Анорексия - бұл ауыр, өлімге әкелетін ауру, бұл адам психологиялық, мәдени және физикалық себептерге байланысты аштықтан өлуі мүмкін. Бұл аурудың 15-24 жас аралығындағы әйелдердің өлімінің басқа себептеріне қарағанда өлім көрсеткіші жоғары. Сонымен қатар, анорексиямен ауыратындардың көпшілігі әйелдер болса да, 10-15% ер адамдар. Науқас ретінде бұл аурумен күресу үшін күш, батылдық пен төзімділік қажет, бірақ дұрыс көзқарас пен қолдаудың арқасында сіз емдеуге бара аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс: Анорексияны жеңуге көмектесу
Қадам 1. Өз сезімдеріңіз туралы журнал жазыңыз
Өз сезімдеріңізді жазатын сауықтыру журналын жүргізу сіздің жағдайыңыз туралы хабардар болуға көмектеседі. Журнал күн бойы өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді жазуға көмектеседі, әсіресе тамақпен проблемалар туындаған кезде.
Сіз өзіңіздің сезіміңізді тереңірек түсіну үшін «орау» әдісін қолдана аласыз. Мысалы, егер сіз бір күні «жақсы» сезінгеніңізді жазсаңыз, өзіңізден «жақсы» дегенді қалай түсінетініңізді сұраңыз. Бұл қадам сіздің сезімдеріңізді тереңірек зерттеуге көмектеседі
Қадам 2. Дәрігермен кеңесіңіз
Анорексия денсаулығының ауыр асқынуларына әкелуі мүмкін, мысалы, анемия, сүйек жоғалуы, ас қорыту жолдарының проблемалары, жүрек проблемалары, тіпті өлім. Егер сізде анорексия болуы мүмкін деп ойласаңыз, сауығу үшін кәсіби маманмен кеңесу қажет, сонда сізге емделу қажет болады. Егер сізде келесі белгілердің біреуі болса, анорексия туралы дәрігермен сөйлесіңіз:
- Тамақтанбау нәтижесінде салмақ жоғалту.
- Сіздің денеңіз көптеген адамдарға тым жұқа болып көрінсе де, семіздіктен қорқу.
- Артық тамақтану мен жаттығулар.
- Мазасыздық, көңіл -күйдің тез ауысуы, гиперактивтілік.
- Ұйықтау қиын.
- Репрессияланған жыныстық қатынас.
- Әйелдерде етеккір циклі тұрақты емес немесе жоқ.
- Ерлерде штанга көтеру шеберлігі.
3 -қадам. Қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз
Нақты емес мақсаттарды қою қиындықтар туғызады, себебі оларға жету қиынға соғады және сіз тез бас тартқыңыз келеді. Оның орнына алдымен кіші мақсаттарға жетіңіз, содан кейін бастапқы мақсаттарға жеткеннен кейін үлкен мақсаттарға көтеріңіз. Егер сіздің мақсаттарыңыз шынайы болса, сіз оларды өмірдегі басқа нәрселермен теңестіре аласыз. Бұл мақсатқа жетуге болатынын немесе болмайтынын білудің жақсы әдісі болуы мүмкін. Егер мақсат сізге көп күш пен уақытты қажет етсе, сізде көңілді немесе басқа жауапкершілікке уақыт қалмаса, сіз мақсатты қайта қарағыңыз келуі мүмкін.
- Мысалы, егер сіз күніне бір рет тамақтанатын болсаңыз, бір кішкене тағамды қосып көріңіз. Сізге бірден үш рет тамақтануға тырысудың қажеті жоқ.
- Тағы бір мысал, егер сіз салмағыңызды күніне 10 реттен көп тексерсеңіз, оны сегіз есеге дейін төмендетуге тырысыңыз. Сіздің салмағыңызды мүлдем тексермеуге тырысудың мағынасы жоқ шығар, бірақ егер сіз көп тырыссаңыз, бұл санды азайтуға болады.
