Жылау - бұл адамның табиғи эмоциясы. Кейде бәріміз оны бастан кешіреміз. Тіпті, егер сіз мектепте жыласаңыз, бұл басқа әңгіме болар еді. Бұл ұятты сезінуі мүмкін. Бақытымызға орай, егер сіз мұңайсаңыз, бірақ бұл туралы ешкім білгісі келмесе, мектептегі жылауды жасыруға көмектесетін бірнеше кеңестер мен амалдар бар. Алайда, егер біреу сізді мектепте қорласа және бұл сіздің көз жасыңызды жасыруға тырысатын себеп болса, сіз бұл туралы мұғаліміңізге немесе мектеп кеңесшісіне хабарлауыңыз керек. Сіз жай ғана жымиып, оны ұстай алмайсыз; саған жамандық жасауға ешкімнің құқығы жоқ.
Қадам
4 әдіс 1: жылауды тоқтатыңыз
Қадам 1. Назарды аударыңыз
Егер сіз әлі жылай бастаған жоқсыз, бірақ жылағыңыз келетінін сезсеңіз, өзіңізді қайғылы ойлардан алшақтатуға тырысыңыз. Телефонмен ойын ойнаңыз немесе достарыңызбен әзілдесуге тырысыңыз, немесе математикалық кітапты оқуға немесе мұғалімнің айтқандарын мұқият тыңдауға тырысыңыз.
Қадам 2. Біршама қашықтықты жасаңыз
Егер сіз өз сезімдеріңізді жеңе алмайтындығыңызды және жылағыңыз келетінін сезсеңіз, өзіңіз бен ойларыңыздың арасын бөліп көріңіз.
Біршама қашықтыққа жету үшін, сізді қайғылы жағдайға қарап отырған адам ретінде елестетіп көріңіз. Қолда бар жағдай туралы ойлана отырып, сіз үшінші тұлғаға сілтеме жасай аласыз
3 -қадам. Түсіну
Егер сіз қазіргі сәтке қатысы жоқ нәрсеге өкінсеңіз (мысалы, өткенде болған немесе болашақта болады), қазіргіге назар аударуға тырысыңыз.
Білу үшін сіздің дене сезіміңізге, сіздің сезіміңіз арқылы енетін барлық ақпаратқа және сол қабылдаулар мен сезімдер туралы ойларға толық назар аударыңыз
Қадам 4. Күліңіз
Сіз өзіңізге ұнамаса да, күлімсіреп көңіл -күйіңізді жақсарта аласыз. Бұл бет-әлпет гипотезасы деп аталады, онда эмоциялар мен тұлғалар арасындағы байланыс екі жақты болады: біз әдетте бақытты кезде күлеміз, бірақ күлімсіреу бізге бақытты сезінуге немесе кем дегенде қайғы-қасіретті азайтуға көмектесетіні туралы дәлелдер бар.
Егер қолыңызда қарындаш болса, оны ерніңіздің арасына қысып, тісіңізбен тістеп көріңіз. Сіздің щектеріңіз көтеріліп, сіздің күлімсіреуіңізді жеңілдетеді
5 -қадам. Ойыңызды өзгертіңіз
Көңілді өзгертуге тырысыңыз, шынымен де күлкілі немесе сізді шынымен бақытты ететін нәрсе. Сіз басқа жолмен сізді қайғыға салатын нәрселер туралы ойлана аласыз.
- Мысалы, сіз интернеттен көрген күлкілі нәрсені немесе жігітіңіздің сізге жасаған жақсылығын ойлауға тырысуға болады.
- Сізді қайғыға салатын нәрсе туралы басқаша ойлау үшін, осылай ойланыңыз. Мысалы, сіз тесттен нашар балл алғаныңыз үшін қайғысызсыз, және сіз мұны ақылды емессіз деп ойлайсыз. Сіздің нашар баллды келесі емтиханнан жақсы оқу арқылы жеңуге болатын қиындық деп ойлауға тырысыңыз.
Қадам 6. Әлеуметтік қолдауды іздеңіз
Мүмкіндік болса, сенетін досыңызды немесе біреуді тауып, сізді мазалайтынын айтыңыз. Бұл сіздің қайғыңызды жеңілдетуге және мектепте жылауды тоқтатуға көмектеседі.
