Сізді дүниеге әкелген ата -ананы таңдау құқығыңыз жоқ, бірақ сіздің өміріңізге әсер ететін отбасы мүшелерін таңдауға құқығыңыз бар. Отбасының қолдауынсыз жақсы өмір сүру үшін көбірек достар мен таныстар табуға тырысыңыз. Қауымдастыққа қосылыңыз және бос болмау үшін жаңа әрекеттерді үйреніңіз. Теріс адамдармен, соның ішінде отбасы мүшелерімен қарым -қатынас жасамаңыз және рұқсат етілген және қабылданбайтын мінез -құлықты анықтау арқылы шекараны қойыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Қолдау әлеуметтік ортаны құру
Қадам 1. Достарыңызға сеніңіз
Егер отбасы мүшелері сізді ренжітсе, есіңізде болсын, үйдің сыртында әлі де жақсы, позитивті адамдар көп. Біреу сізге көмектескен уақытты еске түсіруге тырысыңыз. Басқаларға деген сенімді қалпына келтіру үшін осы тәжірибені жазыңыз, содан кейін оны қайта -қайта оқыңыз. Келесі қадам - мүдделері ортақ және өмірлік мақсаттарыңызға жетуде сізге қолдау көрсеткісі келетін достар табыңыз.
- Сіз досыңызға, олармен танысқаннан кейін, басқа адамдарға сену қиын екенін айта аласыз. Егер ол немесе сіздің жігітіңіз сізді ренжіткен адаммен кездесуіңізді сұраса, «мен олай ойламаймын. Неліктен уақытым болғанда түсіндіремін» деп айтыңыз.
- Егер сіз ата -анаңызбен бірге тұрсаңыз, достарыңызды басқа жерден кездестіруін сұраңыз, олар бір -бірін көрмеуі үшін. Тағы бір әдіс - көңілсіздік немесе жаралану сезімін жеңілдету үшін досыңызбен интернет арқылы сөйлесіңіз.
Қадам 2. Көңілді әрекет жоспарын жасаңыз
Жақын қарым -қатынаста болу үшін достармен көңілді болу үшін жаңа іс -әрекеттерге барыңыз және сіз бірге болған кезде көбірек әңгімелесу материалын алыңыз. Егер сіздің досыңыз бос болмаса, мейрамханада кешкі асқа немесе кинотеатрға барыңыз. Жалғыздықтан ләззат алу да өте пайдалы.
- Егер сіз көп балалы отбасында өмір сүруге және көптеген адамдармен қарым -қатынас жасауға үйренсеңіз, өзіңізге деген сенімділікті нығайту және тәуелсіз адам екеніңізді дәлелдеу үшін жеке жаттығулар жасауға уақыт бөліңіз.
- Біреуді немесе бірнеше достарыңызды бірге кофе ішу немесе саябақта серуендеу сияқты әрекеттерді бірге жасауға шақырыңыз. Бұл әрекет тыныштандыруға және ойыңызды әңгімеге аударуға көмектеседі. Осы мүмкіндікті пайдаланып, бір -біріңізбен тәжірибе алмасу арқылы және сенуге болатын адамдармен достасу арқылы қарым -қатынас орнатыңыз және нығайтыңыз.
3 -қадам. Досыңыздың шақыруын қабылдаңыз
Егер сізден қандай да бір әрекетті орындау немесе сабаққа бірге қатысу сұралса, шақыруды қабыл алыңыз. Қиындық кезінде дос болуға дайын болу қуаныш кезінде басқалардың саған сенуін жеңілдетеді. Сонымен қатар, егер ол сыртқа шыққысы немесе көңіл көтергісі келсе, оған серіктестік қажет болса, сіз әрқашан қатысасыз. Оның шақыруына жауап беріңіз, сонда ол сізге әрқашан сене алады. Егер сізде уақыт болмаса, оған сіздің жоспарыңыз бар екенін айту үшін тікелей кестемен кездесуді жасаңыз. Осылайша, сіз оған сенімді дос және эмоционалды күш көзі бола аласыз.
Кері байланыс беру. Егер біреу сізді сұраған болса, оларды жаңа мейрамханада мәзірден дәм тату немесе сауда орталығында сауда жасау сияқты әрекеттерді жасауға шақырудың жолдарын табыңыз. Өзіңізді бос ұстау сіздің ақыл -ойыңызды отбасылық мәселелерден босатады
Қадам 4. Хобби қауымдастығына қосылыңыз
Егер сіз ата -анаңызбен тұрсаңыз немесе әлі мектепте болсаңыз, қоғамдастыққа кіру сыртта уақытты тиімді пайдалануға себеп бола алады. Мектептен кейін сіз отбасынан тыс әлеуметтік өмірді қалай әлеуметтендіру керектігін анықтай аласыз. Интернетті қалаңыздағы қызығушылықтары мен хоббиі ұқсас адамдарға арналған іс -шаралар өткізетін қауымдастықтарды табу үшін пайдаланыңыз.
