Аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздың шаншуы/жансыздануы немесе жансыздануы әр түрлі жағдайларға байланысты болуы мүмкін және көбінесе бірнеше инелермен шаншылған немесе электр тогымен ұрылған сияқты сезіммен бірге жүреді. Ұйқысыздыққа аяқтың ауыруы немесе қант диабеті немесе склероз сияқты ауыр нәрсе себеп болуы мүмкін (MS-орталық жүйке жүйесіне шабуыл жасайтын ауру). Аяқтар мен саусақтардың қышуын тану маңызды, себебі бұл сіздің жүру қабілетіңізге әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар әлдеқайда ауыр жағдайдың симптомы болуы мүмкін.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Ұйқысыздықпен мезгіл -мезгіл күресу
Қадам 1. Қозғалыңыз
Көбінесе аяқтар мен саусақтардың қышуы немесе жансыздануы ұзақ уақыт бойы бір орында отырғанда немесе тұрғанда пайда болады. Мұндай ұйқысыздықты жоюдың ең жақсы әдісі - қозғалу немесе серуендеу арқылы аяқтардағы қан айналымын ынталандыру. Қысқа серуендеуге барыңыз немесе отырғанда аяғыңызды шеңбермен айналдырыңыз.
- Мезгіл -мезгіл қышуды кетіруге көмектесуден басқа, жүйелі жаттығулар, ең алдымен, ұйқышылдықтың алдын алады. Күнделікті кестеге физикалық белсенділікті енгізуге тырысыңыз, тіпті қысқа серуендеу.
- Кейбір адамдар үшін жүгіру сияқты әр түрлі жоғары әсерлі жаттығулар (динамикалық/күрделі қозғалысы бар және жүректің соғуын тездететін спорт түрлері) аяқтар мен саусақтардың қышуына әкелуі мүмкін. Сондықтан жүзу немесе велосипед тебу сияқты төмен әсер ететін жаттығуларды қолданып көріңіз.
- Жаттығу алдында дұрыс созыңыз, кроссовка киіңіз және тегіс жерде жаттығулар жасаңыз.
Қадам 2. Позицияны өзгерту
Ұйқысыздық көбінесе аяқтарыңыздағы нервтерді қысуға бейім отыратын күйден туындайды. Салыстырмалы түрде ұзақ уақыт бойы аяқтарыңызда отырмаңыз (аяқты айқастырмаңыз).
Егер сіз ұзақ отыруға мәжбүр болсаңыз, қан ағымын арттыру үшін мезгіл -мезгіл аяқтарыңызды көтеру қажет болуы мүмкін
Қадам 3. Тар киімді жиі киюді тоқтатыңыз
Шалбар, шұлық немесе тым тығыз басқа денеге киетін киім аяқтың қан кетуіне кедергі келтіруі мүмкін, бұл ұйқышылдыққа әкеледі. Қан ағынын жақсарту үшін киімді шешіңіз немесе босатыңыз.
Қадам 4. Аяққа массаж жасаңыз
Аяқтарыңыздың қышуына бейім жерлерді ақырын уқалау қан айналымын жақсартуға және мезгіл -мезгіл пайда болатын ұйқышылдықты тез жоюға көмектеседі.
Қадам 5. Электрмен жылытылатын көрпемен немесе электрлік жылытқышпен аяқтарыңызды жылытыңыз немесе химиялық заттармен немесе ыстық сумен толтырыңыз (жылытқыш)
Аяғыңызды суық ауаға шығарсаңыз, ине шаншып, бірнеше инемен шаншылған немесе электр тоғымен соғылған сияқты сезім пайда болуы мүмкін. Ұйықтамау үшін аяғыңызды жылытыңыз.
Қадам 6. Дұрыс аяқ киімді киіңіз
Биік өкшелі аяқ киімдер немесе саусақтарын қысатын аяқ киімдер қышуды тудыруы мүмкін. Егер сіз тым кішкентай аяқ киім кисеңіз, әсіресе жаттығулар кезінде ұйқышылдық пайда болуы мүмкін. Сіздің аяқтарыңызға сәйкес келетін ыңғайлы аяқ киімді таңдаңыз. Ішкі табан аяқ киімді ыңғайлы етуге көмектеседі.
