Егер адам салауатты өмір сүру үшін қажетті тамақ пен сусыннан бас тартса, адам анорексиямен ауырады. Бақытымызға орай, анорексиямен ауыратындардың көпшілігі бұл жағдайды физикалық, психологиялық және әлеуметтік терапияның дұрыс үйлесімімен жеңе алады.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Бірінші бөлім: Физикалық емдеу
Қадам 1. Қажет болған жағдайда жедел жәрдемге жүгініңіз
Анорексия ауыр және өмірге қауіпті денсаулық проблемаларын тудыруы мүмкін. Егер сізге шұғыл ем қажет болса, бірінші кезекте жедел жәрдемге бару керек.
- Егер сізде жүрек ырғағының бұзылуы, дегидратация немесе электролит теңгерімсіздігі болса, жедел жәрдем шақырыңыз.
- Егер сіз өзін -өзі өлтіруді сезінсеңіз немесе өзіңізге зиян келтірсеңіз, жедел жәрдемге де жүгінуіңіз керек.
- Сіздің жағдайыңыздың ауырлығына байланысты дәрігер сізге ауруханада стационарлық емделуге нұсқау беруі мүмкін. Неғұрлым ауыр жағдайларда сізге үйге баруға және амбулаторлық емдеуге рұқсат етіледі.
Қадам 2. Диетологқа немесе диетологқа қаралыңыз
Бұл адам сіздің емделуіңізде маңызды рөл атқарады. Кәсіби диетолог сізге қанша салмақ жинау керектігін және сізге қажетті калория мен қоректік заттарды бере алатын ең жақсы тағамдар туралы білуіңіз керек нәрсені айта алады.
- Диетолог пен диетолог әдетте сізбен бірге әр апта сайын күннің әр тамағының мәзірін жоспарлайтын нақты тамақтану жоспарын құрады. Бұл өнімдер сізге қажет калорияларды қамтиды, сонымен қатар теңдестірілген тамақтануды қамтамасыз етеді.
- Диетолог сонымен қатар витамин мен минералды қоспаларды ұсына алады. Қоспалар ешқашан тағамды алмастырмауы керек, бірақ олардың көмегімен денені қажетті қоректік заттармен тез қамтамасыз етуге болады.
Қадам 3. Салауатты дене салмағына оралу
Асқынуларыңыз бар ма, жоқ па маңызды емес, сіз бойыңызға, жынысына және бойыңызға қарай қалыпты және сау салмаққа оралуыңыз керек. Сіздің дәрігеріңіз сізбен бірге жұмыс істейді, бірақ сіз осы мақсатқа жетуге адал болуыңыз керек.
- Ауыр жағдайларда, алдымен мұрын арқылы асқазанға енгізілген назогастральды түтік арқылы тамақтану қажет болуы мүмкін.
- Сіздің шұғыл тамақтану қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылғаннан кейін сіздің ұзақ мерзімді салмақ қажеттіліктеріңіз шешіледі.
- Әдетте, аптасына 0,45 -тен 1,35 кг -ға дейінгі салмақтың артуы қауіпсіз және сау мақсат болып саналады.
Қадам 4. Тұрақты тексерулерді жоспарлаңыз
Сіздің дәрігеріңіз сіздің салмағыңызды және жалпы денсаулығыңызды тексеру үшін сізді үнемі көруі керек. Бұл тексерулерді алдын ала жоспарлаған дұрыс.
Бұл тексерулер кезінде өмірлік маңызды белгілер, ылғалдану мен электролиттер бақыланады. Егер қандай да бір шарттар туындаса, ол да бақыланады
Қадам 5. Көмектесетін ем іздеңіз
Қазіргі уақытта анорексияны тікелей емдеуге арналған дәрі -дәрмектер жоқ, бірақ дәрігер тағайындаған дәрі -дәрмектермен емдеуге болатын анорексияны күшейтетін басқа жағдайлар болуы мүмкін.
- Депрессия сонымен қатар анорексиямен байланысты, сондықтан сіздің жағдайыңыздың осы жағын емдеу үшін антидепрессанттарды қабылдау қажет болуы мүмкін.
- Менструальдық циклді реттеуге және сынықтардың алдын алуға көмектесу үшін сізге эстроген берілуі мүмкін.
2 -ші әдіс 4: Екінші бөлім: Психологиялық ем
Қадам 1. Сізде проблема бар екенін мойындаңыз
Сізге көмектесетін көптеген ресурстар бар, бірақ кез келген ресурстың көмегі болуы үшін алдымен сіз анорексиямен ауыратындығыңызды және бұл жағдай сіздің денсаулығыңыз бен қауіпсіздігіңізге елеулі қатер төндіретінін мойындауыңыз керек.
- Егер сіз артық салмақтан арылсаңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз деген оймен уланғансыз. Егер сіз ұзақ уақыт бойы зиянды ойға тоқталсаңыз, ол инстинктивті реакцияға айналады және бір күнде кетпейді.
- Бұл мақсатқа тынымсыз ұмтылуыңыз проблемалық деңгейге жеткенін өзіңізге мойындауыңыз қажет. Сіз сондай -ақ физикалық және эмоционалды түрде ізденістен зардап шеккеніңізді мойындауыңыз керек.
