Ата -анаңыз білмей қалай кеш тұруды білгіңіз келе ме? Егер сіз кешке дейін көңілді болғыңыз келсе, бірақ жазадан құтылғыңыз келсе, ата -анаңызға сенімді болыңыз жоқ Келесі нұсқауларды қолдану арқылы біліңіз!
Қадам
4 бөлімнің 1 -бөлігі: Кеш қалуға дайындық
Қадам 1. Қашан кеш қалғыңыз келетінін шешіңіз
Егер сіз келесі күні мектепке баруыңыз керек болса, кеш қалмаңыз, себебі сабақ кезінде ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Демалыс күнін немесе басқа күнді таңдаңыз, бірақ келесі күні демалыссыз екеніңізге көз жеткізіңіз. Сағат 16.00 -де дайындықты бастаңыз. Жатын бөлмені жинаңыз, себебі сіз түні бойы осында жұмыс жасайсыз.
Қадам 2. Қажетті заттарды дайындаңыз
Ата -анаңыздың ұйықтап қалғанын күтіп, өзіңізді белсенді ұстауға тырысыңыз. Ол үшін бөлмеде қажет нәрсенің бәрін дайындаңыз, мысалы ұялы телефондар, планшеттер, ойын ойнауға арналған құрылғылар, MP3 ойнатқыштар, романдар, журналдар, күн тәртібі, кеңсе тауарлары, тағамдар, сусындар және басқалар.
- Бөлмеде жеңіл тағамдар (тұзды немесе тәтті болуы мүмкін) және сусын ішіңіз (мүмкін қант, мысалы, сода немесе жеміс шырыны), бірақ міндетті түрде суық емес. Сонымен қатар, суды дайындаңыз.
- Егер сіз компьютерді қолданғыңыз келсе, оны ұйықтар алдында қосыңыз, себебі компьютер қосылған кезде дыбыс шығады. Компьютердің дыбыс деңгейін өшіруді немесе төмендетуді ұмытпаңыз.
Қадам 3. Жасағыңыз келетін әрекеттерді жоспарлаңыз
Түстен кейін зарядтау арқылы электронды құрылғылардың электр қуаты толық зарядталғанына көз жеткізіңіз. Сіз айналысқыңыз келетін әрекеттердің тізімін жасаңыз, себебі сіз бос емес болсаңыз, сергек боласыз.
4 -қадам. Кеш қалмас бұрын біраз ұйықтаңыз
Егер сіз кеш тұрудан бір күн бұрын түнде жақсы ұйықтасаңыз, 1-1½ сағат ұйықтау жеткілікті.
4 -тің 2 -бөлігі: Ұйықтап қалғандай болыңыз
Қадам 1. Түнгі ұйқы кестесін енгізіңіз
Түнде ұйықтар алдында күдікті ештеңе жасамаңыз. Тістеріңізді тазалау және үйдің қалған бөлігіне қайырлы түн айту сияқты әдеттегі түнгі режимді орындаңыз.
2 -қадам. Егер ата -анаңыз сізді бөлмеде көруге келсе, дайын болыңыз
Егер бұл ұйқыға кетудің бір бөлігі болса, алдымен дайындалған жабдықты жасырыңыз, содан кейін ұйықтап жатқандай болыңыз. Жатын бөлменің есігі ашылғанда, сіз тыныш жатуыңыз керек, бірақ ұйықтап жатқандай сәл қозғалу да дұрыс.
- Егер сіз әдетте қорылдамасаңыз, қорылдамаңыз.
- Бетіңізді босаңсыта алмасаңыз, көрпеңізді бетіңізге тартыңыз.
- Бөлме ішіндегі дыбыстарды есту үшін ән ойнаңыз. Егер сіз кездейсоқ дыбыс шығарсаңыз, әннің дыбысы құтқарушы бола алады.