- Біліңіз, егер сіздің өміріңізге анорексия салдарынан қауіп төніп тұрса, сіз өмірге қауіпті асқынуларды болдырмау үшін тез салмақ алу үшін ауруханаға жатқызуға болады. Бірақ тұтастай алғанда, сіз өзіңіздің мінсіз салмағыңызға қол жеткізуге болатын шағын мақсаттар арқылы жетуге тырыса аласыз.
Қадам 4. Триггерлерге назар аударыңыз
Триггер - бұл сізді ашуландыратын және тәртіпсіз мінез -құлыққа әкелетін нәрсе. Егер сіз осы триггерлерді анықтай алсаңыз, сізді анорексиялық мінез -құлыққа әкелетін жағдайлар мен адамдарды басқара аласыз. Кім және не сізге осылайша стрессті тудыратынын білсеңіз, сіз онымен алдын ала күресу үшін жоспар құра аласыз. Назар аударуға болатын кейбір триггерлер мыналарды қамтиды:
- Отбасындағы стресстік қарым -қатынас.
- Стресстік жұмыс жағдайы.
- Сіздің денеңіздің имиджін тудыратын суреттер немесе оқиғалар.
- Сізге елестету қиын болатын арнайы тағамдар.
Қадам 5. Интуитивті түрде тамақтану туралы оқыңыз
Eu Intuitively - бұл диетолог Эвелин Трибол мен диеталық терапевт Элис Реш әзірлеген тамақтану жүйесі. Бұл сіздің денеңіздің сигналдарын тыңдауды үйренуге көмектеседі, мысалы, сіз аш болғанда немесе тойған кезде, тамақтануды қамтымайтын тыныштандыратын механизмдерді дамытуға көмектеседі. Интуитивті тамақтанудың тағы бірнеше әрекеттері бар:
- Сізге тамақтануды жағымды әрекет ретінде бағалауды бастауға көмектесу.
- Денеңізді құрметтеңіз, немесе «генетикалық жоспар».
- Диеталық менталитеттен бас тартыңыз.
Қадам 6. Дене пішіндерінің алуан түрлілігін қабылдаңыз
Бұл әлемде неше түрлі әдемі денелер бар. Егер сіз өзіңіздің жеке денеңізді қабылдауға қиналсаңыз, әлемдегі әртүрлі дене түрлеріне қараңыз, олардың әрқайсысының қаншалықты ерекше және бірегей екенін көріңіз. Сіз бұл әртүрлілікті өнер мұражайына бару және ежелгі картиналарды қарау арқылы көре аласыз, бұл кезде адамдар физикалық айырмашылықтарды қазіргіден де жоғары бағалаған. Сондай -ақ, мұнда алу арқылы дене әртүрлілігі туралы жаңалықтарды оқи аласыз.
7 -қадам. Егер сізде анорексия пайда болса, оң растауды қолданыңыз
Сіз стрессті сезінгенде және онымен күресу үшін анорексиялық мінез-құлыққа ауысқыңыз келсе, өз сезімдеріңізді қайта бағыттау үшін позитивті мантраны немесе мәлімдемені қолданыңыз. Өз жаттықтырушыңыз болыңыз.
- Мысалы, сіз: «Мен мұңды сезінемін және әлі де жаңа және салауатты өмір жолын таңдаймын», - деп айта аласыз.
- Сіз сондай -ақ «Бұл әрекет қиын және ыңғайсыз, бірақ уақытша» деп айта аласыз.
