Сіздің өміріңіздегі әр түрлі міндеттемелерді теңестіруді үйрену қиын болуы мүмкін. Күнделікті жұмыс, мектеп және үй тапсырмасы жиналуы мүмкін, ал достарыңыз немесе туыстарыңыз сізден көмек сұрауы мүмкін. Өзіңізге күтім жасауға уақыт бөлу де маңызды. Егер сізде күнделікті кесте болса, бұл міндеттемелердің барлығын орындау оңай болып көрінеді. Кесте құра отырып, сіз қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді мақсаттарды теңестіре аласыз, сонымен қатар сіздің өміріңізде маңызды нәрселерді бірінші орынға қоюға көмектесесіз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Күнделікті кестені құру
Қадам 1. Әдетте уақытты қалай өткізетінін біліңіз
Уақытты оңтайландыру жолдарын іздемес бұрын, әдетте күнделікті жұмысыңызды қалай жасайтыныңызды жақсы қарастырыңыз. Егер сізге мектепке немесе жұмысқа баруға тура келсе, сіздің күнделікті кестеңіз азды -көпті осы әрекеттермен анықталады. Егер сіз бос уақытыңызда әрекеттерді еркін анықтай алсаңыз да.
Уақытты қалай өткізетіндігіңізді зерттеу үшін бірнеше күн қажет. Күн сайын не істеп жатқаныңызды жазыңыз. Бос уақытыңызды қалай өткізетініңізге мұқият болыңыз. Сіз бейне ойындар ойнайсыз ба, үй жинайсыз ба? Осы әрекеттердің тізімін жасаңыз және оларды орындауға қанша уақыт бөліңіз
Қадам 2. Мектепке, жұмысқа немесе басқа тапсырмаларға жету үшін қажет уақытты есептеңіз
Мүмкін, сіз мектепке, жұмысқа немесе басқа істерге бару үшін және үйге қайту үшін жеткілікті уақыт бөлесіз. Сіз күнделікті кестеңізді реттеп, маңызды тапсырмаларды орындау үшін осы уақытты білуіңіз керек. Әдеттегі сапар кезінде қанша уақыт кететініне назар аударыңыз және бір жерден екінші жерге бару үшін күнделікті кестеден уақыт бөліңіз.
Осы сапардың уақытына байланысты күнделікті кестеңізді реттеңіз
Қадам 3. Әдетте сіз қай уақытта өнімді болатыныңызды анықтаңыз
Күнделікті кестені құрған кезде, оның ішінде әр түрлі жұмыстардың орналасуын қарастырыңыз. Жұмыс кестесін өзгерту өнімділікті жоғарылату үшін қажет болуы мүмкін. Мысалы, жұмыс істеу үшін ең тиімді уақытты анықтаңыз. Сондай -ақ, кіріс телефон қоңыраулары мен электрондық хаттар сізді алаңдататын уақытты белгілеңіз. Сіз жұмыс өнімділігін таңертең жақсы деп біле аласыз, ал түстен кейін сіз көптеген телефон қоңырауларына жауап бере бастайсыз.
Қадам 4. Сіздің әдеттеріңіздің күнделікті өмірге әсеріне назар аударыңыз
Күнделікті кестені ұстану сіздің әдеттеріңіздің күнделікті өмірге әсер етуімен анықталады. Кейде сіздің әдеттеріңіз соншалықты нашар, олар сіздің уақытыңызды ләззат алуға немесе мақсаттарыңызға жетуге кедергі келтіреді. Екінші жағынан, сіздің күнделікті кестеңізді ұстану үшін белгілі бір әдеттер қажет болуы мүмкін. Уақытты жоспарлауға тырысып жатқанда, сіздің әдеттеріңіздің күнделікті өмірде алатын рөлін қарастырыңыз.