4 -ші бөліктің 3 -ші бөлімі: Түні бойы көңілді
Қадам 1. Бөлмеден шықпас бұрын шамамен 1 сағат күтіңіз
Бұл қадам бүкіл үйдің ұйықтап жатқанына көз жеткізу үшін жасалады. Қажет болса, олардың қайда екенін білу үшін отыратын бөлмеге барыңыз. Егер отбасы мүшесі қонақ бөлмеде әлі де сөйлесіп тұрса және неге ұйықтамағаныңызды сұраса, күдікті дыбысты естідіңіз деп айтыңыз. Егер бүкіл үй ұйықтап жатса, ата -ананың бөлмесінің есігінің алдында тұрып, бөлменің ішінен дыбыс бар -жоғын тыңдаңыз. Егер дыбыс болмаса, олар ұйықтап жатқан шығар. Егер олар әлі де сөйлесіп жатса, бөлмеңізде 15-30 минут күтіңіз, содан кейін қайтадан тексеру үшін ата-анаңыздың есігіне кіріңіз.
Қадам 2. Бөлменің шамдарын өшіріңіз
Жарық сырттан көрінбеуі үшін табан төсенішін есіктің саңылауына бекітіңіз.
Қадам 3. Көңіл көтеруді бастаңыз
Ата-аналар ұйықтап қалған сияқты, сіз әрекет етуге дайынсыз (10.00-12.00). Ойын, компьютер, ноутбук немесе басқа құрылғыларды ойнау үшін құрылғыны шығарыңыз.
Ноутбук немесе компьютер сияқты электронды құрылғыларды пайдаланған кезде бөлмеде дыбыс шықпайтындай құлаққап немесе құлаққап киіңіз
4 -қадам. Түн ортасындағы іс -шаралардан ләззат алыңыз
Жаңа күн келді (12.00-02.00)! Егер сіз аш болсаңыз немесе су ішсеңіз, жеңіл тағамдар жеуге уақыт бөліңіз. Сіз жалыққанша ойынды жалғастыра беріңіз.
5 -қадам. Басқа әрекетті жасаңыз
Таңертең (2:00-4:00) құрылғыны ойынға қойыңыз, содан кейін кітап оқыңыз, сурет салыңыз немесе фильм көріңіз (дыбыс жоқ!). Facebook немесе басқа әлеуметтік желілерге өтіңіз. Сіздің ата -анаңыздың бірде -бір досы Facebook -те сіздің досыңыз емес екеніне көз жеткізіңіз, себебі олар сіздің әрекеттеріңізді ата -анаңызға хабарлауы мүмкін. Қолданылатын құрылғының дыбысын өшіруді немесе өшіруді ұмытпаңыз.
Егер сіз хабарлама жібергіңіз келсе, ата -аналар оянбауы үшін хабарландыру үнін дірілді немесе үнсіз етіп орнатыңыз
Қадам 6. Түскі ас ішіңіз
Таңертеңгі сағат 04.00-06.00 аралығында тағамдар жеуге уақыт бөліңіз. Таңертеңгі сағат 05.00 -ге дейін жоспарланған әрекеттерді орындаңыз, содан кейін таңертеңгі режимді бастауға дайын болыңыз. Жатын бөлмені жинаңыз, душ қабылдаңыз, тісіңізді тазалаңыз және шашыңызды жасаңыз.
Қадам 7. Кесте таңертең оянғанша күтіңіз
Егер бүкіл үй әдетте 06.00-09.00-де оянса, бөлмеде болыңыз. Күте отырып, сіз отбасыңызбен таңғы ас ішкіңіз келгенше кроссвордтарды толтыра аласыз немесе журналдарды оқи аласыз. Бұл түнгі шоудың аяқталуы!
4 -ші бөліктің 4 бөлігі: Аз ұйықтау
Қадам 1. Өзіңізді күнделікті әрекеттерге дайындаңыз
Егер сіз кеш тұрудан кейін іспен айналысқыңыз келсе, мысалы, ғибадат ету немесе достармен кездесу, таңертең тұрар алдында кем дегенде 4 сағат ұйықтауға уақыт бөліңіз, сонда сіз әлі ұйықтай аласыз. Келесі түнде ұйықтауға ұйықтамайтындықтан, ерте ұйықтауға тырысыңыз.