- Мысалы, егер сіз атқа мінуді ұнатсаңыз, қалаңыздағы атқа міну үйірмесіне қосылыңыз. Немесе ересектерге арналған жабық спорт түрлері туралы білу үшін жақын жердегі демалыс орталығына хабарласыңыз. Бұл әрекетті түнгі уақытта немесе демалыс күндері жұмыс уақытынан тыс уақытта өткізу үшін қолдануға болады.
- Қолдау үшін жақын маңдағы шіркеудегі қауымдастыққа қосылыңыз. Сонымен қатар, сіз тыныш жеке ойлауға мүмкіндік беретін ортадасыз.
5 -қадам. Сыныпқа қосылу арқылы жаңа нәрселерді біліңіз
Зерттеулер көрсеткендей, егер біз жаңа әрекеттерді жасай берсек, ми жұмыс істейді және белсенді болады. Сонымен қатар, бұл эмоционалды денсаулыққа пайдалы, себебі ол өзіне сенімділік пен проблемаларды шешу қабілетін арттырады. Интернеттен ересектер мен қарттарға арналған сыныптағы әр түрлі іс-шараларды іздеңіз. Жас ересектер үшін жасөспірімдерге немесе жастарға арналған жаңа демалыс әрекеттерімен айналысыңыз.
- Жаттығу үшін сыныпқа қосылу, мысалы йогамен айналысу денені сау және белсенді етеді. Сыныптастарынан көмек сұрау - бұл отбасынан тыс әлеуметтік өмірді кеңейту әдісі.
- Егер сіздің отбасыңыз сіздің жоспарларыңызды қолдамаса, оларға айтпаңыз. Жаңа әрекетті бастаған кезде сіз бейімделіп, жағымды, ынталандыратын пікірлерді естуіңіз керек.
- Егер сіз жас болсаңыз және ата-анаңызбен бірге тұрсаңыз, бұл шараларды қаржыландыру үшін толық емес жұмыс күнін табу жақсы. Бұл қадам өте пайдалы, себебі сіз жұмыс кезінде сіз отбасы мүшелерімен кездеспейсіз және әріптестермен қарым -қатынас жасай аласыз!
Қадам 6. Ерікті болу арқылы уақыт бөліңіз
Бұл сізге басқа адамдардың да қиындық көріп жатқанын өз көзіңізбен көруге мүмкіндік береді. Волонтерлік қызмет кезінде сіз тамақ пісіру немесе сурет салу сияқты жаңа хобби таба аласыз. Волонтерлік мүмкіндіктерді интернеттен іздеңіз және толық ақпарат алу үшін іс -шара ұйымдастырушысына хабарласыңыз.
Қызмет көрсеткіңіз келетін топтарды таңдауда абай болыңыз, мысалы, тұрмыстық зорлық -зомбылыққа ұшырағандар, өйткені сіз оларға қызмет еткенде өзіңізді үйде тұрғандай сезінесіз. Оның орнына, сізді ынталандыратын ортада басқаларға көмектесу үшін ерікті болыңыз
3 -ші әдіс 2: Теріс емді тоқтатыңыз
Қадам 1. Отбасы мүшелерінен қашықтықты сақтаңыз
Егер сіз ата -анаңызбен бірге тұрсаңыз, отбасылық іс -шаралар үшін пайдаланылатын жерлерден аулақ болыңыз, мысалы, асхана. Егер сіз жалғыз тұрсаңыз, отбасына жиі бармаңыз, қоңырау шалмаңыз немесе хабарлама жібермеңіз. Отбасыңызды қонаққа шақырмай, үйден аулақ ұстаңыз. Сіздің энергияңыз шектеулі екенін ұмытпаңыз. Теріс адамдардан аулақ болу энергияны сарқылудан сақтайды, сондықтан оны позитивті адамдармен бөлісуге болады.