4 -ші әдіс 2: ақтау
Қадам 1. Айтыңызшы, сіздің көзіңіз қосулы
Сіз мезгіл -мезгіл абайсыздық танытып, байқаусызда көзіңізді жұмып, оны суландырасыз деп айтуға болады. Мүмкін адамдардың көпшілігі осылай жасаған шығар. Демек, бұл себепке сенуге болады.
Қадам 2. Сізде нашар аллергия бар деп айтыңыз
Аллергия бар, олар көздің жасын шығарады, бет немесе көз ісінеді. Сізде аллергия бар деп айтуға болады, кейде бұл белгілерді тудырады. Неғұрлым сенімді болу үшін, мұндай аллергиямен өмір сүру қандай екенін айтып жалғастыруға тырысыңыз.
Мысалы, әңгіме жеңіл болуы үшін сізде скумбрияға ұқсайтын аллергия бар екені қаншалықты тітіркендіретінін айтуға болады
Қадам 3. Сізде қызба бар деп айтыңыз
Кейде науқас кезде көзімізге жас келеді. Сізде безгегі бар деп айтуға болады, ол кейде көзді жасартады.
4 -қадам. Ауадағы өзгерістерге сезімтал екеніңізді айтыңыз
Сіз көзіңіз құрғақ, содан кейін сулы және судың екпініне немесе температураның кенеттен өзгеруіне сезімтал деп айтуға болады.
Қадам 5. Сізде жыпылықтағанын айтыңыз
Бұл шаңнан, жәндіктерден немесе сүрткіш қалдықтарынан болуы мүмкін; Сіз не айтсаңыз да, алдымен көзіңізге түсуге болатын және көз жасыңызға себеп болатын нәрсені іздеңіз.
- Есіңізде болсын, не істесеңіз де, өтірік айтпаңыз және химиялық зат сияқты сіздің көзіңізге қауіпті нәрсе кірді деп айтпаңыз. Егер сіз осылай жасасаңыз, мұғалім сізді мейірбикеге дереу апарады, бұл барлығының уақытын босқа өткізеді.
- Сіз сондай -ақ адамдарды пайдасыз деп уайымдайсыз және сізге өтірік айтқан шындықты айтуға тура келуі мүмкін. Сіз өз әрекеттеріңіздің салдарынан қиындыққа тап болуыңыз мүмкін.
Қадам 6. Айтыңызшы, сіз бұрын истерично күлдіңіз
Кейде қатты күлетініміз сонша, көз жасымызға ерік береміз. Егер сіз жылағаныңызды жасырғыңыз келсе, себебі сіздің жылауыңызды немесе қайғыңызды ешкім білгісі келмейді, және олар бұрын бір -екі минут болмағанда, сіз шынымен күлкілі нәрсеге күлдіңіз деп айта аласыз.
Өзіңіз білетін әзіл немесе күлкілі жағдайды айтыңыз, сонда ол сендіреді. Кім біледі, бұл күлкілі жағдайды есте сақтай отырып, сіз көңілді боласыз
7 -қадам. Есіген кезде көздеріңе жас келуін айт
Аузыңызды кең ашып, терең тыныс алу арқылы есін шығарғандай болыңыз. Мен көзімді уқалаймын, егер біреу сұраса, сіз есінегенде сіздің көзіңіз кейде суарады деп айтыңыз.
Қадам 8. Сіз ұйқысыз деп айтыңыз
Рас па, жоқ па, кейбіреулер ұйқымыз қанбаған кезде көзіміз суарады деп ойлайды. Егер сіз жылағаныңызды сізге сұрақ қоятын адамнан жасырғыңыз келсе, үй тапсырмасын немесе кешегі күні жасаған басқа да ақылға қонымды нәрсені кеш орындап қалғаныңызды айтыңыз.
3 -ші әдіс 4: Жылауды жасыру
Қадам 1. Басыңызды қолыңызға қойыңыз
Егер сіз үстел басында отырсаңыз, сіздің көзіңізді ешкім көрмеуі үшін басыңызды екі қолыңызбен ұстаңыз. Айтыңызшы, сіз шаршадыңыз немесе басыңыз ауырып жатыр, сізге үзіліс қажет. Сіз демалып жатқандай кейіп танытып, көз жасыңызды төгіңіз.
