Жылау - бұл эмоциялар көтерілген кездегі табиғи жауап. Алайда, белгілі бір жағдайларда жылау мағынасыз және өнімсіз болуы мүмкін, мысалы, жұмыстағы жанжалмен немесе басқа адамдармен қатал болу керек. Қашан және қаншалықты жиі жылау керектігін бақылаудың бірнеше әдісі бар, мысалы, проблемалардан аулақ болу, физикалық белсенділікпен айналысу немесе денсаулықты сақтау үшін өмір салтын өзгерту.
Қадам
5 -ші әдіс 1: Мәселе көзінен аулақ болу
Қадам 1. Бірнеше терең тыныс алыңыз
Терең тыныс алу сіздің денеңізді қайтадан босаңсытады, себебі бұл әдіс шиеленісті жеңілдетеді, егер оны жалғастыра берсеңіз, сіз жылайсыз. 4 санау үшін баяу дем шығарып, дем шығаруға назар аударыңыз.
Қадам 2. Көзіңізді жағына бұрыңыз
Егер сіз сөйлесіп отырғанда жылағыңыз келсе, бір сәтке басқа жерден іздеңіз. Қабырғадағы немесе қолыңыздағы белгілі бір затқа мұқият қараңыз. Бір сәтке болса да, көңіліңізді тыныштандыру үшін қазіргі жағдайдан өзіңізді алшақтатуға тырысыңыз.
Қадам 3. Проблемалық жағдайлардан аулақ болыңыз
Өзіңізді проблемалы жағдайлардан немесе сізді жылатуға мәжбүрлейтін адамдардан босатыңыз, бұл сізге жалғыз қалуға мүмкіндік береді, сондықтан сіз жыламаңыз.
4 -қадам. Жаяу жүруге тырысыңыз
Жылауға мәжбүр ететін жағдайлардан құтылу үшін серуендеуге барыңыз. Тыныс алу ырғағын реттегенде қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың қозғалысына назар аударыңыз.
Егер сіз жылауды тоқтатқыңыз келсе, дәретханаға бармаңыз, себебі сіздің жылауыңыз одан сайын күшейе түседі
Қадам 5. Назарыңызды басқа объектіге аударыңыз
Жылап жіберген сезімдерден арылу үшін журнал оқыңыз немесе күлкілі бейнеролик қараңыз. Сіз оқыған немесе көрген нәрсеге егжей -тегжейлі назар аударыңыз. Өзіңізге «мысалы, бұл көйлек өте әдемі» немесе «мысықтың осынша биіктікке секіретініне сенбеймін» деп айтып, түсініктеме беріңіз.
5 -ші әдіс 2: жауап беру тәсілін өзгерту
Қадам 1. Күліңіз
Сіз өзіңізді басқаша сезінген кезде күлуге мәжбүрлеу арқылы жағымсыз сезімдерді жеңе аласыз. Тіпті егер бұл жай ғана көрінсе де, күлімсіреу сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және стрессті жеңілдетеді, себебі ол сіздің миыңызды алдап, бақытты сезінемін деп ойлайды.
Қадам 2. Бет әлпетін бейтарап ұстаңыз
Мыжылған маңдайды, ауызды және шиеленісті щектерді босаңсытыңыз. Бет әлпетін бейтарап ұстау көз жасын ұстауға көмектеседі.
3 -қадам. Эмоцияңызды ашуланғандай етіп өзгертіңіз
Көбінесе сіз шынымен эмоционалды күйде қалуға тырысатындықтан жылай бастайсыз. Ұрыс кезінде ашулану әдетте орынсыз деп есептеледі, ал ағып келе жатқан адреналин жылауды тудыратын ашуды басады. Ашудың пайда болуына жол беріңіз және ашуыңызды көрсетіңіз.
- Әйелдер, әдетте, ашуланған мінез -құлықты тыйым салынған деп санайды, сондықтан оларға жоғары қарауға болмайды. Бұл сезімдерді елемеңіз және ашулануды жіберіңіз.
- Сіз ашуланғаныңызды көрсеткен кезде агрессивті болмаңыз. «Мен толық қатыса алмадым деп ашуландым» деп айту сезіміңізді білдіруге және көз жасыңызды ұстауға жеткілікті.
Қадам 4. Не айтқыңыз келетінін дайындаңыз
Нақты жағдайларға жауап дайындаңыз. Мысалы, егер сіз бастығыңыз сізді сынға алғанда оңай жыласаңыз, жауап беруге дайын болу үшін не айтқыңыз келетіні туралы ойланыңыз. Алдын ала дайындалған болса да, егер сіз жауап беруге дайын болсаңыз, сіз жыламайсыз.
5 -ші әдіс 3: Физикалық көмекті қолдану
Қадам 1. Өзіңізді қысыңыз
Өзіңізді аздап ыңғайсыз сезіну арқылы жылауға деген ұмтылыстардан алшақтатыңыз. Ақылыңызды жылауға деген ұмтылысты жою үшін қолыңызды қысыңыз.
Қадам 2. Басқа әдісті қолданыңыз, ол ішкі щекке тістеу (ауыртпау үшін ақырын)
Немесе тырнақты алақанға басыңыз.