Кеңестер
- Егер сіз плиткамен немесе ағаш еденмен жүргіңіз келсе, аяқтарыңызды естімеу үшін шұлық киіңіз. Егер сіз түні бойы ұйықтамай бөлмеңізде жүруіңіз керек болса, оны баспаған кезде еденнің қалай сығылатынын біліңіз. Желдеткіш қосылған кезде, желдеткіш қалақтарының дыбысы қозғалыста болған кездегі дыбыстарды жасыра алады. Сонымен қатар, ауа райы ыстық болған кезде жатын бөлме салқын болады.
- Ұйықтап жатқанға дейін ата -анаңыздың бөлмесі мен сіздің бөлмеңіздің арасындағы есікті құлыптаңыз (егер бар болса). Ұйықтап жатырмын деп жатқанда ұйықтап қалмаңыз! Егер сіз қараңғы бөлмеде көзіңізді жұмып жатсаңыз ұйықтай аласыз. Егер сіз қатты ұйықтап жатсаңыз, біраз жатып, содан кейін ұйықтап қалмау үшін қайта тұрыңыз. Дегенмен, ұйықтап жатқанда өкінбеңіз. Бұл сізге ұйықтау керек дегенді білдіреді.
- Егер сіз жеткілікті мөлшерде су ішсеңіз, сіз сергек боласыз. Ешкім оянбауы үшін дәретханаға бару керек болса, абай болыңыз.
- Жатар алдында душ қабылдаңыз және ұйықтап жатқандай болыңыз. Егер сіз қатты ұйықтап жатсаңыз, бетіңізді салқын сумен сулаңыз, бірақ дыбыс шығармаңыз.
- Қоқысты полиэтилен пакетке жинаңыз, содан кейін оны асхана қоқыс жәшігінің астына қоқыс жәшігіне салыңыз, сонда ата -аналар оны көрмеуі үшін күдіктенбейді. Егер бөлмеде үй жануарлары болса, сіздің әрекеттеріңізге кедергі жасамауға немесе шу шығармауға тырысыңыз.
- Ән тыңдау немесе кино көру кезінде құлаққапты киюге болмайды. Дауысыңызды төмендетіңіз, сонда сіздің бөлмеңізге біреу кіргенін білесіз. Кешке дейін қызықты немесе стресстік әрекетті бастамас бұрын, ата -ананың ұйықтап қалуын бірнеше сағат күтіңіз. Ең алдымен, телефонды күту кезінде ойын ойнауға пайдаланыңыз. Сабырлы болыңыз, себебі көптеген ата -аналар кеш ұйықтайды.
- Ашылған кезде қаптамасы шулы емес тағамдар дайындаңыз. Ұйықтау үшін қоштасар алдында бөлмеге тамақ пен сусын әкеліңіз. Төсектің орналасуын сіздің ата -анаңыз сізге қонаққа келгенде ұсталатын құрылғыны немесе кітапты жасыратындай қашықтық болатындай етіп реттеңіз. Егер сіздің түнгі көйлегіңізде қалта болса, қалтаңызға тамақ салыңыз. Егер қалта болмаса, тағамды контейнерге салыңыз. Ата -аналар оны көрмеуі/білмеуі үшін абай болыңыз.
- Ата -анаңыз сізді сіздің бөлмеңізде әдетте қай уақытта көретінін есте сақтауға тырысыңыз. Жабдықтар мен дайын заттарды жасырыңыз, содан кейін ұйықтап жатқандай болыңыз. Егер сіз әдетте түнде ұйықтайтын болсаңыз, сіздің бөлмеңізге ата -анаңыз сізді көруге келгенде, ұйықтап жатқандай көрінбеңіз, себебі олар күдіктенеді! Егер сіздің ата -анаңыз сіздің веб -сайтыңыздың шолу тарихын үнемі тексеріп отырса, олар түнде кірген сілтемелерді алып тастаңыз, олар компьютер экранында пайда болмайды.
