Өкініш - бұл біздің бәрімізде мезгіл -мезгіл кездесетін нәрсе. Өкіну өсу мен дамуға пайдалы болса да, өткенді ұзақ уақыт ойлау сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Ойлауды өзгертуден өмір салтына дейін әр түрлі қадамдар жасауға болады, бұл өкініштерді жеңуге көмектеседі, оларды біржола ұмытып кетуге дейін.
Қадам
3 -ші әдіс 1: ойлау қабілетін өзгерту
Қадам 1. Өкінудің психологиялық жағын түсініңіз
Өкіну - бұл күшті сезім. Өкінішпен күресуді үйрену үшін оның психологиялық жағын түсіну керек.
- Өкініш - бұл өткен таңдауларға байланысты теріс кінә, қайғы немесе ашу. Әркім өмірінің белгілі бір кезеңінде өкінішті сезінеді, әсіресе жастар, бірақ өкіну сіздің өміріңізде, мансабыңызда және жеке қарым -қатынасыңызда бұзушылықтар тудырған өткен қателіктер туралы ойлағанда проблемаға айналады.
- Қарама -қарсы ойлау өкініш тудырады. Бұл сізге мәселенің басқа және жақсы нәтижесін елестету қаншалықты оңай болса, соғұрлым шешімге өкінетіндігіңізді білдіреді. Өкініш, сіз үлкен жетістікке жетуге жақын екеніңізді және дайындықтың болмауынан немесе баяу болу мүмкіндігін жіберіп алғаныңызды сезінгенде қатты сезіледі. Егер сіз, мысалы, жыл сайын лотереяда бірдей нөмірлерді таңдайтын болсаңыз және бір жылға қатыспасаңыз, сіз таңдаған нөмірлер пайда болады.
- Өкініш сіздің эмоцияларыңызға және физикалық жағымсыз әсер етуі мүмкін. Өкініш сонымен қатар депрессия мен шамадан тыс мазасыздық сияқты психикалық денсаулыққа әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, өкінуден туындаған созылмалы стресс гормоналды теңгерімсіздікке және иммундық жүйенің әлсіреуіне әкелуі мүмкін.
- Өкініш әр жыныста әр түрлі болады. Әйелдер бұрынғы қарым -қатынастан үзіліп, өздерінің романтикалық тәжірибелеріне өкінуге бейім.
Қадам 2. Өзіңізге тым қатал болмаңыз
Үлкен жауапкершілікпен айналысу сіздің өкінуге деген бейімділігіңізді арттырады. Жеке үміттерді азайтуды үйрену және бұл әлемде өзгерте алмайтын көптеген нәрселер бар екенін мойындау - өкінуден жақсы қорғаныс.
- Егер сіз өкініп қалғаныңызды сезінсеңіз және не істеу керек екеніңізді ойласаңыз, жағдайдан алыстаңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Егер бұл туралы менің достарым немесе туыстарым айтса, мен не істер едім? Мен мұндай өкінішті ақылға қонымды сезінер ме едім? »
- Жағдайға байланысты жағдайды немесе өкінетін шешіміңізді қарастырыңыз. Сіздің пікіріңізге әр түрлі факторлар әсер етуі мүмкін. Сізге таңдау жасауға асығудың қысымы бар ма? Сізде шешім қабылдауда білім шектеулі ме? Сіздің шешіміңізге әсер ететін факторлар бар ма?
- Сіз қайырымдылықты басқаруға жауаптысыз делік. Болашақ қаражат жинау бағдарламалары үшін сізде қонақүй/мейрамхана барларына алдын ала тапсырыс берілді. Қонақ үй менеджері сізді оқиғаға бір апта қалғанда қоңырау шалып, демалыс күні қонақ үйге кездейсоқ бронь салынғанын хабарлайды. Сіздің топ басқа топтан брондауды кешіктіргендіктен, қонақ үй менеджері алдымен топтың сұранысын қабылдайды. Сіз дүрбелеңге түсіп, басқа нұсқаларды табуға асығасыз. Сіз демалыс күндері брондалмаған қонақүйлердің барларын/мейрамханаларын және жергілікті театрларды таба аласыз. Артықшылықтары мен кемшіліктерін өлшеуге жеткілікті уақыт болмағандықтан, сіз екінші қонақүйді таңдайсыз. Іс -шара барысында қонақүй қызметкерлерінің өте дөрекі екені, тамақтың жақсы дайындалмағандығы, бөлмеге шақырылғандардың барлығын орналастыратындай кең емес екені белгілі болды. Бұл жағдайда сіз қонақүйді таңдағаныңызға өкініп, оның орнына театрды таңдағаныңызды қалайсыз. Бірақ сізде қанша күш бар? Сіз жағдайға байланысты қиын жағдайға тап болдыңыз және тез шешім қабылдауыңыз керек. Іс -шара ойдағыдай өтпесе де, өзіңізді кінәлаудың мағынасы жоқ.