Қадам 3. Мұрын көпірін қысыңыз
Бас бармақ пен сұқ саусақпен мұрын көпірін көз ұшына жақын басыңыз. Бұл көз жасын төгетін арналарды жабады, сондықтан олар жылап жатқанға ұқсамайды.
Қадам 4. Жоғары қараған кезде көзіңізді үлкен ашыңыз
Көз алмасы кең ашылса құрғайды. Егер сіз жоғары қараған кезде көзіңізді үлкен ашсаңыз, көз жасыңыз қайтеді.
Қадам 5. Тіліңізді аузыңыздың төбесіне басыңыз
Тіліңізді жоғары көтере отырып, бұлшық еттеріңізді қатайтып, көз жасыңызды ұстауға тырысыңыз.
Қадам 6. Жұтылу қозғалысын жасаңыз
Тамақ бұлшықеттері жұтқанда жиырылып, жылағанда ашылады. Сонымен, сіз жұту қозғалысы арқылы көз жасыңызды ұстай аласыз.,
Ауыз су да осындай әсер етуі мүмкін
5 -ші әдіс 4: Денсаулықты сақтау үшін әдеттердің өзгеруі
Қадам 1. Жаттығуларға үйреніңіз
Жүгіру немесе велосипед тебу сізді жылауға әкелетін жағдайлардан аулақ ұстайды. Жаттығу миға оттегінің келуін арттырады және сізді тыныштандыратын эндорфиндер шығарады.
Қадам 2. Қоректік заттарға бай тағамдарды жеңіз
Сіздің денеңізге жағымсыз сезімдермен күресу үшін күш пен қуат беру үшін пайдалы тағамдарды жеуге үйреніңіз. Ақуызды жеткілікті мөлшерде алыңыз және қант пен тазартылған көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз.
- Қандағы қант пен эмоцияның тұрақтылығын сақтау үшін күн сайын таңертең пайдалы таңғы ас ішуді әдетке айналдырыңыз.
- Жасыл жапырақты көкөністердің құрамындағы фолий қышқылын қабылдауды көбейтіңіз.
Қадам 3. Жеткілікті демалыңыз
Әдетте шаршаған кезде жоғары эмоциялармен күресу қиын. Ұйқының болмауы көз жасын ұстауды қиындатады. Жүйке күйінің сақталуы және дұрыс жұмыс істеуі үшін түнде 7-8 сағат ұйықтауға дағдыланыңыз.
5 -ші әдіс 5: Басқа жолмен істеу
Қадам 1. Кеңесшіден кеңес алыңыз
Кәсіби маманнан белгілі бір жағдайларда неге жылайтыныңызды анықтауға көмектесуін сұраңыз. Кеңесші сізге жыламау үшін қарым -қатынастың жақсы жолдарын табуға көмектеседі. Ол сізді не жылататынын біле алады.
Қадам 2. Жақсы досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіңіз
Сізді жылататын мәселелер туралы айту үшін сенуге болатын адамға сеніңіз. Бұл жұмыстағы жанжал немесе қарым -қатынас мәселесі болса да, сіз бұл туралы сөйлесу арқылы нәтиже ала аласыз.
3 -қадам. Жеке журналды жүргізіңіз
Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді журналға жазу емдік болуы мүмкін, себебі ол сіздің сезімдеріңізді білдіреді және таниды. Бұл әдіс сіздің өміріңіздегі стресстермен күресу үшін өте пайдалы, сонымен қатар сіз болдырмауға тырысқан жылауды бақылау әдісі ретінде пайдалы.
Қадам 4. Акупрессура терапиясын қолданып көріңіз
Акупрессура - бұл Қытайдағы емдік әдіс, ол тыныштықты қамтамасыз ету үшін және дененің белгілі бір бұзылуларын емдеу үшін дененің кейбір нүктелерін басу арқылы жасалады. Әдетте адамның еріксіз жылауына әкелетін мазасыздықты жою үшін акупрессура терапиясын қолданып көріңіз.
- Қастар арасындағы нүктені оң жақта 1-3 минут басыңыз.
- Білектің ішкі жағын басыңыз. Білектің бүктелген жеріне саусақпен үш саусақты білекке қойыңыз. Көрсеткіш саусақтың астындағы екі сіңір арасындағы алшақтықты сезіңіз. Мазасыздықтан және жылау әдетінен арылу үшін осы бөлімді басыңыз.
- Бас бармақ пен сұқ саусақ арасындағы бұлшықетті қысыңыз.
Кеңестер
- Егер сіз көпшілік алдында көп жыласаңыз, өзіңізді ұрмаңыз. Жылау - бұл эмоцияларға табиғи жауап. Сіз жылаған кезде, сіздің денеңізде стресс пен күресу гормондары шығарылады, олар сізді босаңсытып, тыныштандырады.
- Жылау әдетінен арылудың орнына, оны кейінге қалдыруға тырысыңыз. Сіз пайда болған сезімдермен күресуіңіз керек, содан кейін жылау қалпына келтіруге көмектеседі.