- Мысалы, сіз өзіңізге ұнайтын әрекеттерді орындағаннан кейін жиі шаршайтыныңызды байқай аласыз. Осыдан кейін сізде ұзақ мерзімді мақсаттарыңыз үшін бірдеңе істеу сияқты басқа нәрсеге ұмтылыс пен күш жоқ. Екінші жағынан, сіз әлеуметтік міндеттемелерді орындауға тым көп уақыт жұмсай аласыз, бұл өзіне күтім жасауға уақыт қалдырмайды. Бұл әдеттердің екеуі де сіздің жеке бақытыңызға бірдей зиян келтіруі мүмкін. Сондықтан сіз бұл әдеттің сіздің өміріңізге әсерін білуіңіз керек.
- Қандай әдеттер сізді мақсатыңызға жетуге немесе қалағаныңызға жетуге кедергі келтіретінін байқай бастағанда, уақытты тиімді пайдалану үшін оларды өзгерту жолдарын іздеңіз. Бұл ойын өте қарапайым болуы мүмкін, мысалы, бейне ойындар сияқты белгілі бір әрекеттерге уақытты шектеу. Мысалы, сіз ұзақ мерзімді мақсат үшін маңызды жұмысты аяқтағаннан кейін ғана бейне ойындар ойнауға уақыт таба аласыз. Немесе сіз өзіңізді күтуге бос уақытыңыз болуы үшін басқа адамдардың өтініштерінен бас тарта аласыз.
5 -қадам. Босқа уақытты азайтыңыз
Сіздің күнделікті өміріңізде пайдалы емес уақыт көп болуы мүмкін. Түскі ас кезінде банкке баратын жолдағы кептелістер сияқты олардың көпшілігін болдырмау мүмкін емес. Күн тәртібіне назар аударыңыз және толық пайдаланылмаған уақытты табыңыз. Уақытты жоғалтатын осындай әрекеттерді азайту үшін кестеңізді қалай өзгерту керектігін ойлаңыз.
Егер сіз өзіңіздің іс -әрекетіңізді қайта реттей алмасаңыз, бірден бірнеше нәрсені жасауды қарастырыңыз. Сіз қоғамдық автобуспен кеңсеге барар жолда қысқа үзіліс жасай аласыз. Сонда сіз роман оқып отырып кофе іше аласыз
6 -қадам. Күндізгі іс -әрекетті алдыңғы күні жоспарлаңыз
Сіздің іс -әрекетті бір күн бұрын жоспарлау - ең жақсы нұсқа. Егер сіз бұрын кесте жасамаған болсаңыз, оның бәрін жинауға үйрену үшін сізге біраз уақыт қажет болуы мүмкін. Алғашқы күні, тіпті бірінші аптаның өзінде керемет кесте жасауға өзіңізді итермеңіз.
Сіз жасағыңыз келетін барлық жұмысты және әрқайсысына бөлетін уақытыңызды тізімдеу арқылы ертеңгі іс -шаралар кестесіне қатаң жоспар құрыңыз. Уақыттың бұл түріне бейімделіп жатқанда, өзіңізге біраз уақыт беріңіз
2-ші әдіс 4: Қысқа мерзімді міндеттемелерді ұзақ мерзімді баланстау
Қадам 1. Ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды күнделікті әрекеттеріңізге енгізіңіз
Сіз күн сайын не істегіңіз келетінін білетін болсаңыз да, бұл күнделікті кестені ұстануды үйренудің ең қиын және маңызды қадамы. Сіздің мақсаттарыңызды анықтау және оларға қалай жету әрқашан оңай емес. Сонымен қатар, сол кездегі жасағыңыз келетін нәрсе сіздің ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды қолдамауы мүмкін. Мүмкіндігінше екеуін теңестіру - олардың біреуіне ғана емес, ең жақсы нұсқа.
- Ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды анықтаңыз. Сіз жұмысқа тұруды немесе белгілі бір мансап жолына жетуді армандайсыз ба? Сіз жақынырақ танысқыңыз келетін адамдарға сенімдісіз бе? Немесе мектепте спорттық команда құрғыңыз келе ме? Қандай мақсат қойсаңыз да, оны қағазға түсіру сіздің ойыңызда оны елестетіп қана қоймай, оның бар екенін білуге мүмкіндік береді.
- Осы мақсатқа жетуді бастау үшін жасай алатын әрекеттердің қадамдық тізімін жасаңыз. Бұл қадамдарды орындау үшін кестеге уақыт бөліңіз.
