Ұзақ уақыт бойы тұруды талап ететін жұмыс шаршау мен шаршауды ғана емес, сонымен қатар аяқ пен аяқ ауруларының даму қаупін арттырады, себебі тұру сүйектерге, буындарға, сіңірлерге, бұлшықеттер мен байламдарға стресс жасайды. Ұзақ уақыт бойы тұру аяқтың түбіне қан беруді азайтады, ауру тудырады. Егер үздіксіз жасалса, ұзақ уақыт бойы тұру аяқтың немесе тобықтың айналасында қан жиналуына әкелуі мүмкін. Жалпақ аяқтар, плантарлы фасциит, буниондар, ісіну (ісіну), варикозды веналар, веноздық жеткіліксіздік - ұзақ тұрумен байланысты проблемалар. Бақытымызға орай, егер сіз жұмыста ұзақ уақыт тұруға мәжбүр болсаңыз, аяқтың пайда болу қаупін азайтудың немесе болдырмаудың әр түрлі әдістері бар.
Қадам
4 -ші әдіс 1: жиі отыру кезінде демалу
Қадам 1. Жұмыста жиі отырыңыз
Көптеген қазіргі заманғы жұмыс орындары адамдарды күні бойы отыруға мәжбүрлесе де, банк кассирі, кассир, фабриканың жұмысшысы, аспазшы, шаштараз және әр түрлі бөлшек сауда мен құрылыс сияқты бірнеше тұрақты жұмыс қажет. Дегенмен, жиі отыруға және аяғыңызды демалуға мүмкіндіктер бар, бірақ бәрібір жұмыс істеп, өнімді болыңыз. Сондықтан бұл мүмкіндікті іздеңіз және бастығыңызға не істеп жатқаныңызды айтқаныңызға көз жеткізіңіз. Мысалы, телефонмен жауап беру немесе құжаттарды толтыру жұмыста қиындық тудырмауы мүмкін, әсіресе егер қызмет көрсететін клиенттер болмаса.
Қарт адамдар аяқ -қолдарының зақымдануына бейім, себебі олардың тіндері (байламдар, сіңірлер, шеміршек, фассия) серпімділігін жоғалтады және соққыларды сіңіреді
Қадам 2. Түскі асқа отырыңыз
Түскі үзіліс кезінде ішіп -жеп отырғанда аяғыңызды отырғызғаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз асығыс боларсыз, бірақ мүмкіндікті пайдаланып, аяғыңыздың салмағын алыңыз. Егер сіздің жұмыс орныңызда орындықтар болмаса немесе асхана болмаса, сіз өзіңіздің жиналмалы орындықтарыңызды немесе орындықтарыңызды ала аласыз немесе қауіпсіз отыруға болатын басқа орынды таба аласыз.
Сауда орталықтарындағы азық -түлік корттары (ашық алаңдар), ашық серуендеуге арналған үстелдер, субұрқақтар немесе тіпті ағаштың астындағы таза шөптер отыруға және түскі ас ішуге жақсы таңдау болуы мүмкін
Қадам 3. Үзіліс кезінде отырыңыз
Бос уақытыңызды пайдаланып, үнемі отыруға тырысыңыз. Мүмкін болса, қан айналымын жақсарту үшін ауырлық күшінің әсерін азайту үшін аяқты көтеріңіз. Аяқ киімді демалу кезінде шешіп алу сонымен қатар булану әсерінен аяқтарыңызды салқындатуға мүмкіндік береді.