Қадам 2. Когнитивті мінез -құлық терапиясын алыңыз
Жеке сессия үшін психологқа немесе кеңесшіге жүгініңіз. Бұл психикалық денсаулық сақтау маманы сізбен бірге тамақтану бұзылысының негізгі психологиялық себебін табу үшін жұмыс істей алады.
- Когнитивті мінез-құлық терапиясының (CBT) көмегімен терапевт сіздің теріс тамақтану әдеттеріңізге тікелей әсер ететін теріс ойларды, өздігінен сөйлеуді және өзіндік имиджді түсінуге көмектеседі.
- Бұл дұрыс емес ойлау мен нанымды анықтауды, содан кейін оларды түзетудің жолдарын іздеуді білдіреді.
- Көбінесе белгілі бір мінез -құлық араласулары ұсынылады. Сізден мақсат қоюды және оған жеткен кезде өзіңізді марапаттауды сұрауға болады.
- CBT -тің уақыты шектеулі, сондықтан сіз белгілі бір уақыт ішінде емделесіз. Бұл емдеу амбулаториялық немесе стационарлық негізде жүргізілуі мүмкін.
Қадам 3. Отбасылық терапияны қарастырыңыз
Әлеуметтік қысым мен стресс көбінесе анорексиямен ауыратындардың себептерінің бірі болып табылады. Егер бұл мәселелер сіздің қиын жағдайыңызда болса, отбасы кеңесшісімен, неке кеңесшісімен немесе басқа топ кеңесшісімен сөйлесуді қарастырыңыз.
- Отбасылық терапия - әлеуметтік терапияның кең тараған түрі. Бұл терапия әдетте пациентпен және бүкіл отбасы қатысады, бірақ кейбір жағдайларда отбасы науқас болмаған кезде кеңесшімен сөйлесе алады.
- Отбасындағы дисфункцияны көбінесе осы терапиялық сеанстар арқылы анықтайды. Анықталғаннан кейін терапевт мәселені шешетін өзгерістерді енгізу үшін отбасылық бөліммен жұмыс жасай алады.
Қадам 4. Емдеу жоспарын ұстаныңыз
Мүмкін, сіз көмекке жүгінуді тоқтатуға немесе бірнеше сессияны өткізіп жіберуге азғырылатын кездер болады, бірақ сіз қаншалықты мұңды немесе ыңғайсыз сезім сезінсеңіз де, емдеу жоспарын ұстану маңызды.
3 -ші әдіс 4: Үшінші бөлім: Эмоционалды және әлеуметтік қолдау
Қадам 1. Мәселе туралы сөйлесіңіз
Бірнеше сенімді жақындарыңызды тауып, өзіңіздің имиджіңіз бен диетаңызбен кез келген қиындықты талқылап көріңіз.
- Біреумен сөйлесуден қорқу, ұялу немесе қанағаттану сезімі табиғи екенін біліңіз. Сезім қандай болса да, сөйлеу бәрібір көмектеседі.
- Сіз сөйлесіп отырған адамның ренжітуге емес, көмектесетініне көз жеткізіңіз. Сіздің зиянды тамақтану әдеттеріңізді қолдайтын немесе сізді төмен қарайтын адам жылауға жақсы орын болмас еді.
Қадам 2. Қолдау тобын табыңыз
Дәрігерден, диетологтан немесе кеңес берушіден сіздің аймағыңыздағы тамақтанудың бұзылуын қолдау тобын ұсынуды сұраңыз. Топтағы көптеген адамдар осындай мәселелерге тап болады, сондықтан сіз түсіністік пен қолдау таба білуіңіз керек.
- Ең жақсы нәтижеге жету үшін психикалық денсаулық маманы жетекшілік ететін ресми қолдау тобына қосылыңыз.
- Кейбір бейресми топтар байқаусызда анорексияға айналуы мүмкін және адамдарға жұқа болуға бәсекелестікке қолдау көрсете алады.
Қадам 3. Оң мысалдарды табыңыз
Сіздің өміріңізде физикалық және психикалық денсаулығына үлгі бола алатын кемінде бір адамды табыңыз. Егер сіз анорексияға байланысты бір нәрсеге күмәндансаңыз, осы адамға бағыт сұраңыз.
- Сіздің үлгісі сіз білетін адам болуы мүмкін немесе ол белгілі фигура болуы мүмкін.
- Сіздің мысалыңыз денсаулықтың жақсы бейнесі екеніне көз жеткізіңіз. Мысалы, супер арық супермодельді немесе салмақ жоғалтудың атақты сарапшысын таңдамаңыз. Кемелсіз денеге қарамастан, өзін жақсы бейнелейтіні белгілі адам жақсы таңдау болады.
Қадам 4. Триггерлерден аулақ болыңыз
Өзін нашар сезінуге, өзін-өзі бағалаудың төмен болуына немесе соған ұқсас проблемаларды тудыратын әлеуметтік, эмоционалды және психологиялық оқиғалардан аулақ болу керек, әсіресе емделу жолында белсенді түрде жүргенде.
