Сіз жылай алатын жағдайға тап болған кезде, көпшілік алдында жылау ұят болуы мүмкін, сондықтан жылап, оны ұстағыңыз келмейді. Бірақ әрқашан ұмытпаңыз, жылау - бұл жақсы нәрсе және оны бәрі жасайды. Әркімнің эмоциясы бар, олар сенің не үшін жылағаныңды түсінеді. Міне, көз жасыңызды ұстауға көмектесетін бірнеше кеңестер!
Қадам
4 әдіс 1: физикалық белсенділікпен жылауды тоқтату
Қадам 1. Тыныс алуға назар аударыңыз
Жылау - бұл эмоциялардың көптігіне реакция, ал тыныс алудың тыныштандыратын әсері жылауды тоқтатуға көмектеседі. Мүмкін сіз жақында қайғылы естелікті еске алдыңыз, мысалы, сіз ғашықпен ажырасқан кезіңіз немесе сіздің өміріңізде болған қайғылы оқиға. Өзіңізді тыныштандырсаңыз, жылауды тоқтатуға болады. Медитациядағыдай, сіздің ойыңызды тынысыңызға бағыттау сезімдерді басқаруға және ішкі тыныштықты қалпына келтіруге көмектеседі.
- Сіз көз жасыңыздың құлап бара жатқанын сезген кезде, мұрныңызбен ұзақ дем алыңыз, содан кейін аузыңызбен баяу дем шығарыңыз. Мұны істеу, сіз жылау алдында тұрған кезде тамағыңыздағы кернеуді босатады, сонымен қатар ақыл мен эмоцияны тыныштандырады.
- 10 -ға дейін санап көріңіз. Санауды бастаған кезде мұрынмен дем алыңыз. Сандар санау арасында тұрған кезде аузыңызбен дем шығарыңыз. Санау сізге жылауға мәжбүр ететін нәрсеге емес, сіздің тынысыңызға ғана көңіл бөлуге көмектеседі.
- Тіпті бір терең тыныс алу сізді жылатқысы келетін нәрсеге тап болғанда тыныштандырады. Терең тыныс алыңыз, оны біраз ұстаңыз, содан кейін босатыңыз. Бұл кезде сіздің ойыңызды тек өкпеге кіретін және шығатын ауаға бағыттаңыз. Терең тыныс алу сізге қайғы -қасіреттің себебін білмес бұрын тынышталуға уақыт береді.
Қадам 2. Көз жасын басу үшін көзіңізді жылжытыңыз
Егер сіз өзіңізді жылағыңыз келетін жағдайға тап болсаңыз, бірақ сіз басқаларға эмоцияңызды көрсеткіңіз келмесе, көзіңізді қозғап, құлап бара жатқан жасты басқаруға болады. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, жыпылықтау көз жасын тоқтатуға көмектеседі. Көзіңізден жас ағу үшін бірнеше рет жыпылықтаңыз.
- Көзіңізді бірнеше рет айналдырыңыз немесе қиыңыз. Әрине, сіз мұны ешкім сізге қарамайтын кезде ғана жасай аласыз. Өзіңізді ақыл -ойдан алшақтатумен қатар (өйткені сіз өзіңіздің ойыңызды көзге аударуыңыз керек), бұл физикалық түрде көз жасының пайда болуына жол бермейді.
- Көзіңізді жұмыңыз. Көзді жұму сізге не болып жатқанын түсінуге уақыт береді. Көзіңізді жұмып, бірнеше рет терең тыныс алу сізге тыныштандыруға көмектеседі және жыламауға назар аударады.
3 -қадам. Өзіңізді физикалық қозғалыспен алаңдатыңыз
Сіздің көз жасыңыз түсетін кезде, басқа нәрсеге назар аудару маңызды. Өзіңізді физикалық түрде алаңдату - сізді жылатпаудың бір әдісі.
- Жоғарғы жамбасыңызды немесе шыныаяқты қысыңыз және алақандарыңызды бір -біріне қысыңыз. Бұл қысым сізді жылауға мәжбүр ететін нәрседен алшақтататындай күшті болуы керек.
- Ойыншық болсын, жастық болсын, көйлегіңіздің бір бөлігі немесе сүйікті адамның қолы болсын, сығуға болатын басқа нәрсені табыңыз.
