Міндеттеменің бір әдісі - қысқа болса да үндемеу. Қандай себеп болмасын, толық үнсіздік күні қиын әрі пайдалы іс болуы мүмкін. Үнсіз әрекет жасамас бұрын, сіз өзіңізді ынталандыруыңыз керек, басқаларға хабарлаңыз, ойланыңыз, уақытты өткізудің жолдарын табыңыз және жоспарды іске асыру үшін қалай қарым -қатынас жасау керектігін анықтаңыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Өзіңізді ынталандыру
Қадам 1. Ұзақ уақыт бойы өзіңізді жайлы сезінгеніңізге көз жеткізіңіз
Егер сіз үнсіздікті ұнатпайтын болсаңыз, күні бойы үндемеу мүмкін емес, өйткені сөйлемеуді қоспағанда, ән айтпау немесе күлмеу сияқты кейбір ережелерді қолдануға тура келеді. Сондықтан, күнделікті өмірде жаттығуды бастаңыз, не теледидарды 5 минутқа өшіріңіз, не 10 минут бойы жалғыздықта медитация жасаңыз. Күнделікті сөйлемей, тыныш отыруға аз уақыт бөліңіз. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, сіз әлі де үнсіз әрекетке дайын емессіз.
Қадам 2. Белгілі бір қауымдастықты қолдау үшін үнсіз әрекет жасаңыз
Кейде адамдар тобы әр түрлі себептермен, мысалы, тұрмыстық зорлық -зомбылық құрбандары ретінде «үндемеуге мәжбүр болған» адамдарды қорғау үшін күні бойы әрекет етуге міндеттенеді. Егер сіз басқаларды қорғау немесе қолдау үшін үндемеуді шешсеңіз, бұл мотив сізді күні бойы жүйелі түрде жасауға ынталандырады.
Мысалы, Gay, Lesbian & Straight Education Network (GLSEN) белсенділері бұл қоғамдастықтың көптеген мүшелерін «үнсіз қалдырған» ЛГБТК адамдарды қорлауға қарсылық білдіру үшін белгілі күндері үнсіз наразылық акциясын өткізді
Қадам 3. Есту үшін тыныш болуды үйреніңіз
Егер сіз басқа адамның айтқысы келетінін тыңдамас бұрын жиі түсініктеме берсеңіз, сөйлемес бұрын тыңдау әдеті өте пайдалы. Бұл көзқарас сізді дауласқанда, басқаларға жанашырлықпен қарауға және т.б. Күні бойы үндемеу сізді сөйлеуден бұрын тыңдауға дағдыландырады.
4 -қадам. Үндемеуді тыныш ойлауға мүмкіндік ретінде қолданыңыз
Қиындыққа тап болған кезде, әрекет етпес бұрын сөйлемей ойланған жөн. Осылайша сіз не болып жатқанын түсініп, дұрыс шешім қабылдай аласыз. Өзіңізге нақты ойлауға уақыт беру үшін күні бойы сөйлемей, ақылға қонымсыз немесе асығыс шешімдерден аулақ болыңыз.
Қадам 5. Өзіңізді тыныш сезіну үшін үндемеуге міндеттеме алыңыз
Белгілі бір уақытқа үнсіздік сізге тыныштық пен ойды тазартуға көмектеседі. Егер сіз жиі күйзелісті, дүрбелеңді және/немесе мазасыздықты сезінсеңіз, тыныш ойлауға дағдылану үшін күні бойы тоқтамауға шешім қабылдаңыз.
4 -ші әдіс 2: басқаларға өз жоспарларыңыз туралы хабарлау
Қадам 1. Бұл жоспарды сіз үнемі хабарласатын адамдармен бөлісіңіз
Бірнеше күн бұрын достарыңызға, отбасы мүшелеріңізге, мұғалімдерге және/немесе әріптестеріңізге шатаспау үшін және ескерусіз қалмау үшін үнсіз әрекет ететіндеріңізді айтыңыз, сондықтан жоспар біртіндеп өтеді.
Қадам 2. Алдымен мұғалімнен және/немесе жетекшісінен рұқсат сұраңыз
Үнсіз әрекет сізге сабаққа қатысуға немесе жұмыста қалыпты араласуға кедергі келтіреді. Мұғалімге және/немесе жетекшіге үнсіз әрекет ету керектігін түсіндіріп, олардың келісімін сұраңыз. Оқуды жалғастыру және/немесе сол күні жақсы оқу үшін жоспар құрыңыз.
Егер сіздің мұғаліміңіз немесе бастығыңыз келіспесе, ниетіңізді мұқият қарастырыңыз. Жұмысыңызды жоғалтпау үшін немесе төмен балл жинамау үшін қолдау көрсетудің немесе өзіңізді тыныштандырудың басқа әдістерін табыңыз
Қадам 3. Парақшаларды таратыңыз немесе плакаттарды бірнеше жерге іліңіз
Егер сіз белгілі бір қауымдастықты қолдау үшін үнсіз әрекет жасасаңыз, біз сізді осы жоспар туралы хабарлауға шақырамыз. Мектепте/кеңседе плакаттарды іліңіз және/немесе парақшаларды таратыңыз, онда күн, мақсат және не себепті үнсіз әрекетке бардыңыз.
Қадам 4. Әрекеттің мақсатына жетуге көмектесетін киім киіңіз
Футболкалар, жапсырмалар, төсбелгілер сияқты ақпараттық құралдарды сатып алыңыз, содан кейін үндемеген кезде киіңіз, сонда адамдар сіздің не үшін сөйлемейтіндігіңізді түсінеді.