2 -қадам. Өзіңіз қойған мақсатты басқалар қойған мақсаттардан бөліңіз
Мақсат қою кезінде басқалардан кеңес алу жақсы. Дегенмен, сіз бұл мақсаттар сіздің қалауыңызға сәйкес келетініне көз жеткізуіңіз керек. Сіздің күнделікті кестеңіз сіздің мақсаттарыңызға сәйкес келмейтін міндеттемелермен толтырылуы мүмкін.
- Мысалы, сіздің ата -анаңыз заңгер немесе дәрігер болу сияқты белгілі бір мамандықты таңдағыңыз келді ме? Мұндай ата -ананың қалауы көбіне баласының бақытты және табысты өмір сүретінін күтуге байланысты болса да, бұл мамандықты таңдау оның баласын бақытты және өміріне қанағаттандыратын нәрсе болмауы мүмкін. Олардың қалауы сіздің тәуелсіздігіңізге кедергі келтіруі мүмкін екенін оларға хабарлау сізге өмірде өз жолыңызды орнатуға ыңғайлы етудегі маңызды қадам болуы мүмкін. Өмірдегі ең жаман таңдау - бұл басқа адамдардың қалауы бойынша өмір сүру және сізді шынымен бақытты ететін нәрсені ешқашан білмеу.
- Өзіңіздің ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды қоя отырып, оларды басқа адамдар сізден күтетін нәрсеге сәйкес келтіру жолдарын іздеңіз. Сіз басқалардың жауапкершілігі мен үмітінен бас тарта алмауыңыз мүмкін. Дегенмен, сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға жетуге көбірек уақыт бөлу үшін уақытты жоспарлай аласыз.
Қадам 3. Не істеу керектігін бірінші орынға қойыңыз
Іс-шаралар тізімінде тез арада жұмыс істеу қажет бірнеше нәрсе бар. Басқа тапсырмаларды кейінге қалдыруға болады. Сіз күнделікті әрекеттеріңіздің ағымын ұйымдастыра отырып, дереу орындалуы қажет көптеген тапсырмаларға уақыт бөліңіз.
Сізде күн сайын бірдей тапсырмалар болуы мүмкін, ал басқаларын мезгіл -мезгіл орындау керек. Кездейсоқ орындалатын тапсырмаларды орындау үшін кестеңізді реттеңіз. Сіз оны күнделікті кестеңізде жоспарлай аласыз. Тәулік уақытын «икемді» етіп қойыңыз. Сіз бұл уақытты шұғыл тапсырмаларды орындау үшін пайдалана аласыз. Егер сізде бұл күні күтпеген тапсырмалар болмаса, сіз оларды ұзақ мерзімді жеке мақсаттарыңызды қолдайтын жаттығуларда қолдана аласыз, мысалы, тренажер залында жаттығу немесе гитарада ойнау
3 -ші әдіс 4: Кестеңізді жазу
Қадам 1. Кестеңізді жазатын ең жақсы ортаны табыңыз
Сіздің кестеңізді қадағалау - оны ұстанудың ең жақсы әдістерінің бірі. Егер сіз кестеңізді оңай көре алсаңыз, сіз оны үнемі тексеріп отыруға үйренесіз. Сізге сәйкес келетін әдісті табыңыз. Содан кейін, сіз кестені тексере аласыз, егер сізге келесіде қандай тапсырмаларды орындау керектігін есте сақтау қажет болса.
- Кейбір адамдар күнтізбелік кітапқа өз кестесін жазуды жөн көреді. Басқалары оны ноутбукке немесе планшетке жазуды жөн көреді. Мобильді құрылғыда кесте құруға болатын көптеген қосымшалар бар.
- Егер сіз өзіңіздің жұмыс кестеңізді қадағалау үшін компьютерді немесе телефонды қолдансаңыз, сізде маңызды бір іс болған кезде еске салатын дабылды орнатуға болады.
Қадам 2. Уақытты 30 минут ішінде орнатыңыз
Кестені жоспарлауды бастаған кезде, бір күнді 30 минуттық интервалға бөліңіз. Бұл уақыт аралығын нақты тапсырмаларды орындау үшін басқаруға болады. Сондықтан сізге әр минут сайын кесте құрудың қажеті жоқ.