Қадам 7. Дәрігерге қашан қарау керектігін біліңіз
Аяқ пен саусақтардың мезгіл -мезгіл шаншуы, әдетте, елеулі проблема емес, әсіресе егер ыңғайсыз отыру немесе тығыз киім сияқты айқын себеп болса. Алайда, егер сіз жиі шаншу сезімін сезінсеңіз немесе ұйқышылдық бірнеше минуттан артық созылса, сіз анық себептердің жоқтығына көз жеткізу үшін дәрігерге қаралуыңыз керек.
- Аяғыңыздың қышуы әлсіздік, паралич, ішектің немесе қуықтың бақылауының жоғалуы немесе «сөйлемді жұтқандай» сөйлеудің қиындауы сияқты белгілермен бірге жүретін кезде шұғыл көмекке жүгініңіз.
- Жүктілік көбінесе аяқтар мен саусақтардың ісінуін тудырады, бұл ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін. Егер сіздің дәрігеріңіз сіз сезінетін қышу жүктілікке байланысты екенін және басқа жағдайға байланысты емес екенін айтса, мерзімді ұйқышылдықты жою үшін нұсқауларды орындаңыз.
3 -ші әдіс 2: Қант диабетімен байланысты қышуды жеңу
Қадам 1. Диагнозды алыңыз
Қант диабеті (қант диабеті/қант диабеті) - аяқтар мен аяқтардағы созылмалы (созылмалы) ұйқышылдықтың ең көп тараған себебі. Ауру нервтердің зақымдануынан да, аяққа қанның нашар айналуынан да қышуды тудырады. Көбінесе қышу қант диабетінің алғашқы симптомы болып табылады. Егер сізде басқа себепсіз қышу пайда болса, сіз дереу дәрігермен кеңесіп, емтихан тапсыруыңыз керек.
Қант диабетімен ауыратын адамдар үшін қышу өте ауыр болуы мүмкін, себебі бұл олардың аяғындағы ыстықтан, шаншудан немесе көпіршіктен болатын ауырсынуды сезбейді. Қан айналымының төмендеуі олардың аяқтарының сауығу процесін баяулатады, сондықтан инфекция өте маңызды алаңдаушылық туғызады. Осы себепті, сіз үшін, қант диабетімен ауыратындарға, аяғыңызға ерекше күтім жасау өте маңызды
Қадам 2. Қант диабетіне назар аударыңыз
Глюкоза/қандағы қант деңгейін бақылау -қан айналымы проблемалары мен невропатияның алдын алудың ең жақсы әдісі (нейропатия -жүйке функциясының бұзылуымен байланысты әр түрлі жағдайлар), егер екеуі де қант диабетімен ауырса, қышуды тудыруы мүмкін. Дәрігермен бірге сізге прогресс әкелетін жоспар жасаңыз.
- Қандағы қантты глюкометр / глюкометрмен (қандағы қант деңгейін өлшейтін құрал) үнемі тексеріп, қандағы қант пен гемоглобин арасындағы байланыс болып табылатын A1C (немесе HbA1C) деңгейіне тест алыңыз. HbA1C) қандағы қант деңгейі неғұрлым жоғары болса, жылына бірнеше рет.
- Егер сіздің аяғыңыздың ұйып қалуы және қант диабетінің басқа белгілері жаттығулар жасауды қиындатса да, белсенді болу үшін бар күшіңізді салыңыз. Күн сайын 30 минут жаттығу жасаңыз, жаттығу залына барсаңыз да, үйде баспалдақпен жоғары және төмен жүрсеңіз де.
- Жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, балықты және майсыз сүт өнімдерін қамтитын салауатты, теңдестірілген диетаны ұсыныңыз. Торттар мен газдалған сусындар сияқты қандағы қант деңгейін жоғарылататын тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз.
- Сізге тағайындалған барлық дәрі -дәрмектерді, соның ішінде инсулинді үнемі қабылдаңыз.
- Темекі шегу қант диабетінің белгілерін нашарлатуы мүмкін. Сондықтан әдеттен арылу үшін дәрігермен кеңесу керек.