3 әдіс 2: Кәсіби мамандардан көмек алу
Қадам 1. Терапияға барыңыз
Анорексия сияқты тамақтанудан нақты емделу қымбатқа түседі және сырттан көмек қажет. Сіздің барлығын өз бетіңізше шешуге мүмкіндігіңіз шектеулі. Дәрігермен сөйлесуден басқа алғашқы қадам - терапевт табу. Терапия сіздің өміріңіз туралы ойларыңыз бен сенімдеріңізді тексеру арқылы сіздің денеңізбен және тамақпен қарым -қатынасыңызды өзгертуге көмектеседі. Міне, жақсы терапия түрлері:
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы. Бұл терапия тамақтану бұзылыстарын емдеудің ең көп зерттелген әдісі болып табылады. Когнитивті мінез -құлық терапиясы сіздің тамақпен қарым -қатынасыңыз туралы ойлар мен мінез -құлықты өзгертуге көмектеседі.
- Тұлғааралық терапия. Бұл терапия сіздің өміріңіздегі қарым -қатынасты жақсартуға бағытталған, сондықтан анорексия белгілері өздігінен кетеді. Егер сіздің әлеуметтік өміріңіз сау болып, қолдау көрсете бастаса, бұл анорексияға оң әсер етеді.
- Дәрігерлерден, ауруханалардан, емханалардан немесе интернеттен іздеу ұсыныстарын сұрау арқылы өзіңізге жақын жерде тәжірибелі терапевт табыңыз.
Қадам 2. Ауруханаға жатқызуды қарастырыңыз
Анорексия өте ауыр болуы мүмкін болғандықтан, кәсіби емдеудің әр түрлі нұсқалары бар. Стационарлық көмекке неғұрлым ауыр көмек алуға болатын стационарлық мекемеде болу кіреді. Бұл сіздің тамақтану деңгейіңізді, жеке және топтық терапияны және психиатриялық дәрі -дәрмектерді бақылайтын дәрігерді қамтуы мүмкін.
Бұл қадам өте маңызды, егер сіз қатты тамақтанбасаңыз және салмағы аз болса
Қадам 3. Амбулаториялық көмек туралы біліңіз
Амбулаторлық ем госпитализацияға қарағанда қарқынды емес. Амбулаторлық -емханалық көмек клиникаға баруды, бірақ отбасыңызбен жеке үйде болуды қамтиды. Міне, амбулаторлық емнің кейбір артықшылықтары:
- Егер сіз анорексияның алғашқы сатысында болсаңыз, сіз бостандығыңызды құрбан етпей көмек ала аласыз.
- Сіз әлі де мектепке бара аласыз және отбасыңызбен бірге тұруға қолдау ала аласыз.
- Стационарлық емделушілерге қарағанда амбулаторлық емделушілердің шығындары әлдеқайда төмен.
Қадам 4. Тіркелген диетологқа қаралыңыз
Анорексияда психологиялық компонент болғанымен, тамақтану бірдей маңызды рөл атқарады. Іс жүзінде, бірқатар зерттеулер көрсеткендей, адамдар анорексиядан толық айығып кетпес бұрын, тамақтанудан қалпына келуі керек. Диетолог сіздің денеңізге не қажет екенін білуге және сізді дұрыс жолға салуға көмектеседі.
Қадам 5. Дәрі -дәрмектер туралы алғашқы медициналық көмек дәрігерінен сұраңыз
Психиатриялық препараттар анорексияның күнделікті белгілерімен күресуге көмектеседі. Антидепрессанттар сізді жақсы көңіл -күйде ұстай алады және проблемаға байланысты депрессияға түсуден сақтайды. Мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер сізге көп уайымдамауға және компульсивті мінез-құлықтан бас тартуға көмектеседі. Бұл дәрі -дәрмектер, әсіресе егер сізде мазасыздық немесе депрессияның қайталанатын эпизодтары болса, пайдалы болуы мүмкін, бұл тамақтану бұзылулары бар көптеген адамдар үшін жиі кездеседі.