Демалып жатқанда, жалаң аяқтарыңызды гольф допының үстіне айналдыруды қарастырыңыз. Бұл керемет сезінеді, табанның кернеуін жеңілдетеді және тіпті плантарлы фасцититтің алдын алуға көмектеседі (аяқтың түбін жауып тұратын дәнекер тінінің ауруы мен қабынуы)
2 -ші әдіс 4: Тұғырды ауыстыру
Қадам 1. Басқа жерде тұрыңыз
Бірнеше жыл бұрын жұмыс орындарының көпшілігінде ағаш едендер орнатылған, оларда ағаш едендер жаяу кілемше ретінде қолдануға жеткілікті қиын болып көрінсе де, қандай да бір жастықшасы бар еді. Алайда, қазіргі уақытта көптеген кәсіпорындарда едендер бетоннан, плиткадан немесе мәрмәрден жасалған, олар негізінен жұмсақ емес, соққыға төзімді немесе оқшаулағыш. Сондықтан ағаш сияқты тығыз материалмен қапталған жерде тұрыңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, жаттығу қозғалысы ретінде тұрған күйді өзгертіңіз. Бұл қозғалыс қан айналымын жақсартады және аяқ пен аяқ бұлшықеттерінің кернеуін жеңілдетеді.
- Бетон мен плиткалық едендер суық температураны аяққа оңай аударады және бұл қан айналымы үшін жақсы емес. Сондықтан суық желсіз жылы жерде тұрыңыз.
- Егер сіз көшеде жұмыс жасасаңыз, жұмысты аяқтаған кезде немесе келесі тапсырманы күтіп тұрған шөпті табыңыз.
Қадам 2. Шаршауға қарсы кілемшеде тұрыңыз
Шаршауға арналған төсеніш ұзақ уақыт бойы тұру үшін жұмсақ бетті қамтамасыз ету арқылы аяқтар мен аяқтардағы стрессті төмендетуге арналған. Бұл матрацтар әдетте қалың резеңкеден жасалған, бірақ кейбірі көбіктен, былғарыдан, винилден немесе тіпті ағаштан жасалған. Кейбір жағдайларда, егер сіз матрацтың бұл түрі аяқ пен төменгі аяқ аурулары жиілігін төмендететінін көрсеткен болса, компания шаршамайтын матрац ұсынуға қарсы емес.
Қалың шаршау матрацтары жұмыс орнында аздап қауіп төндіреді, себебі олар адамдарды жоғары көтеріп жіберуі мүмкін. Сонымен, матрацты орналастыратын орынды таңдағанда әрқашан абай болыңыз, сонымен қатар әріптестер орнатқан матрацтар туралы білуіңіз керек
3 -қадам. Кілемнің үстіне тұрыңыз
Жұмыс орнын қараңыз және жұмысты дұрыс орындаған кезде тұруға болатын кілем төселген аймақ бар -жоғын біліңіз. Кілем (тіпті жұқа және арзан) бетоннан гөрі жастықшамен қамтамасыз етеді және сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңызға жұмыста ұзақ уақыт бойы аман қалуға көмектеседі. Егер еш жерде кілем орнатылмаса, бастығыңыздан кілемнің бір бөлігін үйден ала аласыз ба деп сұраңыз.
- Кілем сататын кейбір кәсіпорындар сізге үлкен мөлшердегі кілем үлгісін (сіз тұратын жерге жеткілікті) тегін беруге дайын.
- Кілемнің астыңғы жағы еденге оңай сырғып кетпеуін қадағалаңыз, әйтпесе тайып кету және құлау қаупі бар.
4 -ші әдіс 3: дұрыс аяқ киім мен шұлық кию
Қадам 1. Жақсы келетін аяқ киімді киіңіз
Көптеген адамдар аяқтарына кенеттен үлкейгендіктен немесе аяқ киім арзан сатылғандықтан немесе туыстарынан немесе достарынан екінші қолмен сатып алынғандықтан жақсы сәйкес келмейтін аяқ киім киеді. Дегенмен, әрқашан жақсы бекітілген жұмыс аяқ киімін киіп, шұлық киіңіз. Егер сізге аяқтың өлшеміне сәйкес келмейтін аяқ киімді таңдауға тура келсе, сіз тым кішкентай емес, тым үлкен аяқ киімді таңдауыңыз керек, себебі тар аяқ киім жиі көпіршіктер мен құрысулар тудырады.
- Егер сіз сатушыдан аяғыңызды өлшеуін сұрағыңыз келсе, мұны түстен кейін жасаңыз, өйткені бұл кезде аяқтар ең үлкен болады, әдетте ісіну мен доғаның қысылуына байланысты.