Егер отбасы мүшесі сізден неге қашықтықты сақтап отырғаныңызды сұраса, «соңғы уақытта мен бос емеспін» деп айтыңыз және қосымша түсініктеме қажет емес. Есіңізде болсын, сізден белгілі бір жауап алуға дағдыланған, бірақ кенеттен жауап алмайтын адамдар әдетте бас тартпас бұрын талап ете береді. Өзіңізді алыстатқыңыз келгенде, бас тартуға дайын болыңыз
Қадам 2. Қарсыласуды үйреніңіз
Шекараларды қолданудың бір әдісі - белгілі бір адамдар үшін не қалайтыныңызды және не істегіңіз келмейтінін анықтау. Егер сізге біреумен қарым -қатынасты сақтау қажет болса, қарым -қатынас қалағандай, ыңғайлы және қысқа болатындай етіп жоспар құрып, өзіңізді дайындаңыз. Егер ол сізден өзін-өзі жеңетін нәрсе жасауды сұраса, жоқ деп айтыңыз. Түсіндіруге міндеттімін деп ойламаңыз, себебі уақытты қалай пайдалану керектігін сіз ғана шеше аласыз.
Егер сіз ата -анаңызбен бірге тұрсаңыз, онда сіз олардың талаптарын орындауыңыз керек. Сондықтан, бас тартпас бұрын мұқият ойланыңыз және сіздің жауабыңыз байсалды болады деп үміттенемін
Қадам 3. Балаларды тәрбиелеу курсынан өтіңіз (жақсы ата -ана болуға дайындық)
Егер сіз ата -ана болғаннан кейін сіздің отбасыңыздың өмірі қалай болатынын елестетуден қорқатын болсаңыз, ата -ана болуға және жақсы ата -ана болуға үйрететін білім алу арқылы қорқынышыңызды жеңіңіз. Нұсқаушы қиын отбасылық өмір қайталанбайтынын көрсете алады. Сонымен қатар, ол ата -ана ретінде пайдалы және пайдасыз әрекеттерді айтады.
Курс ұйымдастырушысына хабарласу арқылы бала тәрбиесі курстары туралы ақпарат алыңыз. Сіз бала тәрбиесіне байланысты әр түрлі тақырыптар бойынша курстар немесе жақын арада балалары болатын жұптарға арналған ақысыз курстарға қатыса аласыз
Қадам 4. Кеңес берушіден кеңес алыңыз
Егер сіз әлі мектепте болсаңыз, мектеп кеңесшісін қараңыз және бұл әдетте тегін. Кейде бейтарап адамнан объективті ақпарат алу қажет. Егер сіз ата -анаңыздың стилін көшіру туралы алаңдасаңыз, отбасылық мәселелермен айналысатын кеңесшімен сөйлесіңіз. Сіз кеңес беруді жоспарлай аласыз және кеңесшімен жалғыз немесе серіктесіңізбен кездесе аласыз.
- Кеңес берушімен отбасылық тарихты талқылау сізге теріс немесе проблемалы отбасы мүшелері сіздің кінәлі емес екеніңізді түсінуге мүмкіндік береді. Сіз өзіңіздің жеке шешімдеріңіз бен әрекеттеріңізге жауап бересіз.
- Көптеген кітаптар осы тақырыпты қамтиды және сізге салауатты қарым -қатынас үшін шекараны орнатуды және қолдануды үйретеді. Сонымен қатар, сіз қолдау тобына қосыла аласыз.
3 -ші әдіс 3: Эмоционалды денсаулықты сақтау
Қадам 1. Мерекелік немесе мерекелік күндерді толтыратын әрекеттерді табыңыз
Туған күндер мен мерекелер сияқты ерекше оқиғалар мен күндер, әдетте, сіз физикалық немесе эмоционалды түрде отбасыңыздан бөлінген кезде қатты күйзеліске ұшырайды. Мұндай уақытта көңіл -күйіңізді көтеру үшін кеш жұмыс істеу немесе достарыңызбен күні бойы араласу жақсы. Бос болмау сіздің жақсы өмір сүретін өнімді адам екеніңізді еске салады.
- Егер әріптесіңіз немесе досыңыз сіздің мерекеде жалғыз болатындығыңызды білсе, ол сізді отбасымен қыдыруға шақыруы мүмкін. Шақыруды қабылдамас бұрын, сезімдеріңізді мұқият қарастырыңыз, себебі бұл қызғаныш сияқты жағымсыз эмоцияларды тудыруы мүмкін.
- Егер сіз отбасыңызбен бірге тұрсаңыз, досыңыздың үйінде мереке жоспарлаңыз және отбасыңызбен мерекеге қосылыңыз. Досыңыздың үйіне бару керек пе және жоспарды жүзеге асыру үшін қаражат бөлу керек пе, соны қарастырып, алдын ала жоспарлаңыз.
