Жылау - бұл шиеленісті босатудың, эмоцияларды босатудың және қиын жағдайлардан шығудың толық табиғи әдісі. Алайда, біз жылағымыз келмейтін кездер болады. Қандай себеп болмасын, әдетте, біз көз жасымызды ұстай алмаймыз. Бақытымызға орай, өзіңізді жылаудан алшақтататын бірнеше амалдар бар.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Физикалық әдістерді қолдану
Қадам 1. Өзіңізді қысыңыз
Ішкі азаптан бас тарту үшін аздап физикалық ауырсынуды қолдану жылаудың алдын алуға көмектеседі. Денеңіздің сезімтал жерлеріне қысыңыз, мысалы, мұрын көпірі немесе саусақтардың арасындағы ет. Бұл әдіс көптеген адамдардың жылауының алдын алу үшін өте тиімді.
2 -қадам. Тыныс алуға назар аударыңыз
Назар аударыңыз, дененің табиғи тыныс алу үлгісін жылауды болдырмау үшін де қолдануға болады. Ингаляция мен дем шығаруға назар аударыңыз. Сондай -ақ, сіз мұрынмен және аузыңызбен дем алып, асқазанға ауа тартып, терең тыныс алуды қолдана аласыз. Бұл тыныштандыратын және босаңсытатын әсерге ие болады, бұл сізге жылаудың қайда екенін жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
Қадам 3. Суық сезімді алаңдаушылық ретінде қолданыңыз
Сезімдердің өзгеруі жылауды болдырмауға көмектеседі. Білекке суық су немесе мұз бөтелкесін қойыңыз. Бетіңізге аздап мұздай су құйыңыз. Физикалық сезім қалыптастыру үшін тыныш түрде жасалатын кез келген нәрсе сізді жылауға деген ынтадан алшақтатады.
Қадам 4. Жоғары қарай қараңыз
Кейбір адамдар үшін жоғары қарап жылаудың алдын алады. Бұл көз жасының түсуіне жол бермейді. Алайда, бұл әдістің кемшілігі - бұл қайта бағыттауды көрінетін етіп жасау, ал сәттілік деңгейі басқа әдістер сияқты жақсы емес. Басы қалыпты күйіне оралғаннан кейін әдетте көз жасы түседі.
3-ші әдіс 2: Ұзақ мерзімді шешімдерді табу
Қадам 1. Кез келген уақытта жылаудың пайдасын біліңіз
Жылау денсаулыққа пайдалы және мұны істеу дұрыс. Сіз үнемі көз жасыңызды ұстай алмайсыз. Мүмкін болса, аптасына бір рет жылауға мүмкіндік беріңіз. Қайғылы фильмді немесе телешоуды үйде жалғыз көріңіз. Өзіңізге қайғы -қасіретті сезінуге мүмкіндік беріңіз.
- Жылау күшті және қажетті ішкі босатуды қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, жылау организмнен белгілі бір токсиндерді шығарады, бұл өз кезегінде иммундық жүйені қолдайды. Тұрақты түрде жылауға мүмкіндік беру физикалық және рухани денсаулыққа жақсы әсер етеді.
- Анда -санда жылау сізді шынымен де күшейте алады. Жылау қуаныш сезімін жақсартады және эмпатия деңгейін жоғарылатады. Бұл жылау кернеуді бақылаудың бір түрі болғандықтан болуы мүмкін. Әдетте, адамдар жылағаннан кейін денсаулығын жақсартады.
Қадам 2. Мінез -құлықты өзгерту терапиясын іздеңіз
Мінез -құлықты өзгерту терапиясы - бұл теріс мінез -құлық үлгілерін анықтауға, содан кейін оларды саналы түрде өзгертуге мүмкіндік беретін терапия түрі. Егер сіз көп жыласаңыз, бұл терапия сізге стресстен шығудың жақсы жолдарын табуға көмектеседі. Сіздің дәрігеріңізден мінез -құлықты өзгерту терапиясын қолданатын терапевтке жолдама сұраңыз. Егер сіз студент болсаңыз, колледжден немесе университеттен тегін кеңес алуға құқығыңыз бар.
