Көңілсіздік пен көңілсіздік сөзсіз, бірақ бұл үшін көңіл -күйді бұзудың қажеті жоқ. Мінез -құлықтың бірнеше өзгерісімен сіз өмірлік тәжірибеңізді өзгерте аласыз. Көңілді көңіл -күйде болу үшін жақсылық жасауға немесе жақсы адам болуға назар аударыңыз. Есіңізде болсын, бақыт - бұл таңдау.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Салауатты өмір салты
Қадам 1. Көңіл күйді сақтау үшін жаттығу жасаңыз
Жаттығу кезінде дене эндорфиндер мен норэпинефрин шығарады. Эндорфиндер ауырсынуды азайтады, ал норэпинефрин көңіл -күйді реттеуге көмектеседі. Денеге химиялық әсер етуден басқа, жүйелі түрде жаттығулар жасау сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
- Жаттығулардың көңіл -күйге әсерін сақтау үшін аптасына бес күн, күніне кемінде жарты сағат жаттығу жасаңыз.
- Сізге жаттығу залына барудың немесе жеке жаттықтырушыны жалдаудың қажеті жоқ. Ағзадағы химиялық реакцияларды белсендіру үшін жаяу жүру жеткілікті.
Қадам 2. Теңгерімді және пайдалы диетаны орнатыңыз
Жалпы алғанда, дұрыс тамақтану көңіл -күй мен денсаулыққа әсер етеді, бірақ кейбір дәрумендер мен минералдар көңіл -күйді жақсартуға көмектеседі, мысалы, жапырақты жасыл көкөністерде кездесетін В тобының витаминдері (спаржа сияқты). Балық пен жұмыртқада кездесетін омега-3 май қышқылдары сізді стресстің әсерінен қорғауға көмектеседі.
Тәттілерге деген құмарлықты қанағаттандыру үшін күн сайын шамамен 60 грамм қара шоколад жеп қойыңыз. Какао мөлшері 70 пайыздан кем емес шоколад ағзадағы стрессті тудыратын гормон кортизолды төмендететіні анықталды
3 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Ұйқының болмауы сізді ашуландырады және көңіл -күйіңізді нашарлатады. Сапалы ұйқы сіздің энергияңызды арттырады және стрессті басқаруға көмектеседі. Ұйқының оңтайлы мөлшері әр адамға байланысты, бірақ ересектердің көпшілігіне 7-9 сағат ұйықтау ұсынылады.
Оңтайлы мөлшерден көп ұйықтау сіздің көңіл -күйіңізді жақсарта алмайды. Егер сіз көп ұйықтасаңыз, сіз шынымен шаршап немесе депрессияға түсуіңіз мүмкін
Қадам 4. Теріс ойлаған кезде көзқарасыңызды өзгертуді үйреніңіз
Егер сізде жаман ойлар болса, бас тартыңыз, теріс ойлардан бас тартсаңыз немесе өзіңізді қинасаңыз, сол ойларды қабыл алыңыз және оларға оң көзқараспен қараңыз. Басқа көзқарас дұрыс емес ойлауды түзетеді және бақытты және табысты болуға көмектеседі.
- Мысалы, сіз жұмыс жасайтын жоба тым ауыр және оны уақытында аяқтай алмайсыз деп ойласаңыз, ойыңызды өзгертуге тырысыңыз, сонда сіз табысқа жетесіз. Жобаны қиындық деп ойлаңыз, бірақ дұрыс уақыт пен шешіммен сіз оны аяқтай аласыз.
- Егер сіздің досыңыз сізді жек көремін деп қатты ұрсатын болса, ойыңызды өзгертуге тырысыңыз. Мүмкін дос қиын нәрсені басынан өткеріп, мінез -құлқын басқара алмайды. Осыны ескере отырып, сіз досыңыздың айтқанын елемей аласыз.
- Ойыңызды өзгертуге күш қажет, бірақ ол сізге позитивті, қолдау көрсететін және мейірімді ойлауға көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: Бақытты болуды әдетке айналдырыңыз
Қадам 1. Күлмеңіз, тіпті қаламасаңыз да
Мимика көңіл -күйге айтарлықтай әсер етуі мүмкін, бірақ ғалымдар мұның себебін анықтай алмайды. Күлімсіреу сізді жақсы сезінуі мүмкін, сондықтан жиі күліңіз.
Сіз қаншалықты жиі күлсеңіз, сіз басқаның күлкісін жиі қабылдайсыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және әлеуметтік қарым -қатынасты жағымды етеді
Қадам 2. Көтеріңкі және шабыттандыратын музыканы тыңдаңыз
Жағымды музыка сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және басқа адамдар мен сіздің ортаңыздағы позитивтер туралы хабардар болуға көмектеседі. Сіз өзгерген кезде күнді көтеріңкі музыкамен бастауға тырысыңыз.