Қадам 2. Жағымсыз жағдайларға дайын болыңыз
Жеке қақтығыстармен айналысқанда, бүгінгі күн кешегіден жақсы болуы мүмкін. Күн сайын емес, апта сайын көңіл -күйіңізді бағалауға уақыт бөліңіз. Қайғыға батқанда өзіңізді ұрмаңыз. Сол кезде не сезінгеніңізді жазыңыз, жылауға уақыт беріңіз немесе сенімді досыңызбен сезіміңізді бөлісіңіз. Бұл қадам қалпына келуге көмектеседі. Сосын сүйікті мейрамханада кешкі ас ішу сияқты ертеңгі күнді қалай көңілді өткізу туралы ойланыңыз.
- Егер сіз қайғылы болсаңыз, досыңызға айтыңыз. Мүмкін ол көңілін көтеру немесе көңілін аудару үшін бірдеңе жасай алады. Мүмкіндік болған кезде жақсылықты қайтарғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сіз әлі мектепте болсаңыз, отбасылық қақтығыстар кезінде сабаққа (және басқа бағаларға) қатысып, ең жақсы баға алуға тырысыңыз. Егер сіз өзіңізге назар аударатын болсаңыз және үнсіз болсаңыз, қосымша құнды талқылау кезінде өз пікіріңізбен бөлісіңіз.
Қадам 3. Салауатты қарым -қатынас жасауды үйреніңіз
Егер сіз бала кезіңізде теріс және дисфункционалды ортада өмір сүрсеңіз, басқаларға оң және қолдау көрсетуге қалай қарау керектігін байқап көріңіз. Адамдар арасындағы салауатты қарым -қатынас туралы кітапты немесе мақаланы оқыңыз. Егер сіз қателік жасасаңыз, шыдамды болыңыз және өзіңізге мейірімді болыңыз.
Мысалы, сіз қашан «рахмет» деп айту керектігін және оны қалай айту керектігін білгіңіз келетін шығар. Сіз алғыс хатты немесе тек мәтіндік хабарламаны жібересіз бе? Сізге ең қолайлы әдісті табыңыз
Қадам 4. Үлгі болуға лайықты адамды анықтаңыз
Егер сіз жас ересек болсаңыз, құрмет пен үлгіге лайықты адамды таңдаңыз, мысалы, сізді мектепте үйреткен мұғалім немесе жеке танымайтын кәсіби спортшы.
Үлгі туралы көбірек ақпарат жинаңыз, мысалы, ол неге белгілі бір шешім қабылдағанын біліңіз. Мысалы, егер сіз модельдеп жүрген футболшы ерікті болса, оның жасағанын орындаңыз
Қадам 5. Позитивті мантраны күн сайын қайталап айт
Таңертең оянған кезде, бірінші кезекте өзіңізге қарапайым позитивті сөздер айту керек, мысалы: «Бүгін көңілді болуы керек» немесе «Сіз бүгін жетістікке жеткен болуыңыз керек!» Емлені есте сақтауды жеңілдетіңіз және егер емле бұдан былай тиімді болмаса немесе тиімсіз болса, сөздерді өзгертіңіз. Немесе күнделікті өміріңіздің жақсы өтіп жатқанын елестетуге уақыт бөліңіз.
- Өйткені, сіз өзіңіз үшін ең жақсы мотиваторсыз. Позитивке қалай назар аудару керектігін шешіңіз, мысалы мантра айту немесе терең тыныс алу.
- Журналға позитивті аффирмацияларды жазып, қайта -қайта оқыңыз. Оң сөздер жазылған картаны айна немесе компьютер экраны сияқты оңай көрінетін жерге жабыстырыңыз.
Қадам 6. Жеткіңіз келетін өмірлік мақсаттарға назар аударыңыз
Сіз не болғанын өзгерте алмайсыз, бірақ болашағыңызды өзіңіз шеше аласыз. Қысқа және ұзақ мерзімді жеке және кәсіби өмірлік мақсаттарды анықтау үшін уақыт бөліңіз. Бұл мақсаттарды қағазға жазып, оларды оңай көрінетін жерге, мысалы, жатын бөлмесінің қабырғасына жабыстырыңыз. Жеткен мақсатқа жеткен сайын тойлаңыз.
- Жеке мақсаттардың мысалдары: аптасына кемінде 3 рет жаттығу жасаңыз немесе апта сайын 1 фильм көріңіз және бос уақытты көңілді өткізіңіз.
- Қол жеткізуді жеңілдету үшін алға ұмтылуға және ынталы болуға мүмкіндік беретін мақсаттарыңызды қарапайым, нақты қадамдарға бөліңіз.