Мұны мұғалім ашуланбаған жағдайда ғана жасаңыз; ол сізді шақырып, бүкіл сыныптың назарын сізге аударуы мүмкін
Қадам 2. Сөйлесуден аулақ болыңыз
Кейде қайғылы кезде дауыстарымыз дірілдейді, бұл бізді жылатады. Қайғылы кезде сөйлемеуге тырысыңыз.
Егер сөйлеуден аулақ болу мүмкін болмаса, әдеттегіден гөрі төмен дауыспен сөйлеуге тырысыңыз. Сіз қайғылы болғандықтан, сіз тым қатты және қатты сөйлеймін деп ойласаңыз да, сіз қалыпты болып көрінуіңіз мүмкін
Қадам 3. Көзіңізді сүртіңіз
Қарындаш тастау немесе рюкзактан бірдеңе алу, егер бар болса, футболкамен немесе майлықпен көзді сүрту сияқты қисаюға себеп табыңыз.
Қадам 4. Шүберекті алыңыз да, «мұрныңызды үрлеңіз»
Егер сізде жоқ болса, бірақ ала алатын болсаңыз, матаны алыңыз. Сіз күрсініп тұрғандай көрінуге болады, бірақ мұны жасамас бұрын көз жасыңызды мұқият сүртіңіз.
Өзіңізді күрсінгендей етіп көрсеткенде, басқа адамнан алыстап көріңіз; олар сені сыпайы деп ойламайтын шығар, олармен күрсінбей
Қадам 5. Көзден бірдеңе алып тастағандай кейіп танытыңыз
Қабағыңызды үнемі жыпылықтап немесе тартып тұру арқылы кірпік немесе басқа затты алып жатқандай етіп көрсетіңіз. Бұл әрекетті орындау кезінде, басқа адамдар көре алатын көз жасын ақырын сүртіңіз.
Қадам 6. Түшкіру керек сияқты елестетіңіз
Мүмкіндігінше жалған түшкіруді қолыңызға немесе шынтағыңыздың ішіне үрлеп, көз жасын осылай сүртіңіз. Егер біреу көздің жасын көріп, оған сұрақ қойса, сіз әзілмен айтасыз: сіз түшкіргеніңіз сонша, ол көзіңізге жас алып келді.
Егер сіз жылауға бейім екеніңізді білсеңіз, қажет болған жағдайда сөмкеңізге матаны алып жүріңіз. Немесе сөмкеңіз болмаса, қалтаңызға матаны салыңыз
4 -ші әдіс 4: жағдайдан қашу
Қадам 1. Рұқсат сұраңыз
Егер сіз сабақта болсаңыз және жылағыңыз келетінін сезсеңіз, ваннаға баруға рұқсат сұраңыз. Сіз, мүмкін, сабақ кезінде ваннада жалғыз қаласыз.
Егер сіз түскі ас ішсеңіз немесе үзіліс жасасаңыз, басқа адамдардан аулақ болыңыз. Миыңызды қалай тазарту керектігін немесе қалай жалғыз жүгіруді қалайтыны туралы бірдеңе айту арқылы рұқсат сұрап көріңіз
Қадам 2. Есту мүмкіндігін азайтыңыз
Жуынатын бөлмеге кіргеннен кейін, жалғыз болу үшін кабиналардың біріне кіріңіз. Егер сіз жылайтын дыбысқа алаңдайтын болсаңыз, адамдар сізді естімеуі үшін шынымен жылау керек екенін сезген кезде кранды қосуға немесе дәретхананы жууға тырысыңыз.
Егер сіз түскі ас ішсеңіз немесе үзіліс жасасаңыз, басқа адамдардан аулақ жүру сізді естімейді немесе көз жасын жоғалтады
Қадам 3. Барлығын алып тастаңыз
Сіз жуынатын бөлмеде жалғыз қалсаңыз немесе сізді ешкім естімеуі үшін дәретхананы жуып тастасаңыз, енді жылай алмайынша жылаңыз. Көз жасыңды төккен соң, бір сәтке қалпына кел.