- Тіліңізді аузыңыздың төбесіне немесе жоғарғы тістеріңізге қарай басыңыз.
4 -қадам. Мимикаңызды босаңсытыңыз
Қабағыңды түйіп, қабағыңды бұру сені одан сайын жылатқысы келуі мүмкін, себебі бет әлпеті біздің эмоцияларға әсер етуі мүмкін. Көз жасыңды ұстауға көмектесу үшін, жылауды қалайтын кез келген жағдайда бейтарап бет әлпетін сақтауға тырыс. Қастарыңызды және аузыңыздың айналасындағы бұлшықеттерді босатыңыз, сонда сіз мазасыз немесе стресстік болып көрінбейді.
Егер бұл сыпайы болса, немесе сіз бөлмеден бірнеше минутқа шыға алсаңыз, жыламау үшін жүзіңізден күлкі кетпеуге тырысыңыз. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, егер сіз күлгіңіз келмесе де, күлімсіреу сіздің көңіл -күйіңізді өзгерте алады
Қадам 5. Тамағыңыздағы қысымды алып тастаңыз
Көз жасын ұстаудың ең қиын нәрселерінің бірі - жылағыңыз келгенде тамағыңызда пайда болатын қысымнан арылу. Сіздің денеңіз қысымға ұшырағанын сезгенде, вегетативті жүйке жүйесінің әрекет етуінің бір әдісі - глоттисты ашу, бұл жұлдырудың артқы жағынан дыбыс сымдарына өтуді бақылайтын бұлшықет. Глоттис ашылғанда, сіз тамағыңызда жұтқыншақты қиындататын түйін бар сияқты сезінесіз.
- Глоттистің ашылуынан болатын қысымды босату үшін су ішіңіз. Су ішу сіздің бұлшық еттеріңізді босаңсытады (және жүйкеңізді бірден тыныштандырады).
- Егер жақын жерде ауыз су болмаса, тыныш дем алыңыз және баяу жұтыңыз, бұл ағзаға глоттисты ашудың қажет еместігін көрсетеді.
- Булану. Есу сіздің тамағыңыздың бұлшық еттерін босаңсытады, яғни сіздің глоттис ашылған кезде тамағыңыздағы қысымды босатуға көмектеседі.
4 -ші әдіс 2: Фокусты өзгерту арқылы жылауды тоқтату
Қадам 1. Ойыңызды шоғырландыратын нәрсе ойлаңыз
Кейде сіз назарыңызды басқа нәрсеге аудару арқылы көз жасының ағуын тоқтата аласыз. Мысалы, сіз өзіңіздің басыңыздағы кейбір математикалық есептерді шеше отырып, сіздің ойыңыздың бағытын өзгерте аласыз. Бірнеше сандарды қосу немесе көбейту кестесін басыңызда ұстау сізді қайғыға салатын нәрседен алшақтатып, тыныштандыруға көмектеседі.
Немесе сүйікті әннің мәтінін есте сақтауға тырысуға болады. Әннің мәтінін есте сақтау және оларды басыңда айту сізді мазалайтын нәрседен алшақтатады. Көңіл көтеру үшін бақытты әннің мәтінін елестетіп көріңіз
Қадам 2. Күлкілі нәрсені елестетіп көріңіз
Сізді жылатқыңыз келетін нәрсемен айналысу қиын болса да, күлкілі нәрсені елестету сіздің көз жасыңызды ұстауға көмектеседі. Өткенде сізді қатты күлдірген нәрсе туралы ойланыңыз - күлкілі естелік, фильмнің трейлері немесе бұрын естіген әзіл.
Бұл күлкілі нәрсе туралы ойлаған кезде күлуге тырысыңыз
Қадам 3. Өзіңізге мықты екеніңізді еске түсіріңіз
Көз жасың құлап бара жатқанда, өзіңді ұстау, жылауды жеңуге көмектеседі. Айтыңызшы, егер сіз қайғылы болсаңыз, бәрі жақсы, бірақ дәл қазір қайғырмаңыз. Неліктен дәл қазір жылай алмайтындығыңызды еске түсіріңіз - сіз білмейтін адамдардың алдында жылағыңыз келмейді, немесе сіз басқа біреуге күшті болғыңыз келеді т.б. Өзіңізге мұңайтудың жақсы екенін айтыңыз, бірақ дәл қазір сіз мықты болуыңыз керек.