- Стиль мен сәнге қарағанда практикалыққа назар аудару - жұмыс аяқ киімін сатып алудың ең жақсы стратегиясы.
Қадам 2. Биік өкшелі аяқ киім киюге болмайды
Әйелдерге әр түрлі жұмыстар үшін биік өкшелі аяқ киім киюді жиі сұрайды немесе талап етеді, бірақ 5 см -ден асатын өкшелер денені алға қарай еңкейтуге мәжбүрлеп, аяқтан төменгі арқаға дейін әр түрлі теңгерімсіздік тудыруы мүмкін. Бұл жағдай аяқтың кернеуіне, Ахиллес тендинитіне, бұзау бұлшықеттерінің тартылуына, тізе мен бел арқа проблемаларына, серуендеу кезінде тұрақсыздыққа әкелуі мүмкін.
- Жалпақ табанды аяқ киім кию де мәселені шешпейді, себебі өкше тым қатты қысымда. Сондықтан, өкшесі шамамен 0,5 немесе 1,5 см болатын аяқ киімді киіңіз.
- Аяқтары кең жүгіретін немесе жаяу аяқ киімнің көпшілігі, егер сіз жұмыста ұзақ уақыт тұруға тура келсе, жақсы таңдау.
3 -қадам. Алдыңғы жағы тар аяқ киімді киюге болмайды
Биік өкшелі аяқтар жиі тар аяқпен жасалады, бұл саусақтарды бір -біріне табиғи емес түрде қаратып қояды және ауру шоқтар мен келбеттердің пайда болу қаупін арттырады. Ковбой етікшелері мен шілтері алдыңғы жағында тым өткір, әсіресе егер сіз көп тұруға тура келсе. Оның орнына өкшені мықтап ұстайтын аяқ киімді таңдаңыз, сонымен қатар саусақтардың қозғалысы үшін жеткілікті орын бар, ал аяқ киімнің ішкі жағында пронацияның алдын алу үшін жеткілікті жастықшасы бар.
Пронация семіздікке шалдыққан адамдарда жиі кездеседі және көбінесе жалпақ аяқпен бірге жүреді
Қадам 4. Сығымдау шұлықтарын киіңіз
Қысылған шұлықтар төменгі аяқтардағы бұлшықеттер мен қан тамырларына қолдау көрсетеді, осылайша ісінуді/ісікті азайтады және қан айналымын жақсартады. Сіз оларды Интернеттен, медициналық дәріханалардан, кейде дәріханалардан немесе физиотерапевттерден сатып ала аласыз. Сондай -ақ, тірегі бар шұлық киюге болады.
- Сығымдау шұлықтары әсіресе веноздық жеткіліксіздігі (веноздық клапандардың ағуы) немесе қабынған варикозды веналармен ауыратын адамдар үшін өте маңызды.
- Тұрғанда өкшенің ауыруы сезілсе, қалың, толтырылған шұлықтар көмектеседі.
4 -ші әдіс 4: Пайдалы терапияны қолдану
Қадам 1. Аяқты сулаңыз
Аяқтар мен аяқтың түбін Эпсом тұзы қосылған жылы суға малынған кезде ауырсыну мен ісіну айтарлықтай азаяды. Тұз құрамындағы магний бұлшықетті босаңсытады деп есептеледі. Егер сізде қабыну мен ісік пайда болса, аяғыңызды жылы тұзды суға малынғаннан кейін, аяқтарыңыз қысылғанша (шамамен 15 минут) суық жібітіңіз.
- Аяқтарыңыз тұрып қалмастан және серуендеуден кейін аяқтарыңызды толығымен құрғатыңыз, сонда сіз тайып кетпеуіңіз немесе құлап кетпеуіңіз керек.
- Аяғыңызды жылы суға және Эпсом тұздарына батыру түнгі ұйқысыздыққа әсер ететін тынышсыз аяқ синдромын жеңілдетуге көмектеседі деп есептеледі.
