ойнауға шақырыңыз. Ойынның үш түрі сіздің ойыңызды шоғырландыруды талап етеді, осылайша ұйқышылдық мүмкіндігін азайтады. Сіз және сіздің достарыңыз денені және ақыл -ойды сергек ұстауға тиімді гитара батыры немесе рок -тобында ойнай аласыз.
- Фильмдерді немесе телешоуларды көргенде, жалықтырмау үшін бұрыннан көрген шоуларды көрмеу керек. Оның орнына жаңа немесе көптен бері көрмеген шоуларды немесе эпизодтарды қараңыз.
- Көзіңізді шаршамау үшін үнемі демалыңыз.
2-қадам. Қатты, жылдам музыканы тыңдаңыз
Әдетте, рок -музыка мен ауыр метал - жақсы таңдау! Егер сізде бұл жанрдағы музыкалық жинақ болмаса, басқа музыканы тыңдап, дыбыс деңгейін жоғарылатып көріңіз. Музыка сізді ояту үшін жеткілікті күшті екеніне көз жеткізіңіз, бірақ сіз қатты емес, досыңыздың ата -анасын ояту қаупі бар. Қаласаңыз, сіз және сіздің достарыңыз құлаққап арқылы кезекпен музыка тыңдай аласыз.
3 -қадам. Сағатқа қарамауға тырысыңыз
Маған сеніңіз, егер сіз осылай жасай берсеңіз, түн ұзақ әрі шексіз болады. Сағатқа қарамай, достарыңыздың сөйлеп жатқан не істейтін нәрселеріне назар аударыңыз. Сіз неғұрлым қызықты іс -шаралар өткізсеңіз, уақыт тез өтеді.
Қадам 4. Бір -біріне сүйеніңіз
Егер сіздердің кез келгендеріңіз ұйқысыз болып көрінсе, басқа біреу оны ояту үшін қолын шымшып немесе сілкіп тастайтынын көрсетіңіз. Сіз тіпті белсенділікті және оятуды ынталандыру үшін әрекеттерді өзгерте аласыз. Кешке қалмау барлық тараптарға оңай өтуі үшін бір -біріңізге көмектесіңіз!
4/4 бөлімі: Белсенділікті сақтау
Қадам 1. Түнді қызықты оқиғамен бөлісіңіз
Дегенмен, сіздің әңгімелеріңізде басқаларды ренжітуге мүмкіндік жоқ екеніне көз жеткізіңіз, иә? Мысалы, сізге ұнайтын адам туралы әңгіме айтып беріңіз және солай етуін сұраңыз. Сондай -ақ достарыңызды мектепте таралатын түрлі өсектерді немесе қазіргі уақытта танымал телешоуларды талқылауға шақырыңыз. Сөйлесу ақыл -ойды ынталандырады және оны сергек ұстай алады.
Ешкім қатты қорқып ұйықтап қалмауы үшін достарыңызды қорқынышты оқиғалармен алмасуға неге шақырмасқа? Қаласаңыз, сіз оларды қараңғыда адал немесе батыл ойнауға шақыра аласыз, сонда ешкім ұйықтай алмайды
Қадам 2. Қараңғыда жасырынып ойнауға тырысыңыз
Маған сеніңіз, егер қатысушылар қараңғыда жасырынуға мәжбүр болса, ойынның кернеуі мен қарқындылығы артады. Нәтижесінде сіздің денеңіз бен ақылыңыз әрқашан ояу болады! Сонымен қатар, жасырыну ойыны - зеріктік үшін өте тиімді құрал. Алайда, егер сіз ұйықтағыңыз келмесе, жатқаныңызды жасырмаңыз.
Қадам 3. Сыртта ойнаңыз
Егер сізде досыңыздың ата -анасынан рұқсат болса, достарыңызды ашық аспан астында ойнауға шақырыңыз. Мысалы, оларды батутта ойнауға, фонарьмен жасырынуға, жарысуға немесе тіпті үйінің артындағы бассейнге шомылуға шақыр. Суық ауа денені сергек ұстауға көмектеседі!
Қадам 4. Достарыңызды ән айтуға шақырыңыз
Дауысыңыз жақсы ма, жоқ па, ән айту - бос уақытыңызды толтыру және миыңызды белсенді ұстау үшін өте қызықты әрекет. Мысалы, достарыңызды жатын бөлмеңізде, қонақ бөлмеде немесе тіпті досыңыздың ауласында жалған индонезиялық пұт немесе X-Factor ұстауға шақырыңыз! Дегенмен, ата -анаңыздың немесе үйдегі адамдардың ұйқысын бұзбаңыз.
Кеңестер
- Егер сіз досыңыздың ата -анасын ренжіткіңіз келмесе, таңертең тұрғанда қатты дауыс көтермеңіз.
- Көзіңізді бір нүктеге аудармаңыз. Бұлай істеу сізді ұйықтатады!
- Келесі күні кем дегенде 2-4 сағат ұйықтаңыз.
- Сіз және сіздің достарыңыз келесі күні мектепте ұйқысыздыққа төзбеуі үшін мереке немесе демалыс күндері кеш тұрыңыз!
- Үйдегі адамдардың ұйқысын бұзатын әрекеттер жасамаңыз.
- Достарыңызды Minecraft немесе басқа онлайн ойындарға шақырыңыз.
- Денеңіз суық және ұйқысыз болу үшін көрпе киюге болмайды.
- Қорқынышты фильмдерді көру сізді шынымен сергек қалдыруы мүмкін. Дегенмен, қорқатын достарыңызды әлі де құрметтеңіз!
- Достарыңызды YouTube немесе Netflix көруге шақырыңыз. Маған сеніңіз, егер сіз бұрыннан қызықты нәрсеге құмар болсаңыз, тоқтағыңыз келмейді.
- Егер шаршау пайда болса, таңертең күтпеген таңғы ас, төсекте таңғы ас және т.
Ескерту
- Кешке дейін және кейін мүмкіндігінше көп демалыңыз. Ұзақ ұйқысыздық сіздің ұзақ уақыт денсаулығыңызға зейін аудару қабілетіңізді бұзуы мүмкін.
- Кофе немесе басқа кофеинді сусындарды көп ішпеңіз. Қалыпты доза (1-2 стақан) сізді ояту күйде қалдыра алатынына қарамастан, тым жоғары тұтыну жүрегіңізге зақым келтіру қаупін тудырады.