- Есіңізде болсын, сіз өзіңізді жақсы көретін отбасыңызбен және достарыңызбен керемет адамсыз. Өмірде не істегеніңізді және болашақта не алғыңыз келетіні туралы ойланыңыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, сөзбен күшейту стрессті төмендетуден басқа денсаулыққа пайдалы. Бұл сонымен қатар сіздің өміріңізді ұзартады, суық тиюге қарсы иммунитетіңізді арттырады, депрессияға шалдығу мүмкіндігін төмендетеді, қиын жағдайларды жеңу қабілетін арттырады және инфаркттан өлу мүмкіндігін азайтады.
Қадам 4. Басқа нәрсемен айналысып, назарыңызды басқа жаққа аударыңыз
Сіз бастан кешіре алатын ең жаман нәрсе - жылауға мәжбүр ететін кез келген нәрсеге батып кету, әсіресе, егер сіз көз жасыңызды ұстағыңыз келсе. Алаңдаушылық - бұл көз жасын ұстаудың уақытша әдісі, бірақ белгілі бір уақытта сізді мазалайтын нәрсемен күресуге тура келетінін біліңіз.
- Көргіңіз келетін фильмді ойнаңыз (немесе сізге ұнайтын ескі фильмді қайта көріңіз). Егер сізге фильм қарау ұнамаса, сүйікті кітабыңызды алыңыз немесе сүйікті телешоудың белгілі бір сериясын ойнаңыз.
- Ойыңызды тазарту үшін серуендеңіз. Көбінесе табиғаттан ләззат алу сізді алаңдатудың тамаша тәсілі болуы мүмкін - айналаңыздағы әсемдіктен ләззат алуға мүмкіндік беріңіз және сізді ренжіткен нәрселерді ұмытпауға тырысыңыз.
- Жаттығу. Жаттығулар эндорфиндерді шығарады, және сіз көңіл -күйіңізді түсіргенде өзіңізді жақсы сезінесіз. Жаттығулар сізді сезіміңізге емес, не істеп жатқаныңызға шоғырландырады.
3 -ші әдіс 4: Көз жасыңды жасыру
Қадам 1. Басқа себеп айтыңыз
Айналаңыздағылар сіздің шындықты айтпағаныңызды байқаса да, басқа нәрсе айту сізге тыныштандыруға көмектеседі.
- Сізде қатты аллергия бар деп айтыңыз. Бұл сіздің жылауыңыздың классикалық себебі - аллергия көзіңізді жасартады және қызартады.
- Есінеп, «есін шығарғанда менің көзіме жас келеді» деген сияқты сөздер айт.
- Өзіңізді жақсы емес деп ойлаймын деп айтыңыз. Көбінесе дертке шалдыққан адамдардың көзі суланып кетеді. Көңіл -күйіңіз нашар деп айту сізге сол уақытта бөлмеден шығуға жақсы себеп береді.
2 -қадам. Көз жасыңызды абайлап сүртіңіз
Егер сіз оны ұстай алмай, бірнеше тамшы көз жасымен аяқтасаңыз, оларды жасырын сүрту - бұл өзіңізді жыламаудың тамаша әдісі.
- Көздің бұрышынан бірдеңе алғыңыз келеді деп елестетіңіз, содан кейін көздің астын сүртіп, шетінен жыртыңыз. Сұқ саусағыңызды көздің ішкі бұрышына ақырын басу да көз жасыңызды сүртуге көмектеседі.
- Түшкіріп жатқандай елестетіп, бетіңізді шынтақтың ішкі жағына жасырыңыз (осылайша қолыңызбен көз жасын сүртуге болады). Егер түшкіруді жасанды түрде жасай алмасаңыз, «бұл түшкіру емес еді» деп айтыңыз.
Қадам 3. Жағдайдан шығыңыз
Егер сіз жылауға мәжбүр ететін жағымсыз жағдайға тап болсаңыз, шетке шегініңіз. Бұл бөлмеден асығыс шығу дегенді білдірмейді. Алайда, егер сіздің көңіліңіз бірдеңені түсіретін болса, бөлмеден біраз уақытқа шығып кетуге сылтау табыңыз. Сізді жылатқысы келетін кез келген нәрседен арылу сізге өзіңізді жақсы сезінуге және көз жасыңызды басқаруға көмектеседі. Біршама үзіліс жасай отырып, сіз өзіңізді психикалық және физикалық тұрғыдан алаңдата аласыз.