Қадам 3. Артық салмақтан арылу
Семіздік пен артық салмақ сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңызда ұйқышылдықтың пайда болуын арттыруы мүмкін. Сондықтан, сізде кездесетін кейбір белгілерді жеңілдету үшін салмақ жоғалту бойынша пайдалы кеңестер алу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Салмақ жоғалту қан қысымын төмендетуге көмектеседі, бұл сонымен қатар қышудың пайда болуын азайтады. Егер артериялық қысымды бақылау үшін салмақ жоғалту жеткіліксіз болса, емделу үшін дәрігермен кеңесуді қарастырыңыз
Қадам 4. Қант диабетімен ауыратындардың аяқтарын емдеуге арналған өнімдерді қолданыңыз
Белгілі бір жерлерге қысым жасайтын компрессорлық шұлықтар немесе шұлықтар қан айналымын ынталандырады, бұл ұйқышылдықты төмендетуі мүмкін. Капсаицині бар арнайы лосьондар - дәмді дәм беретін химиялық зат - сонымен қатар сезіміңізді жеңілдетуі мүмкін.
5 -қадам. Мерзімді ұйқысыздықты жою үшін нұсқауларды орындаңыз
Егер сізде қант диабеті болса, сіз мезгіл -мезгіл шаншудан қалпына келтірудің кейбір ұсынылған әдістерін қолдана аласыз. Мысалы, аяқтарыңызды жылжыту, көтеру/көтеру және уқалау және жылы компресстерді қолдану. Олар сіздің белгілеріңізден уақытша жеңілдік бере алатын болса да, бұл әдістер түсініксіз ауруды емдей алмайтынын есте сақтаңыз, сондықтан сіз әлі де қант диабетін емдеуге және аяғыңызға мұқият болуыңыз керек.
Қадам 6. Дәрігермен балама емдеудің кейбір әдістері туралы сөйлесіңіз
Бірнеше зерттеулер релаксация мен биологиялық кері байланыстың артықшылықтарын көрсетті (дененің реакциясын бақылаудың бірқатар әдістерін қолданатын ақыл-ой терапиясы түріндегі балама медицина түрі), сондай-ақ анодин терапиясы (монохроматикалық инфрақызыл энергиямен жарық терапиясы), қант диабетімен байланысты аяқтың қышуын емдеуде. Бұл емдеулер сіздің сақтандыруыңызбен қамтылмауы мүмкін, бірақ егер басқа әдістер сіздің сезіміңізді жеңілдетпесе, бұл жақсы нәрсе болуы мүмкін.
Сіздің дәрігеріңіз сіз сезінетін ессіздікке қарсы дәрі -дәрмектерді тағайындай алады, бірақ бұл препараттар FDA (Азық -түлік және дәрі -дәрмек басқармасы) мақұлдаған дәрілік ақпаратқа сәйкес келмейтін жаңа көрсеткіштері бар дәрігерлер тағайындаған дәрі -дәрмектерден тұрады. Американдық медицина) және POM агенттігі
3 -ші әдіс 3: Басқа жағдайларға байланысты созылмалы шаншумен күресу
Қадам 1. Әр түрлі жараларды емдеңіз
Аяқтың, саусақтардың, тобықтың, бастың немесе омыртқаның зақымдануы шаншуды тудыруы мүмкін. Ортопед -хирург, невропатолог немесе широпрактор (хиропрактика дәрігері, омыртқаның құрылымын қалпына келтіру арқылы бірнеше ауруларды емдейтін ғылыми альтернативті медицина - ондаған нервтер жиналады) сіздің жараңызды емдеуге мүмкіндік береді.
Қадам 2. Дәрігермен дәрі -дәрмектің барлық түрін сұраңыз
Химиотерапия дәрі -дәрмектері әр түрлі жағдайларда рецепт бойынша тағайындалатын дәрілер сияқты жиі аяқтар мен қолдарда ұйқышылдық тудырады. Егер сіз жаңа дәрі қабылдағаннан кейін қышу сезімін сезіне бастасаңыз, пайдасы жанама әсерлерден асып түсетінін анықтау үшін дәрігермен сөйлесіңіз. Сіздің жағдайыңызды емдеу үшін жанама әсерлері жоқ басқа да дәрі -дәрмектер болуы мүмкін.
