Сіз мұрыннан гөрі аузыңызбен жиі дем алдыңыз ба? Сақ болыңыз, аузыңызбен тыныс алу аузыңызды құрғатып, егер сіз осылай жасай берсеңіз, жұлдыруды тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, бұл әдет көптеген адамдар үшін тартымды болып саналмайды. Егер бұл әдетке жатпаса, бұл құрылымдық проблемадан немесе мұрынның бітелуінен туындауы мүмкін. Әдетті тоқтату үшін алдымен оның себебін анықтаңыз, содан кейін сау тыныс алу әдетін қалыптастыруға қажет әр түрлі әрекеттерді қолданыңыз, атап айтқанда мұрын арқылы.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Себепті анықтау
Қадам 1. Мұрынмен 2 минут дем алуға тырысыңыз
Аузыңызды жабыңыз, сағатты бақылаңыз және мұрныңызбен 2 минут бойы тынымсыз тыныс алуға тырысыңыз. Егер сіз мұны істеу қиынға соғатынын байқасаңыз, бұл әдет емес, керісінше құрылымдық проблема немесе мұрынның бітелуі.
- Егер себеп құрылымдық немесе физикалық ақаулық болса, дәл диагноз қою үшін дереу дәрігерге қаралыңыз.
- Екінші жағынан, егер мұрынмен дем алу қиын болмаса, демек, сіз аузыңызбен тыныс алуды үйрендіңіз, сондықтан оны түзету оңай.
Қадам 2. Мұрынның бітелуін емдеу үшін аллергияға тест жасаңыз
Аллергия - бұл сіздің мұрныңызды бітеп, мұрныңыздың орнына аузыңызбен дем алуға мәжбүр ететін факторлардың бірі. Сонымен қатар, шаң мен жануарлардың жүні мұрын бітелуінің ең көп тараған себептері болып табылады. Нақты себебін білу үшін дәрігермен кеңесіңіз және қажет болған жағдайда аллергияға тест жасаңыз.
- Мүмкін, сіздің дәрігеріңіз тыныс алу жолдарын тазарту үшін дәрі тағайындайды.
- Мұрын бітелуінің тағы бір жалпы себебі - тұмау.
Қадам 3. Егер мұрынмен дем алу қиын болса, ауызша емтихан тапсырыңыз
Шындығында, ауыз арқылы тыныс алу әрекеті жақтың орналасуы, ауыздың орналасуы немесе септальды ауытқу сияқты құрылымдық факторлардың әсерінен болуы мүмкін. Ақаулықты түзету үшін тіс дәрігері брекет немесе басқа ортодонтиялық құралдардың дұрыс шешім болатынын анықтай алады. Сондықтан стоматологпен кездесуді ұйымдастырып, туындаған мәселені егжей -тегжейлі талқылаңыз.
Кейбір жағдайларда кронштейн тағу аузыңызбен тыныс алуды тоқтатуы мүмкін
Қадам 4. Құлақ, мұрын және тамақтың (ЛОР) маманына қаралыңыз
Егер сіздің процедураңыз аллергияға немесе ауыз қуысының белгілі бір проблемасына негізделмесе, ЛОР -ның нақты себебін анықтауға көмектеседі. Дәрігерлердің көпшілігі мәселенің түп -тамырын таба алмаса, сізді сенімді маманға жібере алады.
Кейбір жиі кездесетін себептер - бұл бадамша бездердің мөлшері немесе тым үлкен. Сондықтан сіз мұрын арқылы тыныс алу процесін жеңілдету үшін бадамша безді алып тастау операциясын жасай аласыз
3 бөліктің 2 бөлігі: Мұрын арқылы тыныс алу
Қадам 1. Сіз аузыңызбен тыныс алатындығыңызды байқаған кезде, оны дереу өзгертіңіз
Егер мұрынмен тыныс алу әрекеті құрылымдық ақаулықтан немесе ауыз қуысының басқа ақаулығынан туындамаса, сіз оған үйреніп қалғансыз. Ол үшін кездейсоқ жасаған кезде өзіңізді тануды арттыру арқылы әдеттен арылыңыз. Сіз аузыңызбен тыныс алуды бастаған кезде, әрекет туралы біліп, оны дереу өзгертіңіз!
2 -қадам. Мұрынмен дем алуды жабысқақ қағазға жазып, өзіңізге ескертіңіз
Егер сіз мұрынмен тыныс алуға үйренбеген болсаңыз, осы ережелерді қағазға немесе жабысқақ қағазға жазып, өзіңізге еске түсіріп көріңіз. Мысалы, жабысқақ қағазға «дем алыңыз» деп жазып, мұрныңызбен дем алуды еске салу үшін оны компьютер экранына немесе сүйікті кітабыңызға салыңыз.