Қадам 3. Білмейтін нәрселерді қабылдаңыз
Өкініш, жоғарыда түсіндірілгендей, контрафактілік ойлаудан туындайды. Өкінішті тоқтату үшін біз бұл ойлау жақсы емес екенін мойындауымыз керек. Бұл әлемде біз білмейтін көп нәрсе бар.
- Біздің барлық әрекеттеріміз толқынды әсер етеді. Яғни, біздің таңдауымызға есептеуге болмайтын нәрсе әсер етеді. Әдетте, біздің таңдауымыздың әсері таңдау жасалғаннан кейін бірнеше жылдан кейін ғана байқалады. Тіпті қазір жағдай нашар болып көрінсе де, біз болашақтың не болатынын білмейміз және өкінішті таңдау ұзақ жылдарға жеңілдік болуы мүмкін.
- Есіңізде болсын, сіз «егер мен …» ойларымен айналысатын болсаңыз, сіз әдетте сіз ойлаған сценарий сіздің қазіргі жағдайыңыздан жақсы болады деп ойлайсыз. Шындығында, бұл сіз білетін нәрсе емес. Сіз жасаған таңдау шынымен жақсы болғанын дәлелдейтін осындай сценарийлерді елестетіп көріңіз. Мысалы, лотереяны алайық. Егер сіз сол аптада осы санды таңдап, үлкен жеңіске жетсеңіз ше? Егер сіз жұмыстан шықсаңыз, жалықсаңыз, ал байлық сізге құмар ойындар, ішу немесе есірткі қабылдау сияқты қиындықтар туғызса ше?
3 -ші әдіс 2: Белсенді болыңыз
Қадам 1. Қателіктерден сабақ алыңыз
Өкініш өмірлік инстинктке негізделген кез келген эмоция сияқты сезіледі. Ұзақтығын қысқарту үшін өкінудің өнімді жақтарын қабылдауға ашық болыңыз.
- Өкініш - бұл біз өз іс -әрекетімізді қайта тексеруді үйренеміз. Теріс салдарға әкелетін шешімдерді анықтауға мәжбүр ететін нәрсе болмаса, өзін-өзі дамыту мен оң өзгерістер мүмкін емес еді. Мысалы, нашақорлар көбінесе өкінуге сүйеніп, оларды қайтадан тазалыққа итермелейді.
- Өкінішті жағдайлар немесе шешімдер туралы көзқарасыңызды өзгертіңіз. Қателіктерді өсу мен өзгерту мүмкіндіктері деп ойлаңыз. Жастар өкінішпен оңай күреседі, және бұл, ең алдымен, олар бұл эмоцияларды оң деп санайды. Олар өкіну - өзгеру мен өсудің кілті екенін мойындайды.
- Өз қателіктеріңізді қабылдаңыз. Көбінесе адамдар өздерінің әрекеттері үшін сыртқы жағдайларды кінәлайды. Бұл оларды дұрыс емес шешім қабылдауға мәжбүр етеді және олар одан да өкінеді. Мысалы, сіз жұмысқа кешігесіз, себебі сіз кеш тұрып, мас боласыз. Сіз сол аптада сезінген күйзелісті немесе достарыңыздың қысымын осы әрекеттер үшін кінәлай аласыз, және сіз көңілді болғыңыз келгенде, сіз бұл процесті қайтадан қайталайсыз. Егер сіз оның орнына: «Кеш қалмау - дұрыс емес шешім, мен оның салдарымен бетпе -бет келдім», - деп ойласаңыз, болашақта мұндай әрекеттерден аулақ болуыңыз мүмкін. Сіз сыртқы факторларды кінәлаудан гөрі, жағдайды басқара алатындығыңызды қабылдайсыз.