3 -қадам. Ең алдымен, қажетті әрекеттерді кестеге енгізіңіз
Сізде белгілі бір міндеттемелер бар, олар күннің белгілі бір уақытында орындалуы керек. Мысалы, балаларды таңертеңгі сағат 8 -де мектепке жіберу керек, содан кейін оларды түскі 3 -те алып кету керек. Күн тәртібіне осындай әрекеттерді алдын ала енгізіңіз.
Қадам 4. «икемді» уақытты енгізіңіз
Сіздің жауапкершілігіңіз кестеде болғаннан кейін, белгілі бір тапсырмаларды орындауға тура келмейтін уақытты іздеңіз. Уақытты осылайша «икемді» уақыт ретінде топтастыруға болады. Енді сіздің ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды қарастырыңыз және кестеге қолдау қызметін енгізуді бастаңыз.
Икемді уақытты кенеттен қажет болатын кенеттен тапсырмалар мен басқа да әрекеттермен жұмыс жасауға пайдалануға болады
5 -қадам. Кестеңізді жиі тексеріңіз
Сіз күнделікті кестеге әлі де бейімделіп жатқанда, оны жиі тексеріп отыру керек. Бұл сізге жоспарланған әрекеттерді есте сақтауға көмектеседі, сонымен қатар тапсырманы немесе әрекетті орындау кезінде уақытты жоғалтпайды.
Қадам 6. Сіздің кестеңізді қажеттіліктеріңізге қарай реттеңіз
Сіз күн сайын кестеңізді ұстанатын болсаңыз, оның сіздің міндеттеріңізге және әрекеттеріңізге сәйкес келетінін тексеріңіз. Әр түрлі тапсырмаларға жұмсалған уақытқа байланысты кейбір түзетулер енгізіңіз.
Ұзақ мерзімді мақсаттарға қол жеткізуді ұмытпаңыз
4 -ші әдіс 4: Өзіңізге уақыт бөліңіз
Қадам 1. Өзіңізге күтім жасаудың жолдарын табыңыз
Уақытты жоспарлау өнімділік пен әлеуметтік міндеттемелерді орындау үшін ғана маңызды емес. Бұл кесте сіздің денсаулығыңыз бен бақытты болуыңыз үшін де қажет. Зерттеушілер, мысалы, өздеріне күтім жасауға уақыт бөлген колледж студенттері стрессті жақсы басқара алатынын және өз мақсаттарына жетуде табысқа жеткенін анықтады.
Өзін-өзі күту әркім үшін әр түрлі. Бұл медитация, ұйықтау, видео ойындар, достарға қоңырау шалу немесе басқа әрекеттерді қамтуы мүмкін. Қандай әрекеттер сізді бақытты ететінін және/немесе стрессті төмендететінін біліңіз
Қадам 2. Өзіңізге қамқорлық жасау үшін кестеге уақыт бөліңіз
Өзіңізге күтім жасау үшін нақты уақытты белгілеңіз. Сізге қажет екенін түсінгенмен, сіз өзіңізге арнайы күтім жасауға уақыт жұмсамайтын шығарсыз.
Ай сайын массаж жасауды жоспарлаңыз немесе күн сайын 30 минуттық бейне ойынға уақыт бөліңіз. Өзіңізге уақыт бөлу сізге көптеген жағымсыз міндеттемелермен күресуді жеңілдетеді
Қадам 3. Кестені сәтті аяқтағаныңыз үшін өзіңізді марапаттаңыз
Сіздің кестеңізге сәйкес күнделікті әрекеттерді сәтті орындағаннан кейін өзіңізді марапаттауды ұмытпаңыз. Мысалы, өзіңіздің сүйікті кәмпитіңізді қалтаңызға салыңыз және кестедегі әрекеттерді сәтті аяқтағаннан кейін ләззат алыңыз. Мұндай оң ынталандыру сіздің мінез -құлқыңыздағы функционалды өзгерісті жағымды нәрсемен байланыстыруға көмектеседі.