Егер сіз түскі ас ішіп жатсаңыз немесе үзіліс жасап жатсаңыз, айналаңызға қарап, ешкімнің жақын емес екеніне көз жеткізіңіз, содан кейін бәрін шығарыңыз
Қадам 4. Бетіңіз қалпына келгенше күтіңіз
Жылағаннан кейін сіздің бетіңіз қызаруы немесе ісінуі мүмкін. Сыныпқа қайтып келмес бұрын, жылағаныңыздың дәлелі жоғалып кеткенше бірнеше минут күтіңіз.
- Егер сіз мұны көзге көрінбестен жасай алсаңыз, бетіңізді салқын сумен жуу арқылы процесті тездетуге тырысыңыз.
- Егер сіз сыныпқа оралғанда бетіңіз әлі де қызарып және/немесе ісініп тұрса, қолыңызды беттің алдына қойып, басыңызды тырнап жүріп, орындыққа оралыңыз. Осылайша сіз беттің көп бөлігін жабасыз және ол қышып бара жатқандай болады.
- Сыныпқа кірген кезде сіз жүзіңізді бұрап, жылағаныңызды жасыруға көмектеседі. Сіз бұл қадамды жалғыз көре аласыз немесе оны басыңызды тырнаумен біріктіре аласыз.
- Түскі асты күту немесе үзіліс алу үшін, мүмкіндігінше сыныптастарынан аулақ болуға тырысыңыз.
Қадам 5. Өзгелердің көзін сіздің бетіңізден бұғаттаңыз
Егер сіз сыныптың оң жақ шетінде немесе оң жағында отырсаңыз, бөртпені немесе қосымша жылауды жасыруды жалғастыра аласыз, осылайша қолдарыңызды басқа адамдардың сізге деген көзқарасын жабуға көмектеседі.
- Егер сіз сыныптың сол жақ шетінде отырсаңыз, оң қолыңызды бетіңізге, ал оң жақта отырсаңыз, сол аяғыңызды тіреңіз.
- Мұны істеп жатқанда ұйықтап жатқандай көрінуден сақ болыңыз. Әйтпесе, мұғалім сізді шақырып, қажетсіз назар аударуы мүмкін.
Кеңестер
- Егер сіз жылауды тоқтата алмасаңыз, досыңыздан көз жасыңызды құрғатып жатып, барлығының назарын аударуды сұрай аласыз.
- Тіндерді дайындаңыз!
- Төмен қарап, гравитацияны қолданып, жылаудан тез арылыңыз.
- Егер сіздің шашыңыз ұзын болса және сіз жылағыңыз келсе, басыңызды төмен түсіріңіз, бетіңізді шашыңызбен жауып, тынышталғанша қолыңызды ұстаңыз. Егер сіз тыныштала алмайтын болсаңыз, терең дем алыңыз және басқа нәрсе туралы ойланыңыз.
- Мектепте жылайтын ең жақсы орын - ванна бөлмесінде. Онда тыныш жылаңыз, сізді ешкім естімейді.
- Күлкілі нәрселер немесе өзіңізді бақытты сезінген күндер туралы ойланыңыз. Бұл қадам ваннаға бармайынша жылауды тоқтатуға көмектеседі.
- Кейде оны сыртқа шығаруға тура келеді. Сонымен, жай ғана жасаңыз! Ешкім сізді қайғылы деп ренжітпейді. Бұл адам.
- Егер бәрі сәтсіз болса, күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз! Бұл көзілдірік сіздің жылағаныңызды жасырады.
Ескерту
- Кейде біз жылаймыз, себебі бұл басқаларға көмек қажет екенін хабарлау әдісі. Жылауды жасырудың ең жақсы нұсқасы болмауы мүмкін екенін қарастырыңыз. Сіздің қайғыңыздың себебін жою үшін мұғалімнің немесе досыңыздың әлеуметтік көмегі туралы ойланыңыз.
- Эмоцияңызды ұстау кейде денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Сондықтан, өзіңізді ыңғайлы сезінген кезде, эмоцияңызды сыртқа шығаруды қарастырыңыз.