3 -қадам. Ішкі қажеттіліктерге ашық болыңыз
Тым көп жылау көбінесе айналасындағы адамдарға ішкі қажеттіліктерін жеткізе алмауынан болады. Жақын адамдарыңызбен психикалық қолдаудың қашан және не үшін қажет екендігі туралы сөйлесіңіз. Біреуден сіздің жүрегіңізді тыңдауға, қол ұстасуға және ішкі жайлылықты қамтамасыз етуге уақыт бөлуін сұраудың ұят жері жоқ.
3 -ші әдіс 3: Терең жылаудың алдын алу
Қадам 1. Сізді жылатуға себеп болған жағдайдан артқа шегіну
Егер сіз эмоционалды стресстен көз жасыңыз құлап бара жатқандай сезінсеңіз, жағдайдан шегіну кейде олардың алдын алуға көмектеседі. Стресстің себебі мен арақашықтықты қою жылауды басуға көмектеседі.
- Егер сіз досыңызбен, отбасы мүшесімен немесе басқа маңызды адаммен жанжалдасып жыласаңыз, оларға тынышталу керектігін айтыңыз. «Маған бірнеше минут керек» деп бірдеңе айтыңыз және бөлмеден шығыңыз. Серуендеуге барыңыз. Кітапты оқу. Көтерілетін эмоциялардан өзіңізді алшақтату үшін бәрін жасаңыз.
- Егер сіз жұмыста немесе мектепте болсаңыз, жиналыс бөлмесінен немесе сыныптан шығып, дәретханаға барыңыз. Мүмкіндігінше бес минуттық үзіліс жасаңыз. Жұмыс алаңына немесе кабинаға оралыңыз және бірнеше минут дем алыңыз.
Қадам 2. Қайта бағыттауды іздеңіз
Сіз жылағыңыз келгенде белгілі бір жағдайлардан қашып кете алмайсыз. Егер сіз жиналыс бөлмесінен немесе сыныптан шыға алмасаңыз, стресстен бас тартуға тырысыңыз.
- Жазбалар жасаңыз. Жазбалар не болып жатқанына қатысы жоқ. Әннің мәтінін, поэзияны, қарапайым дудлдарды және сіздің ойыңызды қазіргі сәттен алып тастайтын кез келген нәрсені жазыңыз.
- Телефонды қолданыңыз. Мүмкін болса, телефонды пайдаланып, жылауға мәжбүр ететін жағдайдан бас тартуға тырысыңыз. Күлкілі сайттарға кіріңіз. Facebook профилін тексеріңіз. Достарға хабарлама жіберу.
3 -қадам. Ашуды сезінуге рұқсат етіңіз
Көбінесе адамдар күйзеліс пен күйзелісті білдіру үшін жылауды қолданады. Бұл саналы түрде қабылданатын шешім емес. Көз жасында шығарылған химиялық заттар ашуды тыныштандырады, сондықтан жылау кейде өзін-өзі қорғаудың дамуының бір түрі болып табылады. Алайда, қорланған кезде ашулануды сезіну және білдіру әдетте жылауға қарағанда тиімдірек болады.
- Мысалы, сіз дәрігерге жазылдыңыз, бірақ ол жұмысқа келмейді. Сіздің кестеңіз өте бос және бүгін сіздің денсаулығыңызды жыл сайын тексеруге болатын жалғыз мүмкіндік. Олар емханаға келгенде, дәрігер кірмеді, ал рецептура жазылудан бас тартуды ұмытып кеткенін айтты. Мұндай жағдайларда сіз ренжігенде жылағыңыз келуі мүмкін. Оның орнына ашулануды білдіріңіз.
- Ашуды қатаң, бірақ сәйкес стильде білдіріңіз. Қабылдаушыға қарғыс айтпаңыз немесе емханада айқайлап, драма құруды бастамаңыз. Оның орнына бірдеңе айтыңыз: «Бұл өте дөрекі, маған бұл ұнамайды. Маған басқа кездесуді тағайындаңыз ». Бұл сіздің жағдайға наразылығыңызды ашық түрде білдіреді. Сонымен қатар, жағдайға байланысты сіз еріксіз жылай аласыз.