Жолдан шығып бара жатқанда, терең тыныс алыңыз, содан кейін сол ұзындықты босатыңыз. Сіз жылауға бейімділігіңіздің айтарлықтай төмендегенін көресіз
4 -ші әдіс 4: Көз жасын ағызу және әрі қарай жүру
Қадам 1. Жылауды шығарыңыз
Кейде сіз оны алып тастауыңыз керек, және мұның еш қатесі жоқ. Жылау - бұл өте табиғи нәрсе, және мұны бәрі де жасайды. Егер сіз көз жасыңызды біраз уақыт ұстасаңыз да, сіз бір сәтте қайғылы жағдайға жол беруіңіз керек. Жалғыз қалатын тыныш жерді табыңыз және жеңілдегенше ұзақ жылауға рұқсат етіңіз.
Өзіңізге жылауға рұқсат беру сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін. Жылау сіздің денеңізден токсиндерді шығаруға көмектеседі. Жеңілдік үшін жылағаннан кейін сіз өзіңізді бақытты сезініп, стресстен арыласыз
Қадам 2. Неге жылағыңыз келетінін біліңіз
Сізді жылататын немесе жылағыңыз келетін нәрселер туралы ойлануға уақыт бөлу маңызды. Сізді қайғыға салатын нәрсені анықтағаннан кейін, сіз бұл туралы мұқият ойланып, өзіңізді жақсы сезіну үшін шешімдер таба аласыз. Не болғанын еске түсіріп, жылауға мәжбүр етті. Сізге осылай әсер ететін белгілі бір адам немесе жағдай бар ма? Жақында сізді ренжіткен бірдеңе болды ма? Немесе жылауға кедергі келтіретін басқа себеп бар ма?
Егер сіз өзіңіздің қайғыңыздың себебін анықтай алмасаңыз, терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз. Егер сіз көп жыласаңыз және жиі жылағыңыз келсе, сізде депрессия болуы мүмкін және оны емдеу үшін емделу қажет болуы мүмкін
Қадам 3. Журнал немесе күнделік жүргізіңіз
Өз ойларыңызды жазу оларды түсінуге және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Күнделік жүргізу сізге стресстен, мазасыздықтан және депрессиядан шығуға көмектеседі. Жақсы нәтижеге жету үшін күн сайын өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды жазуға бірнеше минут бөліңіз. Сіз журналды өзіңіз қалағандай ұйымдастыра аласыз және қалағаныңызды жаза аласыз.
Егер біреу сізді жылатқысы келсе, оларға хат жазып көріңіз. Көңіл -күйіңізді ашық айтудан гөрі жазу оңай. Егер сіз бұл хатты жібермесеңіз де, оған өз сезіміңіз бен ойыңызды құйғаннан кейін өзіңізді жақсы сезінесіз
4 -қадам. Біреумен сөйлесіңіз
Көз жасыңызды босатқаннан кейін, сіз біреумен болған оқиғаны айтуыңыз керек. Досыңызбен, отбасы мүшесімен немесе терапевтпен жылағыңыз келетін кез келген нәрсе туралы сөйлесіңіз. Бұрынғы сөзде айтылғандай, «ауыр - бірдей, жеңіл - бірдей», және сіз сөйлесіп отырған адам сізге қиыншылықтарды жеңуге көмектеседі.
- Біреумен сөйлесу сізге бұл жағдайда жалғыз емес екеніңізді сезінуге мүмкіндік береді. Егер сіз өзіңізді тым көп салмақ алып жүргендей сезінсеңіз, біреумен сөйлесіп, оған сіздің сезіміңіз бен ойлауға көмектесуге рұқсат етіңіз.
- Сөйлесу - депрессия, мазасыздық, жоғалту, денсаулығына байланысты проблемалар, қарым -қатынас проблемалары және т.б. бар адамдарға арналған терапияның өте пайдалы түрі. Терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз, егер сізде жылау кезінде тұрақты проблемалар болса немесе оны қауіпсіз және құпия сақтайтын адаммен сөйлескіңіз келсе.