3 -ші әдіс: Отбасы мен достардан көмек алу
Қадам 1. Көмек сұраңыз
Бұл емделудегі маңызды қадам. Өміріңізде өзіңізге сенуге болатын және сенетін адам табыңыз. Тамақтанудың бұзылуына көмек сұрау қорқынышты және ұят болуы мүмкін, бірақ сенімді достарынан, отбасы мүшелерінен, діни лидерлерден, мектеп кеңесшілерінен немесе жұмыстағы әріптестерінен қолдау жинау - көптеген адамдарға емделудің алғашқы қадамы. Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік байланысты сезіну емделудің маңызды факторы болып табылады.
Мысалы, егер диетолог сізге тамақтану бағдарламасын құруға көмектессе, досыңыздан немесе отбасы мүшесінен бағдарламада тұрақты болуға көмектесуін сұраңыз
Қадам 2. Қолдау тобын табыңыз
Анорексиядан айығу үшін сізге күшті әлеуметтік қолдау алу маңызды. Бірнеше қалаларда сіз өз сезімдеріңіз бен күрестеріңізді талқылай алатын қолдау топтары бар. Бұл топтарды кәсіби терапевтер басқарады, ал кейбіреулерін еріктілер басқарады. Еріктілер басқаратын топтарды әдетте тамақтанудан емделген адам басқарады.
Ауруханадан, емханадан ұсыныстар сұрау немесе интернеттен іздеу арқылы сіз қолайлы қолдау тобын таба аласыз
Қадам 3. Интернетті пайдаланыңыз
Егер сіз қолдау тобына қосыла алмасаңыз және басқа біреуге сөйлесу қажет болса, желіде жанашыр адамдарды таба алатын чат бөлмелері мен форумдар бар. Тамақтану бұзылыстарын емдеу үшін әлеуметтік қарым -қатынасты сақтау өте маңызды болғандықтан, сіз келесі веб -сайттарға хабарлама жіберуді қарастыруыңыз мүмкін (ағылшын тілінде) Ел ішіндегі сайттар үшін (Индонезия) анорексия немесе қалып туралы арнайы талқылап, көмектесетіндер көп емес. бұзылулар жан -жақты жейді. Оның орнына сіз алдымен осы сыртқы форумдарға назар аудара аласыз. Бұл адамдардың көпшілігі сол проблеманы басынан өткереді. Міне бірнеше түрлі нұсқалар:
- Ұлттық тамақтану бұзылыстары форумы.
- Анорексиялық нервоза және басқа да байланысты бұзылулар форумы.
4 -қадам. Отбасыңыз бен достарыңызды қасыңызда ұстаңыз
Тамақтану бұзылыстары бар көптеген адамдар өз өмірлерінде өзгелерден оқшаулануға азғырылады, әдетте оларда бірдеңе дұрыс емес деген сенім өте күшті болғандықтан. Оқшаулану арқылы қиындықтармен күресу қызықтырады, бірақ сіз мүмкіндігінше одан аулақ болуыңыз керек. Өзін-өзі оқшаулау жағдайды нашарлатады. Сіздің отбасыңыз бен достарыңыздың сіздің жаныңызда болуына рұқсат ету - емделудің кілттерінің бірі.
Қадам 5. Зиянды веб -сайттардан аулақ болыңыз
Өкінішке орай, анорексия мен тамақтанудың басқа бұзылуларын таратуға арналған әртүрлі веб -сайттар бар. Бұл веб -сайттар анорексия мен булимияны өмір салты ретінде қолдайды. Менеджерлер бұл тамақтану бұзылысының қаншалықты қауіпті, ауыр және өлімге әкелетінін түсінбеуі мүмкін. Бұл сайттар әдетте «ана-ана» немесе «про-миа» деп аталады, және сіз теріс әсерден аулақ болу үшін олардан аулақ болуыңыз керек.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, жағдай жақсарады! Дәл қазір қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ көптеген адамдар анорексиядан толық айықты. Қайталанудың алғашқы белгілеріне берілмеңіз.
- Анорексияны жеңген адамдармен байланысыңыз. Олардың әңгімелерін тыңдаңыз.