Қадам 3. Мұрын жолдарын бітеп тастау үшін мұрын спрейін қолданыңыз
Егер мұрынның бітелуі аллергияға байланысты болса немесе ауа райы тым суық болса, оны жеңілдету үшін арнайы спрейді қолданып көріңіз. Мұрынға арналған спрейлерді әр түрлі дәріханалардан оңай сатып алуға болады. Қолданар алдында дәрі -дәрмектің қаптамасындағы нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз! Осыдан кейін мұрынды шырышты қолмен тазалаңыз, жаққыштың ұшын мұрынға енгізіңіз, содан кейін мұрын ішіндегі сұйықтықты шашырату үшін жаққышты басыңыз.
Қадам 4. Кілемдер мен парақтарды жуыңыз, кем дегенде аптасына бір рет
Парақтар мен кілемдер жануарлардың жүні мен шаңын ұстап қалуы мүмкін, бұл сіздің аллергияңызды нашарлатады. Сондықтан шаңның жиналуын болдырмау үшін аптасына бір рет тазалап тұрыңыз, содан кейін мұрынмен дем алуды жеңілдетіңіз.
- Егер сіз осы уақытқа дейін үй жануарларымен ұйықтаған болсаңыз, мұны тоқтатып, мұрынның денсаулығына әсеріне назар аударыңыз.
- Синтетикалық былғарыдан, матадан немесе басқа қаптамадан жасалған жиһаз шаң мен кірді ұстауға бейім. Сондықтан шынайы былғарыдан, ағаштан немесе винилден жасалған жиһазды таңдау керек.
Қадам 5. Мұрынды тазарту үшін жаттығуларды орындаңыз
Мұны істеу үшін 2-3 минут бойы мұрынмен тыныс алыңыз. Осыдан кейін аузыңызды жабыңыз, терең тыныс алыңыз және саусақтарыңызбен мұрныңызды қысыңыз. Егер сіз тыныс алуды ұзақ ұстай алмайтын болсаңыз, баяу мұрынмен дем шығарыңыз. Мұрын жолдары толық тазаланғанша бұл процедураны бірнеше рет жасаңыз.
Қадам 6. Йога немесе тыныс алу формасына бағытталған басқа жаттығуларды жасаңыз
Жүгіру, велосипед және йога сияқты жаттығулардың жақсы түрлері тыныс алудың жақсы әдістерін қажет етеді. Мүмкін болса, мұрынмен тыныс алудың дұрыс әдістерін үйрену үшін кәсіби сабаққа барыңыз. Сондай -ақ, нұсқаушыға аузыңызбен тыныс алудың жаман әдеті туралы кеңес беріңіз.
3 бөліктің 3 бөлігі: ұйықтап жатқанда аузыңызбен тыныс алуды тоқтатыңыз
Қадам 1. Өз жағыңызда жатыңыз
Әдетте, адам арқада ұйықтаса, аузынан терең тыныс алуға мәжбүр болады. Сондықтан ұйықтап жатқанда аузыңызбен қорылдау немесе тыныс алу мүмкіндігін азайту үшін ұйықтау позициясын өзгертуге тырысыңыз.
Қадам 2. Арқаңызда ұйықтау керек болғанда басыңызды жоғары көтеріп ұйықтаңыз
Егер сіздің арқаңызда ұйықтау әдетінен арылу қиын болса, жастықпен ұйықтап көріңіз, сонда сіздің басыңыз көтеріліп, тыныс ырғағыңыз қалыпты болады. Басыңызды 30-60 ° бұрышқа көтеріп, аузыңызды жабу үшін мұрныңызбен дем алатындығыңызды тексерген дұрыс.
Қадам 3. Аузыңызды таспамен бекітіңіз
Сіз қолдануға болатын әдістердің бірі - ұйықтап жатқанда аузыңызды жабық ұстау үшін оқшаулау.
Таспаны немесе оқшаулауды алуды жеңілдету үшін алдымен оны бірнеше рет алақанға жағып, алыңыз
Қадам 4. Ұйықтап жатқанда мұрын таспасын жабыстырыңыз
Бұл күндері сіз ірі дәріханалардан мұрынды патчтарды оңай сатып ала аласыз. Оны кию мұрын жолдарын тазарту кезінде ұйықтап жатқанда мұрынмен дем алуға мәжбүр етеді. Оны қолдану үшін пластиктен гипсті алып тастаңыз, содан кейін оны бірден мұрын көпіріне бекітіңіз.
Қолданар алдында қаптамадағы нұсқауларды оқып шығыңыз
Қадам 5. Ұйықтау кезінде аузыңызды жабық ұстау үшін иек белдігін киіңіз (әдетте дулығада болады)
Әр түрлі интернет -дүкендерде сапалы иек белдіктерін оңай табуға болады. Оны қолдану үшін, арқанды бастың жоғарғы жағындағы бұрыштар түйіскенше бетіңізге ораңыз. Иек белдігін тағу - ауыз арқылы тыныс алу процесін тоқтатудың тиімді әдісі.