Қадам 2. Аяққа массаж жасаңыз
Массаж терапевтінен немесе мейірімді досыңыздан аяқтарыңыз бен балтырларыңызды уқалауды сұраңыз. Массаж бұлшықеттердің кернеуін төмендетеді және қан айналымын жақсартады. Массажды саусақтардан бастап, бұзауға қарай жасаңыз, осылайша веноздық қан жүрекке оралады. Аяқ астына оралған ағаш массажерді қолдану сізге қолыңызды ауыртпастан жеткілікті массаж береді. Жалбызға арналған лосьонды аяққа жағуды да қарастырыңыз, себебі лосьон қытықтайды және аяғыңызды сергітеді. Массаждан кейін екі аяғыңызбен аяқ пен бұзауды созыңыз.
- Қабырғаға сүйеніп, бір тізеңізді бүгіп, екінші аяғыңызды артқа созып, екі алақаныңызды еденге қойыңыз. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз және бірнеше рет қайталаңыз.
- Саусақтарыңыздың ұшына орамал орап, аяқтың негізін созыңыз, содан кейін аяғыңызды бір -бірінен алшақтатуға тырысыңыз. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз және бірнеше рет қайталаңыз.
Қадам 3. Ортопедиялық аяқ киімді киіңіз
Ортопедия - бұл аяқтың арқа сүйегіне қолдау көрсетуге, соққыны сіңіруге және аяқтың биомеханикасын жақсартуға арналған, аяқтың/аяқтың/арқадағы ауырсынуды азайту және аяқ пен аяқ аурулары қаупін азайту үшін арнайы жасалған аяқ киімнің табаны. Ортопедия табан фасцитін емдеуде және алдын алу үшін өте пайдалы, табан мен жалпақ табанның өте ауыр жағдайы. Аяқтарыңыз үшін арнайы жасалған ортопедия сақтандырусыз өте қымбатқа түсуі мүмкін, бірақ коммерциялық табандар да пайда әкелуі мүмкін.
- Америкада жыл сайын 2 миллионға жуық адам плантарлы фасцитті емдеуге мұқтаж деп есептеледі.
- Ортопедиялық табанды орналастыру үшін сізге әдеттегіден сәл үлкен аяқ киім сатып алу қажет болуы мүмкін.
Қадам 4. Артық салмақтан арылу
Әдетте, артық салмақтан немесе семіздіктен зардап шегетін адамдарда аяқтардағы қысымның жоғарылауына байланысты аяқ ауруының даму қаупі жоғары. Жалпақ табан, арқа табан, ауыр пронация және «X фут» (медицинада genu valgum деп аталады) семіз адамдарда жиі кездеседі. Сондықтан салмақ жоғалту арқылы аяқтарға көмектесіңіз. Жүрек -қан тамырлары жаттығуларын жоғарылату (мысалы, жаяу жүру) және калория мөлшерін азайту арқылы салмақ тастаңыз.
- Отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдардың көпшілігіне денеде болатын процестерді ұстап тұру және жеңіл жаттығулар жасау үшін жеткілікті энергияға тәулігіне шамамен 2000 калория қажет.
- Тәулігіне калория мөлшерін 500 калорияға азайту айына 1,8 кг май ұлпасын жоғалтады.
Кеңестер
- Аяқ киімді үнемі ауыстырып отыру - аяқтың ауырсынуын азайтудың маңызды факторы, әсіресе жұмыс кезінде тұруға тура келсе.
- Жұмыс кезінде дене салмағын мезгіл -мезгіл бір аяқтан екіншісіне ауыстырып отырыңыз, содан кейін аяғыңызды қатар қоймай, бір аяғыңыздың алдында тұруға тырысыңыз.
- Жұмыс кезінде бір аяқты көтеріп тұруға тырысыңыз (бұл үшін биіктігі 15 см болатын орындық қолайлы).
- Аяғыңызды денеңізден жоғары етіп көтеріңіз (оларды қабырғаға немесе жастыққа көтеру жұмыста ұзақ тұру кезінде болатын ісікті азайтуға көмектеседі.
- Егер сізде аяқтармен проблемалар болса, кеңес алу және емдеу бойынша кеңес алу үшін педиатрға (аяқ патологиясы бойынша мамандандырылған дәрігерге) хабарласыңыз.