- Сән мен фитнес журналдарын көруден аулақ болыңыз.
- Анорексияға қарсы кез келген сайтқа кірмеңіз.
- Үнемі диета ұстайтын немесе салмақ жоғалтуды талқылайтын достарыңыздан аулақ болыңыз.
- Өзіңізді өлшеуге деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз.
5 -қадам. Денеге жақсы күтім жасаңыз
Денеңізді мезгіл -мезгіл еркелетудің жолдарын іздеңіз. Денеңізге аса мұқият күтім жасай отырып, сіз оны бірте -бірте жақсы көруді үйрене аласыз, бұл сіздің тамақ ішпеу арқылы оны зақымдауды азайтады.
- Ыңғайлы киім киіңіз. Басқаларға әсер ету үшін емес, сіздің жеке ерекшеліктеріңізді білдіретін стильді киіңіз.
- Массаж, маникюр, көпіршікті ванналар, жаңа әтірлер немесе хош иісті лосьондар арқылы денеңізді жиі еркелетіңіз.
Қадам 6. Белсенділікті сақтау жолдарын іздеңіз
Сіз әлеуметтік және физикалық белсенді болуыңыз керек. Бұл сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі.
- Жүрек -қан тамырлары жаттығулары салмақ қосуды қиындатады, сондықтан мұндай жаттығуларды азайту керек. Екінші жағынан, йога сияқты қалыпты жаттығулар сау қан айналымын сақтап, физикалық әл-ауқат сезімін арттырады.
- Осы уақыт ішінде оқшаулануға азғыру күшті болуы мүмкін, бірақ оған қарсы тұру маңызды. Достарыңызбен және отбасыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз. Егер бұл мүмкін болмаса, сіздің қоғамдастыққа араласудың жолдарын іздеңіз.
Қадам 7. Өзіңізге еске салғыш беріңіз
Егер сіз бас тартсаңыз не жоғалтатындығыңызды және емделу жолында жүрсеңіз не ұтатындығыңызды үнемі еске түсіріп отырыңыз. Әлеуметтік қолдау маңызды, бірақ өзін-өзі қолдау да маңызды.
Өзіңізге үнемі еске салудың қарапайым әдістерінің бірі - өзіңізге хабарлама жазу. Артық салмақ алу мақсатыңызды жазып, тоңазытқыштың есігіне қойыңыз. «Сіз әдемісіз» сияқты жігерлендіретін сөздерді жазып, оларды айнаға немесе шкафқа жабыстырыңыз
4 -ші әдіс 4: Төртінші бөлім: Басқаларға көмектесу
Қадам 1. Оң әсер етіңіз
Жақын адамдар сізді психикалық және физикалық денсаулықтың үлгісі ретінде көруге рұқсат етіңіз. Теңгерімді диетаны ұстаныңыз және денеңізге сүйіспеншілік пен құрметпен қараңыз.
- Дұрыс тамақтаныңыз және жаттығыңыз.
- Сән мен фитнес журналдарын үйдің айналасына қоймаңыз, әсіресе жақындарыңыз көретін жерде.
- Өз салмағыңыз немесе басқа адамдар туралы теріс пікір айтпаңыз.
2 -қадам. Тамақты бөлісіңіз
Сүйікті адамыңызды біртіндеп дұрыс тамақтану дағдысына айналдырудың тамаша тәсілі - олармен тамақ бөлісуге көбірек уақыт бөлу. Тамақтану - бұл жағымды әрекет екенін атап өту үшін барлық тәжірибені жағымды етіңіз.
3 -қадам. Қиындықсыз қолдау көрсету
Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызбен бірге болуыңыз керек, бірақ оны мәжбүрлеу оны сізден алыстатуы мүмкін.
- Азық -түлік полициясы ретінде әрекет етуден аулақ болыңыз. Сүйікті адам тұтынатын тамақ пен калория туралы ақылға қонымды жазбалар жасаңыз, бірақ тамақтану кезінде олардың артында тұрмаңыз.
- Барлық жағымсыз қарым -қатынастан аулақ болыңыз. Бұл қорқытудан, қорқыту тактикасынан, ашуланудан және мазақтан аулақ болуды білдіреді.
Қадам 4. Сабырлы және сабырлы болыңыз
Кейбір жағдайларда сіз өзіңізді объективті бақылаушы ретінде көруіңіз керек. Бұл сіз емес, жақындарыңыздың күресі. Бұл ерекшелік сізге бәрін жеке қорлау ретінде бағалауға жол бермеуге көмектеседі.
- Өзіңізді көруші немесе бөтен адам ретінде қарау сізді бастапқыда біршама дәрменсіз сезінуі мүмкін, бірақ өзіңізді шешуге болмайтынын мойындауға мәжбүрлеу сізге ұтымды және объективті әрекет етуге көмектеседі.
- Өзіңіздің психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз. Егер жақын адамның анорексиясы сіздің эмоционалды немесе психологиялық проблемаларыңызды тудырса, кәсіби кеңесшіден көмек сұраңыз.