- Егер келесі күні таңертең жаттығулар жасау қажет болса, кеш қалмаңыз, мысалы дұға ету немесе дәрігермен кеңесу. Денеңізді сау және сау ұстау үшін сапалы түнгі ұйқыға көз жеткізіңіз, себебі ол денсаулықты тексеру нәтижелеріне әсер етуі мүмкін (қан қысымы мен жүрек соғу жиілігі сияқты).
- Егер сіз ұйықтай бастасаңыз, йога позаларын, гимнастиканы, бұлшық еттеріңізді созуды немесе жеңіл жаттығуларды жасаңыз. Бұл жаттығу бұлшықеттерді белсендіруі мүмкін, сіз ұйқысыз боласыз. Сіз кеш тұрғанда орындалатын әрекеттердің жоспарын жасаңыз. Мысалы, жалыққанша ойын ойнау, сосын фильм көру. Түнді ұйықтамай өткізу үшін кесте дайындаңыз. Дегенмен, сіз болады келесі күні ұйқышыл және ашуланшақ. Сондықтан келесі күні маңызды тапсырманы орындауға немесе қайтарылмайтын кездесуді орындауға тура келсе, кеш қалмаңыз.
Ескерту
- Ата -анаңыз пайдаланатын әлеуметтік желілерге кірмеңіз. Сіз ұйықтап жатсаңыз да, олар сіздің белсенділігіңізді көре алады.
- Егер аға -әпкелеріңіз немесе ата -аналарыңыз тез оянса, абай болыңыз. Мүмкін олар сенің бөлмеңде кездесетін шығар.
- Егер сіздің үй жануарыңыз сіздің бөлмеде ұйықтаса, оны оятпаңыз. Әдетте, ұйқы кезінде ұйқыдан оянған жануар дыбыс шығарады. Егер сіздің үй жануарыңыз төсекте ұйықтап жатса, оны баяу көтеріп, еденге қойыңыз. Егер ояу болса, қайтадан ұйықтап қалсын. Сіз ойын ойнап немесе кино көріп отырған кезде үй жануарыңызды ұстап немесе құшақтай аласыз.
- Кеш тұрғанда жатпаңыз, себебі сіз ұйықтап, ұйықтап кетесіз.
- Бөлмеден шыққанда есіктің дыбыс шығаруына жол бермеңіз. Ата -анаң оянып кетсе, сен білетін боласың.
- Келесі күні мектепке бару керек болса, кеш қалмаңыз. Сіз сабақта ұйықтап қалуыңыз немесе түсіндірілген материалды түсінбеуіңіз мүмкін. Жұма, сенбі немесе ұзақ демалыс - егер сіз кеш қалғыңыз келсе, ең жақсы уақыт.
- Егер сіз денеңізді қалыпта ұстағыңыз келсе, таңертеңге дейін тұрмаңыз. Ұйқының жетіспеушілігі бірнеше түннен кейін ғана орындалады, бұл күнделікті әрекеттер кезінде ойлау қабілетіне әсер етеді.
- 2 түн қатарынан қалмаңыз. Егер сіз оны сынап көргіңіз келсе, ұйқының бұзылуы мен ұйқының бұзылуы туралы ақпаратты интернеттен іздеңіз. Мүмкін, сіздің шешіміңіз салдары туралы білгеннен кейін бірден өзгерді.
Сізге не керек
- Ойын ойнауға арналған құрылғы
- iPod немесе басқа құрылғы
- Ұялы телефон
- Желдеткіш
- Снэк
- Сода немесе жеміс шырыны
- Компьютер немесе ноутбук
- Дәптер мен кеңсе тауарлары
- Романдар немесе журналдар
- Су
- Шам
- Құлаққаптар/құлаққаптар
- Аяқ төсеніш немесе көрпе (жарықты өшіру үшін)
- Kindle Fire немесе планшет
- Сіз жасайтын әрекетті жабу үшін бас жастық немесе көрпе
- Фильмдерді көруге арналған теледидар немесе басқа құрылғы
- Бөлме жарығы (ұйқышылдықты тудыратын мелатонин секрециясын болдырмау үшін)