Күннің әр уақытында көңіл -күйді жақсарту үшін құлаққапты қолданыңыз
3 -қадам. Өзіңізге ұнайтын әрекетті табыңыз, содан кейін күн сайын оған аз уақыт бөліңіз
Осылайша, сізде күтуге болатын нәрсе бар. Сондай -ақ, хобби стресстен тез құтылу екені дәлелденді.
Егер сіз хоббидің қосымша пайдасын алғыңыз келсе, сыртта хобби табыңыз. Көшеде уақыт өткізу сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады
4 -қадам. Үнемі медитация жасаңыз
Медитация сізге стрессті басқаруға және көңіл -күйді жақсартуға көмектеседі. Медитацияға күніне 20 минут бөліңіз, сонда сіз оның артықшылықтарын сезінесіз. Сіз күйзеліске түскен кезде медитацияға көбірек уақыт бөліңіз.
- Медитация тәжірибені қажет етеді, сондықтан шыдамды болыңыз
- Медитация үшін тыныш орын табыңыз.
- Көру бұзылуын азайту үшін көзіңізді жұмыңыз немесе белгілі бір затқа (мысалы, шамға) назар аударыңыз.
- Тыныс алуға назар аударыңыз. Егер сіз әлі де алаңдайтын болсаңыз, дем алу уақытын есептеп көріңіз.
- Медитация техникасын жақсарту үшін тек медитацияға арналған сабақты қарастырыңыз, мысалы, жақын маңдағы йога сабағы.
Қадам 5. Алғыс хат жазыңыз
Позитивті көңіл -күй мен жақсы көңіл -күйді сақтау үшін өміріңіздегі нәрселерге ризашылық білдіріңіз.
Өміріңіздегі ықпалды адамдарға жазбалар көрсете отырып, көңіл -күйіңізбен бөлісіңіз
3 -ші әдіс 3: Қоршаған ортаға араласу
Қадам 1. Өз ортаңызға қатысыңыз
Басқалармен байланысу өзіне деген сенімділікті арттырады және жалпы психикалық денсаулықты сақтауға көмектесетін отбасы сезімін дамытады. Достарыңызбен және отбасыңызбен үнемі байланыста болыңыз, телефонмен хабарласыңыз және апта сайын барыңыз.
Жаттығулар мен әлеуметтік өзара әрекеттестікті араластыру үшін достарыңызбен сапарларды жоспарлаңыз
2 -қадам. Ерікті болыңыз
Еріктілік сіздің сенімділігіңізді арттырады және көзқарасыңызды дамытуға көмектеседі. Адамдарға көмектесе алатындығыңызды түсіну сіздің күшті жақтарыңызға көңіл бөлуге көмектеседі, бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады.
Ең жақын Жастар ұйымына хабарласыңыз немесе ерікті түрде онлайн болу мүмкіндігін табыңыз
3 -қадам. Белгілі бір клубқа немесе қауымдастыққа қосылыңыз
Хоббиді немесе спортты әлеуметтенумен біріктіріңіз. Спорт клубына немесе қоғамдастыққа қосылыңыз. Қауымдастыққа немесе клубқа қосылу арқылы сіз өзіңіздің көңіл -күйіңізді жақсартатын отбасы сезімін дамытасыз. Сонымен қатар, сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауға уақыт бөле аласыз.
Интернетте сіз өзіңізге жақын клубтардың сипаттамасы мен кездесу кестесін таба аласыз
4 -қадам. Міндеттемені қажет етпестен, көңіл -күйді тез жақсарту үшін ешқандай себепсіз жақсылық жасаңыз
Сізге керемет нәрсе жасаудың қажеті жоқ. Кафеде кезекте тұрған адамға кофе сатып алу немесе үйсіздерді Паданг дүңгіршегіне қарау жеткілікті.
- Күн сайын/апта сайын жақсылық жасауға ұмтылыңыз.
- Әр жақсылықты және оның көңіл -күйге әсерін жазыңыз.
Кеңестер
- Салауатты өмір салты стресстің әсерін азайту арқылы көңіл -күйді жақсартады.
- Позитивті болуды еске салу үшін достарыңыз бен туыстарыңыздың көмегіне жүгініңіз.
Ескерту
- Теріс пікірталасқа қатыспаңыз. Талқылау сіздің көңіл -күйіңізге әсер етуі мүмкін.
- Алкоголь мен есірткіден аулақ болыңыз, себебі екеуі де депрессияны тудыруы мүмкін.