Қадам 2. Өзіңізді көңілсіз сезінуге мүмкіндік беріңіз
Кейде, шынымен де, достық қарым -қатынаста болмаған кезде, біз қайғыға душар болуымыз керек. Бір сәтке көңіл -күйіңізді түсіріп, көңіл -күйіңізді қалпына келтіруге болады.
- Қайғы өкінішке ұқсайды; қайғы - бұл жағымсыз эмоция, бірақ ол бізге түр ретінде пайдалы болады. Қайғы -қасірет сезімі біздің проблемаларымызды бағалауға және өмірдегі қиындықтардан қалай шығу керектігін білу үшін біздің санамызды шоғырландыруға шақырады.
- Жағымсыз жағдайға қайғылы жауап беру қалыпты жағдай. Бұл сезімдерден аулақ болу өкініш пен ашуланшақтықты ұзартады. Қате сәтсіздіктен кейін, жоғалту үшін қайғырып, көңілсіздікті сезінуге бір апта уақыт беріңіз.
3 -қадам. Қарым -қатынасты бағалаңыз
Көбінесе ең өкінішті сәттер достармен, отбасымен және ғашықтармен нашар қарым -қатынастан туындайды.
- Егер сіз қиыншылыққа тап болсаңыз, сондықтан сіз қайғылы және өкінішті болсаңыз, достарыңыз жаныңызда бола ма? Сізге қолдау мен махаббатты кім берді және сізден кім бас тартты?
- Сізді эмоционалды түрде қолдамайтын және сізді бұрын қиын жағдайға әкелген адамдарды анықтаңыз. Ұзақ мерзімді перспективада адамдар арасындағы қарым -қатынасты сақтау - өкінетін нәрсе. Сізді қолдамайтын адамдармен қарым -қатынасты үзіңіз және әрқашан сіздің жаныңызда болатын адамдарға жақындаңыз.
Қадам 4. Не істеу керектігін шешіңіз
Жоғарыда айтылғандай, өкінуді өсудің мүмкіндігі ретінде көру сізді бұрынғы қателіктерді қайталаудан сақтайды. Дегенмен, сіз әрекет етуге дайын болуыңыз керек. Өкінішті жеңу үшін не істеу керектігін біліңіз.
- Сіз қабылдаған шешім сізді ренжітті ме? Сіздің әрекеттеріңіздің салдары сіздің отбасы мүшелеріңізге және достарыңызға әсер ете ме? Мүмкін сіз қоңырау шалыңыз немесе хат жазыңыз. Қажет болса, кешірім сұрауға уақыт бөліңіз.
- Сіз бастан кешкен барлық сезімдерді жазыңыз. «Мен X, Y және Z үшін қайғырып тұрмын». «Мен X, Y және Z үшін ашуланамын». Аяқтағаннан кейін тізімге қайта оралыңыз және сізді қазіргі ойға жетелеген нәрсені бағалаңыз. Сіз нені өзгерте аласыз? Бұл эмоциялардың пайда болуына не себеп болады және олардан қалай арылуға болады?
3 -ші әдіс 3: Өмір салтын өзгерту
1 -қадам. Есте сақтаңыз
Зейін - бұл не болып жатқанын белсенді түрде білуге мүмкіндік беретін психикалық күй. Ақыл-когнитивті мінез-құлық терапиясы қолданылды және созылмалы өкініштен туындаған депрессияны сәтті емдеді.
- Саналы болу сіздің ойыңызды алыстан бақылап отырғаныңызды білдіреді. Сіз өткенді және қателіктеріңізді объективті түрде бағалай аласыз, осылайша сізді өкініштің сіздің өміріңізге тигізетін әсері туралы ақылмен жеткізе аласыз.
- Негізгі медитация бұл ойлау тәжірибесіне көмектеседі. Тыныс алуға немесе сөзге немесе сөз тіркесіне назар аударыңыз. Сіздің ойларыңыз сіздің миыңызға еніп, оларды сезіну кезінде өз пікіріңізді білдіруге рұқсат етіңіз.