Ешқашан дәрігермен кеңесусіз дәрі қабылдауды тоқтатпаңыз. Дәрілік заттардың кейбір түрлері үшін дозаны баяу төмендету қажет
Қадам 3. Витаминдік қоспаларды қабылдаңыз
В12 витаминінің немесе басқа витаминдердің жетіспеушілігі ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін. Витамин жетіспеушілігі үшін қан анализін алыңыз және егер сізде витамин жетіспеушілігі болса, ұсынылған қоспаларды қабылдауды бастаңыз.
Қадам 4. Созылмалы ауруларға дәрі қабылдаңыз
Сіздің аяқтарыңыз бен саусақтарыңыздағы тұрақты ұйқышылдық белгісіз жағдайдың симптомы болуы мүмкін, оның ішінде склероз, артрит (артрит), Лайм ауруы - жануарлардың бүргеден болатын жұқпалы инфекциясы және т.б. Түсініксіз жағдайға арналған дәрі -дәрмектерді қабылдау аяқтарыңыздағы ұйқышылдықты азайтуға көмектеседі.
- Егер сізге ешқашан созылмалы ауру диагнозы қойылмаса, аяқтарыңыз бен саусақтарыңыздың қышуы ерте белгі болуы мүмкін. Дәрігерге қандай симптомдар туралы сөйлесуді ұмытпаңыз, сонда дәрігер қандай емтихан тапсыру керектігін біледі.
- Егер сізде диагноз бар болса, бірақ қышу ерте симптом болса, оны келесі кездесуде дәрігерге міндетті түрде жеткізіңіз, егер сізде қосымша дәрі -дәрмектер немесе басқа емдеу әдістері қажет болса.
5 -қадам. Алкогольді тұтынуды азайтыңыз
Алкогольді көп мөлшерде қолдану аяқ пен қолдың, соның ішінде аяқ пен саусақтың жансыздануына әкелуі мүмкін. Алкогольді ішу әдетін азайту қышудың алдын алуға көмектеседі..
Қадам 6. Пайда болған симптомдарды емдеңіз
Егер сіз аяқтарыңыздағы ұйқышылдықтың түсініксіз себебін жою үшін барлық қажетті шараларды қабылдаған болсаңыз, бірақ ұйқышылдық жойылмаса, мезгілдік ұйқысыздықты қалпына келтіру үшін мына қадамдарды орындап көріңіз. Бұл әдістердің кейбірі сіздің жағдайыңызды емдемесе де, аяғыңызды көтеру, жылы компресс қолдану, аяғыңызды уқалау және аяғыңызды шеңбермен жылжыту сияқты әрекеттер сіздің белгілеріңізді уақытша жеңілдетуге көмектеседі.
Дереккөздер мен дәйексөз
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20568217_10, 00.html
- https://www.healthgrades.com/symptoms/toe-numbness
- https://familydoctor.org/familydoctor/kz/pregnancy-newborns/your-body/changes-in-your-body-during-pregnancy-third-trimester.html
- https://www.health.ny.gov/diseases/conditions/diabetes/managing_diabetes.htm
- https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/healing-numb-feet/
- https://www.sigvaris.com/sites/default/files/diabetesbro.pdf
- https://www.neuropathytreatmentgroup.com/neuropathycream/neuropathy-cream-can-help-those-who-suffer-from-peripheral-neuropathy/
- https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/healing-numb-feet/
- https://www.webmd.com/drugs/condition-1646- Кездейсоқ+ұйқышылдық,+шаншу,+немесе+саусақтардың+және+саусақтарының қатуы.aspx? names-dropdown =
- https://www.spine-health.com/conditions/leg-pain/leg-pain-and-numbness-what-might-these-symptoms-mean
- https://chemocare.com/chemotherapy/side-effects/numbness-tingling.aspx
- https://patient.info/health/numbnesspins-and-needles
- https://www.mayoclinic.org/symptoms/numbness/basics/causes/sym-20050938
-
https://patient.info/health/numbnesspins-and-needles