3 -ші әдіс 4: Өзіңді ойлау және сақтау
Қадам 1. Үнсіз медитация жасаңыз
Медитация - бұл үнсіз орындауға болатын пайдалы әрекет. Медитацияның көптеген әдістері бар және ол әдетте үнсіздікпен жасалады. Үнсіз медитация сізге ойлануға, ойыңызды тазартуға және уақытты өткізуге көмектеседі.
- Көзіңізді жұмып, тек өкпеге және мұрын арқылы шығатын ауа ағымына назар аудара отырып, терең, тыныш, тұрақты тыныс алу арқылы медитацияға кірісіңіз.
- Еденде аяқты айқастырмастан отырыңыз және көзіңізді жұмып, аяқтың алдында еденде бос ыдысты елестетіңіз. Сіз бірдеңе ойлайтыныңызды түсінгеннен кейін, бұл ойларды ыдысқа салыңыз, оларды босатыңыз, содан кейін ыдысты тиесілі орнына қойыңыз.
Қадам 2. Күнделік жүргізіңіз
Егер үнсіздік әрекеті сізге өз ойыңызды білдіруді қиындатса, өз ойларыңызды журналға жазыңыз. Бұл қадам мотивация мен табандылықты арттыру үшін де пайдалы.
Үнсіз әрекетті тоқтату ниетінің пайда болғанын біліңіз. Бір орында тұру қиынға соқты, мұны журналға жазып, не үшін сөйлескіңіз келетіні туралы ойланыңыз. Бұл қадам өзіңіз туралы көп нәрсені түсінуге көмектеседі
3 -қадам. Кітапты оқыңыз
Кітап оқығанда, ойыңнан басқа ойланатын нәрселер бар. Егер сіз күннің қалған бөлігіне ілесе алмайтындығыңызды сезсеңіз, өзіңіздің сүйікті романыңыздың бірнеше тарауын оқып шығыңыз.
Қадам 4. Әнді тыңдаңыз
Егер сіз музыканы ұнатсаңыз, ән тыңдау сізді үнсіз әрекет туралы ойланудан сақтайды. Құлаққапты киіп, сүйікті әуендерді тыңдаңыз, сонда сіз сөйлеуге құмар болмайсыз.
4 -ші әдіс 4: Басқа тәсілдермен сөйлесу
Қадам 1. Блокнот пен қалам алыңыз
Шарикті қалам мен блокнотты немесе жазу кітапшасын дайындаңыз, сонда сіз оны күні бойы тыныш болсаңыз да пайдалана аласыз. Осылайша сіз кафеде кофеге тапсырыс жаза аласыз немесе басқаларға үнсіз әрекет жасайтыныңызды еске саласыз. Бұл әдіс қысқа және қарапайым байланыстарды біркелкі жүргізеді.
Қадам 2. Интернетте мәтін немесе хабарлама жіберіңіз
Егер сіз досыңызбен, отбасы мүшесімен, мұғаліммен немесе әріптесіңізбен талқылау қажет болса, электрондық поштаны немесе әлеуметтік медианы қолданыңыз. Бұл әдіс күрделі және/немесе ауқымды ақпаратты ауызша сөйлесусіз басқаларға жеткізуде өте тиімді.
3 -қадам. Ымдау тілін қолданыңыз
Егер сіз актерлік шебер болсаңыз, хабарды басқаларға жеткізу үшін қимылдарды қолданыңыз. Сонымен қатар, сіз мимикамен сөйлесе аласыз.
- «Иә» деп айтқыңыз келсе, саусағыңызды жоғары қаратып көрсетіңіз. Егер сіз «жоқ» деп айтқыңыз келсе, саусағыңызды төмен қаратып көрсетіңіз.
- Күні бойы қажет нәрсені жеткізу үшін қолмен ымдау тілі туралы шешім қабылдаңыз, мысалы дәретханаға бару керек. Байланысты жалғастыру үшін үнсіз әрекет жасамас бұрын мұғалімге және/немесе бастыққа осы сигнал туралы айтыңыз.
4 -қадам. Ашық немесе жабық дене тілін қолданып өзара әрекеттесіңіз
Күнделікті сөйлескенде, көптеген адамдар сөзге емес, дене тіліне сүйенеді. Егер сіз күні бойы сөйлеспеген болсаңыз, адамдарға сізге ұнайтынын немесе ұнамайтынын айту үшін ашық немесе жабық дене тілін қолданыңыз.
- Егер сіздің сыныптасыңыз жаныңызда отырса, онымен байланыс жасаңыз және күліңіз, сонда ол сізді алаңдатпайтынын біледі.
- Егер сізбен сөйлесу кезінде біреу сізді мазақ етсе, қолыңызды кеудеден айқастырып, жауап бергіңіз келмейтінін көрсету үшін оларға қарамаңыз.
Кеңестер
- Алақанға «үнсіздік» сөзін жазыңыз, содан кейін біреу сізбен сөйлескенде қолыңызды аузыңызға апарыңыз.
- Сіз үнсіз әрекет жасайтын ақпаратты қағазға жазып алыңыз, содан кейін біреу сізге сұрақ қойса, осы жазбаны көрсетіңіз.
Ескерту
- Кейде жағдай мүмкіндік бермесе немесе төтенше жағдай орын алса, үнсіз әрекет аяқталуы керек. Өзіне немесе басқаларға зиян келтіргенде үнсіздік пайдасыз болады.
- Егер сіз басқа адамға үндемей тұрып айтпасаңыз, олар сіздің сөйлеуден бас тартқаныңызға ренжуі мүмкін. Сіз оған қарсы емес екеніңізді білетініне көз жеткізіңіз.