- Денедегі қышу мен тыныс алу сияқты кез келген сезімге назар аударыңыз. Көру, иіс, есту, дәм мен дәм сияқты барлық сезімдеріңізге назар аударыңыз. Әр сәтті қоршаған орта мен сезімдер туралы толық біле отырып өткізуге тырысыңыз.
- Эмоцияны бағаламай -ақ сезініңіз. Бұл эмоцияларды өшіруге немесе басуға тырыспай, қайғы, қорқыныш, ашулану мен ауруды сезінуге мүмкіндік беріңіз.
- Егер ол жұмыс істесе, онда ұқыптылық сізді болып жатқан сәтке шоғырландырады. Бұл сізді бұрынғы ойлар мен шешімдерге берілуден сақтайды. Сіз басқара алатын нәрсеге назар аудара отырып, дәл қазіргі уақыт өткен шешімдерге немесе сәттерге байланысты теріс өзін-өзі бағалауды төмендетуі мүмкін. Есте сақтау терапиясы өз өміріне өкінетін қарт науқастар үшін өте пайдалы.
Қадам 2. Дерексіз мақсаттарға ұмтылыңыз
Көбінесе, көңілсіздік пен өкініш белгілі бір мақсаттарға жете алмауымен байланысты. Мақсаттар мен жетістіктерге деген көзқарасымызды өзгерту өкінішпен күресуге және қазіргі жағдайды қабылдауға көмектеседі.
- Ұзақ мерзімді мақсаттарды дерексіз жетістіктермен байланыстырыңыз. Мысалы, «Бес жылда мен мансаптың шыңында болғым келеді» емес, «Бес жылда мен әрқашан бақытты болғым келеді». Осылайша, сіз өзіңіз басқара алмайтын өмірдің аспектілерінен гөрі, сіздің ойыңызбен байланысты жетістікке жетесіз.
- Зерттеулер көрсеткендей, нақты сыйлықтар әдетте абстрактілі сыйлықтарға қарағанда адамды бақытты етпейді. Ақшаға, атаққа, игілікке және мансаптық табысқа жететін адамдар бақыт, позитивті қарым -қатынас және интеллектуалды мақсаттар сияқты дерексіз нәрселерге ұмтылатын адамдарға қарағанда бақытты болады.
3 -қадам. Әңгімелесу
Өкінішті тудыратын көңілсіздікпен күрескен кезде қолдау жүйесінің болуы баға жетпес. Өз сезімдеріңіз туралы айту көңілсіздікті бағалауға және басқа адамның көзқарасынан түсінуге көмектеседі.
- Көңілсіздікті досыңызбен немесе отбасыңызбен талқылаңыз. Көңілсіздіктің нашарлауына жол беру оны уақыт өте келе нашарлатуы мүмкін. Ұқсас тәжірибесі бар және сізге түсінік бере алатын адамды таңдаңыз.
- Егер көңілсіздікпен күресу қиын болса, терапияны қарастырыңыз. Терапевт сіздің жағдайыңызға үшінші жақтың объективті көзқарасын ұсына алады және теріс ойлармен күресуге кеңес береді.
4 -қадам. Қазіргі сәтті бағалаңыз
Кейде өкіну сіз бас тартқан таңдау туралы ойланудан туындайды. Қазіргі сәтті бағалау және позитивті қабылдау өкініш сезімін азайтуға көмектеседі.
- Өкініш әдетте ойлау теңгерімсіздігінің салдары болып табылады. Белгілі бір шешімдерді ұстану сіздің өміріңізді шынайы бағалауға кедергі келтіреді, себебі сіздің назарыңыз теріс.
- Сіздің өміріңіздегі барлық жағымды нәрселерді, мысалы, отбасы, достар, жұмыс және осы уақытқа дейін жеткен жетістіктеріңізді жазыңыз. Шындығында, әр жағдайдың өзінің артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Мәселе мынада, біз өкінген кезде біз тек кемшіліктерді көреміз. Қазіргі уақытта жәрдемақы алу - өкінішті азайтудың жақсы әдісі.