5 -қадам. Өзіңізге ұнайтын нәрсеге назар аударыңыз
Хоббиге уақыт бөлу қиын уақытта жаңа көзқарас табуға көмектеседі. Өзіңіздің бір хоббиіңізбен айналысуға апта сайын уақыт бөліңіз. Сіз өзіңізді нашар сезінгендіктен айналаңыздағы әлемге толықтай назар аудара алмайтындай сезінсеңіз де, сіз ләззат алатындығыңызды тез байқайсыз, тіпті күле аласыз.
Өзіңізді бақытты сезінетін адамдармен қоршаңыз. Сізге ұнайтын және ұнайтын нәрсені жасаңыз, мысалы, серуендеу, сурет салу және т.б. Кештерге келіңіз және жаңа адамдармен танысыңыз, немесе достарыңызбен әдемі киініп, өз кешіңізді ұйымдастырыңыз. Кестеңізді әр түрлі әрекеттермен толтырыңыз - уақытты толтыру - өзіңізді қайғыдан алшақтатудың ең жақсы әдістерінің бірі
Кеңестер
- Сезімдеріңізді ұстамаңыз.
- Егер сіз көмектесе алмасаңыз, онда бәрі жақсы! Кейде сіздің көз жасыңызды ештеңе тоқтата алмайды - оларды жіберіңіз!
- Достарыңыздың немесе туыстарыңыздың құшақтары сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
- Тістерді қайрау көпшілік алдында көз жасыңызды басқаруға көмектеседі. Сіз тынышталған соң, неге жылағаныңызды және сізді кім жылатқанын еске түсіріңіз.
- Неліктен оған себепші болған адамға қайғырып тұрғаныңыз туралы тыныш сөйлеңіз.
- Сіздің көз жасыңыз ағып кетсін, егер оны достарыңыз көрсе де, олар түсінеді.
- Терең тыныс алыңыз, көзіңізді жұмыңыз, жатып, демалыңыз.
- Бала кезіңізден тыныштандыратын және бақытты нәрселер туралы ойланыңыз.
- Кітап оқыңыз немесе біреумен эмоцияларыңызды басқарып, эмоцияларыңызды реттеуге тырысыңыз.
- Өзіңіздің сүйікті тыныш жеріңізге «жалғыз болуға» келіңіз және ойланыңыз. Сізді тыныштандыруға көмектесетін досыңызды ала аласыз.
- Тікірек отыру немесе тұру сізге өзіңізді сенімді және күшті сезінуге мүмкіндік береді, бұл сіздің көз жасыңызды ұстауға көмектеседі.
- Дұға етіңіз.
- Көз жасын ұстау үшін жыпылықтаңыз. Немесе мұңайғанын көрген достардың алдында шығаруға болады. Олар түсінетін болады.
- Есіңізде болсын, болғанның бәрі суреттелген, және бәрі өз уақытында әдемі болады.
- Шоколадты немесе басқа тағамдарды жеп қойыңыз, бірақ көп емес, шоколадтың бірнеше шағуы жеткілікті.
- Достарыңызбен немесе ата -аналарыңызбен сөйлесіңіз; маған бәрін айт. Олар, әрине, сізді қайтадан бақытты ете алады.
- Егер сізде жақын достарыңыз немесе жақын туыстарыңыз болса, сіз оларға ешкім білмейтін жылайтын белгі беруіңіз керек. Олар сізге қалай көмектесу керектігін білуі мүмкін. Дауысты өзгерту түрінде жақсы белгі беріңіз, әйтпесе олар бұл туралы біледі және сізге көмектесу үшін қолдан келгеннің бәрін жасайды.
- Онымен күреспе. Егер сізге жылау керек болса, жылаңыз.
- Өзіңіздің сүйікті әніңізді орындап, би билеңіз!
Ескерту
- Егер сіз өзіңізге немесе басқа адамға зиян келтіру туралы ойласаңыз, дереу көмекке жүгініңіз.
- Егер сізде сөйлесетін ешкім жоқ деп ойласаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз. Тәрбиешіге немесе терапевтке барыңыз. Сізді тыңдайтын адам әрқашан бар. Сіз сенетін басқа ересектермен сөйлесу, олар отбасы мүшелері болмаса да, көмектесе алады.
